артында оору бар болгон?
Артка оору калктын 60% тен ашыгы бузулган. жаш бла жүктөмүнүн күнүмдүк топтому омурткада үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт сунуш кылынат.
бир Кыймылсыз жашоо образынын менен байланышкан оору пайда. Мунун баары каалаган абалда омурткасын колдоо Булчундардын кыскартылган иш алып келүүдө. Бул артка чөйрөсүндө зат жана начар жүгүртүүдөгү азайгандыгын алып келет. Түнт булчуъдары жана байламталары туура омурткасын колдоо мүмкүн эмес, натыйжасы аркасы оорушу жана Арканын бар.
жонуна көнүгүүлөр комплексин кантип түзүү керек?
Омуртканын үчүн көнүгүүлөр комплексин түзүү үчүн, ал ар бир адамга жекече кайрыла зарыл. Ал кайра гу менен адамдын абалын эске алуу зарыл, ошондой эле даярдоо, анын денгээли. Омуртканын үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу, бир адам кандайдыр бир кайгы-капа болбошу керек. оору жок болуп калса, анда көнүгүүлөрдү терип туура же туура эмес, аларды эмне.
көнүгүүлөрдүн комплекси биринчи арка алышыбыз үчүн жооптуу булчуъдарын, ошондон кийин гана өз байламталардын мобилдүүлүгүн жогорулатуу мүмкүн көнүгүүлөрдүн өтүү үчүн иштелип чыккан.
Омуртканын үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
жонуна көнүгүүлөрдүн комплекси адис физикалык терапия менен кызыктыруу керек эле да. Ал сенин омурткасына менен олуттуу көйгөйлөрдү эске алып, ар түрдүү көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашыруу үчүн сунуш кылат. Сиз өз алдынча жүзөгө ашыруу үчүн баштоо керек. Эгер сиздин саламаттыкты сактоо кызматы менен акылдашуу керек окутуу арка үчүн кээ бир көнүгүүлөр жагымсыз болушу мүмкүн чейин, же омурткасына жүгүн азайтуу керек.
омурткасы меймандардын керек бир көнүгүүнү баштоо. Бул сизден жана кыймыл-жылытып, омуртка жүгүн акырындап көбөйтүүнү камсыз кылууга мүмкүндүк берет. Кийинки кадам омурткасын бекемдөө болуп саналат, жана жайган көнүгүүлөрүн жасоо. Бардык көнүгүүлөр ийкемдүү аткарылууга тийиш, ар кандай күтүлбөгөн олтурду кылып жок. омуртка сунуп көнүгүүлөрдү биргелешкен кыймыл чегинде болушу керек.
Омуртканын Кыймыл кулак салып, сиз калыпта жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдүн өтүү керек. Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен туура абалда кайра колдоо булчуъдарын. Демек, кандайдыр бир жаш курагында сулуу жана сүйкүмдүү карап берет туура жана сулуу калыпта, өндүрүлгөн.
омурткасына ашыруу таасири
омурткасына үчүн көнүгүүлөрдүн 10-15 мүнөт төлөө үчүн күн сайын аракет кыл. Сиз дайыма бул көнүгүү жасай турган болсо, клиптер алынып оролбогон, омурткасы бир кыймыл, анын ийкемдүүлүгүн, ооруп кетет, жана кыймылдар жана ыкчамдыгын жүрүшөт пайда жогорулатат бекемдейт.
Улам гу менен байланыштары нормалдуу иштеши үчүн, омурткам кемирчек жана сөөк зат жана дараметти жогорулатуу, кан айланууну жандырат.
көнүгүүлөрүн аткарып чейин, сен абдан этият болушубуз керек болгон жагдайлар кулак кагышыбыз керек.
Сиз көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес, качан? - бир зыян кийин доктурга кайрылгыла керек.
- Эгерде машыгуу учурунда бели күчөтүлгөн, дароо дарыгерге кайрылуу керек.
жонуна көнүгүүлөр
белдин үчүн жаят
1. Exercise атайын жууркан же килеминде жасалат. чалкасынан жатып, колу менен эки жайылтылат. көкүрөк үчүн тизе сүзүп жана төмөнкү кайра сунуп, кээ бир учурда бул абалын сактабай. Андан кийин акырындык менен эки тизе бир жагынан карама-каршы багыт алып, башын ийип айланышууда. үстөмчүлүк бир колдоо тигилди. 4 же 5 эсе көнүгүүнү кайталап.
2. мурдагы көнүгүү катары баштап орду болуп саналат. Бир буту, тизе бүгүп дагы сун. түз буту тизесине артынан балыкка буту. Сырттагы ийилген тизе жантаюусу жана анын далысын көтөрүү эмес, карама-каршы багытта башын айланышууда. 20 секунд абалын Fix. карама-каршы багытта көнүгүүнү аткарып, 4 же 5 жолу кайталап.
3. көнүгүүнү тартып эле болуп саналат. Бул жааттан алганда, колдоо бутун жулуп эмес, тизе алып. Биз бир эле учурда карама-каршы багытта башын буруп, эриш-аркак, бир багытта жана башка тизе добуштар. Бул көнүгүү кемчиликсиз омурткасын сунат. токтотууга болбойт. ар бир тараптан 10 блогуна жүзөгө ашырат.
орто жана жогорку жонуна жаят
ордун тартып "мышык кайра" деп аталат. тизелеп алып, өз колу таянбай, тизелери титиреп, бир аз башка. Сенин баш Россия ичке чогултуп жана арткы жазгы иет. Анан кайра түшүп, сени да, боортоктоп көтөрөт. Сиз белдемчи менен тизе бүгүшү үчүн абдан көп муктаж эмес. 5 жолу кайталап.
Жалпы узундугу
"Мышыктын артындагы" ордун тартып, көкүрөк бир тизе өзөнү чекеси тизе тийгизүүгө аракет кылып, андан кийин бутун түздөп. жерге толук дал бергиле, биз көтөрүү же жокпу, аны төмөндөтүү. кайра баштапкы абалына кайрылып көрөлү. жай кыймыл 5 жолу кайталады. түзөп буту менен акыркы жолу кайталап, сунулган колу чыдамсыздык менен карама-каршы колун сузуп. 5 секунд бул кызмат ордун ээлейт. башка тарапка толугу менен жүзөгө ашырууга кайталаъыз. Бул булчуң тонун туура бөлүштүрүлүшүнө өбөлгө түзөт жана арткы кыймыл күчөтүү.
abdominals күчөтүү
минингит оору бар болсо, сиз лизгинку өзгөчө маани бериши керек. алсыз лизгинку кийин, курсак жана омурткасы чыъалып алдыга жылуу. Биз жөнөкөй көнүгүүлөрдү сунуш кылабыз.
1. Сиздин артына, жерде жатып буттары бөлүп плечо-туурасы, ал эми сенин тизе бүгөм. сенин башына артта колдорун коюп, муунактар, калп. , Кабатка жамбаш сөөктү койуу анда көкүрөк көтөрүп Демибиз, ал эми дем. Бул өтө ынтызар эмес болууга тийиш. Сиз Булчундардын диркирегенин чакта бардыгы сиздин күч көз каранды болот, сен токтотушу керек.
2. Сиздин чалкасынан жатып сенин тизе бүгөм, бутун кийип. сенин башына артта колдорун коюп, сөз тийип чыканак. , Дем карама-каршы чыканакка чейин бир тизе чыгарып, башка чыканак кабатында турат. Анын ийилген тизе түзөп, буту ошол эле учурда сөз карама-каршы чыканакка чейин башка тизе жулуп тийешелүү эмес. Exercise жарыш эске салат, ал эми айлана кыймылдар жок.
арка кам көр
Сиздин артындагы жүгүн азайтуу үчүн бара-бара бир тик кызмат ордуна калп ордуна көчүп. Жатаарда чыга электе, тарабына буруп, отуруп, бир тизесинен таянбай, андан кийин акырындык менен түздөө.
көбүртүп эмес, аны
үзгүлтүксүз көнүгүү тышкары абалда болушу үчүн, бүт орган эмгекти жана күч жана туруктуулук түшүп өткөрүү.
жарактуу баалоо үчүн суроого жооп: Сен-жылдын жыйынтыгы боюнча "Алтургай" барбы? Эгер ооба деп жооп болсо, анда сиз жашоосун өзгөртүүгө тийиш. Ал керек:
- Тамекини ташта.
- бардык тамак-аш камтууга тийиш Mixed, толугу менен тамак-аш, деди.
- стресс арылууга жардам берет.
- Limit алкоголду керектөө.
арткы тууралуу алдын ала кам көрүү үчүн керек
Бул оору кайра болот күтүп үчүн эмес, жакшы эмес. кайра чарчаган болсо, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо керек. Алар анда-белдин оорушун жапа чеккен адамдардын саны ээ болот, ал эми калктын 60%, дайыма керек.
Бул көнүгүү калыбына келтирүүгө жардам берет. Алар анын жайкы коттеджине боюнча жумуштун танапис учурунда, көп унаа минип жүрүшүндө жасалышы мүмкүн. Кыймылы курч бооруна жана токтоп качуу, жай жана болушу керек.
моюн
отуруп көрөлү, ээк линия кабатка параллелдүү болушу керек. , Тарапка бурулуп оң далысына бир карап алып. Анан сол аркылуу. Биз бул көнүгүүнү кайталап. Андан кийин башын төмөн түшүрүп, аны көтөрүп, анан кайра ылдый. Андан кийин, башын бир жагына караса кёмъскёдё берилген бир ийнине кулагын тийип, андан кийин башка. Биз бул көнүгүүнү кайталап.
арткы ортоңку бөлүгү үчүн
1. Баштапкы абалы:, ордунан туруп курсагын, буттары бөлүп плечо-туурасы болуп жулуп. плечо деъгээлинде чыканагыбыз тизе бүгүшү үчүн, акырын арткы олчойтуп алып. учурда көкүрөктүн Арка "дөңгөлөк". Биз бул көнүгүүнү кайталап.
2. плечо бийиктикте чыканактын сенин курал-Бенд. Кичине укугу кайра баштапкы абалына. Кичине сол жана баштапкы абалын ээлейт. Биз бул көнүгүүнү кайталап.
3. Hands лимиттерди жогорулатуу, манжалары түзөдү. Биринчиден, биз лимиттерди колдорун тийгизүүгө аракет кылып келсе, бир жагынан, башка менен жулуп. 10 ирет кайталаъыз.
кашка
бут плечо туурасы менен бөлүп, сиздин белинен кол тургула. Омуртканын эки жагында он төрт кой. Ийкемдүү "бардык жол менен" кайтып конок, ылдый бармактары менен басып. Биз бул көнүгүүнү кайталап.
шарттары кожойкеси
үйүнө келгенде, ишти аткаруу белдин оорушун себеп:
- baseboards өчүрөм көп убакыт бөлүүгө болбойт. бир жолу жумуш гана бөлүгүн аткаруу үчүн.
- жалгыз бой ата-handedly оор эмерек түрткү аракет жок.
- полго орнотулган же тизелеп, төшөк.
- бир чаң соргуч же MOP колдонуп, алыс сунуп эмес, жакын жакка келип жалкоо болуп сиздин тизе бүгөм эмес, бир аз кыймылды.
- Сиз көп мааниге ээ болсо, анда башка жогоруда бир аз бир бутун койду. туура, тараза көтөрүп кантип кабардар болгула отуруп тургула.
Эми биз, оору жок кылууга эмне үчүн ишке ашырат, бирок оору менен алардын артынан кажети жок билебиз. оору баштоо эмес, ар дайым ден соолукту көрөбүз. Барган сайын догдурга көрүнүп, бир гана ал киши кайра кайтып, зыян болбош үчүн эмне жасай ала ашырат сунуш кыла алышат. Сиз курсун баштоо алдында доктурга кайрылгыла. Бул ар кандай курактагы адамдарга да тиешелүү. туура абалда Мындай көнүгүүлөр иштелип алгач омуртка жардам жана олуттуу, анын күндөлүк сейилдөөнүн терс таасирин азайтуу.