Үчүн обон сага болгон
узак убакыт бою, биздин өлкөдө ар майындагы жайдын табиятын берет жомок бар. Албетте, жашылча-жемиш жана аларды алууга болот, бирок дайыма эмес, алар, айрыкча жай мезгилинде орган тарабынан, зарыл болгон санда. Бирок, кээ бир майындагы жайкы дүйнө эмне менен жакшы. Мисалы, активдүү күн кальций жана канал, иммундук системанын негизги катышуучуларын өздөштүрүүгө жардам берет витамин D, өндүрүшүн өбөлгө түзөт. көйгөй жайында жылуулук дене муктаж болгон да А тамак-аш азыктарынын айрым каалаган эмес. Мисалы, эт. өсүшү жана кан клеткалары кадимки пайда болушу үчүн абдан маанилүү майындагы B5, B12, биз да, ал аны менен кабыл алуу. Ошондой эле боордун керектөө төмөндөйт, жумуртка, сүт - теринин абалы үчүн жооптуу болот жана кандын уюшуна тоскоол витамин Е, бар тамактарды. Көп адамдар бир күнү бир алманы жеген болсо, анда ал кийинки күн үчүн топуктуу бардык көйгөйлөрдү чечип берет деп ишенебиз.
витамин А
Fat эрүүчү витамин, антиоксидант. анын таза түрүндө гана жаныбар азыктарын табылат. Ден-соолугу жайында бир иммундук система үчүн маанилүү, сөөктөрдүн, теринин, чачы жана көзү. А иммундук системасы алсыз, жакыр, тырмак алуу, териси жана чачтын түшүүсү.
тамак кандай тамак-аш?
Уй боор жана боор балык, май жана жумуртканын сарысы. Pro-витамин А сабиз, Fennel жана помидор, Өйдө жана шабдалы табылган.
B майындагы
бардык зат алмашуу жараяндарды катышат. , Дененин коргонуу жандандыруу ичеги өсүмдүктөр сактап, жогорку жүктөрдү ташууга мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу. мээ системасынын, жүрөк, булчуъга, бөйрөктүн ишин жакшыртуу, ошондой эле рак клеткаларынын өсүшүн төмөндөтүү үчүн жардам берет. мээнин туура эмес иштеши, эс кескин начарлашы, чарчоо.
тамак кандай тамак-аш?
Кара буудайдын наны, жаъгактар, сулу, чанактуулар. B2: сүт азыктары. B6 жана B12: ачыткы, жашылча, балык, жумуртка сарысы. Жылы (микроэлементтүү): боор, бөйрөк жана жашыл (укроп, пияз).
витамин C
Суу-эрүүчү витамин. Бул орган, тез калыбына келтирүү менен темир жутулушу үчүн маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат. кыртыштын, кан тамырлардын, иттердей болуп, сөөк жана тиш өсүшү жана калыбына келиши үчүн зарыл болгон. суук өнүктүрүү, чарчоо, муздак иммунитет жана каршылык кыскарган. тамак кандай тамак-аш? Чөптөр, жашылча-жемиштер, жаңы ширеси, мөмө-жемиш ичимдиктер, картошка, пияз жана бакыт.
витамин D
Адам тамак-маанилүү биологиялык активдүү заттардын тобу. калий менен канал, алардын кан агымынын бузулушуна жана Сөөк кыртышында, ошондой эле тиш кыйшык тълдъ жөнгө салат. сөөк жана тиш, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары, ал тургай рак менен проблемалары. тамак кандай тамак-аш? Чийки бөдөнө жумуртканын сарысы, эт, сүт азыктары, сары май.
витамин E
көбөйүү системасынын иштешинин жана эндокриндик бездер боюнча күчтүү антиоксидант таасири. тукум улоо жөндөмдүүлүгүн, жыныстык кош, катуу кургак тери жоготуу. тамак кандай тамак-аш? Nuts, шпинат, күн карама уруктары, бүт бүртүкчөлөр менен тазартылган майлар.
витамин K
сөөктөрүнө жана бир байланыш кыртышы зат алмашуусу, туура өсүш үчүн талап кылынат. Ошондой эле, жүрөк, бөйрөк, өпкө нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. кальций канда жана камсыз кылуу жутулушу катышат жана витамин D. өз ара азыктарын-жылы аялдар үчүн күнүнө бул Vitamin бар? таруу, буурчак, ашкабак, капуста, помидор ар түрдүүлүгү.