баары үчүн болсо, анда ким, арткы тынчсызданууга деп ойлойсуз? Бирок, биз үчүн омуртка, ошондой эле дарактын бутагына - кыймыл негизинде, жана жашоонун негизи. Ошентип, ал өзү эскертип, аны күтпөй эле, артындагы тууралуу алдын ала ой жакшы ...
коркунуч болуп саналат
Акыркы жылдары дүйнө жүзү боюнча дарыгерлер олуттуу бул кооптондуруучу белги үчүн кулак аркасы оорушу - бул маселенин актуалдуулугу баа берүү өтө кыйын. Мындан тышкары, көбүрөөк жардам жаштардын да, өспүрүмдөр үчүн кайрылып жатышат. Бул кайгылуу "Кескин" чыгышына эмне себеп болууда?
Көпчүлүк учурда, кайра тартып ооруйт баштайт - калыштуусу - узак жыйналышында. Сен күтүлбөгөн жерден болуп калат, ал эми силер отуруп жатканда, кууп жиберет турган караганда эне омурткасы бир топ күчтүү. Бул, биринчи кезекте, омурткасына бир жыйналышы абалда бир калыпта бүт дене салмагын эзген жаткандыгы менен байланыштуу. Бир туруп груз скелет, жана массалык гана колдоо эмес, чынчыл болууга бөлүштүрүлөт, ошондой эле, бир дене. Биз отуруп жатканда, дененин эс алууну каалайт жана омурткасына бардык килограммга "илип".
арт-төмөнүнө башка көрүнгөн күтүлбөгөн себептер бар. ал омурткасы өздөрү толугу менен табигый көздөгөн бир ыңгайсыз матрас алабыз Bad кызматы, кайра денеси бурмалап, туура созулуп жатат. Бул сиз чалкасынан жаткан болгондо гана эмес, эмне болот, ал эми башка жерлерде да - тарабында жана ашказан боюнча. ашыкча болуу да кыйналып, өз муундарга карата жөлөнгүчү менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. бел-жылы тартылуу борбору - бүт денеси кыймылдардын макулдашуу борбору. Ал эми Плотное кошумча жүктөлгөндө омурткасына, эмне үчүн кайра денеси демейдегиден көбүрөөк чакта эмес кошулду. алгач аны менен күрөшүүгө жана салмагын көтөрө албаса, анда омуртка жана дисктерде, созуу баштайт. Жүргүлө, азыр барып, ал жөнүндө ойлонуп, аны оор бир нерсени көтөрүп керек, сен же боортоктоп тарткандардын качан? Эгер ийилип, анда, полго орнотулган эмес, чоң ката кетирбестен, белиндеги бүгүлгөн сен канча күчтүү сенин артка кыймыл-буттун кыймыл жана басма сөз ордуна, анткени. кайра = ъ = з жетпесе, бекем даярдалган жана басып келсе, омурткасы жетиштүү булчуң колдоосуна ээ болушу мүмкүн эмес. Эгерде ийрибейт мүмкүн, ал сенин кайтса нааразы болмок - өзгөчө 5см жогору адамдар менен жээктелген. Алардын Анткени, дене алдыга таянса жана омурткасы караандар ийип берүүгө мажбур болот. Бул байланыштары, кайра жана жүлүндө диск жүгүн жогорулатат. Жалпысынан алганда, ар күнү жогорку артынан чуркап аракет кылат, ал эми мүмкүн болсо жайлуу smenku менен кийүү керек. Анан дагы бир нерсе - долбоорлору! Open терезелер, бекем жабык эшиктер, кайрадан жашоо жаман душмандары кыска жакеты кыш.
эч кандай оору
өзү эсине кайра оору? бул олуттуу жаракаттарга эмес, учурда, ал эми "ушунчалык бир нерсени сууруп чыкты:" Сен өз үйүнө менен күрөшүүгө жөндөмдүү. чарчоо бошотот же ооруп кайра бошотулуп, жерде жатып, бир креслодо бутун койду. Ошентип, жамбаш тизесине 90 даражалык бир бурч менен жамбаш сөөктүн Шин 90 градус бурч боюнча көздөгөн болушу керек. Бул жааттан алганда, сиз бир нече мүнөт жата керек - негизги кайра дененин эс алып, төмөн түшүп, кайра ыраазычылык тынчтандырды.
таасир учурда, күтүлбөгөн жерден артка бурулуп, же эгерде, муз колдонулат, муздак кысуу кылып алган жаракаттан кийин биринчи 24 саат. Ошондо гана сен жакшы сезип буга чейин бир нече саатка тыныгуу менен 10 минут кысуу жылынып superimpose. Артка оору керек.
Сиз сезгенүүгө жана ооруну азайтуу үчүн жабыр тарткан аймак аптека сезгенүүгө гели жана майлоочу майларды майлоо болот. Бул муздатуу жана жылынып майларды колдонууга мүмкүн (оору сигнал тосулуп, алар, жылуулук / суук сезимин толкунданып системасын алагды). догдур сага ооруну же эс дары-дармек жазып бериши мүмкүн тагдырын көмөктөшүү, бирок алардын айрымдары жаман бар - Сиз аларды бир жумадан ашык болушу мүмкүн эмес.
Дагы бир сонун жолу - массаж! булчуъдарды себүү жана басым менен кесиптик догдуру, булчуң дабыш азайтат жана кайгы бошотпойт endorphins чыгарылышын стимулдайт. Мунун баары, ошондой эле кайра тезирээк калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Ал эми сулуулук салонунда туура массаж жасап, ошондуктан дарыгердин кайрылыъыз күмөн болуп саналат.
Кармаган "сасык тумоо" оору, бир күн үчүн, башка учурларда, олуттуу себептер менен оорушу, бир гана эксперттер күчүнө астында турган түшүнүүгө барат. бир нече күндүн ичинде сиз күткөн жардам же карама-каршы болушу мүмкүн эмес, анда оору көбөйөт, бирок ал дарыгер жардам берет!
болтурбоо
Ошондуктан да, азыр да, келечекте да, кайра эч кандай маселе жок ...
1. күнү баштоо жайган менен. Рейн ойготкуч. туруп шашпа +, төшөгүнө көбүрөөк секирүү. Сиз дароо эле секирип, анда кайра оору жооп бериши мүмкүн. Алгач, бир сапка, колу-буту кетүү эле. Сиз төшөктө чыгып кетүүсү туура жолду билишет? Ал керебеттин четине менен, өз жаткан кызматынан эмне керек экен. Анын колунда болот, буту ийилип жерге алып келген. Сен баарын жууп кетиши ыктымал.
2. жайлуу төшөктө жана кичинекей жаздыкка, Пи-жылдан бери. Уйку катуу нигилист-жылаңач тактай менен да, ар кандай printsessiny жумшак жүнү керебеттерди дал келген жок. омурткасына мамык майып болуп калышы мүмкүн, ал бат эле тартты. такталарына да, айрыкча, бир эс алуу эмес, алар штаммдын омурткадан сактап кала албайт. төшөктүн тандоосу менен кылдаттык мамиле жакшы. төшөк жалпак жана идеалында, ийилип жок болушу керек - ортопедиялык. жаздык эле, ошондой эле бийик жаздык менен уктай албай, ошондой эле омуртка тутумунун бир ийри алып келет. Чакан жаздык эле туура. ийилүү мойнун кайталап, ал ийнин же ылдый бир аз жетип кылып жатты.
3. туура отур. алдей, ашыгы менен муунактар, бурч боюнча, башкача айтканда, ошол отургуч, стол бийиктигин тандоо. креслонун backrest аркасына барып, тик, бирок бир аз ийилген болушу керек. калбас үчүн бир отургуч, жайлуу, бирок өтө эле жумшак болушу керек.
4. P HT машинеде керек. капталды, башкача айтканда. Сиздин кайра муну кантип кам келбейт. Ошондуктан, капталды салонунда турак-жай жана өткөрүп берүү бутун жүзөгө аша турган (ар бир кезектешип болушу мүмкүн) отурат. Андан кийин арткы эс кашка төмөнкү бөлүгүнө отургучта кирип кетпегиле. машинадан түшүп, кайтарым үчүн баарын кылабыз. машинеге, буттары да, чак же абдан ынтызар болуп орун өзгөртө эркин болушу керек. дене contrivances натыйжасы тизесине карата 100-110 градус бурч боюнча бир партада болушу керек эле.
5. жүгүн көтөрүп жатканда белдемчи менен тизе бүгүшү үчүн бербе. Көтөрүп тараза - иш штангист, ал үчүн сиз медалга бербейт. Ошентип, бир топ кереги жок. Бирок, мындай муктаждык бар, ошол эле учурда, буттары кайра канча күчтүү жана кыспай оор жүктөрдү каршы экенин карап көрөлү. окшош бөлүшүү: силер жаратып келет объектисине мүмкүн болушунча жакын келет. туруктуулук үчүн бөлүп бут плечо-туурасын койду. катуу жерде анын бут алдына түртүп, тизелерин, оор лизгинку жана жай көтөрө башташат ийип. Бирок, сиздин жеке рекорд бир убакта 3-5 кг ашпашы керек, ошондуктан күздүн чемоданын сатып.
6. P erenosi туура оордугу. Сиз жарык кутуча көрүнүшүн алыш үчүн аракет, кыймыл зыян келтириши ыктымал. Күтүлбөгөн жерден Улуу СССР Encyclopedia? Жалпысынан алганда, биринчи салмагын тандап текшерип, анан көтөрүп. Эгерде бул чын болсо, сиз колу салмагынын кармап, андан кийин бир аз баланс үчүн тизе бүгөм. дене сала турган чечим чыгарбаганга гана буттарын буруп. ага мүмкүн болушунча жакын кармап, оор жүк көтөрө алышат. абдан жеңил нерсе көтөрүп жатканда, мисалы, карандаш, арык, бир аз ийилип, бир тизесин жана кайра башка бутун калчоонун кулады. кийинки бир дасторкондо отурган адамбы же олтургучка абалы колун көтөрүү.
7. гимнастика сүйүп батууда. Бул көп күч-аракет жана окутууну талап кылбайт, анткени жаракат коркунучу жок, кайра күч ийилте басып, тебүү (туруктуу байк). жайган жана курсактын денеси, этегин куруна кыстарып жана кайра бекемдөө үчүн эле барат.
Бул олуттуу
артында Easy узартуу же "айкаш жыгач" деп эч кимге пайда болушу мүмкүн. Бул, жалпы эле тынчсыздана турган эч нерсе жок. мене кыйналганынан тышкары, күтүлбөгөн жерден кошумча белгилери менен табылган болсо, анда бул олуттуу! белдин оорушун менен эч качан баш аламан - бул табияттагы актуалдуу проблемалар жок дарыгер калыштуу болушу мүмкүн эмес. Ошондуктан, бул ¼зг¼ч¼ к¼¾³л бурушуна жана пайда болсо, дарыгерге баруу керек:
• Мисалы, ошондой эле ысытма же гинеколог жасаган белгилер, ич, же айлампасынын ортосунда кан менен баткан оору;
• жатса, кытыгылаган же буту начардыгы;
• ичек же табарсык менен көйгөйлөр - күйүп, кан, заара б;
• бутунан жамбашка аймактагы аркылуу тараган ооруну таасирлендим.
гимн прогарммасы
Жакшы прогарммасы - кайра ооруну алдын алуу үчүн бир жол. сууда сүзүү, суу полосун жана ат минүү, - жакшы поза берүү калыбына келтирүү жана техникалык тейлөө үчүн пайдалуу суу спорт болуп эсептелет. Сен бассейндерге жазылуу барбы? Шашылыш түрдө сатып алышы керек.
калыпта күчөтүү үйдө болушу мүмкүн. анын артында жаткан, ишке ашыруу үчүн - буту чайпалып ийилген мүчөлөрүн айланып, тээп (балалык көнүгүү "велосипед" деген тааныш) минип сыяктуу, туурасынан ачылып, өтүп жатышат ( "кайчы", - ошондой эле бала кезинен келип чыккан). кайра Түздөн-түз сиздин адат болуп калышы керек. Аны иштеп чыгуу үчүн, уурдалышы жок дубалга каршы туруп, бут бутка туурасы аралыкта бири-бирине дал келет. Сен анын тамандарына, буттар, жамбаш, ийнине, моюн менен дубалга тийип керек. ураган жок кыл. белдин дубалга түртүү. кичине күтө тургула. Сиздин калыпта унутпа. Эс алып, эки көнүгүүнү кайталап. , Алардын сезим кырдаалды колго алууга аракет жонокой эртеден кечке ойногон. Бул көнүгүү, үч жума бою жок дегенде 1 маал кылгыла.
Сиз түз калыпта эмес, бар болсо, тынчсызданба. Эксперттер булчуң алсыздык менен шартталган кулашты, ар кайсы куракта туура болот деп. Жана омурткалардын сорт, чынында, эмне болсо да, ал да, үмүт үзүүгө негиз жок эле - жараянынын ийрилиги токтотулушу мүмкүн. Албетте, бала кезинде эле ал калыпта туура жакшы: кыздар - 14-15 жылга чейин, балдар - 18-19 жашка чейин омурткасы бир дагы толугу менен, зөөкүр эмес, ал эми.