өзүнүн кооздугу менен тартылган, алар таза болсо, Absolyutnolyubye жемиш, ал эми кандай nuzhnootdat артыкчылык алардын даамын жана udivitelnymivkusovymi сапаттарга ээ, бирок ал гана эмес, ошондой эле ден соолугу кыйла пайда алууга болот? Samyyverny жана жеңил жолу - түс кулак. Ал буюмдун түсүн pokazyvaetpoleznost, буюмдун жардамы менен кандай ден соолук маселелери чечилиши мүмкүн.
Orange кызыл тамак-аш азыктары
Samyyvazhny түс - бул кызыл болуп, ал психологиялык жараяндарды, биологиялык Ной гана эмес, жандырат. Бир нече жолу жасалса, ар бирибиз бул адамдардын kotoryeotdayut артыкчылык үчүн кызыл уктум - лидер жана лидер мүнөзүн - биздин дене витамин А. айланат бета-каротин,
Витамин пайдалуу касиеттери көп санда бар, бирок башкы - etoantioksidantnye. рагы клеткаларынын пайда Oniprepyatstvuyut, жараянын карылык izamedlyayut идиштер көрүнүш колдойт. Бета-каротин түсү дагы кызгылт сары жана кызыл Neuve жашылча, бирок, мисал үчүн, кээде сабиз дээрлик кызыл, бета-каротин жогорку мазмунду chtosignaliziruet. Агыш кызгыл сары tsvetimeet апельсин, ашкабак, түсү жана дагы күчтүү болуп, bolshebeta-каротин.
Ezhednevnonuzhno эки жүз, чийки жашылча-жей турган бета karotine.Takzhe күнүмдүк талапты канааттандыруу үчүн судак, куурулган ilizhe куурулган жашылчаларды, эки жүз элүү гр бар, ал эми витамин А эле, сүт менен жакшыраак - Zhirorastvorjajushchie.
кызыл plodamyarko берет Likopen- күчтүү антиоксидант. Бул silneyshimiantikantserogennymi сапаттарга ээ болгон каротиноидд, деп айтууга болот. Мындан тышкары, ал organizmevrednogo холестерол көлөмүн азайтат жана жүрөктүн жакшы иштешине өбөлгө түзөт. Бул азыркы vpomidore, кызыл калемпир, арбуз, нардан, грейпфрут, жана башкалар
Flavonoidy- биологиялык активдүү заттар, бул anthocyanins кирет - krasitelprirodnogo мүнөзгө. Анын түсү да ар кандай жашылча-жемиштерди гүлдөп: ачык көк, ачык кызыл, кочкул кызыл, кызгылт сары, күрөң. түс өзгөртүү otkislotno-база тең салмактуулук өнүмдөрдү көз каранды. шакар antotsiankrasit көк басымдуулук Жемиштер жана буюмдар нейтралдуу каражаты менен - кочкул кызыл.
кызгылт көк буюмдар
биздин мээни Antotsianneobhodim, ал эс iusovershenstvovat үйрөнүү мүмкүнчүлүгү дем алат. Анын мисалы, BlackBerry, кара жүзүмдүн, Blueberry жана кызыл капустаны жетиштүү жемиштерди камтыйт. etiprodukty кургатылган же токтотсо, анда алардын пайдалуу сапаттарын жоготкон эмес.
Buraktozhe улам flavonoids субтитр betanidin үчүн бордо, Бузок же кочкул кызыл түскө ээ. Бул орган витамин E өздөштүрүүгө жардам берет, жок, аны коргойт, кысым нормалдаштыруу жүрөк жана кан тамыр, жана takzheonkologicheskie оорусун алдын алат. экологиялык жактан таза жерлерде өскөн кызылчасы bezhimikatov келсе, ал оор металлдарды жана радионкулиддери izorganizma алып да алат. Ушундай эле таасир жана баклажан, жарык fioletovogotsveta. баалуу betanidin сактоо үчүн, жашылча жакшы ilivarit кууруу эмес, бышырганды.
Yellow жашылчалар жана жемиштер
сары түс менен Fruits түстөр Vark лимон-сары түс бул пайдалуу Citron камтыйт. Ал тамыр капталдарына жана клетка кабыкчасындагы бекемдөөгө өбөлгө түзөт, укук энзимдер балансын жүргүзөт, сиңирүү стимулдайт жана boleznizheludochno баракча мамиле кылат. Бул элемент otnosyatsyayabloki камтыган азыктардын үчүн, жарык жүзүм, жүгөрү, коон, картошка.
Бул мөмө-жемиштерди чийки жеп Luchshevsego, бирок бул андай sluchaes эле картошка жана жүгөрү сыяктуу, мүмкүн эмес болсо, - алар куурулган, отко кактап чыйканды кысып же тамак.
Green буюмдар
жашыл түс менен Fruit, пигменттерден көп камтылган. Анын иш-аракет зарыл dlyaimmunnoy системасы, кан, ал ичеги, ашказанга жакшы иштеши үчүн, ukrepleniyazubov, сөөктөр. Пигменттерден денеден токсиндерди жок кылууга жардам берет, айыктырат, бактериялар коргойт, ошону менен жакшы абалда болушу derzhatorganizm.
бир шпинат, брокколи, Fennel, жашыл жалбырактуу жашылчаларда, петрушка - Zelenyetravy жемиштер чийки же минималдуу teploobrabotkoy.Zelenye азыктары менен жеш керек.
Kromenih алар түсү кара, айрыкча, буурчак, жасмык жана буурчак сыяктуу өтө пайдалуу жана дандык буурчак сыяктуу болот, жана көптөгөн дан. Мисалы, америкалык илимпоздор ustanovleninteresny чындык болуп калды. Ал кичинекей кызыл буурчак жана башка түрлөрү, ошондой эле анын башка ovoschnyekultury караганда көбүрөөк антиоксидант soderzhitnamnogo деп жаткан. Legumes жана дан азыктарын, ошондой эле гипертониянын алдын алууга өбөлгө түзөт, биздин каныбызда бар urovnyaholesterina азайтууга жардам ашка буласы, камтыйт.
Estovoschi жана каныкпаган май кислоталарынын бай мөмө-жемиштер. Etoolivki жана Саргылт. Алар mnogovitamina E жана дени сак майларды камтыйт. Ушул себептен улам, алар zdorovevolos, тырмактарды жана тери, ошондой эле соруу organizmomkarotinoidov салым сактоого жардам берет.
Zhirnymikislotami жык болгондой, ал эми кээ бир балык. Мисалы, тунец, Балыкчы, sardines, losos.Oni биздин клеткаларды коргоо Омега 3 камтыйт. regulyarnopitatsya мындай балык болсо, анда ал, podderzhatdeyatelnost мээ менен жардам Стресстен арылуунун камтылган пайдалуу касиеттери, депрессияга тоскоол болот.
ак буюмдар
Molochnyeprodukty өзү ак сүт, алар абдан пайдалуу жана зарыл болуп эсептелет. Алар булчуң жана сөөк ткандарды pomogayutukrepit. кишилер үчүн эч кандай сүт aryazhenku, каймакты, камкаймак, йогурт, сыр, каймакты колдонгон оъ. Сүт мыкты podoydetdlya кичинекей балдар болуп эсептелет.
Znayaetu маалымат, сиз диета кайра карап чыгуу жана пайдалуу болгон ifrukty жемиштер болот! Анткени, жаратылыш жана органикалык тамак-аш аркылуу zdorovemmozhno көрө!