Эгер өздөрүнө катуу тамак-кыйноо менен макул эмес болсо, кемчиликсиз диета "Сүйүктүү", ошондуктан аталган, анткени, мүмкүн, улам ээрчигендердин саны көп болгондугуна жана салыштырмалуу аяп, тамак-аш керек.
жакшы көргөн тамак-негизи
мурунтан эле салмак жоготуу ыкмасын башынан өткөргөн Girls, тамак абдан жеңил жана буюмдардын ар кандай, анын ичинде тамак-аш үчүн карманып доо ал иштелип чыккан жана диета бир жума, туруштук берүү жеңил кылат.
Ошондуктан, салмагын жоготуп, катуу сунуштарды керек. 7 күн диета негизи күнүнө колдонулуучу буюмдарды ажыратып турат. үч күн бою бир гана жарай турган азыктарды пайдалануу үчүн талап кылынат, бир күнү - мөмө-жемиш, дагы бир - бир күн гана белок тамак берилет жашылча-жемиштерди жана акыркы күнү - айкалыштырылган. Ал сен аман-эсен бүтүрүп, кадимки тамак-аш денени даярдоо үчүн мүмкүнчүлүк берет.
Ошол замат, ал жакшы көргөн диета дароо салмагы менен бардык көйгөйлөр менен мамиле кылат деп ойлогон адамдарга эскертүү зарыл. башка эч бир чектөө сыяктуу эле, ал денеге олуттуу стресс менен коштолгон жана үч айдын ичинде көп учурда бир жолу аны туура эмес болуп жатат. Эгер тамак менен өнөкөт оору менен ооруп же көйгөйлөр болсо салмагын жоготуп, бир кыйла жумшак жолду тандашыбыз керек.
Толук сүйүктүү диета меню 7 күн
Day бири. ичүү
Бүгүн, катуу тамак-аш толугу менен тамак-аш чыгарып жатат. Сиз бир гана суюктук ичип, жана чексиз санда. Бул бир өмүр бою топтолгон зыяндуу заттардын денени тазалап, жардам берет.
- Breakfast: шекер кошпой майлары аз йогурт, же чай, бир бокал
- Кечки: 200 гр. Сорпосу менен (мисалы, туз жана ысык жыттуу жок). кутулардан жууса баягы жана тез шорполорду колдонууга болбойт
- Snack: 150 с. айран
- Кечки: бир стакан сүт
тамак ортосунда нормалдуу эмес газдалган суу да ичпейм. Бул же муздак, же ысык эмес, бөлмө температурасында же кандайдыр бир учурда болушу керек. Ошол күндөн тартып, денеси бир аз белок кабыл алса, анда жакшы активдүү жүзөгө алыс болуп саналат.
Day эки. жашылча
Бир күнү бир чөп болуп калат. Жашылча-чийки, куурулган же сууга бышырып алабыз. туруктуу бир күндө 4-5 жолу жеп, ачка деле жок эле.
- Breakfast: 2 жаңы помидор
- Тыныгуу: капуста, бадыран жана өсүмдүк майы менен чөптөрдү салат. Капуста натыйжалуу семиз жаздыргыч эсептелет сөзсүз эле болушу керек
- Snack: 2 бадыран
- Кечки: өсүмдүк май бир аз ар кандай жашылча салат.
Day үч. ичүү
биринчи күнү тамак-кайра, меню идиштен кандай тартипте interchanged болот.
Day төрт. мөмө жемиш
Fruits кандайдыр бир санын жегенге уруксат берилет. Өзгөчө, алар өтө жогорку калория катары банан жана жүзүм бар. Бул күнү жемишти үч килограммга чейинки жеп деп болжолдонот.
- Breakfast: 2 н
- Тыныгуу: Grapefruit
- Тыныгуу: Fruit сиз сүйгөн бардык нерсени кесүү
- Түшкү тамактануудан: мөмөдөн эки даана тандоо. Мисалы, алмурут, алма
- Кечки: Grapefruit
Бешинчи күн өттү. белок
Бүгүн, сиз баш болгон белок-бай тамак-аш азыктарынын, баарын алышат. Бирок ашыра үчүн, сак болгула.
- Breakfast: 2 кайнатылган жумурткалар
- Тыныгуу: бышырылган эт же арыкпы балык 200 гр
- Тыныгуу: сууга бышырылган тоок 150 гр (экинчи мененки учурунда тоок жеген болсо, балык менен алмаштыруу) жана кайнатылган буурчак 150 гр
- Snack: майы аз быштак 100 гр
- Кечки: сыр 100 гр
алтынчы күн өттү. ичүү
биринчи жана үчүнчү күнү сыяктуу эле ичеги тартып ууларын жок.
жетинчи күнү. биргелешкен
Бул күнү тамактануу абдан ар түрдүү, сиз анкетаны Алты күн бою бөлүнүп колдонулган бардык буюмдар биригишет. Бул диета тартып чыгаруучу да акыркы этабы болуп саналат.
- Breakfast: 2 бышырылган жумуртка менен шекер кошпой чай айнек
- Экинчи мененки: грейпфрут ширесин айнек
- Тыныгуу: тоок шорподон бир чыны
- Snack: сүт термелген 200 гр
- Кечки: туз жана ар бир өсүмдүк майы менен жаңы жашылчалар салат.
Efficiency сүйүктүү тамактануу
Алина:
"Мен салмагын жоготуп, дайыма оор болчу. Ооба, диета көргөн 10 кг минус убада берген эмес, бирок, жок кылууга жетишти алты килограмм Албетте, жылдын акырына карата абал боюнча болуп саналат. "
Victoria:
"Мен бул диетада эки күн отурган эле. Буга чейин 2 кг жоготуп алды. Бул жетиштүү эмес деп ойлойм. Ал сезим абдан эмес. Дайыма айланып мен жатып келет. Бул мен үчүн, бул жол менен, арыктоого окшойт, бул эс алуу же ооруканага баруу үчүн өзгөчө зарыл. "
Valentine:
"Мен күткөн эмес да, 10 кг да, ыргытып жибер алдым. Мен азыр эле салмагы кайра бат эле келип калат деп коркуп жатам. "