жашылча, жер-жемиштерди жеп,
жашылча-антиоксидант жана азык бар жемиш кыл, алар карылыктан жана көптөгөн ооруларды алдын алууга жардам берет, жайыраак айт. 60% га жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн, күнүнө жемишинен жыйынтыктары 5 Кызматтын тамак-аш керек. Эгер бир күнү жашылча-3 Кызматтын бар болсо, анда 10% га бул санды көбөйтүү керек. Алар өзгөчө антиоксидант, бул кызыл калемпир, шпинат, кулпунай, арбуз, кара өрүк бар, анткени Жашылча-жемиштер баалуу болуп саналат. Бул өмүрүн узартуу үчүн жакшы жолу болуп саналат.
тур
Exercise депрессия, остеопороз, кант диабети, жүрөк оорулары жана рак рискин азайтат. Спорт 27% га мезгилсиз өлүмгө дуушар болуу ыктымалдыгын жана өмүрүн узартат азайтат. 30 мүнөт бою күн сайын денелик жактан активдүү болуп, аны аткаруу кыйын эмес. ордуна үрөнүн менен, тамактын алдында жүрүүгө мүмкүн болсо жөө тепкич барып көргүлө.
мененки үчүн, акшактын жеп
бардык дан бай бир диета диабет, мээге жана гипертония коркунучун азайтат. Башка мыкты булактары күрөң күрүч, Popcorn, mnogozlakovy же бүт нан нан болуп саналат. Мындай кем акылдыгы алдын-ала, жүрөк оорусунун, остеопороздун катары жашы байланышкан оорулардын кечиктирүү үчүн, жашылча, мөмө-жемиш, буурчак, дан тамак-аш керек, алар аз калория бар, аз тойгон майлар. эртен кереги жок, ал арыктап жардам берет. Эксперттер күнүндө, тамактанып багынган эмес адамдар аз калория тамак деп эсептейт.
кызмат көлөмү
Эгерде ашыкча дени сак, салмагы калып же ашыкча салмак жоготуу, кызмат өлчөмүн байкоо керек. Анын үстүнө, ашыкча түздөн-түз гипертония, түрү II кант диабети, жүрөк оорулары жана рак менен байланыштуу болгон.
машине, сиздин курду кийүү
Америкада, ар бир саатта, кимдир бирөө алардын коопсуздук курун коюлган эмес, себеби өлөт. кур акын кырсык болуп же жаракат менен өлүмдү азайтуу үчүн натыйжалуу жолу болуп саналат. Жол кырсыгынын себеби болуп саналат, анткени, айдоочу, уюлдук аппаратты өчүрүү керек. Сиз өмүрүн узарта алат, бул жолу.
балык жегиле
Балык - бул омега-3 май кислоталарынын булагы, анын ичинде кант диабети, жүрөк оорулары рактын ар кандай түрлөрүнө, каршы күрөшүүгө жардам берет. Эгер балыкты жаккан жок болсо, омега-3 май керек куралдарды, же омега-3 бай тамак-аракет - Flaxseed, пиар.
дос чакыруу
Элден бөлүп, кошпой коюу жана жалгыз терс иммундук системасын жана жүрөк, гормоналдык өлчөмдө таасир этет. жигердүү жашоо аялдарга салыштырганда, жалгыздыктан, стресстен 2 эсеге жакын, сезип аялдар. Ал тургай, бир досу менен кыска чакыруу укугу адам сезе берем.
жок эле дегенде, 10 мүнөт эс
Өнөкөт стресс дене жана психикалык күч алып кетет, стресс бүт денени жабыркатат жана гормондорду иштеп жүрөк-кан тамыр системасы кандай, тынчсыздана жана иммундук системалары балансын аныктайт. Сиз стресс зыяндуу таасирин азайтууга болот. Мисалы, йога кан басымын жогорулатат, инсулин сезимталдыкты, глюкоза туруктуулук. стресс көлөмүн азайта турган болсо, адамдардын жүрөк оору бар, жүрөк пристубу жана өлүм коркунучун төмөндөтө алат. Сиз Маникюр менен бул окуу сабак, сабырдуу болуп, бакчада иштеп, музыка угууга жана бул иш бир күн сайын эмне керек, кээ бир нерселер бар. Бул эс жардам берет, башка кыйынчылыкка каршы болот.
уйку
Эгер жетиштүү уктабай калсам адамдар, алар ар түрдүү оорулардан, настроение көйгөйлөр бар, алар жогорку холестерол, семирүү, диабет коркунучу бар. Ал, сизге керектүү уктап канча саат билиш үчүн маанилүү жана дайыма көп саат уктоо керек. аялдардын Poor уйку артериялык гипертензия, кант диабети, жүрөк оорулары менен көбүрөөк тобокелдиги менен байланышкан. , ноутбуктар жана башка кээ бир оор нерселер жок айланбашы керек. Сиздин акыл жана дене гана уйку уктоону туташтырып көрөлү.
тамеки эмес,
Тамеки тартуу - өлүмдүн негизги себептеринин бири болуп, ал орган аялдардын ар бир органга терс таасирин тийгизет. Бардык рак каза арасында тамеки чегүү адамдардын 30% байкалган. Тамеки сиз толугу менен тамекини таштоо болсо, остеопороз жана жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат, ал керексиз таасирлери жок. Эгер сиз тамекини таштоого бир жыл өткөндөн кийин, 50% жүрөк ооруларынын рискин азайтат.
Адаттар, аялдын өмүрүн узартат мыкты натыйжаларды бербей жатат жана өмүрүн узартууга жана андан кийин бир олуттуу ооруга чегинүүдө үчүн мыкты каражат болуп эсептелет. мөөнөтүн узартуу ушул адаттардан керек.