Workplace уюму
көрүнүштү сактап калыш үчүн, жумуш уюштуруу, экранды көз жогору жайгашкан кулак кагышыбыз керек. Андан кийин дароо алдыга түшүп көз багытта абдан оор болуп өз ордунда топторду эс алат. компьютер монитор бул жарык чырактарын, же бир нерсе менен үстүн жабып ушунчалык жайгашкан болушу керек, ошондуктан, ал тике пайда бербейт.
мониторинг жүргүзүү үчүн көз алыстыгы, бери дегенде, 70 сантиметр болушу керек, жана мониторингдөө үчүн, жок эле дегенде, 17 чыканак болушу керек. Ал эми негизги түскө жакшы болмок, жана тергич менен дал келген жок экранда тамгаларды, андан кийин ак тамгалар менен кара тергичти сатып алууга эч кандай кереги жок.
Эгер сиздин отуруп мурун, жумуш жарык текшерүү керек. Мисалы, жумушчу столдо отурган чырак, сен монитор экрандын жарыктан анын жаркыраган мүмкүн болушунча жакын тилкени чыпкалуу жабуу үчүн керек. дубалдары монитор мыкты түс айланасында көк обои же көк түскө боёлгон.
аракетти өзгөртүү
ЭЭМ боюнча иштеген ар бир 40 мүнөттөн кийин бир аз тыныгып кылууга. Идеалында сен үчүн көнүгүүлөрдү жасоо, же болбосо кызмат айланасында басып, же жарык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Сиз бир канча убакытка отуруп, эркин, анын көзүн жапты.
Жакшы көрүнүш, бүт орган жана көз муундарга жана кыймыл-эркин болгондо болушу мүмкүн. Көп учурларда, араздаша мойну эске бекем турган, бел, кайрадан башталат жана көздүн курчтугу таасир этет. Көрүнүшү терс жаак абал таасир этет. Мойну менен ийиндери алынып жатканда, кычкылтек жана жаңы кан эркин мээнин арткы көрүү борбору агып.
көз үчүн гимнастика
Мезгил-мезгили менен көз төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу
- Катуу жабуу менен ачык көздөрү 6 же 7 жолу 30 секунд убакытты кабыл алуу.
- түшүп, карачы, сол, оң, башы менен баш тарткан жок.
- айланага көз Roll: жатып, оң, өйдө чыгып, карама-каршы багытта анда.
- Абдан тез 1 же 2 мүнөт, анын көз ирметпей blinked.
- жумула жаап, андан кийин 1 мүнөткө учун тегерек кыймылдар менен укалоону.
релелик көз караш
эске жумуш ордунда бир нече пункттарды бургула. анын колунун учун балга малып же компьютер ариптакта менен, мисалы, жакын ар кандай тема менен башталат. Кийинки пункт, монитордун экранына жакын болушу мүмкүн. Азыр кассага башка объектисине көз алдыга, карандаш, ноталарга сыя аянтка жана кагаз менен туруп эле бир нерсе, акимдер, ж.б.у.с..
силерге карата ар кандай аралыкта турган объектилерди изде. Ар бир тема боюнча өз көз карашын карма. Андан кийин, балким, асманды жетет деп ойлойм чейин, жана да, сенин алдында жайгашкан үйүн куруу, терезе замбилдерге Терезеде эйтих дарактын жатты.
Сезсин көздөрү алаканыма
Көз ага курма маани берет эс мыкты жолу. Бул ыкма көз ооруларын алдын алуу боюнча атайын программаны иштеп чыккан америкалык ophthalmologist Dr. Бейтсон, киргизилген.
Биз бир дасторкондо отурган жана чыканактын таянбай, жайлуу абалды ээлейт. Биз колу-эркин манжалары, алакан күбүп салгыла.
Алар жылуу болуп чейин сенин колу менен сылайт. энергетика жана жылуулук менен бирге колун толтурулат. Андан кийин ал өз колу менен көзүн жапты. Артпа бууп, өз башы менен көзүн жаап кой.
эки колунун манжалары чекесине өтүп керек. Биз көз кысым эмес, колу менен эркин эле аракет кылам. алаканыма куполдуу болуп, кабактын негизделиши керек.
Биз түн болот. түн ичинде, торчонун жарык сезгич клеткалардын, бул көрүнүш, родопсин үчүн маанилүү болуп саналат. Эми көзү толугу менен алынып. түн кабылдоо - көз үчүн терең эс, көздөрү кыскартылат. Жетишерлик караңгы күчтүү жана арттырууга аракет кылат.
Жумуштан кийин
Кечинде абдан чарчап, анда сенин көз, же ромашка чайы компресс коюп керек. Сен ромашка сорпосун малынган таза кездемеден көз менен аарчый болот. Сиз караңгы жана 30 мүнөт жабык көз менен абсолюттук унчукпай жатып алат.
Азыр биз отуруп иштеп жатканда көзү сактап калуу үчүн кантип билебиз. жумуш отуруп отурган көп эсептелген болсо, анда көп жүрүү керек. көрүнүштү сактап калыш үчүн, көнүгүүлөрдү жасоо,,,,, көз эс аз кыйынчылыктар көзү менен эс алып алууга аракет кысылат.