Сиздин калыпта текшерүү
Эгер сиз туура калыпта болсо, анда көөдөн жетекчиси бир тик сызык, мындайча айтканда, анын ийиндерин бир аз төмөндөтүп жана кызмат өтөөгө дайындалган күнү болуп саналат, ошол эле денгээлде болуп, көпкө туштан кысымга алынып жатсак да, омуртка тутумунун сызык адатта билдирди. Бир аз арка көкүрөк, курсак, же бир аз Жыйнак, же кичине, буттары жамбаш жана тизе өкүмдарлары турат. көкүрөктү учтугуй келген же Cylindrical түзө элек. Жапа чеккендерге бир дене, бардык муундары жылып. Түз бут, тамандарына жаап, Залдын, тизе жана жамбаш ички томугунан жогору тизеден ылдый бир аз гана жагынан жол-жоболоштуруу менен булчуң оорчулуктун жок болот. Ички буту сөз тийген жок.
Сиздин калыпта аныктоо үчүн, бир дубалдын же министрлер кабинети менен дос болуу үчүн аракет кылышат. түз Мына, башкы министрлер кабинетинин somknite буту тийген. анын эки жагындагы колун кездешпейт. Эми, бир колу менен дубалга жана арткы, анда прогарммасы сен курсак жана курсактын жакшы же башкача бир дене бар алдыда омурткасын өпкө ортосунда болсо.
Сиздин калыпта Watch
жакшы калыпта сактоо үчүн негизги эреже, анда ким туруштук бере отуруп алып жүрүүнү үйрөнүү зарыл. туура туруу үчүн, ашказандагы чогулуп, ийиндер км². Ошол эле эмне кылып жатат жана басуу. күн бою, отуруп же туруп, түз мойнун кармап.
отурган абалда, ал өзүнүн гана таянып. туура отурган болсо, бул кызматка сенин арткы сөөктөргө сонун машыгуу болуп саналат. Мындай абалды алып үчүн, жерде да, тулкусу, сөөктөрү чыгып, көкүрөгүн ийилип түздөп, анын далысын жогорулатуу жок отуруп керек. Башкы бет алды жагын карай жана эркин болгула. лизгинку, бузулууда жамбаш чейин кымтып керек, бир адам отурган болсо, адатта, ал, ошону менен бирге отуруп үчүн ыңгайлуу болуп саналат аралаштырат. Бирок, көп өтпөй эле ушунчалык жонокой эмес, текшерип, ошондуктан отуруп алат.
Эгер, түргөштөр, жумушум бар болсо, мезгил-мезгили менен, биз бул көнүгүүлөрдү аткаруу:
1. Биз аларга аюунун кол менен келип креслонун четине отуруп, бут узара жана айлануу бурч боюнча бири-бирине болгон. Hand кездешпейт эркин, ийинден аз ийилген. Ошол эле учурда чак музоолорго, кайра булчуъдары жана курсак, ошондой эле ийинден, плечо көпкө колун бири-бирине мүмкүн болушунча чыгарып, башкы zaprokinem. Бул кубатуулуктагы учурда, бир нече мүнөт отуруп, андан кийин дагы бир жолу эс.
2. Азыр, бир отургучтан туруп согончогу оор лизгинку, жамбаш жана тизе кошулуу. , Мүмкүн болушунча манжалары катары жогору мүмкүн болушунча тезирээк жогорулатат, чак орган, андан кийин акырындык менен аны эс.
Бул көнүгүүлөр узак убакыт бою кайталанып жатса, прогарммасы да эркин абалда, жарашыктуу болуп саналат. басып келгенде, эрксизден эмес, курсагын чыгып, ар дайым аракет кылам.
үй тапшырманы аткаруу, алтын эрежелерди жетекчиликке алуу керек:
1. дасторконго жашылча тазалап отуруп, биз дасторкон үстүнөн таянуу оолак болууга аракет кылгыла.
2. качан жүк кир жуугуч машинаны Биз полго жана Россия эмес, аракет кылышат.
3. үтүктөр кароо сиздин чыканагына 10 15 см бийиктикте болушу керек.
4. антисептиктик же .Кагылышуулар жатканда, көп учтар менен колдонулса, бул артындагы муздаткычтар, кыскартууга жана капталдары аз болот. батирлүү көп туткасы кийип турган катмарын пайдаланууга тазалоо болгондо, анда туура эмес каалоолордун качууга мүмкүндүк берет.
5., кандайдыр бир жеңил тема түбүн жогорулатуу максатында бутту бүгүп, ал тулку узартуу жана жүгүрөт жардам берет, ошондо эле ооруп жаткан жамбаш менен колун артпа.
6. кыймыл иштеген оор салмакты көтөрүү жамбаш, буттары менен эмес, дене да. Биз Behind түз, бир аз алыс жана тизе 90 градус бурчта ийилген буттар. Ошентип, биздин бели дисктердин жүгүн кыскартуу Subject көтөрүп органга жакын. Аялдар эркектерге караганда көбүрөөк 20 кг жана эркектер көбүрөөк көтөрүп болбошу керек - 50 кг. жүктү көтөрүү, адегенде жүгүн көтөрүп, кандайдыр бир айлануу өтүнүч эмес, анан кайрылып.
7., идиш жуу жана тиштери бир аз сенин тизе бүгөм бурбоо, ал кайрадан өзүнүн бет алды жагын карай үчүн бизге кыйын болот.
8. кран кача жибергиси башын жууп жатканда, ал бир аз Бенд болсо, тизелери титиреп, чыга турган, аларды алып келет. кайра Stiff анда-санда түздөп, бир аз эс алып.
бекемдейт кыймыл
жакшы поза күтүү жана сактоо жамбаш, ийнине, моюн, курсак жана арткы кыймыл камтыйт. алсырап лизгинку болсо, кайра булчуъдарды түшкөн кошумча жүгү, анда кошумча энергия коротулуп, алсырап лизгинку "басаъдашы" жана чурайдагы жүгүртүү жаман таасири жана суюктук бут кыртыштарда, ошол сыяктуу болот. булчуң топторуна балансына калыпта туура зарыл.
көнүгүүлөрдү жаят
Бул көнүгүү денеси ийкемдүү кылып, акыл-абалын жакшыртат.
1. Биз кайчылаш токунуп отуруп, колу бүктөлгөн, "сепил". Өз колу менен колдорун анын башына көтөрүп салайын. Биз жана күчтүү дем эмне, машыгуу 10 жолу кайталай берет.
2. анын артына, ал тизе бүгүп, башын үстүнө отуруп алып, үйүнө алып somknite. колун көтөрүү үчүн аракет кылгыла жана курсак сынашкан дене. бир терең дем алып, бир нече секунд токтоп тургула. дем менен, анын көкүрөгүнө өз башын төмөн жана эс алууга аракеттенишет. 10 ирет кайталаъыз.
Көнүгүүлөр плечо бел курчоо жана кыймыл-күчөтүү
Бул көнүгүү сиздин омурткасына оорчулукту алып жана ийин бел курчоо жана кыймыл-күч берет. жүзөгө ашыруу татаал 10 15 мүнөткө чейин эсептелет.
1. Кудайдын отургучка отуруп, кубаттуу ачылып, анын соо каруу-тарапка, ал өз кезегинде, бир же башка жагынан, бара-бара биздин кыймылдардын амплитудага жогорулатуу көрөлү.
2. Бенд чыканактан колу, бир бурчта кайрылган. Бир колу колу азайса чыгат. Өз кезегинде колуна өзгөртүүгө. ийиндерине NEXT жана кайра түз бойдон калууда.
кайра сөөктөргө көнүгүүлөр
1. жерде сиздин чыканак менен чалкасынан жатып. омурткасын менен Чириген, 5-апрелден 7-секундага өткөрөт.
2. артындагы жалган, жерде сиздин буттары, олчойтуп-бутун бүгүп. Биз учурунда жогорулатуу жана он секундага чейин кармап.
3. Кайра кабатта коюлган кол, бир жерде отуруп алып көрөлү. Биз куруна жогорулатуу, сенин башын артка бир аз чирип кетпейт.
4. саны 2 гана жарымы эле көнүгүү, мойнуна жип байлап, бутун таянышыбыз керек.
5. анын курсагына калп түшүп, колу Өзүнүн артына кошулду. Сиздин далысын, башын көтөрүп, курал-жарак артка, чириген жана 5 7 секундага чейин сактоо.
6. көнүгүү катары эле машыгуу 5, мындан ары түзөп бутуна тургузат.
анын башына колун коюп, же колун жогору көтөрүп: 7-көнүгүү Сиз колунун абалын өзгөртүү, эгерде кыйындаткан учурлар болот.
8. калп түшүп жумшак креслодо анын курсагына, бутун негизги жана далысын, башы, колу салдык, Dumbbells 3 килограмм кармап колуна төмөндөдү. Акырындык менен түздөө, башка колунан жулуп, далысын, башын көтөрүп 5 7 секунддун ичинде болсун.
Биз жыйынтыктарды баалаганды
Туура калыпта камсыздоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуш кыла алат:
1. дубал көпкө, жамбашта, музоо, кээсиники согончогуна чейин тийип, келгиле, түзөп дубал, каруу органынын бирге каршы турсун. Head түз. Бул абалды унутпа. Андан кийин карап, алдыга, эки кадам шилтесек жабуу. Көз ачып, биздин калыпта кантип өзгөртүүнү карап.
2. күзгүнүн астына туруп, колун ылдый түшүрүп, кайра колдоо тийбейт. Биз туура калыпта чечүү. Ошондо көзүмдүн куну үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр көрүп берилбей турган. колун кармап, анан өйдө, бут четке алып. Бизде, отуруп, сенин сыйпа, бара туруп, жана. Ошондо анда калыпта текшерип, биринчи кезекте, күзгүгө каранган эмес, боюнча, баштапкы абалды алып.
3. Бул көнүгүүлөр, отуруп баарын болсо, жакшы болмок, жөө башына бир аз салмагы менен айкалыштырып окутулат. Биринчиден, дубалга, бизге жол башчысы, далы, жамбаш, таманына дубалын кайра түртүү. Бул абалды, анда Тоого чыгуу, жана дубалга кайра туудурбаган текшерет унутпа. Басуу, 2 Инга- кадам өткөрөт, ашказан кадам 2 дем абдан ашказанга алып, талаш-тартыш. Бул көнүгүү бир нече жолу кайталанат.
туура абалда болуп кыймыл-окутуу жана дайыма туура калыпта көзөмөлдөп турган болсо, ошондо натыйжа, көпкө күткөн жок. Туура прогарммасы Сиз адат кылып алууга тийиш. Ал башында кыйын болот, биз сөзсүз артка түз экенин, ашказанды алышы керек. Андан кийин карама-сезими да, жана ажыралгыс болуп калат, анда эрксизден эмес, кантип ой жок, ал өзүн-өзү болот. Сиз жөн гана жылмайып, көкүрөгүн алдыга жана жеңил сулуу басып керек, жана сиз мурда ийгиликке жетишти.
туура прогарммасы жана жүлүн саламаттык адам менен аныкталат, анткени Азыр биз, сен сулуу калыпта эмне кереги бар экенин. биз ар дайым көнүгүүлөрдү аткарууда, анда туура жана сулуу жүздүү болгон, алар көйгөйлөрдү жакшы алдын алуу жана туруктуу биздин жонуна ден соолугун сактап калат.