Сиз буга кандай нормалдуу уйку унутуп беле? Сен түндө ордунан туруп, атканга чейин азап? Анан, уктап калганы эле чыга электе, сен жөн гана жумушка орношо албайт? Сиз, бирок бул маселе абдан, абдан көп эл ишенбейт. Жана аны токтотуу мүмкүн эмес! Түбөлүк! Биз уйку көйгөйлөрдү чечүү үчүн 30 жолдорун көрсөтөт. Жакшы түн ...
1. таза абада дем!
Ооба, таза аба, сиздин уйку жакшырта алат. Сен дагы жетиштүү нурун жүрүүгө башкаруу болсо - да жакшы! Эгер, супермаркеттерде же жөө балдарга мектепке, иштеп жүрүп, анда. Бул бир гана пайда алып келет. бул мүмкүн эмес болсо, жөн гана үй-терезелерди ачуу көп аракет кылышат.
2. дары терс таасирлерин изилдөө
Кээ бир дарылар уйкусунан таасир этиши мүмкүн. Мисалы, мигрендин жана астма менен дарылоо үчүн дары-дармектер. Сен жаткан ар кандай дары-дармек каражаттарынын жазуучу текшерип, сен уйкунун бузулушу себеп колдонуу болушу мүмкүн деген ойдо болсо, доктурга кайрылгыла.
3. кагаз бетине азаптар алып коюу.
Уйкуну мүмкүн эмес болсо, анда бир нерсеге тынчсызданып, анткени, аны жазганга аракет кылышат. Ошондой эле эртең эмне кылышты эмне жаздыра аласыз. Андан кийин керебеттин жанында тизмесин коюп өзүң мененкиге чейин ал жөнүндө ойлонууга мүмкүндүк бербейт. Мага ишен, бул ыкма абдан натыйжалуу болуп саналат! Сыналышат жана психологдор тарабынан бекитилет.
4. күйөөсү токтотуу жыйнак.
Сиз сиздин күйөөсү катуу snores экенин уктай албай жатам? Бул көйгөйдү жоюу үчүн чогуу аракет кылгыла. жыйнак себебин аныктоо үчүн бир катар учурлар да бар. Анын үстүнө, көп нерселер (анын ичинде олуттуу ден-соолук проблемаларына) да себеп болушу мүмкүн. олуттуу маселе кам көр - бул силер үчүн да пайдалуу болот.
5. уктоочу жетиштүү караңгы болуп турушу керек.
Бул башталгыч угулат, бирок бөлмө жарык бир топ түшүп калса, анда ал силер уктап таасир этиши мүмкүн. айланбашы үчүн баа берүү. Бул коюу пардалар менен терезелерди токтотуу үчүн зарыл болушу мүмкүн? Ал тургай, кичинекей өзгөрүүлөр зор таасир этиши мүмкүн. Эгер баары биригип терезени жабуу мүмкүн эмес болсо, анда төшөктө уктап сумкам менен барганга чейин кийинүүгө аракеттенген.
6. Жатар алдында бир банан же бир стакан сүт аракет кыл.
сүт же банан бир стакан tryptophan бар - жыты уйку кара ниеттик менен көмөктөшсө, бир зат.
7. жатаар алдында эч кандай кофеин!
Caffeine күчтүү стимулдаштыруучу болуп саналат. Эгер баары уктап келсе да, жатар алдында, аны болтурбоо үчүн маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, ал эмес, чай ичип гана түздөн-түз байланыштуу. Ал эми күчтүү чай жана шоколад. жатаар алдында чай же портер ичимдик ичип көр.
8. Оо, бул стресс!
Биз баарыбыз стресс уйку алып келиши мүмкүн экенин билишет. аны менен мамиле! Бир жаңы изилдөө баарыбыз стресс менен туруштук бере алат деп турат. Ал эми стресс 4 ар кандай түрү бар. башкы нерсе - себебин аныктоо үчүн, андан кийин чечим кабыл өзүнөн-өзү пайда болот. башкы нерсе - кокустуктар баарын таштап жок. бардык стресс кийин гана уктап таасир эмес, жалпы эле ден соолугуна жана жалпы эле. Эмне үчүн колдоп жатам?
9. көрсөт.
Сиздин жалпы ден соолугун жакшыртуу жана жакшы уктоо жардам берет ашыруу! Ал жинди угулат, бирок аягында энергия тартыша сени тынч жана бактылуу уйку берет. Ошондой эле кийинки күнү баштоо үчүн көбүрөөк энергия берет.
10. Ал эми, жатардын алдында гана спорт менен машыгат жок!
жатаар алдында жүзөгө дене үчүн сергек белги болот. Сиз эс алып, уктап дагы кыйын болуп калат. буга чейин жатар алдында, же болбосо каалаган алдында, болжол менен үч саатка менен мамиле кылгыла.
11. туура тамактануу жегиле.
Туура тамактануу өз кезегинде силерге жакшы уктай берем сиздин жалпы жыргалчылыгын жакшыртуу. Атап айтканда, жатар алдында кофеин жогорку мазмундагы таттууларды уюмдардын же иштердин баарынан оолак.
12. төшөктө сыналгы көрүү туура эмес.
Эгер кызыктуу тасманы көрүп алып, анда, бирок уктай турган убак - бул жаз. Сиз мындай мүмкүнчүлүгү жок? Анан көрүү таштап керек болот. төшөктө TV гана маани берет. сиз сыналгы менен уктап калса, ал түн бир оокумга сени ойгонот болот.
13. уктап кетээр алдында тамеки болбойт.
Никотин күчтүү стимулдаштыруучу болуп саналат, ошондуктан, жатар алдында тамеки дайыма ойгонууга алып келиши мүмкүн. Сиздин акыркы тамеки дегенде 4 саат жатар алдында күнүнө чегип жаткандыгын текшерип били¾из. Бул орган көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок бир нече жуманын ичинде айырманы байкабай калат! Сиздин уйку кыйла жакшыртат.
14. Сиздин жаздык жайлуу болот?
Эгер жаздыкка жайлуу эмес болсо, анда, балким, сен уктап сапатын төмөндөтөт жатат. Ачыкка жаздык бул сыноодон: орто жана көтөрүлгөндөгү бир жаздык алып. Эгерде тараптар илип - бул жаңы сатып турган мезгил келди!
15. Эгерде сен уктай албайт, - жаткырып жок.
Эгерде сиз дагы деле сергек болсо - ордунан туруп. Мага ишен, бош жана жалган perebiraniya уйку эске келет деп ойлогон. Сиз бул гана ары izvedotes. кайра отур жана жагымдуу бир нерсе. китеп окуп же чөп менен күчтүү ичимдикти ичпегиле. Сиз, кайра барып жата электе кайра ыкшоо тартып башталат чейин күтө тургула.
16. орган эс жардам бер.
Кээде стресс дене көбүрөөк "катуу" жана оор болот. Ошол эле учурда дене дайыма үн менен, ошондой эле эс алыш үчүн өтө оор. Бул кимдир бирөө Жакшы уктап алууга жардам берген эмес. ошондой эле мүмкүн болушунча өз денесин эс алыш үчүн атайын көнүгүүлөрдү аракет кыл. Жалпысынан алганда, алар туура дем жана ой жүгүртүүгө негизделет. Алар йога боюнча китептерди окууга болот.
17. жоготуп салмак.
Же бир аз эле ашыкча салмак бар болсо, кошумча килограммга жоготуу жакшы таасир тийгизиши мүмкүн. Сен күндүз дагы күчтүү сезет, жана уйку качууда аз тийип калат. Ошондой эле апноэ ыктымалдыгын алынып чыгат - адамдар көп учурда түн ичинде ойгонуп турган уйку бузулуусун.
18. Мүмкүн музыка кандайча жардам берет?
Ооба, албетте, мүмкүн. Бул ошол эле учурда музыкалык тиешелүү болушу керек экени түшүнүктүү. Сен да ушундай оор таштын же бир нерсе, уктап түшөт күмөн. артыкчылык сөзү жок, тынч, мукам музыка тандоо (текст тоскоолдук катары). Көптөгөн мүнөздөгү "дартка даба", үн катары колдонулат. Азыр мындай дисктерин бир катар көйгөйлөр бар. Өз тандоо - уйкуга киришет.
19. жатаар алдында спирт ичимдиктеринен оолак болуъуз.
Ооба, шарап бир нече бокалы сиз уктап жардам берет. Бирок уйку сапатын төмөндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет, сен дагы эле эртеси күнү чарчагандай сезип, көбүнчө түн ичинде ойгонот. мүмкүн болсо, жатар алдында спирт качуу үчүн жакшы болот.
20. Балдар уктап сага алдын алуу керек?
Сиздин балдар түнкүсүн силерди ойготуп болсо - бул реалдуу көйгөй. Ооба, ал ар кандай себептен көз каранды. Бала ооруп жатат, ал дайыма муктаж болсо - азап чегип жаткан. Ал түбөлүккө жок болот. Бул учурда баланын ден соолугун кымбатыраак. Сиздин балдар жаман уктайм, анткени ар кандай коркунучтардан, үмүтсүздүк үчүн кандайдыр бир себептерден улам бир күн же андан көп болсо - бул маселени чечүү үчүн. себебин табуу жана аны жоюу. Эгер сиз өз алдынча чечүүгө мүмкүн эмес болсо - балдар психологу сөз.
21. чын эле сенин уктоочу каалаган температурасы жаса.
Эгер сиз өтө ысык же өтө муздак болсо - силер уктабай мүмкүн эмес. бул учурда идеалдуу температурасы 16 - 18 ° С, бул кээ бир аз окшойт. максималдуу - Ооба, сиз 20 ° С температурада чейин Бирок, ал алып келе алат!
22. режимди белгилейбиз.
ар түнү ошол эле убакта жатып, бир эртең менен бир убакта туруп жүрүүгө аракеттенгиле. Сиздин орган туруктуу режимдин кирген нерселерди аласыз! Сиз эми дем алыш күндөрү төшөктө коюъуз келсе - ага да мүмкүнчүлүк берет. Эч кандай зыяны жок. Сиздин биологиялык саат нормалдуу кайрадан бара жеңил болот.
23. Жакшы эс алыш үчүн бир аз убакыт бер.
Эгер бир күн кечке, капаска тыйын чычкандай айланса, андан кийин төшөккө барып, ошол замат тынч уктап түшөт деп күтпөйбүз. Сиздин орган эс алууга убакыт керек. Эгер, жазыш үчүн, сууга жарым саат бөлүүгө мүмкүн болсо, бир китеп же жумшак музыка окуу.
24. Сиздин аппаратты өчүрүү!
Жана компьютер. Сиз сергек болууга жана уктап аракет кылып жатканда, кимдир бирөө сени менен байланышат деп күтүп кереги жок. сиз төшөктө болгондо - баарын өчүрүп!
25. гипноз аракет кыл.
Бул кызыктай угулат, бирок ал, чынында эле, жакшы түшүм болот. психологиялык ооруларды (апноэ - эгерде алардын бири) айыктыруу бүтүндөй практика бар гипноз жардамы менен. сиздин жамаат менен эч кандай адистер бар? Жеке жактар үчүн он-лайн кайрылып көргүлө. Ошондой да болушу мүмкүн, ар кандай өзүнө-өзү жардам берүүчү китеп же өзүн-өзү гипноз, жок. Же ой жүгүртүүгө жана өзүн-өзү гипноз боюнча окуу куралы менен CD-ROM, ошондой эле жардам бере ала турган.
26. Депрессия.
Кээ бир адамдардын ою боюнча, депрессия жөн гана кырсык болуп саналат. анын "спутник" бири - уйку. Сиз себеби депрессия болушу мүмкүн деп ойлойм, анда дарылоо аркылуу жардам бере алат же дарыгерге сура.
27. Сиздин кадимки уйкуну аныктоо.
Ал, негизинен, ар бирибиз күнүнө уйкудан 8 саат керек деп макулдашылды. Бирок изилдөөлөр кээ бир адамдар жетиштүү 4, башкалар уктап 10 саатка чейин, ал эми керек экенин көрсөттү. сен үчүн эмне туура экенин билип аракет - ага бек карман.
28. Кээде түн ичинде ойгонуп - табигый нерсе.
Биз уктап жатканда, биз уктап 5 ар түрдүү баскычтарынан өтүп. Ал эми түн ичинде ойгонуп нормалдуу, бардык 5 жана дагы 1 башталат аркылуу кеткен бир жолу! Сен уктап этаптары тууралуу толук маалымат алуу жана алдын ала эч нерсе эмес.
29. Boost энергия.
Чынында, бул учтарындагы көпчүлүгү жогоруда айтылган эмес. Бирок, күчүнө киргенден бир нече убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз азыр энергия жакшыртуу зарылдыгы бар, анда - атайын көнүгүүлөр комплексин аракет.
30. Же болбосо тамак-аш жардамы менен энергияны болом.
дээрлик дароо эле энергия берет нече буюмдар бар. Бул энергия барлар, granola, шоколад. Эле энергетикалык ичимдиктерди кыянат жок!