Төрөттөн кийинки абалда кантип алууга болот?

Diet төмөнкүчө чагылдырууга болот:
1. Толугу менен, анын ичинде майлуу эт, бүт майын, картошка, банан, момпосуй, кант, ун, бардык, жогорку калориялуу тамак-туура тамактануу.

2. Ар бир күн капуста, 1 кг тамак, ал кыйла натыйжалуу майын өрттөгөндөй tartronic кислотасы да бар.

3. Сиз абдан ачка сезип, тамак 19 00 нерсе кийин аракеттенгиле, семиз йогурт, бир стакан же бир чыны суу иче алышпайт. Андан кийин баары адат болуп калат, дене түгөнгөндүктөн, силерди кыйнай албайт. көп суу ичүү, күн сайын, суу, жок эле дегенде, 2 литр, ал бардык керексиз сөөгүн тазалайт. жегенге болгон каалоо бар экенине, суу табитти өчүрө мас болуп калат.

4. Кандай калориялуу башатынын ал көп жана чакан көлөмдөгү тамак керек. эч кандай ыңгайсыздык жана азап Коркпо, жөн гана дене кайра куруп жатат. Ар бир адам, адатта, эки жумага созулат жөнгө салуу мөөнөтү, өтөт. Андан кийин ал кыйын болот. Бул кылуусу экинчи деми, кубаныч сезими да пайда болот. Ал, эгерде сен баары кайра башталса керек, тыныгуу жол бербөө үчүн, анын программаларын аткарышы керек.

калыбына келтирүү сандарга таасир эткен жагдайлар:

- ниет менен;

- Бир туура тамактануу;

- Сиз төрөттөн ороп, бели кыскарган кийим болсо, анда ашказанды сууруп мүмкүнчүлүк берет;

- кошумча салмак алып Тесттер жолу узак убакыт бою эмчек болуп саналат.

негизги себеби.
Адам иши эсинде 97% түзөт тарабынан көзөмөлдөнөт, 3% ы гана пландуу иш-аракет болуп саналат. сезим бир жөндөөнү болуш болсо, анда эч кандай иш-чара улуу натыйжаларга жетишүүгө болот, бул органдын параметрлеринин өзгөрүү да тиешелүү. Көп учурда, арыктап абалда алууну каалагандар, жетүүгө кыйын максатында, өздөрү үчүн, бир килограммга 10, 20, ошондой эле арыктоо болуп саналат, анткени, талкалап жатышат. Мындай орнотуу сокур сезим акыл болсо, анда ал кыйын утуп запасын доо кетире жана жоготуп каалабайт.

Ал бир кг менен салмагын жоготуп, жөнөкөй максат койгон болсо, алданышы мүмкүн. килограммга бара турган болсо, сиз абалда чейин, 1 кг ж.б.у.с. чейин арыктоо үчүн жаңы максат коюуга керек. сезим үчүн кагаздан орнотуу үчүн жазып, көрүнүктүү жерге анын максаты баракты турсун. Ошентип, бул лейбл дейли болот, андан кийин бара-бара адамдын эсинде тамыр алат. Кийинки дасторкондо үчүн күзгүгө илип, аны менен көз салып, тамакты жеп жатканда, сиз, силер өкчөмө таш бир аз жеп, ишенимдүү түрдө айта алабыз.

Туура тамактануу жана диета.

салмагын жоготуп, каалагандар үчүн Diet.

- Биз таттууларды жана нан азыктары менен чектелип керек. Эгер эмчек болсо, алар улак үчүн пайдалуу эмес, ал эми май менен катмарын пайда кылышат.

- кошумча материалдык сакталуу эле токтоп калат, анткени, тамак-аш күнүнө 200 грамм көбүрөөк жегиле.

- жатаар алдында 4 саат жешпейт, орозолуу уктап калышат. уктап жатканда, денеси тез майын өрттөп, ага тоскоолдук жок.

- эмчек көбүрөөк суюктук (чай, шире, суу) ичишет учурунда, суу денеден ажыроо азыктарын көрсөтүп, алар анда коргошунду уулануу организмди топтоого болбойт.

- Work ачкарын (тамактангандан кийин үч саат) тууралуу зарыл, окутуу натыйжалуу болот да.

- Сиз жеп алыс керек тренинг кийин эле бир нече саатты күтүп. окутуу майын өрттөсүн баштайт учурунда болгондуктан, 2 сааттын ичинде ишке орноштуруу кийин улантууда. окутуу кийин жеген болсо, анда жумуш азайып натыйжалуулугу.

даярдоо.

- Эгер ашыкча май жана салмагы окутуу өрттөп көнүгүүлөрдү айкалыштыруу керек кооз силуэт түзүү үчүн, алар дене көрүнүшү жакшы, туура болот.

- Ар бир көнүгүү, мүнөтүнө 120 директор уруп-сабаганын бир тамыр кагуусун болгондо май өрттөлүшү керек баштайт, бул сигнал бат басып турат. сигнал узун болсо, анда ал булчуң массасын өрттөдү.

- басма сөз боюнча көнүгүүлөрдү жүргүзүү, туура дем ээрчип, бирок аны кармап жок. Биз, бир катар иш-аракеттерди кылып, ооз аркылуу дем менен эс алып, мурду менен дем менен. Бул иш-чаралардын натыйжасында көнүгүүлөр натыйжалуулугун жогорулатуу. семиз күйүү кычкылтек катышып, ал организмдеги иш-аракет кылышыбыз керек жетиштүү болот.

- эс жана кайталануучу кыймылдар гана курча же ийиндерине менен сөз тийгенде жерде жат эмес, кайра буту же далысын көтөрүү туура эмес.

Көнүгүүлөр.

төмөнкү лизгинку үчүн.
полго жатып, түз буттары, силер түшүп берет. сайды күчтүү азгырыкка сезип үчүн бир бурч менен бутун көтөрүп. Тизе түз бойдон калууда. Биз дем алышат. Сиздин Мурундун аркылуу дем жана ооз аркылуу дем менен.

obliques үчүн.
obliques көз карандысыз басма сөз, белде жана мамлекеттин From.

полго жатып. , Сенин тизе бүгөм кайра кабатындагы квартира төмөн, анын ийнине колун. көкүрөккө, кашын, түртүү жана жылмакай кыймыл айлантып полдон сиздин далысын жулуп. Омуртканын төмөнкү жарымы сөз алып, эстетиши жок. дем салып, үстүнкү кайра жерге жай төмөн. Сиздин Мурундун аркылуу дем жана ооз аркылуу дем менен.

жамбашка үчүн.
Сиздин чалкасынан жатып тизе бутту бүгүп, дененин бирге курал көтөргөн. Straining буту жана жайыраак анан учурунда көтөрүп.

Жыйынтыктап айтканда, күн сайын машыгуу программасын иштеп, төрөгөндөн кийин түрүндө алууга, төрөгөндөн кийин аз калориялуу тамак-аш, Биз дени сак жашоо образын алып, анан абалда алып жеп, көп талап кылбайт.