биз жаштар, дени сак жана мүмкүн болушунча көп эле жагымдуу калыш үчүн келсе, сиз бир аз аракет кылышыбыз керек. Эксперттер Сиз бул жөнүндө болсо, бир күндө 24 сааттан ашык алып, жол-жоболору бүткүл комплексин, сунуштайбыз. Бул көнүгүүлөр, өзүн-өзү тамак-аш, сулуулук дарылоо, йога баары ... Кел, ойлонуп көрөлү: бардык убакта ээ боло алабы? Ошондуктан, дени сак жашоо алыскы буюмду чыныгы жолдоочулары үчүн дени сак, бактылуу болуш үчүн эмне кылышым керек. Ал чыкса, кыйын эмес.
КҮН САЙЫН
мененки тамакты
Breakfast карабастан ачка же жокпу таптакыр зарыл. сейрек семирүү маселесин караган, татыктуу мененки Андай аялдар, алар көбүрөөк кубаныч жана азыраак оор тажрыйба premenstrual синдрому бар - бул илимий изилдөөлөрдүн натыйжасы болуп саналат. Ошондой эле, эртең мененки тамак - бул тез тт зарыл дозасын сатып алуу үчүн бир гана жолу (көп аял анын жоктугу) йогурт, айран, сыр, сүт менен. "Breakfast - Күнүнө маанилүү тамак", - доктор Мари Savard, аялдардын ден соолугу боюнча эксперти. Жардам: эртен мененки убакыт жок болсо, эмне кылуу керек, - Шашылыш түрдө иш алып барып жатабыз келгенде эшиктен чыгып, муздаткычка жолдо эле күнү бир нече кыйын бышырылган жумуртка, бири жеп, учурда болгон. Мисалы, сиз жумуртка алма же йогурт кошуу үчүн убакыт бар болсо - Сиздин мененки даяр.
Денени коргоо үчүн жок кыл, унутпа
Бул карабастан жылдын аба-ырайы жана убакыттын ар бир күнү, болушу керек. Күндүн кырмызы нурлар кышында да, колу, бети, далысын, буттарын кол. Коллаген - териге ийкемдүүлүк үчүн жооптуу бир зат - да күнгө аз таасири абдан алсыз жана тынымсыз. Жайдын аптаптуу күнү жөнүндө эмне үчүн! теринин коргоону көрмөксөн, сиз меланома жана башка теринин рак иштеп тобокелге ойлонуп коюп жатышат. Үйдөн кетип чейин гана эмес, бетме Селексии колдонулат, ошондой эле мойнуна жана ийиндерине боюнча унутпа.
Тиш жуу - күнүнө эки жолу
Бул тишке кам көрүү үчүн жетиштүү болот. Ал эми бул тишти унутпа. Көптөгөн адамдар көп учурда өздөрүнүн тиштерин жууп деп ойлойм, - жакшы. Бул андай эмес. Бул принцип "аз, бирок, ошончолук жакшы болот." Анын үстүнө, көп менен тиш Айрылуу капталган олуттуу зыян келтириши мүмкүн, бул сөзсүз түрдө олуттуу көйгөйлөргө алып келет. түштөн кийин атайын чайкоочу оозеки колдонуу жакшы - тиштери, азык-түлүк бөлүкчөлөр алып, дем берип, тез жана натыйжалуу ыкмасы. Ал эми эч кандай эмалын зыян кошумча иш-чараларды аткаруу үчүн зарыл.
5 мүнөт терең дем алуу
Бул адамдын дени сак болушу үчүн кадимки минималдуу болуп саналат. Стресс жогорку кан басымынын жана жүрөк кризиси үчүн тынчсыздануу жана депрессиядан, оорулардын ар кандай себеп болушу мүмкүн. Ошондуктан, эс алуу зарыл. Бирок бул туура болушу керек. Сыналгынын алдында жарым саат убакыт коротуп гана чарчоону бекемдөө жана 5 мүнөт эс алат - жана тайып жана күч-көксөгөн сезишет. Бул жерде терең дем алуу методу жардам берет эле. Эле, эс алып, аябай дем отуруп максимумга кычкылтек менен денесин толтурат. Сиз бул ыкмасы канчалык натыйжалуу калыштуу болот.
темир менен Multivitamin алып
улуураак аялдарды изилдөө жесе алуу Бул жаш курактык топтордун арасында жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак эч кандай таасир тийгизбейт деп айткан. Демек, эмне үчүн дарыгерлер бир Multivitamin сунуш бар? Анткени, эки себеп бар: темир алардын катышуусу жана Байланышуу D. акыркы абдан көп аялдар жетишпейт. Ошону менен бирге эле, темир жүрөктү коргойт жана эмчек рагынын өөрчүү коркунучун азайтат. Өз кезегинде, темир төмөн деңгээл, кээде оор мезгилдерде, анемия жана тукумсуздук тобокелдиги менен байланышкан. Темир кандын кычкылтек ташуучу болуп саналат, ошондуктан, ал жетиштүү эмес, бир дене жок болсо, анда, шалдырап, уйкусурап болуп. Сиздин мээнин жана ички органдардын туура жана олуттуу ката кетириши мүмкүн иштей албайт. дени сак болушу үчүн саламаттык сактоо камсыздандыруу түрүндө темир менен Multivitamin алып ал.
Дени сак уйку - 7 9 саат
Уйку, алардын азыркы жана келечектеги ден соолугун камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Изилдөөлөр аз уктай бар адамдар, көп учурда толкунданып системасынын бузулушу, семирүү, диабет жана гипертониядан экендигин көрсөттү. жеке убакытты орнотуп, бир жуманын ичинде, жок дегенде 7-9 саат уктап аракет. Андан кийин дене кайра чыгат, сен жакшы сезип калат. Сен анын маанайын жана көрүнүшү өзгөрүүлөрдү көрүп келет. Сен ичинде болгон ар кандай курактагы таза жана жаш болот.
АР ЖУМАДА
балык жегиле
Fresh деңиз балык куралдар, организм "ден соолугу" майлар жана Омега-3 май кислоталары. Бул кислоталар оорудан жүрөгүн коргош үчүн алат. Бирок, бир гана эмес. Анын ичинде, омега-3 май кислоталарынын гипертониялык жана депрессиянын коркунучун азайтуу, эс жакшыртуу. балыкты жана ашын гана эмес, жегиле. диета Абадда, Flaxseed май кошуу жана жерди (алар пайдалуу балыры болуп саналат).
физикалык штаммды
Эксперттер сага толук эркиндик берип, аны өзүң тердеп кылыш үчүн, силерге көз каранды. Ал 20 мүнөт жөө, чуркоо боюнча 40 мүнөт, 35 мүнөт жумушка баратканда жөө болушу мүмкүн - бул мөмө берет +. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдардын 1 физикалык иш-саат, бир күн керек экенин көрсөтүп турат. Бул сиз тер өздөрүн алып, анан керебеттин үстүндө жаткан күнү эс алуу үчүн бир саат бар экенин билдирбейт. груз каллориялуу керек. 10 мүнөт, ал эми эртең менен, түштөн кийин жана кечке иштеп жакшы. Албетте, мындай калыптандырууда сыяктуу катуу иш-чаралар, жумасына эки жолу кемчиликсиз бийиктиги болмок, бирок бул өзүнчө даярдык, убакыт, акча жана каалоо талап кылынат. Ооба, мындай иш-жылдын башында себеби, жок эле дегенде, көрүнүп турушу керек. Мисалы, булчуң массасынын ашыкча же айкын жок болсо. жакшы сезип, жакшы карап, анда - жок, карылардан күмөнгө салууга аракет керек, "жакшы иш жазасыз чейин жетет." күнү жетиштүү саат гана түрткү берүү үчүн, дагы деле отурган эмес. таасир керек болот - эч кандай ката кетиришет.
жыныстык катнаш
күн сайын, жок эле дегенде, - Албетте, көп учурда муну кыла алат. Ал эми өзгөчө эмес, бир жумада бир нече жолу аз. Мындан тышкары, жыныстык дене керектүү, Канат, "никелик милдеттүү" эле көнүп аткаруу эмес, кийин болот. Секс - бул да зор ден соолукка пайда бар, бир гана кызыктуу эмес. ал Скайп келгенде, дене түзмө-түз кылдат релиздерди ийне - жыргал менен ортомчу. Алар жумшартууга жана бардык органдарынын ишин жакшыртуу. Кошумча артыкчылыгы жакшы жыныстык кийин ого жакшы уктай берет. Бул ден соолук үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
АР БИР АЙ
салмакты Watch
Бул ар бир түнү тараза үчүн чуркап буша жыйынтыктарын жазууга керек дегенди билдирбейт. Жалпысынан алганда, тамак-аш жана көрүнүшү менен эч нерсеси жок. Эле салмагы - дененин ден соолугуна жана жалпы негизги көрсөткүчү. Ошондуктан, дени сак болушу үчүн эмне кылуу керек? Сиз жөн гана жакшы сезип турган сиздин курсу билип алып, ошого бекем карманганга аракет керек. салмагы боюнча өзгөртүүлөр нерсе таасир этиши мүмкүн: жашоо, кээ бир дары-дармектерди алуу, оору иштеп чыгуу. туура мамиле жана иш-чараларды өз убагында кабыл алуу менен, келечектеги көйгөйлөрү көп кача алабыз.
МАРК жазган Жакшы Кабар календар сиздин айызы цикл боюнча
Бул, идеалында, анда ал кезектеги керек эч кимге жашыруун эмес. Эгерде жок болсо, анда жатын, бир пайда болуулар менен же гормоналдык бузулуу менен табылган каталарды аныкташы мүмкүн. Бул, өз кезегинде, төрөттү таасир этиши мүмкүн. Ишара: Эгер Аялда эсептеп көмөк сүйлөшүүдө арыз орнотуу. Бул кош бойлуу (тескерисинче, каалаган эмес, же,) каалагандар үчүн гана эмес, пайдалуу. Бул белгилүү бир мезгилде бардык өзгөчөлүктөрүн билип, ден соолугуна көз салып турууга жардам берет.
АР ЖЫЛЫ
Сиздин тиш кара
Тилекке каршы, бул ченем 35 жашка чейинки аялдардын 30% гана колдонулат. Ошол эле учурда, бул өтө маанилүү болуп саналат. дарыгер гана тишин эмес, текшерип чыккандан кийин, ал эми олуттуу проблемаларды баштапкы этабында аныктоо толугу менен оозеки коюн,. сөөк ткандарына учугу келишимдер баштап ооз рагын аныктоо - бул текшерүү учурунда бардык тиш доктур аныктай алат. О, анан да, албетте тиш маселелерди, деди. шыпаа деле кыйын эмес жана арзан эскертет. доктурга саякат жок дегенде жылына эки жолу дарыланууга мүмкүнчүлүк бар силерди куткара албайт.
дерматолог Мурунку
Тери залалдуу шишиктери, эреже катары, өзүнүн алгачкы этаптарын байкоо өтө кыйын. Бирок, бул мүмкүн болгон нерсе. негизги нерсе мезгил-мезгили менен дерматолог сыяктуу иш сапары болуп саналат. Өзгөчө, тропикалык өлкөлөрдө болуу кийин, же ал тургай суу менен жөнөкөй майрамы кийин. Ооба, силерди тери жалпы текшерүү ашыкча болмок эмес. Тери - адамдын ири орган. Бул, биринчи кезекте, ишке же оору башталганда учурунда туура эмес кээ бир заттардын жоктугуна байланыштуу ички маселелерди чагылдырып турат.
Мурунку гинекологиялык экспертиза
Акушерлер жана гинекологдор Эл аралык Конгресс жыл сайын аялга, жок дегенде, эки адис тарабынан сунуш кылынган. жакшы ойдо болсо да жана дарыланууга муктаж эмес. Сөзсүз кынынан ПАП алуу. Ал эмне үчүн керек? Бирге Жатын клеткалары басып клеткалар кын дубал менен анда ар кандай шишик, бир оорусу же козу боюнча каралат. текшерилген бардык жамбаш аянттын текшерүү жана анын чегинен тышкары иш жүзүндө учурунда: ойносо, жатын, кындын. Гинекологиялык экспертиза fibroids жана кисталар алдында, анын ичинде ар кандай жаракат алган, аныктоо мүмкүн. Ошондой эле, хламидиоз менен гонорея текшерип үчүн, гинекологдун сурасак болот. Мындай тестирлөө 35 жашка чейинки ар бир жыныстык жактан активдүү аялдар үчүн Россияда жыл сайын сунушталат.