Кантип тез салмак?
кем болуу себептери болуп төмөнкүлөр саналат:
- чай жана чайды алуунун ашыкча керектөө.
- Спирт ичимдиктерин жана дары колдонуу.
- Ылдамдатылган алмашуусу.
- Гормоналдык дисбаланс жана ар кандай эндокриндик бузулуулар.
бул жетиштүү эмес болсо, анда мен, салмак кошушу үчүн аракет кылышыбыз керек. Сиз, тилекке каршы, көп убакыт бою кош бойлуу ала албайт жөнүндө ойлонушубуз керек, жана сиз аз, бирдей убакыт бар.
бозгуч жана кургак мыктын бир түрү боюнча тери exfoliate жана кыйратам, чачы түшүп, майдаланып, сабап эле, чач, тырмак, тери чейин кемчиликсиз сени абалы. силер үчүн, узак жана көп учурда ооруп Сиз, иммунитетти кыскарган. салмак жана ден соолугу үчүн, диетолог жана эндокринолог баруу керек. Эгер ден соолугу менен туура жана салмак тартууга жана кармап калууга пикирин ылайык келсе, кантип салмак.
Сиз канча тамак-аш керек эмес. Адамдар көп санда ун, май бар болсо, анда ал салмак кошот деп ойлойм. Бирок, бул жол менен сиз тамак көйгөйлөрдү табуу жана салмагын жогорулата албайт. ашказан начар тамакты көп жеп, андыктан жетиштүү азык да жок болот, сен дагы эле ала албайт. Жалпы рецепт сиз каалаган эле көп жеш керек.
тамак-аш жасап алгыла.
Between-нан тамагы тамак-аш, азык-түлүк жакшы өздөштүргөн болот. ар кандай жогорку калория суусундуктарды, кургатылган жер-жемиштер, жемиштер жана жаъгактар - жашылча тамак үчүн. Ошондой эле ширелер, топуктуу сүт, белок атайын коктейлдин.
Бакен-Барды.
мурункудай эмес, салмагы пайда өбөлгө болот. бир күндөн кийин, тыныгуу жасап, 20 мүнөт тынч отур. Бул жөн эле отуруп алып, жакшы органдын баш ийдирсе, жеп-ичип калп эмес, пайдалуу болот.
Train.
булчуң же май эмне керек? Сиз да керек. көйгөй салмагы адам денесинде аны туура бөлүштүрүү зарылдыгы ээ болуу болуп саналат. мүшкүлдүү эмес, узак жана салмагы менен эмес, ар кандай тренинг жардам берет. Мисалы, арык музоолорго + ишке ашырат, аларды кооз жана жумуру болууга жардам берет.
жаман адаттардан баш тартуу.
чай, какао ичип, спирт минималдаштырылган керек, аны таштай зарыл. Бул нерселер зат тездетүү жана табитти азайтат. Албетте, баш тартуу кыйын, бирок, чара күчүндө болот.
тамак-аш менен сүйүп калат.
Балким, кимдир бирөө көп Рухунун жетеги менен жазылган жана тамак даамдуу, ал зыян алып келет? Андан кийин, өтө сатып, тамак үйрөнө суроттор сонун тамак карап. Ал эми ашканада, даамдуу бир нерсе бир сүрөт менен плакат, анда Напсиге таандык жалпы жыргалчылыкка артын унуткан жок ил.
ырахат буруу.
тамак-аш, дароо жутуп эмес, көрүп, жай жегиле. Ошондой эле, алардын саны жана тамак-аш катары бүт нерсеге эмес. жыныстык катнаш, ал жөн гана салмагын жоготуп үчүн эмес, жакшы жардам берет.
Көп учурда максатсыз жүрүшөт.
Ал бат эле бүт эл, жакшы, бирок сен, шашпаш керек. төшөктө кайра жатып, кандай сонун жашоо эрте туруп, кереги жок болсо, анда болот.
балансты карап албай койбогула, силерге тынчсызданып болот, сен муктаж эмеспиз деп. Таразанын салмагы пайда көмөк көрсөтпөйт.
салмак кантип толгоолор
- Сыналгы көрүп. Узак жана үзгүлтүксүз сыналгы көрүү кууйт жолу болуп саналат. Изилдөөлөргө ылайык, бир күндө, эки сааттан ашык үчүн сыналгы көрүү болсо, анда тез эле аны бир саат же жарым саат сергек адамдарга салыштырмалуу салмак кошушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бардык кийин, сыналгы көрүп жатканда, сиз дагы деле отурат. зат, кан басымы, жүрөгүнүн согуусу, жана саатына бүтүндөй өрттөлүүчү 20 калориясы натыйжасында жайлашы.
- Fast тамак жутуу. Бул адамдар көп жеп адат. Ошол жерде тойгончо ичип мээге ашказан, демек, ашыра тоюу, сигналды. Ошондуктан, жок дегенде, 20 мүнөт болушу керек. Окумуштуулар тез тамак-аш жеген болсо, анда ал жогорку холестерол, семирүү, жогорку кан басымы алып келет дешет.
- тамак-аш үчүн бургула. Адатта, биз бир нерсе менен алек болгондо жешет. Ушул эле учурда, биз сыналгы көрүү, машине айдап, бул ашыкча жолу, бир компүтерди иштейт. Биз жөн гана жеп байкабай жатышат.
- тез тамак-аш көп. убакыттын семирүү жоктугу себеп толук жана пайдалуу тамак-аш менен дайыма стресс даярдоо. Сиз тез-түлүк ресторанга кирип алат, натыйжасы семирүү болуп саналат.
- спорт үчүн убакыт жок. дайыма бош эмес болсо, жана жүзөгө ашыруу үчүн убакыт да жок, сен жалгыз эмес. семирүү азап көптөгөн адамдар бар.
- семиз адамдардын арасында сен да, коюу болот. семирүү коомдук жугуштуу экенин кызыктуу бир чындык бар. сенин айлана-чөйрөгө, семиргенден бар жакындарын же досторун бар болсо, анда 35% га жогорулашы мүмкүн ашыкча салмакта болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат.
- уйку жок. изилдөөчүлөр, биз кадимки укта адамдардын маалыматтарын салыштырууга болсо, көрүнүп тургандай, ал кыска барлар, алардын салмагы 3% га көбөйтүү багытында пайда.
- продуктулар жөнүндө маалымат жетиштүү эмес. Адамдар бул калориясы жогору болуп, тамак-аш, алар эч кандай маалымат бар жешет. Бул керектүү калория көп алек болгондо зыяндуу тамак-адаттарын жана салмагы пайда алып келет.
- мененки четке кагылууда. толук мененки бар адамдар, алар семирүү азыраак дуушар болушат.
Жыйынтыктап айтканда, массалык маалымат тез ээ болуу үчүн бул көрүүгү ээрчип жана аялдык тегеректелген калыпты сатып алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.