ылайык болуунун жолу болуп саналат жөнөкөй: ашыра жана түрткү бериши керек эмес, жакшы абалда болушу керек. Адистер Clinic, сергек жашоо чөйрөсүндө алдынкы илимий-изилдөө, жок кызыткан табылгалар кылды. Бирок алардын система иш жүзүндө теориясынын чөйрөдө чыгып, аларды көчүп менен конкреттештирилип эрежелерди көрүүгө. негизги постулатты - эч кандай кескин жана жоюлат. Алар да тамак-аш, жымсалдоо керек. тез эле арыктап кылгысы келгендерге кулак салып арзырлык башка тактыктардын бар. Бул жерде "Майо чейин.", Бир нече негизги ыкмалары болуп саналат
калориясын санап
Алардын күнүмдүк Калори, сен эсептеп чыгышыбыз керек. Жалпы сунуштар америкалык эксперттер бар: орточо активдүү жашоо образын алып аял күнүнө 1800-2000 калория бере алышпайт. Бирок, Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, анда сен чектебешибиз керек. Practice 1200-жылга чейин калория күнүмдүк менюсунда төмөндөшү ккал Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак билим берүү, маданият жана ден соолукка келтирилген зыяндын жок, анын үстүнө, бат, натыйжалуу жана, акырындык менен арыктай берет экенин көрсөтүп турат.
Сиз өндүрүү жана эсептөөнү камсыз болот. Бул түшүнүү кыйын эмес. бойдун жана салмагы (см жана кг) киргизип, жаш курагы, жынысы, ой-ниети (салмагын жоготуп же туура сактоо үчүн), жана көп калория бир күн диетологдор Майо клиникасы кантип мыкты сени таап, ошондой эле кат алышуу кеп эле билип турат жеке алынган курулган болот жеке силерге тамак-аш пирамида ылайык үчүн. Ушундан улам кандай буюмдар ачык жана бир күнү мүмкүнчүлүгү канчалык. Сонун тамак-энергетикалык баалуулугу санап салмагын жоготуп, бизнесте ийгиликке арстандын үлүшүн камсыз кылат. Бирок бул жетиштүү эмес.
More була!
Бул була, май айырмаланып, белок "карбонгидрат көндүрөбүз организм улам салмактуу тамактануу үчүн иштешет. Алар эритүү системасы аркылуу берилип жаткан жок өтөт. Анда эмне, биз аларга эмне кереги бар? Бул пайдалуу ткандардын көп экен. Бул эки түргө: ээрүүчү жана ээрибес. бир Лари биринчи суу менен бир айландырылат майы кошулганы да, идиштер үчүн "тазалап" болуп, алардын дубалдарына топтолгон холестерин жок. Мисалы, тамак-көп, эрийт була, чийки таруу, буурчак, алма, лед жемиштерди сөөктөрүндө. Ээрибес жипчеге ар кандай жолдор менен денени тазалап жатат - бул, ууларын жок чубалып нормалдаштыруу жардам берет. Анын булагы: таруу, улпагы, жаъгактар жана жашылчалар. Жипчеге бай тамак-аш азыктары, ошондой эле ашыра тоюу, силерди куткарат кылдат былжырлуу, талап калышат. Анын үстүнө, мындан ары силер, курсак сезим көбүрөөк убакыт экенин түшүнүшү керек туяктуу келди. Мындан тышкары, була "көлөмү" анын калория контентти көбөйтүү эле бөлүгүн берет. Анын 50 жашка чейинки аялдар үчүн күн сайын баасы - 25 г, кийин - '21 диетанын буласы кошуу акырындык менен болушу керек, бир нече жумадан кийин, тамактануу жана бактериялардын жаңы жүк көнүп. анын була, ошондой эле иш менен бирге эле, суу көп ичкиле.
пирамида гармония
кандайдыр бир бойго жеткен дени сак адамга келген тема же тамак-аш оптималдуу балансы, клиника адистер пирамида түрүндө чагылдырылган. чексиз санда жесе болот деп, жашылча жана жемиштердин - анын негизи менен. Бирок төмөнкү чек америкалык тамактанууда ылайык, 4 жана 3 Кызматтын бар (1 келерин = 60 ккал = 150-200 г). Кийинки карбонгидрат тамактарды келип, алар энергиянын негизги булагы болуп саналат: 6 Кызматтын күн сайын (1 келерин = 70 ккал). Бул бөлүмдө жакшы татаал карбонгидрат деп аталган "толтурат" болуп саналат. Бул кирет, мисалы, бүт буудай нан, күрөң күрүч, сулу, тазалоо жана алдын-ала дарылоо макарон, буудай унунан жок. Алар жыйнагы жана жеште, бир кыйла узак жана туруктуу сезимин берүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Күнүмдүк тамак-аш жөнүндө 1/4: протеин бир аз азыраак болушу керек. Да аз майын менюсунда киргизилиши керек. ар кандай тамак-аш таттуу бир пирамиданын менен сыйланышат. күнүнө 75 калория ашык эмес - Алар Clinic диетологдор оор чекти койду.
салмактуу жол жегиле: 1200 ккал күн сайын меню.
3 + 3 нан снэк 100 ккал, суусундуктар - минералдык суу кант жок болсо жаратылыш газы менен чай жок.
каткырып эртең мененки тамак
сулу casserole
муздаткычтан жана кеткенге чейин ал үчүн бош күнү жасады. Эрте менен эле очокко тамак койду.
8 адам: 1-стол. өсүмдүк майы кашык; 1/3 чөйчөк күрөң кант; 1/2 чөйчөк алма чыгы; 4 жумуртканын агын; 3 кургак талкан чешуйка чөйчөкчө; 1 аш кашык. кашык корица; 1 чыны аз майлуу сүт.
180 C. Mix май үчүн Preheat меши, applesauce-жылы жогорку сапатта, канттар жана белоктор. кургак ингредиенттерди кошуу, андан кийин сүт куят. Көрүнүп тургандай, бүт микс. май көмөч тамак жана анын натыйжасында массалык кой менен урушуп кетиптир. Bake, ачык, 30 мүнөт.
Бир өтөөдөн: 204 ккал, 8 г белок, 34 г карбонгидрат, кагаздай 4 мг-дан, 4 г май (каныккан - 0,7 г), 0,5 мг холестерол.
жарык кечки тамак
бир калама менен Tuna салат
Tuna - белок жана тамак-дени сак майлардын булагы. Жашылчалар, ошондой эле балык даамын жолго жана дене кошумча калорияларды перегрузки жок, курсак сезимин берип жатышат.
Боюнча 6 адамга: Armenian калама нан, 200г майдаланган салат, майда бөлүктөргө бөлүнүп майдаланган 3 помидор, 100 алуубуз таттуу калемпирди г, 200 майдаланган брокколи жалбырактардын г, 100 кылдат сельдерей сабактарынын майдаланган г чыйратылган майдаланган пияз 50 г кумшекер, 350 г өз ширесинде тунец (суюк соолуп), 1/4 аш кашык. табактарды күкүм, жарык майонез 100 грамм жагынууга.
Бардык ингредиенттер, аралаштырып, майонез жана Карри мезгили болуп төмөнкүлөр саналат. Lavash барактын ар бир салат түшүмүн ороп, муздаткычка 30 мүнөт койду.
Бир өтөөдөн: 200 ккал, 15 г белок, 23 г карбонгидрат, кагаздай 4 мг-дан, май 5 г (каныккан - 1-ж), 20 мг-дан холестерол.
каткырып тамак
Попури буурчак менен
кошуу буурчак менен салттуу шорпо була менен байытылган.
6: 1 калай тузга кармалганы ак буурчак (450 г) (соолуп), помидор ширесин 6 очки, 200 помидор г жана бадыран 100 г, чыйратылган майдаланган, кызыл пияз, петрушка жана 3 сарымсак кесилет, 50 г, чыйратылган кыйылган 1/4 аш кашык. чили чыгы табактарды, 1 акиташ ширеси.
1 саат үчүн азыктарды жана шроттор Mix. шорпо суук кызмат кылгыла.
Бир өтөөдөн: 191 ккал, 7 г белок, 38 г карбонгидрат, 9 кагаздай мг, 3 г май (каныккан - ж 0), 0 мг холестерол.
ананас, куурулган жашылча жана күрүч менен тоок
Бул Азия тамак - диеталык тамак-бир үлгү.
4 адам: Тоок эти 300 г, 1 1/3 чөйчөкчө суу, 2/3 чыны күрөң күрүч, 2 майдаланган сарымсак тиштери, 1 стол өсүмдүк майы, 1 сабиз жана калемпир, 1-майда кесинди Балык ананаса 250 грамм майдаланган идиш 1 чыны жашыл буурчак токтотулган. : White: 1 аш кашык. соя соусу жана алма алма сиркеси бир кашык, 1/2 дык. кашык тиштеп негиз Ginger. соус үчүн: 1.5 столдун. крахмал табактарды, 1 аш кашык. тиштеп негиз Ginger жана алма, сидр сиркесин, 3 чай кашык кашык. табактарды ананас ширеси, 1,5 аш кашык. кашык соя соусу.
тоок даана Marinate. соус үчүн ингредиенттерди туташуу. сок 1/2 стол. май идиш сабиз жана калемпир, ананас, буурчак, мөөн аралашмасын кошуу кууруу. бир идиштин ичинде жашылча кой. Мунайдын калган Браун, эмчек ширеси. жашылча-кошуу, мөөн бардыгы биригип 1 мүнөткө. , Чык куюп бир жарага алып. кооздоп үчүн күрүч кайнат.
Бир өтөөдөн: 260 ккал, 17 г белок, 35 г карбонгидрат, 4-май г май, 5 гр (каныккан - 1 г), холестерол 33 мг.