Канча адам уктоо үчүн убакыт керек?
Бул бардык жеке сапаттары жана адамдын жаш курагына жараша, жыл күндө узундугу учурунда. Балдар чоъдорго караганда көбүрөөк эс алуу керек. Окуучулары жана мектепке чейинки балдар, толугу менен эс ала турган болуп чондорго жана сегиз саат, бир күн, жок эле дегенде, 10 саат уктоого тийиш жетиштүү болот. адам көп учурда жетиштүү уйку болсо, денсоолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр жана психикасына бар - рулда айдоочулар же чарчап улам же кабыл кескис жоготуп кырсыгынын олуттуу үлүшү.
-Неонун сактык курал кантип алуу керек?
карылар күнү менен Даба учурунда эс алышат, анткени УЙКУСУЗДУК, адатта, ал, адатта, ойдон чыгарылган болсо да, карыларга терс таасирин тийгизет. Жаштар улам күчтүү өнүккөн уктабай тынчымды. Түйшүккө стресс, өмүр оошуусу, саат чечүүнү талап кылган көйгөйлөр көп. Ушунун баары толкунданып иш менен уктап жөнгө үзгүлтүккө учурашына алып келет. Кээ бир жаштар, силер көк чай жатар чөйчөктөн чейин эс алат деп ишенем. Аш чай камтылган, тынчсыздана системасын стимулдайт жана козгоочу орган жөнүндө актылар, чай же тамактанып ичүү үчүн жатаар алдында сунушталбайт. Ошондой эле бул иш-тасмалар же китеп окуу да тиешелүү. Эксперттер төшөктө түздөн-түз сыналгы көрүү сунуш кылышкан эмес. TV кароо мээни жана тынч уктатып келтирип, ага жол бербейт жүктөйт. уктап кетээр алдында кандай кошумча маалыматтар зыян алып келет.
уйку Дарыгерлердин каналга денесин жардам берүү үчүн ырым-жырымга айлантып буруш үчүн жатар сунуштайбыз. Жатар алдында таза абада пайдалуу тынч жүрө болуп саналат. Суу жумшак тартибин (өтө ысык душ сим) болушу керек. Конок уктап чейин эки саат керек жана спорт менен машыгуу - эмес, кийин жатар алдында үч сааттан ашык. уктоочу ар дайым таза жана таза аба керек, температурасы кышында аналоги колдонуп жайында 20 градуска чейин - жылыткычтардын humidifier менен. Жөлөкпул же обои пастел болушу керек. Bed жайлуу тандап - тешик, боштуктарга жок да, матрас, жаздык жалпак жана аз болушу керек. гормон Melatonin табигый уйку жөнгө жана жарык менен байланыштуу, анткени батир, караңгы болушу керек. Ошондой эле жагымдуу эс музыка угуу, жатардын алдында.
Ошол эле учурда (ички орган саат бара-бара ага көнүп) боюнча жатууга аракеттенебиз. Сиз мунай идишке колдоно аласыз. Эс алып калмайынча, лимон, жалбыз: стиракс, жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча эртерээк уктап калышат. Эгер уйку жалкоо-терапиялык кичинекей жаздык тынчы жок, 1-бөлүгү жалбыз, Laurel 2-бөлүгүн, ал эми 3-хоп бир бөлүгүн чогултуп жайгарууга. Эгерде катуу жагымдуу жыт Сиз, төшөктүн же Радиатор кийинки салып алат. Уйкунун бир бала сыяктуу болот.
Психот- өзгөчө учурларда гана колдонулууга тийиш. уктап жаткан аял таблеткаларды ичкенден кийинки уйку этабы катары жакшы түнү уйку мүмкүн эмес, кереги жок. бир жаман киши жок болсо, таблеткаларды уктап жеңил эмес, баш тартууга укуктуу. Мындан тышкары, бул дары-дармектер гана кесепеттерин эмес, уйкусуздук себеп менен күрөшүүгө жардам берет.
Ошондуктан көп убакыт мурун эмес, кээ бир саламаттыкты сактоо борборлорунун арсеналынан Уйкунун бузулуусун дарылоо үчүн электр терапиянын бир бөлүгүндө. жабдуулар абдан натыйжалуу кыйынчылыктарга кабылып, алар менен гана эмес, ошондой эле өнөкөт чарчоонун синдрому, көп стресс, шаар тургундары үчүн мүнөздүү болгон депрессия менен. Албетте, бир гана 7-10 отурумдары болуп саналат, жана анын натыйжасы өзгөчө байкалууда. Андан тышкары электромагниттик талаалар дагы негиздери CHROMOTHERAPY (түс тазалоо) колдонулат. Каршы андай дарылоо үчүн бир аз бар, бирок таасири абдан жакшы болот.