азык жана энергиянын бирден бир булагы - тамак-аш болот. Сенин бала мектеп тамак-аш же зыяндуу чипсы жана Шоколад чектелген (балким, алар жөн гана сиздин мектепте ээ эмес) бар каалаган жок болсо, анда аны өнүктүрүүгө жолтоо болушу ыктымал. Бул учурда, ар бир эне көпчүлүк мектеп түшкү даярдоо жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл.
балага кантип "чагат", бир даярдоо үчүн?
эки жөнөкөй эрежелер бар: студент тамактануу менен кальций жана орг болушу керек. Иш жүзүндө, бул сүт жана сүт азыктары жана катмардуу катмардуу болуп саналат.
Сүт азыктары - тт булагы.
Ар бир адам туура тамактануу жана студенттик өсүшү, дени сак сөөктөрү жана тиштери кальций керек экенин билет. Бирок, баары эмес, кальций дененин нерв өткөргүчтөрүнүн көбөйтүү үчүн зарыл деп эскерет. кальций жетиштүү эмес болсо, сезбегендер тирешүү бар, кыжырдануу, бала уктай албай башташы мүмкүн. Кальций табигый тынчтандыруу болуп саналат.
9 жаштан 18 жашка чейинки балдар үчүн зарыл болгон калий зор суммасы. Daily баасы - 1300 мм (сүт азыктарын күнүнө 4 Кызматтын). Анда бир бөлүгү сыр быштакка же 150 г 2 сүт же йогурт менен чөйчөктөрдү, 2 даана эсептелет.
табигый сүт шоколад, сыр алмаштыра албайт - таттуу быштак массасы. Кальций жана кант, туура эмес! бир гана табигый даам менен балдардын сүт азыктарын сатып алуу.
Коган Коган - аш булагы.
тамак-аш, бир аз: карбонгидрат татаал жана жөнөкөй болуп саналат. Биринчи топ дан, ун, буурчак камтыйт. жөнөкөй көмүртектерге By кант жана бал болуп саналат.
карбонгидрат кулагандан өндүрүштүн акыркы продуктысы, глюкоза эмес - мээнин үчүн тамак-аш жалгыз булагы. акыл иши жүрүп жатканда, мээ глюкоза ири суммадагы жалмап кетет, ал эми ал жок болсо, дене бир сигнал алат: ал жеп зарыл. Ал биринчи адам каалайт - таттуу, себеби аларда камтылган кант, жөнөкөй карбонгидраттуу билдирет, ошондуктан тез арада каалаган глюкоза менен талкаланат. Демек, мектепке жакын сатып алууга жеңил болуп шоколаддын жана буудай унуна үчүн таттууларды, бир мектепте окуп алгысы бар.
Албетте, кант зор керектөө жакшы нерсе алып келбейт. тиштин кариес жөнүндө проблемалар, ашыкча салмактуулук жана кант диабети, ар бир уккан. Ошондуктан, ата-энесинин милдети - көп комплекстүү карбонгидрат (мындан ары алар жай айлануу жана мээ глюкозаны азык жатат) мүмкүн болушу турган мененки тамак.
"Нан - бүт нерсенин жетекчиси." Бул сөздү мектеп тамак-ашка колдонулат. Бул нан карбонгидрат "тиштеп" оптималдуу комплексин камтыйт, ал эми жан-нан нан тандап алуу жакшы болот, анткени ал Vitamins жана минералдар бар.
нан суммасы эле маанилүү: оптималдуу кылуу үлүшү 2 даана, ошондуктан көп катмардуу бутерброд атоону колдонуу туура болот.
Лыкка - маанилүү эмес: Сиз Pates, салаттар, сыр, жашылчалар колдоно алат, ж.б. аны толтуруунун колбаса катары туура эмес, ал жерде өтө көп май, туз жана МЕХ жатат, ал зыян алып келет жана бойго жеткен, өсүп студенттик сөз жок.
Ошондуктан, ар дайым балдардын тамак-кальций жана карбонгидрат болот, ошондуктан, мектеп окуучулары үчүн идеалдуу тамактануу керек - табигый сүт же йогурт жана бутерброд бир баштык. Бул "чагат", ар бир балага окшоп, ата-энелер даярдоо үчүн кошумча күч-аракет жумшоо талап кылбайт, ал эми чыгымдар үй-бүлөлүк бюджетке зыян келтирүүгө пайдалануу үчүн эмес.
Елена Romanova, өзгөчө, сайттагы