Кыймыл бир гана сен үчүн эмес, бирок rozhdennomurebenku эмес, пайдалуу болот. Улам баланын кыймылдарына ичинде акырын козгоп, жана бул жерде mamyumerennye спорт менен машыгуу, кан айлануу стимулдаштыруу боюнча, ukreplyayutmyshtsy ашыкча салмак, төрөт жараянын өбөлгө болгон бардык алдын алуу.
Бирок, ар бир көнүгүүнү баштап чейин же аны менен кош бойлуулуктун iprokonsultiruytes карап дарыгерге баруу sportomobyazatelno жүргүзүү. сиздин кош бойлуулук нормалдуу жана белгилүү бир көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн vrachpozvolit пайда болсо, баарын кайрадан otsenitesobstvennye күч карап чыгып, андан кийин гана өткөрүү иш. uprazhneniyvy чарчоо, же ачык абалда болорун сезүүгө менен болсо, анда сиздин intensivnostuprazhneny азайтуу, сиздин учурда, сиз өтө этият болушубуз керек. Visit кайрадан кубаныч prinositvam сен үчүн жөнөкөй көнүгүүнү терип vrachai.
төрөткө даярдоо үчүн Vypolneniyauprazhneny эрежелери
- кош бойлуу учурунда, тынч темп менен жасалган кандайдыр бир көнүгүү.
- жүктү жогору эмес, машыгуу учурунда, бул эркин байламталардын зыян алып келиши мүмкүн.
- бул мүмкүн эмес болсо, 40 мүнөткө мүмкүн болушунча муктаж катышып, андан, бери дегенде, 15 мүнөт.
- Ал жогорку физикалык аткаруу 10-12 күн мезгилдеринде да байкалган жана 18-19-ч байкалган. Pm.
- көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, (оор көнүгүүнү аткаруу үчүн, 5-10 мүнөт, аны алып, эс көнүгүүлөрдүн 5 мүнөттөн кийин) чейин жылыйт. Бир нече күн өткөндөн кийин көнүгүүлөр баскычында 15 мүнөткө чейин узартылышы мүмкүн.
- Ар бир гимнастика жылуу-чейин көнүгүүлөр менен башталат жана эс жана дем алуу көнүгүүлөрүн менен аяктайт.
- пландаштырылган жыйналыштарына алдында саат тамак-аш керек болсо, анда дене бала май жана калория керек өрттөп жок кылат.
- сабактар ар дайым жетиштүү суу ичпей маалында, анда дене суюктугу жоготпоого жардам берет.
- көнүгүүлөрдү жүргүзүү, үн чыгарып санап, ошондуктан бул туура дем алууну камсыз кылуу болуп калат.
- көнүгүүлөрүн жасоо, сенин демин кармап жок.
- атайын гимнастикалык килеминде боюнча сунуш кылынган көнүгүүлөрдү жасоо.
алынууда сабак
ар түрдүү системалар алынып кетип, жеке машыгуусуна dlyapodgotovki көнүгүүлөрдүн жыйындысы катары пайдаланылышы мүмкүн, ал бардык курактагы, ден соолугу, дене тарбия боюнча көз каранды.
аэробика комплекси
- Биринчи Preheat - 40 секунда. ошол замат басып. Андан кийин, бир тарап отургучка жерде коюп, көнүгүүлөрдү кыла баштайт.
- Бутум бөлүп плечо-туурасынан коюп, чыгып түз эле курал-жарак, бут окшош. Биз springy poluprisedaniya аткара баштайт, Махалды түшүп колу менен - алдыга түшүп, - жөнөйт. орган түз сакталат жана алдыга карап. Exercise бирдиктүү дем менен өтө жай ыргакта кетүүдө 10 жолу ишке ашырат.
- Foot плечо туурасы кийип, колуна тукум колун, бутун параллелдүү (абалын баштап). Биз биринчи сол байпак бутун, кезеги менен колун тийгизип, алга жүткүнүүгө баштайт, анда жакшы. Ар бир ооп баштапкы абалына кайтып зарыл кийин. Аткаруу 12-14-б. орточо салмактанып алынган пайыздык чен, дем кеч эмес.
- абалын баштап мурунку бирине окшош, бир гана алдыга чалкалатып бир жарым-ийилген абалда, башын тулкусу сактоо, ылдый эркин кол кездешпейт жана курал-жарактарды жана жогорку орган жана кыймыл-эс аракет кылышат. Ошондуктан 3-5 секунд кармоо, анда түзөп, ийиндерин кайра кулаган. бир калыпта дем. Көнүгүү акырын, жай темпте 5-7 жолу жүргүзүлөт.
- колун кармап, бут ийиндери өзүнчө туурасы. көөдөн менен алдыга артпа, сол жана оң колу-бутунун учу менен бут, биринчи, андан кийин дагы бир кайрылып. орточо темп менен 10-12 кыймылдарды кыл, анын колдору түшүрүштү түзөйт жана ийин бел курчоо жана кыймыл-эс. 4 эсеге чейин бул кайталаъыз.
- абалын баштап мурунку бирине окшош. шалпайган колун көтөрүп жатканда, кезеги менен чыгып, оң Cant. Биз арткы сол жагына жана оң колу өсүмдүк жогору башын көтөрүп, укугун сыйлайт. сол колу абалды өзгөртө албай. 12 жолу орточо жүзөгө ашырат.
- Буттар бирге, силер менен курал-жарак, буттары жабык. Биз сол жана оң сыйлайт. солго таянса, сол колу колтукта карай, оң колу слайддарды ылдый жылганда, оң колу багыты өзгөрүшүнө кез. 12 чейин боорунда ар бир багытта. Дем кеч эмес, башчысы чынчыл болуп өттү. Көнүгүү жасоо мурду аркылуу терең дем толтурууда жана ооз аркылуу дем менен (бир нече жолу).
максаттуу комплекстик
- Бул төрөт жараянын камсыз кылуу максатында ишке ашырылат. Ал ашказандын, курсак жана жамбашы бекемдейт. туруп турууга жай отуруп туруу. кабат мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө Foot кыйын. 15 секунд бул кызмат ордун ээлейт, анда бул кызматта кала 60 секунда алып зарыл.
- Muscle ийкемдүүлүгү. Көнүгүүлөр жамбаш жана тизе муундары мобилдүүлүгүн камсыз кылат. Биз сыз жерде отуруп, бир бут сунуп, тизе башка ийилген. Биз алдыга чемоданды таянып жана 20 секунд кеч. Каталарынын, 5 жолу кайталап. жардамчылары көп сүлгү же резинка талап кылынышы мүмкүн.
- Биз омурткасын түшүрүшүүдө. сүлгү, башына артында комбинатынын колун алып, муунактар, плечо төмөн болушу керек. 30 секунд токтоп калат., Баштапкы абалга кайтуу. Ошентип, бир нече жолу.
- туруктуулук иштеп чыгуу. Сиздин артындагы дубалга, жамбашта жат тескери дубалга өтүп баштайт, андан кийин 30 секунддан кийин, туурасы тышкары анын бутун тарап. кайра баштапкы абалына
- толтурулушу жана дем алуу үчүн кычкылтек. Exercise 8-10 мүн жүзөгө ашырылат. турган, отурган отургучка бүгүп. Мурду терең дем аркылуу, оозунан аябай кыл.
- эс алуу үчүн. тарапта, калп же кайра. жай кыймыл, биринчи куруна эс баштайт, буттар, жамбаш, анда, андан кийин ашказан. Биз жагымдуу жөнүндө ойлонуп жана сабырдуулук менен дем алуу. каалаган болсо, музыка эс боюнча кайрыла алышат.