Global өзгөрүүлөр
абортко гормоналдык жарылуу пайда болот. Бирок гастрономиялык артыкчылык мүмкүн чуунун жагынан, анткени эч нерсе кымбат уулуу болот. Бул учурда, бирок, анын артыкчылыктары. Туура тамактанууга адаттардан арылуу үчүн, биз 40-60 күн талап (жөн гана жетиштүү жана ТАЛГАКТЫН созулат). Ошентип, табитти кайтып кийин таза ак барактай менен башталат: тез тамак-аш боюнча эч кандай күчтөрү жана кайнатылган балык менен салат. күкүмдөрдү болсо, андан кийин эрте кош бойлуулук учурунда табиттин сиздин жоктугу абдан эле аны кишендеп, теориялык жактан жетиштүү болот, эч нерсе айтылбайт. Бирок, дээрлик, албетте, кош бойлуу аялдар үчүн комплекстүү Vitamins ала баштайт. Албетте, эч кандай азык-түлүк, өздөрү да чыгып, жок: жийиркенүүнү да себепкер эмес баары бир продукт алабыз. Баарынан маанилүүсү, ал сүт болсо, балык (суу ири көлөмү жок - бул зыяндуу сымап топтоп) азыктарын, тамак-аш, эт, дан, жашылча жана мөмө-жемиштер. негизги нерсе "химия", шайлоо эмес, Балык ravioli ... Эй, кертик жана компания жөн гана унутуп. силер үчүн да, бала үчүн коркунучтуу да жугузуп ойготушу мүмкүн тамактын: чийки балык, эт, жумуртка, unpasteurized сүт, сыр. калган - эч кандай чектөөлөр! Токсикоз жок? эреже унутпа: күнүнө 2500 калория алышат керек абортко, экинчиси - 3000, үчүнчүсү - 2700. Ал эми ун эсебинен, ал эми балык, май, жашылча-жемиш, дан эгиндери эсебинен эмес.
Бардык, бирок!
эки адам үчүн тамактанса, trimesters эч туура келбейт. Бирок, экинчи бала тез өсүп жатат. Small сөөктөр тт жетиштүү өлчөмдө керек, мээ - канал жана калай жана наристенин бүт денеси - белоктордо. акыркы бардык маанилүү: сен кырылып протеиндин ар бир 3 г 1 г курулуш күкүмүн орган болуп саналат. Ал эми биз, "кирпич" жакшы сапаттуу эле керек. Сүт азыктары балага кальций жана баалуу малдын протеини Б. Мындан тышкары, йогурт, таянбай тышкары Vitamins берем: пайдалуу lactobacilli жана bifidobacteria мындай катыгынга болуп эритүү проблемасынан Сизди куткарат. Баса, өсүп жатын калпакча каршы түртүп баштайт, ошондуктан, ал мүмкүн зарна болуп саналат. Output - акыркы-шум жатаар алдында бир саат сыяктуу бир стакан сүт. балык камтылган Омега-3 май кислоталары, жардам акылдуу өсүп malyutke. Ал эми кызыл эт жана канаттуулардын чейин темир - кооз жана пайдалуу. Бул Microcell кош бойлуу эскертет кандуулук тондун кычкылтек ташуу үчүн жооптуу болуп саналат. Сиз да бөлүнгөн анардай кызара болот! Бирок, бир гана белоктор кызмат кылышпайт толмоч келген кичинекей бала керек. Бул, айрыкча, чийки жашылча-жемиштер, жаъгактар, кургатылган жемиштерди көп Vitamins, муктаж. Ошондуктан көп учурда башкалар йогурт, кийинип жемиш салат бузат. Атаандашсыз тазартылган ёсъмдък майлары: зайтун майы, Ашкабактын уругу. Бир кашык күн витамин Е жана дени сак майлар толугу менен сиздин муктаж күкүмдөрдү менен капталган - абдан маанилүү амин кислоталары. балыры, буурчак, дарбыз менен карасын тынчсыздана системасы магний жана цинк карап үчүн зарыл. Ал эми карбонгидрат гречка, сулу, макарон катуу буудайдан тартып жеген алып. Сиздин салмагы нормалдуу болот? Орточо алганда, бир күнгө 100 г белок, 80 г май келет, жана 400 г орг. Калыбына? көмүртектерге суммасы 150 г кыскартуу
Easy бирок болумдуулугу
Азыр биз ашказан идиш Ашыкча жүк жана иш жүктөбө керек. бирдей энергия менен камсыз кылуу болуп саналат татаал көмүртектерге, - өзгөчө көңүл полисахариддерге берилет. Nuts, уруктар жана кургатылган жемиштер - ар дайым дасторкондо болушу керек! кыртыштардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу - туулган негизги милдеттеринин бири болуп саналат чейин. аны менен, күтүлгөн датасына чейин үч жума бою тамак берип, аны кыла алат. Ал эми эки жума - буудай унунан нан өтүү. таттууларды жана печений күкүмдөрүн пайдасыз калория менен. сүт жана медер кылба: тт бир үндөргө терс сөөк күкүмү ийкемдүүлүгү таасир этиши мүмкүн. бир күндө, жок эле дегенде, беш жолу жегиле, ал эми чакан көлөмдөгү. күнү-жылдын биринчи жарым жылдыгында - калория тамактар, экинчи учурда - digestible. Анан сүйүктүү датасы сергек жана күчкө толуп келет.
бадам менен Grapefruit
- 1 салат топтом
- 1 грейпфрут
- 1/2 кызыл пияз
- бир нече бадам
- петрушка
- 1 косыныз. зайтун майы кашык
даярдоо:
Салат жана петрушка агызуучу колу, грейпфрут (керектүү болсо, апельсин колдонсо болот) Peel урдап кетем ар бир сыра. Биз сындырым нан менен пияздын кылам - ичке жарым шакек. ЭкөөнҮ микс, туз, майдаланган бадам менен чачат. зайтун майы менен катты.
Окрошка камкаймак менен
- 1 бадыраң
- 1 кайнатылган картошка
- кайнатылган эт 50 г
- 1/2 hardboiled жумуртка
- 5-7, чамгыр
- жашыл пияз, укроп, петрушка, райхон,
- туз
- йогурт, бир чыны
- • 1 ч. Сүзмө менен Spoon
даярдоо:
Жашылча-тазалап, сейрек кубики, туз менен сезон. жарып, чамгыр жана чөптөр салуу. Биз, жумуртка, эт жана кесип жашылча менен айкалыштырып окутулат. , Сүзмө менен айранды, сезонду төк козгойт.
Блин
- 5-ст. кашык ун
- 1 жумуртка
- 1 чыны сүт
- 1 косыныз. кашык өсүмдүк майы
- 1/2 чыны суу
- туз
толтуруу үчүн:
- бышырылган Түркия 150 г
- 20-май жана г
- нурлуу шпинат 50 г сыр
даярдоо:
Отко бышыра куймак. Шпинат сорпо, майдаланган сыр жана эт кошуп. куймак толтуруу ороп. сыр менен чачып, аны эритип мешке койду.