Ал үйдө пайда жаш энелер үчүн бир аз адам уйку менен эс алуу бир кыйла кыскарат деп эч кимге жашыруун эмес. Биз эс сууга алып баланы жуунуп жол-жол берет, жана жакшы көргөн тамак-аш дээрлик эч кандай убакыт калды ... сүрөттүн тамак начар экендиги жөнүндөгү чындыкты кабыл алышыбыз керек. Ошондуктан, өз колуна жана алардын көзөмөлү астында маселелерди алып.
негизгиси бала өзүн арноо үчүн азгырык кутулуу үчүн болушу керек. Биз сен жөнүндө кам көрүүгө убакыт табышы керек. Сиз кыйноо көрүн алып келе турган болсо, анда башка бирөө үчүн кулак күч жок. кош бойлуу аялдардын ден соолугуна жана атайын жабдууларды ишке ашыруу үчүн болочок энелер үчүн гана каалоосун муктаж.
Мындай суроолорду берип көр: "мен өзүм үчүн, эмне кылсак болот, ошондуктан, мен бала кылды?" Ал эми башталат, сен бир аз эс алып барууга мүмкүнчүлүк берет. жакшы ата-эне болууга аракет кылып, эч кемчиликсиз. Силер сөзсүз эле балага калды, анткени, эч качан ката кетирбейт деп кабыл ал. Ал эми бул жакшы. Сиздин бала да ата-энем жана ылайыкташа билүүгө болот. мыкты жолу ушул сыяктуу жагдайга туш - сен жалгыз эмес, ишке ашыруу. жакындарын колдоо катары бир жаш эне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. , Күйөөсүнүн күкүмдөрдү камкордуктун бир расписание кылып озунуздун досторунузду азыктарын кам көрүүгө же, мисалы, убактылуу үй тазалоо басып алууга сурашат. Аны болушу керек мыкты Апам үчүн. Азыр болсо, сиз, камкордугун жана сүйүүсүн сезип керек. Биздин сунуштарына кулак!
Жашоонун алгачкы күндөрүнөн баштап, бала бул тууралуу сиз жөнүндө да жакшы кам көрүүгө эч ким унутпайт! Бул андай эмес. Ошентип, тайманбастык менен гана сен бөлүшү мүмкүн убакыт көрүүгө болот. кош бойлуу аялдардын ден соолугуна, ошондой эле күн сайын жүзөгө көнүгүүлөр кам көрүп, анда бир топ жакшы сезип калат.
Сиздин биримдигине коргоо
Сиз бир аял, бир жакканын, баланын атасы бар го деп унутуп маанилүү. жубайлар мамилеси - Балдар өсүп турган бак. Сиздин шеригибиз менен жакшы мамиледе күкүмдөрүн алып сага жардам берет. Сен үчүн көз карашта болуш керек, бул көрүүгү ээрчүү жана кош бойлуу аялдын ден соолугу жакшы тоскоолдук жок, жана бейпил жашоосу үчүн көнүгүүлөр.
макул
анын туулгандыгы тууралуу алдын ала туулгандыгы күкүмдөрдү кийин чыр жана түшүнбөстүктөрдү же төрөттөн кийин дароо бир жоопкерчилигин бөлүштүрүү качуу үчүн (документтерди, үй каттоо менен алек болот, ашпозчу, жуунганга жеген жүрүшөт).
байланыш
Ачык жана сенин эки башынан эле бул тууралуу сөз - жакшы да, жаман да. үйүнөн чыгып сейилдеп тургула. жума сайын биргелешкен пландарды курууга аракет кылып, же жок эле дегенде айына бир жолу. дайыма эле мүмкүн боло үстү жабык, жок эле дегенде, бир нече саат алуу жолун табуу. Бардык ийдик. Бер баласы менен жалгыз көп убакыт өткөрүш үчүн, жок эле дегенде, бир жолу мүмкүнчүлүк жакшы көрчү. жакшы түшүнүш үчүн кийин баштала турган мүмкүнчүлүктөр бар. Маанилүүсү, ал сени эмес, болсо да, тоскоолдук жана сынга алышпайт. Ошентип, алар өздөрүнүн баланын жагымдуу сооронуч түзүү, кош бойлуу аялдарга жана машыгууларды ден соолугуна кам көр.
команданы түзүү
Машыгуу учурунда компания ниетинде жардам берет. Төрөттөн кийинки дымак менен класстар же уюмдар "Апам менен Me" шыктандыра алган жана келечектеги төрөт учурунда мыкты жыйынтык жубатуу алуу үчүн кош бойлуу аялдарды жана көнүгүүнү ден соолугун кайра депрессия тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.
Сен үчүн убакыт
Эгер, мисалы, йога, ой жүгүртүүгө акысыз убакыт, жүргүзүү жана ... Мен ал күнөөлүү эмес экенин текшерип алуу.
- түнү күнүнө жети сааттан көп жаш энелер төрт башка эч уктап: сен бекем тынчтык үчүн убакыт четке экенин бербей коёру турган иш. мыкты учурда.
команда тамактандыруу
4-жума өткөндөн кийин, бала-түнү боорунда бөтөлкөгө үчүн сүйгөн бир нече суроо бергим келет. Бул уйкуга убакыт бир үзүм, оюп үчүн мүмкүнчүлүк болуп саналат. кийинки ымыркай уктап. экөө тең тез тамактануу кийин уктап алуу үчүн, келгиле, менин төшөгүмдө түшкөн күкүмдөрүн жешет экен. уйкусуроо менен дос. идиштерди жыйнап ашкана тоо болсо да, бала уктап жатканда эс.
күтө
Изилдөөлөр жаш энелер башка адамдарга караганда жакшы уйкунун жетишсиздиги менен күрөшүүгө, кош бойлуу аялдын ден соолугуна көрсөтөт
маанай термелет, кош бойлуу аялдар, оору Reflex жакшыртуу үчүн ден-соолук жана көнүгүү. жаңы энелердин көп эле 70-80% "Кузги Блюз" деп кабылдаган - төрөлгөндөн кийин биринчи нече күндүн ичинде эле маанайы селкинчектерди. чыныгы төрөттөн кийинки депрессия (DWP) өнүгүп келе жаткан 50%. Көп учурда мурда PMS жапа чеккен аялдар.
Омега-3, омега-3 бай-ашын жеп өлкөлөрдө DWP андан бетер көп иштеп экенин көрсөттү. күнү, жок дегенде, бир омега-3 грамм алуу керек. Бул кислота sardines, семга, кара икра, Саргылт мунай, Flaxseed жана балык майлары бар.
уйкучулук
Бала уктап жатканда, сиз эс мүмкүн эмес? Бул - жаш энелердин DWP түрткү берген негизги тобокелдиктин бири. активдүү болгула. Exercise - жакшы маанай сактоого табигый жол. психологиялык ден соолугун жакшыртуу, стрессти азайтат.
Кудайдын түрткү болсун!
көнүгүү катары эч нерсе жок, төрөттөн кийин дароо эле кош куткарып алат. бир жеңил басып менен баштоо - 1 мамиле. Бара-бара жакшы сезүү, биз сунуш көнүгүүлөрдү жасай баштайт. күн сайын аларга 20 эсе алып, кайталануу санын көбөйтүү. ар бир күн көнүгүүлөрдү жасоо.
Бүккөн жана көтөрүү
Тур, бир гантел орточо салмагы 1,5 кг 4 курал-түз дененин бирге кармап, ички манжалары эле калыптыр +. Багылган, арткы бутун таштап, эки алдына тизе бүгүп: кабатында Бутта, тизе, төмөнкү артта үстүнөн оң тизе, согончогун көтөрдү. ийиндерине курал бүгүп, бутту түздөө жана дем менен кайра жана лагердеги бутун көтөрбөйт. кайра багылган ордуна барып, колун түшүп кетип калды. абалын баштап кайра буту өзгөртүү. Темир алдыңкы тарагандардын аял, жамбашын жана музоолорго жана баштуу.
Exercise сан көтөрүү жана гантелдер
1,5-2,5 кг салмактагы Dumbbells (орган бирге колу) кармап турган отургучка кайра тур. Дем алганда, жамбашын отургуч тийсе, боортоктоп, эмне, бир эле учурда бир кишидей бийиктикте чыканагыбыз тизе бүгүшү үчүн, бири-бирине бетме-манжалары эле калыптыр +. , Сенин бутун жана дем менен сол жамбаш көтөрүп сенин башына гантелдер менен колун көтөрүү. баштапкы абалга кайтуу. артта өзгөртүү. жамбаш, буттары темирден +, тарамыштарын жана ийиндерине боюнча алдыңкы бетин бекемдейт.
Exercise абалын учат
бийик жөлөнгүчү менен төрагасынын алдында тур. анын оң колун кармап, кабатка даражасы менен катар үчүн, алдыга таянба. сол колуна 1,5-2,5 кг салмактагы гантел өткөрөт. түз ийнине чейин тарапка сол колун көтөрүп. чыканакка турумун сактоо менен бирге, түз, кайра төмөн түшүп, сол колун ийилип карма. Түздөө тарапка колду жана абалын баштап кайра. дарыланып бүткөндөн кийин, колуна өзгөрүп турат. Темир ийиндерин жана жогорку кайра.
көтөрүү менен Exercise улантылууда
Төрт аяктуу, колун белине астында далы, тизе кененирээк боюнча алуу. Түз артка сол бутун көтөрүп - башына бутунан орган түз сызыгын пайда да. лизгинку сактоо бекем, кабатка тизени жана төмөнкү кутуну иет. салмагы боюнча бутун кармап, баштапкы абалына кайтып. артта өзгөртүү. Күчтүү көкүрөк алгач, далынын кенен жана алдыңкы боолордон да, арткы, жамбашын жана лизгинку.
Pulling бир буту
Сиздин чалкасынан жатып көкүрөк үчүн тизе талкалады. Дем алуу, андан кийин, лизгинку tensing, дем менен полдон өз башы менен ийиндерин көтөрөт. Ошол эле учурда кабатка жогору 45 ° C, сол бутун көтөрбөйт. Анын оң санын шыйрагы менен ийилип, көкүрөк үчүн тизе жулуп, эки колу менен түшүнүшкөн. Кыйгап буттар, Дем ар убак. лизгинку бекемдейт.
Exercise урса
Сиздин чалкасынан жаткырып, буттарын көтөрүп, алдына чөгөлөп, аларды ийилип, Залдын кабатка бирге, курча алдында колун койду. Дем алуу, андан кийин, дем менен, сенин башчысы, далысын жана далы сөөктөрү, аларды сактоо, полго, бут денени жулуп жок кыймылсыз көтөрбөйт. баштапкы абалга кайтуу. ошондой эле зарыл болгон кайталаъыз. Бул көнүгүү сиздин лизгинку бекемдейт.