Кош бойлуу карын органдары жана Калпакча көтөрүлгөн алып келүүдө жатын учурунда. Дем алуу кыймылдан жооптуу негизги булчуң, тоскоол болуп калпакча бул иш-аракеттердин натыйжасында, ошондой эле. Бул маанилүү кубаттуулугу кыскартылган жана дене-жылы өпкө аркылуу жүрөк тезирээк кан чуркап бүтүмү себеп аз кычкылтек болот. Кош бойлуу жылдын акырына карата абал боюнча, кычкылтек дененин муктаждыгы 30% га көбөйгөн. Ошондуктан, жүрөк-кан тамыр системасына Стресстен арылуунун жолу менен кош бойлуу аял атайын дем алуу көнүгүүлөрүн нормалдаштыруу максатында иштелип чыккан.
Бул дем көнүгүүлөрдүн жардамы менен:
- түйүлдүктүн мээге кычкылтек кирүүгө жол ачат;
- кош бойлуу аялдардын жүгүртүү кан айлануусун жана жемиш жакшыртат тондун, чөйрөсүндө, анын ичинде, өркүндөтүлүүдө;
- токсикоз коркунучун жок кылуу менен же жарым-жартылай биринчи жарым жылдыгында кыскаруу менен жарым-жартылай кош бойлуулуктун экинчи жарымында кирген;
- жатын көбөйгөн обон кээде кош бойлуулук учурунда пайда болуп, алынып жатат.
дем алуу көнүгүүлөрүн түрлөрү
Кош бойлуулук учурунда бүт дем алуу машыгуулары эки топко бөлүнөт: Нормалдуу жана дем айдап жатканда көнүгүүлөрдү. Негизинен аялдар гана intercostal кыймыл аркылуу дем алуу. Мындай дем эмчек деп аталат. ал Калпакча жана курсактын органдарды көчүп дээрлик жок болсо, дээрлик массаж дуушар эч качан. калпакча жигердүү иш менен активдүү иш ичеги, карын, боор-жылдын жыйынтыгы боюнча, мисалы, мамлекеттик органдардын массаж, бар. калпакча жигердүү катышуусу менен дем толук деп аталат. туура дем негиздерин үйрөнүү толук деминин бир изилдөө менен башталат.
толук деми
Мындай дем максималдуу дем, андан кийин ич кыймыл-эс, мындан ары Джарамагъан Калпакча аба өпкө жана аягында ортоңку бөлүгүн толтурат, төмөнкү өпкө бөлүмдөрдүн аба толгон башталат - жогорку. дем төмөнкүдөй болушу керек: күзүндө акырек жана кабыргасы, курсак жана жамбаш кабат тартылып жатышат, анда ич кыймыл-эс жана жаңы рух жок эле. Бул дем алуу техникасын күчтүү болсо керек, төрөт учурунда пайдалуу болот, бирок ошол эле учурда калпакча абдан курч кыймылдар жок.
бардык жөндөмдөрү Курсак дем өздөштүрүшү керек болгон кийин, кыймылдар менен айкалыштырып көчүп андай көнүгүү же жөө эле. Бул экономикалык дем негиздерин үйрөнүү менен коштолот.
экономикалык дем
окуулары Индиянын йога ылайык, дем жана дем ортосунда бир аз тыныгуу үчүн, ал эми дем узактыгы, эки ирет дем узактыгын ашпоого тийиш. Бул козголушуна алып салууну колдойт кан, көмүр кычкыл газы көп сумманы үнөмдөөгө мүмкүндүк берет. Ошондуктан, бул ыкма өтө пайдалуу жана төрөт болот. Дем алуу системасы окутуу акырындык менен болушу керек. Мисалы, бир аял 3 секунд дем алса, expiratory убакыт 6 секунд болушу керек. Бирок, бара-бара ар бир көнүгүү менен көбөйтүү керек, бул 1 экинчисине дем менен жетишүү. дем 3 секунд, 6 секунд дем менен, 2 секунда соруу жана дем ортосунда тыным: Жалпы дем райондук төмөнкүдөй болушу керек. Мындай дем адатын өнүктүрүү үчүн, тарбиялоо үчүн бир жумада, жок эле дегенде, өтөт.
Бул ыкма өздөштүрүлөт кийин, бирдей катышы менен бара-бара соруу жана дем узактыгын көбөйтүү. Бул көнүгүү, аны түртүп, дем өткөрүү үчүн зарыл болгон кезде, төрөт маалында жардам берет.
кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөрдү дем аял, кээде кыйынчылыктан дуушар алып коомундагы жалпы абалды турукташтыра жардам берет, ошондой эле жалпы жараянынын жүрүшүндө салым. Мындай көнүгүүлөр күн сайын туура дем алуу үчүн кош бойлуу аялдын табигый жана тирешкен кылган керек.