терезеден сыртында дайыма жамгыр касырет сезими менен кыйналып, кара жана ак, күн кыска баратат? Эрте чыныгы сыноо айланат, сиз кесиптештер сизди тажатышы, ындыны үйүнө кам көрүүгө жана ага бардык учу-кыйырына чейин качып келет, иштегиси келбейт. тааныш сүрөт? Кабатыр болбо, ал күзүндө көп болот - кадимки сезондук депрессия. абдан жаман маанай анын убактысы экенин кантип жана эмне үчүн, төмөндө сөз болот жөнүндө.
Чынында, депрессия ар түрдүү болот. Мезгил - "жарык", анын түрү. Бул баары жакшы болуп калган эмес, эч кандай олуттуу өзгөрүүлөр же өмүр кабылганда, бир киши мышык тытып, эмне кылууну каалашкан жок, жаным, эч ким көрүп, таанып келет. бул шарт менен жардам депрессияга башка түрлөрү менен жыйынтыктары менен күрөшүүгө, бирок бул нерсе алардын жолун алсын керек дегенди билдирбейт. депрессия жана жаман таркап узак мамлекеттин оор депрессия жана Neurotic мамлекеттердин өнүгүшүнө алып келет, ошондой эле психикалык жабуу бар.
бир статистика, 25, 44 жашка чейинки курактагы аялдар сезондук үчүн эки эсе көбүрөөк дуушар болушат, ага ылайык эркектерге караганда депрессиянын (эле, чынында эле, ар кандай башка) бар. Чынында эле, көбүнчө гормоналдык оорулар, premenstrual синдрому, төрөттөн кийинки мезгилде, менопауза, пайда болот. Ооба, аба-ырайы каприз аялдар так жана олуттуу жооп беришет.
Autumn Депрессия - андай эмес экенин, туура же
Сиз атышы элем, бирок да атайын медициналык термин бар - сезондук депрессия. Бул күз-кыш мезгилинде пайда депрессиянын өзгөчө түрү болуп саналат. Бул мамлекеттин жогорку, адатта, тогуздун айында жана жетинин айында туура келет. норадреналин, серотонин жана тинейджер - бул депрессия улам мээнин химиялык кошулмалардын үч түрүн салмаксыздык, нейрон арасындагы байланыштын үзгүлтүккө учурашына алып келет деп белгилүү. Бул байланыштар мээ клеткалары арасындагы электрдик сигналдарды өткөрүүгө болот. Ошондуктан түшкөн ушул кошулмалардын саны күзүндө чукул. Бирок, албетте, бардык бирдей - аба ырайынын өзгөрүп, жалпысынан суткалык биологиялык ритми таасир этпейт, бул адамдар да бар. сезондук депрессия аныктоо үчүн, ошол эле учурда, акыркы эки жыл ичинде мүнөздүү белгилери бар болушу керек. Мисалы, ар бир түшүп, өтө жаман маанай шылкыйды жана алсыздык сезимин болсо - силер сезондук депрессия жапа чегип келет.
1987-жылы катталган расмий Америка психиатриялык бирикмеси сезондук депрессия катары акыл-бир мамлекет болуп саналат. депрессиянын бул түрү өз кезегинде бакыт гормондордун деъгээлинин азайышына алып келет табигый жарыктын жетишсиздиги менен байланыштуу - endorphins жана серотонин. Башка жагынан алып караганда, биздин тери бул норма болуп калганда бизге, өзгөчө, сезимтал жана толкунданып, өтө жаман маанай түздү аз витамин D синтездейт. табигый жарыктын көлөмүн азайтуу адамдын денесинин туруучу ритмдердин негизги жөнгө салуучу болуп саналат мелатонин гормону көлөмүн гана көбөйтөт. Ал күзүндө жогорулагандыгына табити түшүндүрөт уйку, дененин температурасын жана табиттин үчүн жооптуу болот. күндүн нуру менен эрте кечинде саат бир аз саны - бул мезгил аралыгында жалпы түн максимумга жетет Melatonin түзүүчү, стимулдайт.
Typical күзгү депрессия белгилери
Депрессия симптомдору күзүндө оор психикалык Статусунда өзгөрүүлөр бүткүл спектрин камтыйт: байланыш, уйку узактыгы, физикалык жана сексуалдык иш күчөп, жүрүм-турумун жана табиттин өзгөрүүлөрдү. негизги белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- айрыкча, адилет жыныстык арасында өзүн-өзү төмөн болуу;
- алсыздык, дайыма чарчап-чаалыгуу, үмүтсүздүк жана кош сезими;
- өзгөчө маани аз топтолушу;
- уйку же тынчы жок уйку;
- маанайда өтө өзгөрүүлөр;
- көмүртектерге бай таза кумарларга тамак-аш менен табит кёбёйгён;
- жыныстык кызыкпашы.
болгондо чөгүп эмне жана абдан жаман маанай
- Дени сак жана аш болумдуу тамак-аш
Жалпыга маалым болгондой, салмактуу тамактануу гана алаксытыш жардам эмес, ошондой эле көптөгөн ооруларды дарылоого жардам берет. Дененин температурасы күзгү төмөндөшүнө адамдар жогорку калориялуу тамак-аш пайдаланууга барбаса кылат Melatonin өсүшүнө денгеелде алып келет. Эгер тынчсызданууга кошуп, табитти жогорулатуу болсо, анда, албетте, сиздин салмагы таасир этет. Ал денеге азык менен камсыз кылуу жана топуктуу жана минералдарга бай таза тамак жеш үчүн зарыл. Бул жашылча, жемиштерди, эт (жакшы кызыл этти жегенден оолак болуу керек, көп балык жана тооктун эти жегенге) жардам берет. картошка, сабиз, алма, өсүмдүк сорпого кулак сал. күнгө чейин жакшы башталыш - даамдуу жана ден соолугу мененки: Күндүз кубаттуураак күч берет жемиш ширеси. Мындан тышкары, күзүндө витамин С, темир, калай, темир жана ичүү жогорулатуу зарыл. Жана башкалар бир аз эс бериш үчүн - күн сайын, какао эмес, 70% бир аз кара шоколад, жегиле. Бул абдан жаман маанайы жана депрессия менен күрөшүүдө абдан жакшы альтернатива болуп саналат.
- Sport - депрессияга караганда алда канча натыйжалуу болот!
кыймыл депрессия менен күрөшүүгө мыкты жолу болуп саналат. Exercise "блок" кайгылуу ойлору менен маанайды жакшыртуу. жалпы иштөө жана жашоо үчүн түрткү кетет. таза абада жакшы көнүгүү - аэробика, Жаба, же бир топ күн өткөндөн кийин, паркта бир жүргүлө. Бул жерде биздин бир туугандарыбызды жана аз жардам болот, атап айтканда - ит. Жаратылыштагы жаныбарлардын менен жүрүп, ойноп - ар кандай мыкты каражаты, атүгүл катуу депрессия.
- эркелетүү
жазында жана жайында сунуш эмес, кээ бир сулуулук дарылоо үчүн күз мезгили. курортунун турган иш сапары, мисалы, сак жетеленген, бүркөк ойлорду жок кылуу үчүн шектенбесек болот. күчтүү чечмелөө катары иштейт көптөгөн аялдар үчүн дарылык алуулар жөнүндө унутпа, маанайы жаман менен күрөшүп жатат жана акыл-эс.
- Дагы жарык!
күзүндө депрессияга дарылоо, өзгөчө, ошондой эле жарык менен барат. Бирок дарылык касиеттери көп 200дөн ашуун Уоттс болуп, ынталуулук менен гана жаркыраган жарык бар. Ал өз иш-аракетин булуттуу күнү жөнөкөй деңгээл жарыктай болот +. күн нурунун, жаан-чачын, жарык сыйымдуулук 1000vatt ашат.
- ачык түстүү кийим кийүү
Сиз боз жана кара кийим Нускасы чыгаруу жөнүндө унутуп калышы мүмкүн. Бул жаркыраган түстөрдү тандап алуу жакшы болот - сары, кызгылт сары, кызыл ... тиешелүү кооздук буюмдарын кереметтерди иштей алат менен бирдикте түстөрдү оң жана бир маанай жаратат. Мындан тышкары, алар өткөн жылы жайында дайыма эске болот ...
- көп уктоо
Бул узак уйкудан дарылык касиеттери жөнүндө белгилүү болуп калды. Кечинде, деңиз, туз жана зарыл майлар менен ысык сууга - бул сиздин уйкуга өзгөчө пайдалуу болот. Эгер жетиштүү уктабай калсам, анда - эрте кетет. Бул орган тез жана акырындык менен калыбына чарчайт, өзгөчө, абдан маанилүү бир жагдай, күзүндө болот.
- бир жаңы хобби табуу
Мисалы, же, жок эле дегенде эски ыргытып жок. тынч иш менен алектенүүгө - карабастан эски тасмаларды, жакшы китеп окууга же жөн гана сиздин сүйүктүү музыка угуп көрүп карабастан. Депрессия менен дагы бир нерсе чогултуп, сактап калат. чогултуу толуктоо ар убак оң сезимдерди кошот.
- сүйүп калуу!
Бул жерде абдан жаман маанай, ал аягы жок көрүнөт качан, эмне кылуу керек деген. жүрөк алдында өзгөртүү адилет калчылдап алып жана узак күзгү күн кооздойт эч кандай шек жок. Изилдөөлөр сүйүү жараяны көрсөтөт - бир гана жан-чара эмес. Бул биздин органынын курамына карата өзгөртүүлөргө байланыштуу болгон. Ал кээ бир дары-дармек каражаттары жана себеп "көз карандылык" абдан окшош заттарды жана гормон көп сандагы өндүрүп баштайт. Мисалы, зат тинейджер синтези сүйүү сезими менен тыгыз байланышкан жана иш менен энергетика, жандуулугу менен, өтө топтолуу жана калоосуна бир жаңы агымын түзөт. Бул гормон сезим жана каалоо, дүүлүгүү жана толук бактылуу сезимдер үчүн жооптуу болуп саналат. Серотонин, өз кезегинде, сезимдерибизге жана ал тургай абдан жаман маанай таасир этиши мүмкүн жөнгө салат. Бул эки гормондор, дарыгерлер "сүйүү гормону" деп аталат. Алар акыл-тынчтык сезимин жаратат. Ал эми акыркы, бирок жок дегенде - бизди кереметтүү иштерди кылат адреналин. Бул, анын жүрөгү азыр көкүрөгүнө секирип көрүнгөн сезим ээ.
дагы күн жана жарык, көп адамдар жылмаюу жана бактылуу болот - Эксперттер аба-ырайы жакшы болуп жараша бактылуу адамдардын саны деп. Бул туура, бирок биз бардык бизге көз каранды экенин унутпашыбыз керек. Биз жаңы күн баштоо үчүн кантип жана аларды курчап турган дүйнөнү кабылдаган чечишет. Ар бир сезондо өз күчкө жараткан, бирок биз тыгыз карасак, узак күзгү күндүн ичинде жакшы нерсени табууга болот.