туура калыпта текшерүү
Отуруп, көкүрөккө жана белинен ортосундагы эки колу туурасын кирүүгө тийиш.
беш жылдын аралыкты тет кайра дубалга Get болжол менен 7-8 см болгон. менен туура дененин башы, далы, жамбашын, дубалды жана дубалдын ортосундагы ажырымды тийгизип жана бел мындан ары курма кубаттуулугу болуп кала берет.
Сиздин кадимки абалда туруп, бел өлчөө. Анан келишим сандыгын көтөрүп, кайра, өлчөө. натыйжасында айырмачылык жана иштин кандай шоу кооз прогарммасы кыймылдоону кылыш керек.
Эреже жасаган прогарммасы
, Кайра далысын сүзүп ашказанды жулуп Көкүрөгүмдү жана дем алуу.
Сенин башын кармап: ээк линия кабатка параллелдүү болушу керек.
жанында жатканда, сиздин кайра иреттүү кармап
бара жатканда, орто же кыска кадамдарды жасоо, өтө көп эмес, бирок, алар "тирүү" болушу керек
басып кийин бурулуп, бут караганда дене, бир аз мурда кайрылган.
, Түз кайтып менен отургучка отур белдемчи менен ийилип түзүп туруп, бир жолу бир калыпта жанына барып. өзүнүн бет алды жагын карай отуруп. сенин алдында тизе бирге болгула.
Эгер дасторкондо болгондо, белинен арык алдыга, сенин кайра айкын сактайт.
машинеге отуруп, капталды аны аткарууга эмес, башына биринчи. Биринчиден, салонунда бир буту жерге тизе, артка түз, салондун башка бутун тынч жана жонокой көчүп отуруп сактап туруш керек. машинадан чыгып кылдаттык менен эшиктин prodvintes, бир аз алдыга жөлөнүп, жерге бутун койду. Этияттап башка бутунда сүзөбүз, жумурай чыгуу.
туура келбети жана сатып алуу үчүн психологиялык тренинг
басып келгенде, жерде жаткан аркан жатат деп ойлоп, башка алдындагы түздөн-түз бир буту;
сенин башына дейли сиз кумура менен суу көтөрүп бара жаткан, суу төгүү үчүн эмес, ошондой эле, аны төмөндөтүшү мүмкүн эмес;
балдай кайра бекем тыгыз окулбай турган китептердин ортосунда бекитилген дейли;
Сиз көрүнбөгөн жипчелери жана тактекедей денени Алмак бир куурчак бар дейли;
Эгер чынчыл бойдон жок болсо, дене бири-бирине көз салып, балдар блоктон турат жана дейли, алар талкаланып;
сен подиумдан моделин иштеп жана кийим көрсөтүү элестетип, Камера линзалар жана жөн гана эрксизден эмес, карап.
Психологиялык тренинг коргошун дайыма жана бардык саждалардын жылы: Алар турганда да, отурганда, басып. Бул элестетүү жана кыялдануу гана бир аз, аларды кармап туруш үчүн талап кылынат.
сулуу поза берүү үчүн тийиштүү орган орду
төмөнкү uchastkamivashego анын денесине колун тийгизип, дубалга Stantespinoy:
- башчысы, ээгин көтөрүп;
- далы, бир аз артка аларды өнүктүрүү,
- бурамалар, бирок билек-колдун манжалары жок;
- жамбашын;
- Эгерде etovozmozhno бут музоолорго;
- такалар.
Raspryamlyayaspinu, көкүрөгү чыгып, аны vverh.Zafiksiruyte калыпта жаза. Otoyditeot дубал. Бул otkroetsyagrud, сиз Омуртканын ийилип budetkrasivy бул көнүгүү sebya.S болушу керек болгон.
Fizicheskietrenirovki сызып жок кылууга
Vseuprazhneniya ар бир бир-эки мүнөттөн кийин 5-10 жолу denpo эмне керек, жумшак булчуң ийкемдүүлүк сезип ыргактары чейин medlennoi.
, Түзөп Колду артка түрүп. Shoulders кайтып, көкүрөк көтөрүп. Сенин оң колу менен сол билегинен кармап жана арткы бетинин артына түртүп, артына аркылуу аларды "сындырып" аракет катары, VOLTAGE жогорулатуу. бир нече секунддан кийин, эс алып, андан кийин бул көнүгүү 5 жолу кайталап.
дубалга анын артында менен жерде отур, ага тийгизбей, бардык омурткалардын баш ийдире эмес. бутту кесип. Hands, чыканагынан тик бурчтук ийип, ийиндерине жогорулатуу дубалдын сыртында бекит. дубалдын аларды бөлүнүп жок сенин башына кол жулуп.
, Кайра жерге жата тизе бутту бүгүп, бут жерде жалпак. плечо бийиктикте кабатка чейин курал-жарак Алакан болгула, муунактар, тик бурчтук, аларды тизе бүгүшү үчүн +, ошондуктан алар жерде чыканакка чейин төмөндөтүлгөн бурдум. Ошол эле учурда, жерде сиздин буттарын түздөп, дененин бирге курал сунуп, Эмчектеги ашказан. 10 секунддан кийин бул абалды камсыз кылуу, андан кийин эс.
Сиздин чалкасынан жатып тизе бутту бүгүп, бут жерде жалпак. Hands анын башына чыгарып, ордунан калбаптыр. , Сенин белдин кабатка түртүү ашказанды сууруп. 10 секунддан кийин бул абалды камсыз кылуу, андан кийин эс.
Ошентип оору кооз igratsioznuyu прогарммасы физикалык жана психологиялык тренинг аз убакыт sistematicheskiudelyat керек алууга жана кайра иреттүү кармап унутуп nikogdane.