Бирок биз сөөгүн кайра туруктуулук жана тамак- аш системаларын текшербей туруп, кадимки алып жардам берүү үчүн көптөгөн башка да жолдору бар экенин унутпашыбыз керек. Ал бул маселе боюнча башка колун карап гана зарыл, ошондой эле, балким, кемчиликсиз ишмердин түш жөн гана кыял болбой калат.
Албетте, ар бир аялга, жок дегенде, бир жолу эртең менен машыгуулардын натыйжалуулугу тууралуу билгиси келген. Көптөр эч нерсе эмес, стресс болуп, көркөм гимнастика менен көрүп жатабыз. Сен болсо, анын үстүнө, үкү, ал эки эсе оор болот. Сен керек - бир оор кырдаал менен күндү баштоо керек? Кээ бир эксперттер диетологдор мененки көнүгүү ишенген жакын түштөн кийин көчүп баасы келет, ал тургай, жакшы - кечинде. кечинде көнүгүүлөрдүн жөнөкөй белгиленген көрсөткүчтүн обон колдоо үчүн бир топ натыйжалуу болот.
эртең менен жаңы бир идиште суу менен башталышы керек суук эмес, бул дене энергия өнүктүрүүгө жардам берет. Сиз жалпы сиңирүү жакшыртуу саатка суу ар бир эки стакан ашыкча суюктуктарды жоюуга ичип үйрөтүлүшү мүмкүн. Жакында сенин жамбаш, белинен көлөмү азайган экенин калыштуу болушу мүмкүн, ал эми дене "көйгөй" аймактар болбой калган.
Best мененки унунан же мюсли даярдалышы мүмкүн. эртең менен улуу пайдалануу апельсин ширеси же көк чай болот. Бардык бул күн үчүн акы жана жалпы сиңирүү жакшыртат. Ал эми ашыкча холестерин жана катуу карбонгидрат туруп, алар менен, анткени мененки тамактын, унутуп жакшы эле эрте бутерброд боюнча. Ал эми алар - дене керектүү идеалдуу контурдун душмандары.
Сиз согончогума, жээктелген жок өзүмдү элестете албайм? Бул таптакыр туура эмес экенин унутпашыбыз керек. силер менен дайыма эле така кие болсо, акырындык менен, бирок, албетте, таба буту жана cellulite кан жүгүртүү жараянын сындырам +. Эмне үчүн бут өзгөртүү талап кылбайт, ал эми жогорку кабаттардын батышка, гламур колдонуу үчүн эмес, жана кадимки тепкичке, мага ишенбей - абдан пайдалуу!
кээде душка унутпа. жамбаш тери жарык такыр денени этип, зарыл болгон пайдалуу майлап кыйын менгера, болот. ошол эле учурда сиз дагы эле каршы cellulite кишилерин колдоно турган болсо, таасири бир кыйла бышык келет. үзгүлтүксүз негизде жол-жоболорун бул жөнөкөй топтомун аткарат - өтө тез, абдан "сары" корки cellulite арылуу керек.
Сиз тизесине ашыкча бүктөмдөр азап тартып жатса, анда дагы бир жолу, силер башталгычтар, он чакты жолу кайталап керек жөнөкөй көнүгүүлөрдү каршы cellulite майларды топтомун, анан дагы бир жолу 20-30 боюнча жардам берет, булчуъдарды жүк көбөйдү.
Exercise 1. тизелеп алып, артка түз жана колу сактап - анын куру. Анын алдында тизе ээлебей, эшек төмөндөтүүгө аракет сөз курча менен бир жагына тийип, андан кийин - башка. прогарммасы түз менен куткар.
Exercise 2: Бул көнүгүү сиздин тарапта жатып ишке ашыра турган. Бул учурда, бир бутун жана башка сапты таштап ийип зарыл. ийилип туруп, түз бут 60 даражалык бурч менен көтөрүү үчүн аракет кылып жатышат. Дем алуу да туура болушу керек. буттарын көтөрүп, - биз аны кездешпейт жатканда дем - кыл. Head сөз калган жок. Бул эки жөнөкөй көнүгүүлөр сыртта белиндеги кыймыл бекемдөөгө жардам берет.
Ички сан алгач бир гимнастикалык көнүгүүлөрдү бекемдейт. Биз багылган абалда туруп. Мындай учурда, биз бармагына үстүнөн тизе боюнча ийилген санын шыйрагы менен сактоого. Ошону менен бир буту алышат. Биз ийилген бут таянып, springy poluprisedaniya кылган.
Дагы бир көнүгүү glutes белинен боюнча арыктап жана бекемдөөгө жардам берет. Биз сиздин ийнине, бел туурасы аларды сактоо, ал эми жерде анын тизени бүгүп менен таянып, жаасын үчүн эмес, аракет. бутту кабат сызыкка перпендикулярдуу жогорулатуу. деп дем туура болушу керек, эч унутпа: бут көтөрүлүп - дем, буту жерге барат - кыл.
үчүн куруна кыстарып алып кескин чаралар кандайдыр бир чечим сунуш кылбайт бир мүнөз болушу мүмкүн. майлуу менюлар, жогорку калориялуу тамак-аш, ичимдик жана кофе үчүн кошпогондо, бир гана нерсе, ал талап кылат. Ал ошондой эле ар түрдүү мөмө жана жашылча болушу керек. калориясын санап үчүн өтө зарыл эмес, бирок, бир күн эстен чыгарбашыбыз дененин жыйынтыктары 1300-аш диетологдор бир күндө 5 эсеге чейин алып сунуштайбыз кирген эмес, бирок, ошол эле учурда, айрым бөлүктөрү аз болушу керек.
Бул жерде тизесине жана белинен ылдый жайгашкан май азайтуу үчүн үлгү диета.
- Breakfast. Эрте менен биз бышырылган жумуртка (бир) жеп Бышырылган, жашылча салат, жакшы помидор жана помидорлорду.
- 2-Breakfast. Бул, мисалы, сиз кандайдыр бир жемишин жей турган "чагат", иргөө, кызгылт же алмурут (алма).
- Түшкү тамактануу. кечки тоок 100 гр даяр болгондуктан (бышырылган) Ал эми компот, же, андан да жакшы, жашылчадан салат жасоо.
- Кечки жакет картошка, куурулган жашылча же таза жашылча салат.
- башка эле "чагат" Эгерде кайсы бир дарактын жемишинен жегенге болот.
Мындай менюсу - тизесине жана белинен ылдый-жылы салмагын жоготуп жардам көптөгөн тандоолордун бири гана. Албетте, тамак жана өз алдынча болот, ал эми буюмдарды эле комплектине төмөн-майы жана калориясы төмөн ар кандай болушу керек. Мындай тамак-аш менен тамак-аш кандай башка катаал тандоо, диетологдордун кабарлашпайт.
Эгер ушул жөнөкөй эрежелерди жана үзгүлтүксүз гимнастикалык көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө ылайык болсо, анда тез эле жамбаш менен арыктоо үчүн гана эмес, боло турган, белине жана жамбашта эмес, ошондой эле мурда эле сени менен ойлогон орган, ар кандай майда-чүйдөсү сатып. Анан: жамбашты жана аймалган Булчундардын диета тууралуу унутпа!