тест сезүү
гипоталамус күчтүү сезимдер ачкачылык борборлорун ойготуп: Алар мээ, өзгөчө лимбикалык системасы канчалык төрөлүп жаткан, биздин жүрүм-турумун контролдоо - жана тамак-аш да! Психологдор Иллинойс University (США), биз тамакка болгон табитти капа бир нерсе болгондо гана эмес, парадокс жатат деген жыйынтыкка келип, бирок кубанып: так сага эмне болгон, абдан маанилүү эмес. Мына ошондуктан бүт элдер сен баш туруп дасторкон, бир нерсе боюнча кубанычтуу иш-чараларды белгилөө чечимин кабыл алды. Ал эми чыныгы жашоо, бактылуу адамдардын көпчүлүк - бул анын мансап же жокпу, чечип, же нике сунуш - жогорку калориялуу тамак-аш үчүн бул бактылуу толкун артыкчылык боюнча - Стейк, omelettes, Pizza. Сиз курагына жараша, кубанычтуу учурлар аралаштырууга эмне жөнүндө: 18-34 жашка чейинки кыздар, адатта,-жыйма балмуздак жана күкүм, улам кээ бир түшүнүксүз зат кезмет 35 54 чейин айымдар сорпо жана макарон тандап, жана 55 жылдан кийин кысылып жатат, тартылып жатышат эзилген картошка. азык-түлүк, күндөлүккө жазылса, сиздин, табиттин пайда жана күчүнө кирген күндөн тартып (шкала боюнча), нан саат, анын саны жана салмагы эрте менен, кечинде тиешелүү диаграммалары жана күндөлүк окуяларды аларга маркалоо боюнча көрүү. Ийри бул сапаттар талдоо менен күн ичинде ачкадан сезимдер менен, салмагы кескин жана өзгөртүүлөрдү, жума, ай ... ой жүгүртүү, мындай маалыматтарды алууга болот, айталы, биринчи эки жума, сен укмуштуудай көп таап жана көп пландуу дале алат
жүрүм-турум үчүн Рыбийжыр
Ошентип, парадокс жогорулашы табиттин таасири астында жүрүм-жеп атайын илим бар. Чогулткан маалыматтарынын бактылуу белги каалоону, элдин басымдуу көпчүлүгү жогорулатат, ал эми астында стресс таасири жок экенин көрсөтүп турат. Emotional жегичтер тамак чынында ачка байланыштуу эмес, бирок, алар чарчап тынчтана албайт, тынчсызданган, Таарынып, толкунданып, анткени, баш оорудан азап жалгыз сезип, таштап, көк боор, кайгылуу, мисс, эмне, өзүн өзү билген жок, жеп ... мындай учурларда тамак-аш алып, бир аз ары сүзүп барды жана жагымсыз ойлордон алаксытат, жан кыйналса жок, маанай жакшыртат, бирок өтө курч же узакка стресс кийин тез салмак кийип. Бул тамак-аш ичүү сыяктуу нерсе: эксперттердин пикири боюнча, көп семиз адамдар "кысылып", кыйынчылыктарын, ошондой эле аракеч, аларды "түшүп жууп" жатышат. Бул кабыл алынган, ал туулган таттуу же жок түшкү жок чыгып, сонун тамаксоо жана балдар даамдуу бир нерсе менен бекемдеп, күнөө үчүн жазаланган бир үй-бүлөдө өсүп чейин зарыл. Апам менен атам сенин жүрүм-жөнгө салуучу катары тамак-аш колдонгон болсо, табитти парадоксалдуу себеби түшүнүктүү. Сиз коюлтулган Reflex пайда болушу: дененин ар бир жолу ийгиликтери үчүн тамак-аш менен сыйлык жана жашоонун оор учурларда аны сооротуп талап кылат. Сиз аялуу жана сезимтал эмне, дагы сен Сезимдерди турушу үчүн, дагы көп жана "варенье" алардын көйгөйлөрү болот! балалык, анткени сезимдерге жеп, өмүр бою бир адам менен калган тамак менен байланыш тажрыйба серотонин өндүрүүнү түрткү себилген - толуктугуна жана ички сооронучтун сезим үчүн жооптуу мээнин нейротрансмиттер.
Алар бир эле учурда эки тараптын өз бармагы менен кесеп көнчөгүнө, ортосунда жууруп - бул ыкма мээде заттардын tranquilizing өндүрүүнү стимулдайт жана ачкачылыкты алып алы. жылуу сууга, бир нече кийим бычуу, сен толкунданып системасында эч чайнап чыгарып жатканда, спорт залга барып, эмне алып: баары бул техникалар серотонин жогорулатууга жардам берет. Мына, семиздик менен эл эмне үчүн Дене иш көбөйтүү эмес, жана ачкачылык сезимин. Анткени, жогорку салмак, дагы кыйын берген машыгуу: алар өтө эле тынчсыздана системасы табитти жана серотонин механизмин камтыйт. Жана Кыймылсыз жашоо образынын менен, бул чектөө системасы иштеп, ашказанды андыктан жеп, көп сунуп, табитти арттырат эмес. Сиздин табити жок кылууда, шоколад, эки же үч аянттарга жеп (тескерисинче, ачуу) же банан: бул буюмдар тез кандагы серотонин деъгээлин жогорулатуу.
ашыра тоюу, акылман
укалоочу орган көбүрөөк серотонин бөлүктөрүн пайда кылат: бармактарына конкреттүү багыттар боюнча иш - ачка токтотууга дагы бир жолу. акылдуу коюуга үйрөнө - Ал колуна негизги Йога ыкмаларын билүү үчүн жетиштүү болот. "MUDRA билим" стресс, тынчсыздануу жана жаны, аларды алып бошотот. Ошол эле учурда эки колу, баш бармагым менен сөөмөйүмдүн менен жуугучтар туташтырып, башка манжалары түздөө керек. Ал жүрөгү тынч болуп, ошол жерде rashochetsya жок чейин, бир нече ирет кайталаъыз.
- "MUDRA жер." , Эки колуна жуугучтар ири жана шакек манжасын туташуу башка туруктуу болуп, бир аз кененирээк уюштурат. манжалары менен эс-жылы сезимин жылынып мурун Бул көнүгүү.
- "Cap Shakya Гаыа" баш ооруу жана чарчоо бошотот. түз орточо жарым-ийилген жана башка эле, манжалары менен бир жагынан башка манжаларын (бармагына кошпогондо), ири somknite бири-бирине каптал беттери туташуу.
- "Shell", тынчсыздануулар жана түйшүктөрү жок тосулган болот. оң колунан төрт эли сол бармагын түшүнүүгө, ал эми оң колунун бармагына жана сол орто күчү кирине этиши керек.
- "MUDRA аял гармония" Сен айлампасынын жыйынтыгы боюнча өз табити башкарууга мүмкүндүк берет. шакек колу менен мык базасында каршы оң колу менен эс ала эскизин. бармагына жана анын сол колунун чыпалагы учтары туташуу үчүн. эки колдун манжаларынын калган түздөө жана эс алууга.
кандагы серотонин көлөмүн жогорулатып, жан-жеп, чынында, табигый тынчтагыч катары, көз каранды. Эгер бир аз майлуу диетага бир койгондо, аны өчүрүп, анда классикалык симптомдору бар - кыжырдануу бар, тынчсызданууга жогорулатат, маанайын кыскарган. Бул сезимдер диетанын иш эмес, анткени бул: Көп кыздар бул семиз эмес, арык эмес, бактылуу болушу үчүн жакшы деп ойлоп, жан-дүйнөнүн тынчтыгын калыбына келтирүү үчүн, аларды таштап, бирок өмүр сүрүш үчүн жөндөмдүүлүгүн жоготкон болсо. силер үчүн азык-түлүк - стресс, тынчсыздануу, маанайы жаман дабасы? ички көйгөйлөрдү психологго кайрылсам сорттойт, кайрылып, аларды жок кылууга үйрөнүү, белине чейин зыян. тамак-аш болсо - негизги жана бир гана сенин өмүр сүрүшөт, анын укуктары менен кызыкчылыктарын чөйрөсүн ийилген менен алек болот. жашоонун башка ырахаттар бар - ашказандын кул болуп, ойлонуп ажыратуу үчүн эмес! Сиз жөн гана акылдуу менен кантип эсимде жок болот? Ой жүгүртүү үчүн кытай топторду жүргүзүү: Ал менин оозумда балдай таттуу ыргыткыла келген - Алар сенин алаканына аны жылдырып. Алар жагдай табити Tames жаным Jingle тынчытыш promassiruyut.
үстүнө Кенди
Адатта, ачкачылык сезими ички таасири астында пайда болушу керек - биохимиялык - себептер менен, кан канттын түшкөндө, же бекер май кислоталары жана табиттин маалымат борбору силерге жегенге эскертип баштайт көзөмөлдөйт. Эгер сигнал бурбай турган болсо, бир нече убакыт rashochetsya болгон, бирок андан кийин кол парадоксалдуу табитти камтыйт. Ал силерди бир бөлүгүн жеп, келечек үчүн жегенге түрткү боло турган болсо да, орун алган эмес. Бул механизм, ал көп учурда толук эмес, ачка болгондо алгачкы убакта, ачарчылыктан өлө турган адам үчүн эмес, мүнөзүн берген. Азыр анын куулук менен түшкү тамактануу убакыт болгон жок, анын ичинде бир бош күн өткөндөн кийин, диета учурунда ордумду алып, түн үчүн жүктөлбөй бизге каршы иштейт. тамак убагында башкарган жок болсо, таттуу (момпосуй, шоколад же жасалган кагынан бир үзүм, ширеси, бир стакан) менен кечки баштоо. албууттанган табитти басаъдатууга жардам берет чарасын - Бул тез кандагы кантты жогорулатууга мүмкүндүк берет. толук тамак шоколадды же балмуздак алмаштыруу менен таттуу үнүн басууга аракет кылбагыла: дене бүт кан глюкоза алган жей hypoglycemic инсулин гормону иштеп баштайт. Глюкоза, "орозо" көмүртектерге билдирет, ошол замат инсулин иш-чаранын алкагында кыртыштын өтөт, ошондуктан анын деъгээлинин жогорулоосу таттуу тамактануудан кийин 30-40 мүнөттөн кийин кол парадоксалдуу табити ойлондурарлык, ого бетер төмөндөө болушу керек. Бул ачкачылык сага зыяны жок, өз убагында дан эгиндери, картошка жана башка жашылча-жемиштерди табылган көмүртектерге, "жай" менен денесин берет. Тиркөө French гуманист-Джонс Потап Арыз менен муздаткычка бир кагаз жана ага ар бир жолу окуп, ачкачылык азык-түлүк акылсыздыктан талап турган. "Жан жана дене кумарын жана табиттин ден соолукка толугу менен тойбойт" ачка биринчи сезими менен жооп берүүгө аракет - анда анча-мынча тамак-чектөө алат.
түнкү күзөт
биздин жашоо Стресске толгон, анткени күн, экинчиден учурунда, адатта, тамактанып алганга да убакыт жок болчу, анткени, биз, биринчи кезекте, түнкүсүн курсагын толтурган. дене алар менен үстү гормондор жардам берүү үчүн күрөшүүгө тартуу - кортизол, адреналин жана бойлуулуктун. Ошентсе да, бул трио табити, мемиреген бир мончодо таасири катары серотонин жайлатат. Эгер уйкусуз азап тартып жатсак да, түнкүсүн да, бул болсо, өз оозунан бир айда бир жугуму жок эле деп, жакшы болор эле, сен жөн эле печаттан бошотушат керек. парадоксалдуу табиттин так жарк каршы чара көрүүгө алдыга аракет кыл! муздаткычка мазмунуна айланасындагы ойлор айтыла баштады? 10 Экинчи участок аткаруу үчүн ага барып. кол дем менен көтөрүп, акырындык менен алар муздаткычка эс алып, аларга азайтат. Алар да, бир аз сенин тизе бүгөм ошондой эле мүмкүн болушунча артка кадам алуу эмес. , Дем манжаларды жайылып, куруна көтөрүп, кайра иет. 10 секунддан кийин бул абалды мындан ары да, кыймыл-шилеп жана туш-тушка белгилерди амплитудага жогорулатуу. Дем кармап, жок! печаттан чейин жүргүлө, төмөнкү курал-жарак, эс. бул көнүгүүнү бир нече жолу жана ачкачылык кайта кайталанат. кайра ойгонуп, табитти жол бербе - Жатар алдында! түнкүсүн Суусундук лимон төрөттөн же жалбыз менен табит чай азайтат, Сент-Джонс терип, (бир гана стресс бошотот эмес, суюк, ал эми ошондой эле запастагы сактоого майын кылат) жарым лимондун жана бал ширесин бир чай кашык же суу тегирмен малынган эки кашык тамак (бир аз кошуп алат бал татып). деп аталган чектөө тамак алыс - түз жол түнкүсүн ачка сезимдерин курчутуу үчүн. канча жолу эстеп арыктаса баштаган бар - Түшкү же түшкү тамак же аны өтө аз жана сыймыктануу менен жеген жок. Ал эми кечинде бардык күч-өчүп барып: биринчи эртең башталат деген ой менен өзүн өзү сооротуп, ордунан жүктөлгөн. Тамактанууга байланыштуу чектөөлөр зыян гана алып! Эгер толугу менен эрте азыктанган болсо, ал түн ичинде ушунчалык жеген эмесмин болмок. чыдагыс ачка болсо, жөнөкөй Recipes калориясы төмөн сала колдонуу.
Light быштак, каймак
нурлуу петрушканын, ашкөктүн, кичинекей пияз, сарымсак койсоъуз, 250 майлары аз сыр грамм жана кебектүү нан ичке бир бөлүгүн алып. парниктерде жана чыйратылган жарып жууп туруш керек. Пияз, сарымсак, жаргылчагын, микс (а Комбайн жеткиликтүү) жылмакай чейин чөп жана быштакка менен. нан каймактын жука катмарын жерине - жана кубаныч!
бал сүт
Сиз, бир стакан сүт керек, 2 косыныз. л. Рома жана даамын бир аз бал. Кичинекей казанды ром менен балды аралаштырып, сүт жана жылуулук менен толукталсын. Андан кийин аралашмасы кылдат аралаштыргычка бажыканадан тез эле. эстен чыгарбайлы, өтө коркунучтуу - алгачкы 15 мүнөт үйгө келгенден кийин. Шашылыш түрдө жеп бутерброд, печений, жаъгак же, кертик, албетте, ачкачылыкты кыйналган муунтууга үчүн эмес, тескерисинче, табиттин жакын кайра түн ичинде кайра келе берет. Ошондо калыс эмес жеңил, бирок ошол эле учурда толук кечки тамак. кийин 18-19 сааттан сунуш болбосо да, бул эреже тамак-аш режимин андан да олуттуу бузууга жол бербөө максатында, көрмөксөн болушу мүмкүн - түнү тамак.
жалгыз силуэт
Парадокс табит болушу керек, ички, метаболизмдик жана эндокриндик сигналдар, эмес, сырткы келбетине таасири астында дүүлүктүрөт. Андай жагдай: жөн гана кооздолгон дасторконго карап, - мен дароо оозуна арзый турган баарын жөнөтүп келген; даамдуу бир нерсе жарнама кетет, - ашканадан чуркап Биз үй-бүлөсүнөн кимдир бирөө кошумчалары өзү коёт көрүп - жана жетиштүү жеген да, ошол эле кылды. Же болбосо, жөн гана тамак ичип бүткөндөн кийин, биз болсо тамак жеп, кайра отурду "компаниясы үчүн". Мындай тамак-аш илимпоздор тышкы деп (лат келген. Externus башка адамдардын -Photos). Токтукта болсо ичкенин танып чыгат, сен куштай кемирген ишенебиз, жана укмуштуудай: адам иш экенин түшүнгөн эмес, кошумча килограмм кайдан чыгат? жакшы компания менен бир дасторкондо отурган кетүү болсо, салаттарды сыяктуу жеңил тамак бир табак кийип, жашылча-жемиш, бош чай ичишет. Hands ашкана үчүн жетет? бир аз табак жана орду түзмөктөрдү орнотуу. кандайдыр бир тамакка чейин, помидор же marshmallows болобу, биринчи бир аз бөлүгүн кесип, андан кийин гана оозуна тапшырат. А жакшы тамак ичүү үчүн таякчалар колдонууга үйрөнүү, алардын жардамы менен, сиз, айры менен болушунча көбүрөөк тамак албай калат.