Көп учурда, биз сиздин салмагын көзөмөлдөө мүмкүн эмес болсо, зат алмашуу күнөөлүү - жай зат. Чынында эле, ал эмне - зат? Ал эми аны тездетүү үчүн ар кандай жолдору бар? Зат - тамак-аш энергиясын алуу, дем алуу жана нормалдуу мээни сактап канды жардам берип, биздин денесинде өндүрүлөт шарттуу химиялык кубулуштар. зат алмашуу курсу - бул калория бардык маанилүү органдардын нормалдуу ишин камсыз кылууга, күн сайын биздин дене эс колдонуп саны болуп саналат.
метаболизмасынын ошондуктан iliinache денебиздин менен байланыштуу, анын түзүлүшү менен, так болушу керек. Биз ар бир күндү күнүнө szhigaetvsego 5 калория жеп майын ар бир килограмм. Бирок, арык дене массасынын килограмм bolsheraboty кылып жатат жана күн сайын 35 калория күйгөн. жакшы ыкмалардан зат тездетүү үчүн абдан келбеттүү массалык, негизинен izmyshts турат - myshechnuyumassu көбөйтүү үчүн, ал эми физикалык иш-аракеттери аркылуу гана жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Мындан тышкары, Сиз дене массалык өсүп таянуу протеин тамак-көп керек.
Зат алмашуу жайылып көптөгөн уламыш жөнүндө чындык сөз эмес, эмне деп noseychas билебиз.
Уламыш №1. Эгер жетиштүү суу жеп, анда vashorganizm мешти болот.
Чындык. Бардык химиялык дене kotoryeproiskhodyat менен сезимге, суунун үстү менен бир жүз пайыз көз каранды. Илимпоздор орган суу жетишсиз болсо, анда 2% menshekalory менен кошо өрттөп жиберебиз деп. катышуучулары суу 8 12 айнек kotoryepili күнүнө 4 чөйчөкчө бүткүл ичкен адамдар менен салыштырганда көбүрөөк тездетилген зат бар экенин көрсөткөн изилдөөлөр бар.
Кезикти. зааранын түсү белгилейбиз, ал кара түскө ээ болсо, саман-сары, бул үчүн жетиштүү суу ичип дегенди билдириши мүмкүн, тамактын алдында жок дегенде бир стакан ичүү керек.
Уламыш №2. Диетанын эс абалындагы зат санын азайтуу, aeto басат жана салмагын жоготуу жараянын татаалдантат.
Чындык. Улам ар биринин салмагы дене 2-10 ккал кем үчүн күнү күйүп poteryannogofunta. vysbrosite Эгер, мисалы, 10 мина, анда тамак керек, андан кийин көнүгүүнү саноо эмес, бир сымбаттуу денеси сактоого 100kalory аз. Бирок vymozhete жана салмагын жогото жүрүшүндө жай зат коргогон. Samyyhoroshy жолу - май кутулуу болуп саналат, бирок ал булчуң массасын сактоо. vyupotreblyaete жана көп көнүгүүлөрдү аткар калория санын кыскартуу. Эгер күнүнө 1000 калория жеп, тамак-primenyatradikalnye болсо, nezhir жана булчуң массасын жоготуп калат.
Кезикти. Ар бир denotkazyvatsya 250 калория аракет жана спорт аркылуу көп өрттө. Ошондуктан булчуң массасын inaberete жана дене майы пайызын жоготту.
Уламыш №3. Ачуу азык-зат тездетет.
Чындык. Capsaicin - курсак чили мындай курч даам жана mozhetuskorit зат, анын үстүнө, бир сезим менен камсыз болгон бир bioaktivnyykomponent жана chuvstvogoloda жок. Изилдөөлөр катышуучулары зат na23% убактылуу ылдамдатууну себеп 30milligramm чили калемпирдин ичип турган өткөрүлүп келген, бирок, ал тургай мүчөлөрүнө тамак-аш үчүн 0,9 миллиграмм кошулат, smoglipovysit зат 10-16%.
Кезикти. жиликтердин iposypayte сатып чили идиш судак, мексикалык идиш, макарон, татымал менен ар кандай даамдаткычтары менен dobavlyayteego.
Ойдон чыгарылган №4. Белок тамак-аштарды көп бар болсо, анда ал зат тездейт.
Чындык. Intensivnovliyat белок солду майлар жөнүндө эмне айтууга мүмкүн эмес, метаболизм, жөндөмдүү, анткени chtodlya аны сиңирүү орган көп энергия өндүрөт. Бул көрүнүш да termicheskimeffektom тамак-аш деп аталат. Изилдөөлөр белок тамактарды адамдар, карбонгидрат жалмап адамдар менен салыштырганда 2 эсе көп калория күйгөн экенин далилдешти. Эгер кадимки диетага отуруп болсо, буюмдардын 14% белок менен бирге ашказандын жөнөтүлүшү керек, ал эми. Бул сүрөттө vyudvoite болсо, анда сиз тез салмагын жоготуп алат.
Кезикти. Белоктордун пайдалуу касиеттерин тескөө Chtobypravilno, ар бир тарелка 20 тамак-аш жеп grammbelkovoy.
Уламыш №5.Greypfrut зат тездетүүгө болот.
Чындык. Бул чындыкты neyavlyaetsya. Бул obychnyyfrukt жана ал зат менен керемет жасай албайбыз, бирок poterevesa жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер тамактын алдында жарым грейпфрут жеген болсо, Tosa 12 жума, 4-килограммга калышы мүмкүн экенин көрсөттү. Бул аз тамак берет etomfrukte суу менен буласы бар экенин, байланыштуу.
Кезикти. Мисалы, жаңы жемиштерди жана ширени менен салат же тамак ордуна, Мандарин iligreypfrut.
оордуктарды көтөрүп сыяктуу ою №6.Kardiouprazhneniya натыйжалуу эмес, dlyaaktivizatsii зат.
Чындык. жетиштүү күч Эгер 6-8% ары мешти ишке ашырат, ошондой эле бир күндө 100 кошумча калория etookolo.
оордуктарды көтөрүп зат көбүрөөк chemkardiouprazhneniya жандырат. Эгер сиз экинчи тараптан аны карап, анда аэробдук Көнүгүү suhuyumyshechnuyu массасы жогорулатуу үчүн жетиштүү күчтүү эмес экенин mozhnoskazat. күчү менен куруу үчүн мыкты жолу - аны nasoprotivlenie машыгуу керек.
машыгуу учурунда кеңеш .Staraytes чыңалуу өтө алгач эки бөлүктөн турат көнүгүүлөр, артыкчылык берүүгө жетишүү. Бул, түртүү чыкмалар болуп отуруп-бирде takdalee болот.
кооздонуу калория көп талап кылат, себеби так №7.Selderey калория азайтат.
Чындык. Termicheskiyeffekt азык-түлүк жана чынында дене vremyaperevarivaniya суусундуктарга жана тамак учурунда калория өрттөп мүмкүндүк берет, бирок сиз dlyaetogo керектеген калория 30% ын гана талап кылат. Сельдерей тамыры 6 калорияларды жана polkalorii uhoditvsego анын өздөштүрүүсүнө камтыйт. Ошондуктан, бир гана ойдон чыгарылган болуп саналат.
Кезикти. kachestvenizkokaloriynogo да, шорпо, бышырган жана салаттарды менен сельдерей кошуу Vymozhete, бирок жакшы, семиз азыктары, ал эми арыктаса жардам бере алат деп ойлойм. Ооруп, сельдерей абдан пайдалуу, ал кан басымын төмөндөтөт.
Уламыш №8.Chay табигый кайнаган калория тездетүү мүмкүн.
Чындык. жашыл жана кызыл чай денедеги май күйүп тездетүү catechins, камтыйт. Green чай чынында sposobenuskorit зат. Изилдөөлөр бир chashkikrasnogo чай 10% күйүп калория күнү uvelichivaetkolichestvo жеп көрсөттү, ал эми жашыл - 4%.
кружка жыйыны .Vmesto эртең менен чөйчөк, жашыл же чай, чай ичип, алар зат алмашууну тездетүү зарыл tadoza кофеин бар. Кант сүт ордуна лимон blagodaryakotoromu орган catechins караганда байлайт.
Анткени mesyachnymiuskoryaetsya зат чейин так №9.Vo PMS убакыт биз, табити жогорулаган Тажрыйбалуу.
Чындык. Nasamom чынында PMS, плюс бар - menstrualnogotsikla учурунда зат тездетүү жана бул мезгил luteal faza.Obmen заттарды гормоналдык жараяндарга байланыштуу тездетилген аталат.
Боюнча .Staraytes алардын артынан бир айлык жана chereznedelyu үчүн бир жума бою жеп жаздыруу үчүн. бүт айдын ичинде odinratsion жасап, ага бек карман. Ошентип, сен gormonami.Esli Сизге дагы эле кеминде kontroliruyterazmery Кызматтын, жардам бере албайт улам polzuot майы күйүп кетет.
Mif№10. Эгер керек болсо, аз убакыт болсо дагы жигердүү тездетүү мүмкүн метаболизм zanimatsyauprazhneniyami.
Чындык. зат тездетүү үчүн көнүгүү pokoyaodareny кийин, спорт менен жигердүү катышып жатат, адамдар. Takoeuskorenie ургаалдуу жана убакыт obychnyhuprazhneniyah же төмөн катуулугу көнүгүү менен узагыраак созулат. кубаттуураак privypolnenii көнүгүүнү болгула, себеби ал сага сабактан кийин бир саатка obschegokolichestva 10% калория өрттөп мүмкүнчүлүгүн берет. 4 чакырым үчүн кадимки жөө качып ihodboy ордуна (400 калория жоготот) болсо, анда бир нече posleduyuschihchasov сага 40 калория өрттөп мүмкүндүк берет.
Боюнча .Delayte жөнөкөй көнүгүүлөр, бирок тез эле унутуп койбогула. бул иштеп жаткан болсо, анда күн сайын, атүгүл бир нече мүнөт ылдамдыгын жогорулатуу.