Америкалык гинеколог Arnold Kegel келечектеги энелер атайын көнүгүүлөр үчүн иштелип чыккан. Бул көнүгүү 70 жылдан ашуун убакыт жана бул убакыт, алар абдан популярдуу болууда. кетүүгө даяр аялдар, бала тез жана жумшак. жамбаш Булчундардын өмүр бою балбырап болуп, акырындык менен эс. ийкемдүүлүк төмөндөтүү боюнча аялдардын гормондун көлөмүн кыскарткан бир таасири бар. бир нече жолу төрөгөн энелер менен, күчтүү түзөйт, бирок аз кыскарган. Kegel бул маселе дайыма режиминде чечет.
жамбаш-кабат кыймыл тарбиялагыла
ишке ашыруу менен, жамбаш кабат кыймыл окутуу жана аларга ийкемдүү кайтарып алууга аракет болот. Бул маселенин үстүндө иштегенге караганда, булчуъдарын жакшы. баланын чыгып īīр көп турбай чыгаруу иштелип гу менен аялдар, кыскарган жумшак ткандардын көз жашын жана геморройдо өнүктүрүү.
даярдоо жараяны
- Тренингдер - эс жана булчуң оорчулуктун Бул кезектешүү. учурда, ал эс алып, бала төрөлөт, жардам берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Көнүгүүлөр ар башка динамиканын бойлору менен жүзөгө ашырылат.
- кандай гана жагдайда болбосун, менен алек болот. башкы нерсе - идеалында жакшы күнүнө үч жолу эмес, дайыма иш менен.
- Аны жакында эле дем керек.
- Ал кээ бир көнүгүүнү аткаруу үчүн жакшы болмок, бирок, бул туура эмес. жонокой жамбаш кабат дене чарчап, жана ич денеси, ички, бир кыялдардан аймалган булчуъдарды жайгаштырылган жүк. Натыйжада, күтүлгөндөй толук натыйжага сен жетишүүгө мүмкүн эмес.
- Сен кыйын отурган же кыямда турганда көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн болсо, жатып ал.
- Эгер мүмкүн болсо, кош бойлуу чейин жүзөгө баштайт, анан учурунда жана кош бойлуу кийин да улантат. орган калыбына келтирүү үчүн жардам болот.
- Kegel жамбаш кан агымын жакшыртууга жана жыныстык сезимдерди жогорулатуу жүзөгө ашырат. Ошентип, силер кубаныч менен бизнес биригип.
- Сиз убадалашкан чейин, чаткынын кыймыл сезишет. Болбосо, ал поезд менен гана билишет.
класстар башталат
1-көнүгүү
Анын кол жууп калат. сөөмөйү менен ортонунун кындын салып кой. Учур дене. Биз шакек манжалары айланасында кысылган болсо деп ойлошот. кыймыл-эс жана үч жолу кайталап. жамбаш Muscles, кайра ошол эле учурда abdominals алынып. Сиздин деми терең жана үзгүлтүксүз сактоо.
көнүгүү 2
заара учурунда заара агымын токтотуу. Кыймыл улам эмес, белиндеги муундарга караганда кын кыймыл азайтуу деген эмне.
3-көнүгүү
10 секундка жамбаш кыймыл тез ачык жана жабуу. Андан кийин 10 секунддан кийин эс алып, кыймыл-эс. Жалпысынан, машыгуу үч жолу кайталап.
4-көнүгүү
Учур жамбаш кабат булчуъдары жана 30 секунд кармап. Андан кийин эс алып, 30 секунддун ичинде эс алуу. Бул көнүгүү, үч ирет кайталаъыз.
5-көнүгүү
чыңалган жана башында кыймыл эс 10 жолу эмне максималдуу пайыздык чен, анда тирешүүлөр жана эс алуунун көлөмүн көбөйтүү. Жагымсыз кыймыл жана мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, аларды кармап. Бакен-жана 30 секунд эс. Бул көнүгүү, 5 ирет кайталаъыз.
6-көнүгүү
эркин темп менен эс алып, 2 мүнөт кыймыл деди. сейилдөөнүн узактыгын көбөйтүү. Ideal - ашыруу узактыгы 20 мүнөт.
7-көнүгүү
Жылуулук, 5 саны булчуң кырдаалды жогорулатуу. 5 кубатуулуктагы эсебинен көбөйтүүгө болот. Бир нече секунд тирешүү, андан кийин бара-бара эс. көнүгүүнү Эс алуу жана кайталап, үч жолу болот.
Exercises жамбаш кабат кыймыл бекемдөө
- Биз биринчи манжалары менен, жөө абалын өзгөртүү, түзөп, анда сыйпа, жөө сезүүдө.
- Биз төрагалык жанында койду. , Түз туруп, кур бир колун кармап, ошондой эле, анын отургучка жөлөнүп.
- отургучка боюнча оң бутун коюп, сол бут манжалары негизделет, ал жерде турат. буту которуу.
- Сенин, ашказан булчуъдары сүзүп, кын денеси тегерек жана кайталануучу кыймыл сынашкан 1, креслодо оң буту да, жерге чыгып кетти.
- отургучта - Бир аз эс алуу жана кыймылын, оң колу кабат жана сол бут менен турганда кайталап.
Exercises лизгинку курчтугун менен жамбаш кыймыл бекемдөөгө sanative жана күчөтүү таасир берет.