Биз баарыбыз ден-соолукта болуп, узак өмүр каалайм. Негизинен, бул максатка жетүү үчүн негизги эрежелер билем. Бирок, так ошол жарык үчүн эмне кылыш керек, кандай сан укмуштуу болгон маанайы - ар дайым бактылуу жана активдүү жашоо узактыгы бир жүз жылдан ашык убакыт керек? Бирок төмөндө сөз болот ден соолук жана узак өмүр үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү, бирок, чынында эле, алтын Recipes бар.
антиоксиданттар
Биздин орган энергия тамак айлантат да, ал эркин радикалдар деп аталган нерселерди өндүрөт. Free радикалдар карылыкты жана рак сыяктуу бир топ ооруларга себеп деп жатышат. бир майындагы комплекстерди, минералдарды жана тамак-аш менен келген энзимдерди - эркин радикалдарды нейтралдаштыруу үчүн, дене антиоксидант колдонот. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, антиоксиданттар, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет сыяктуу өнөкөт оорулардын алдын алуу мүмкүн деп божомолдошууда.
антиоксидантка менен денесин камсыз кылуу үчүн бир нече жолдору бар. Сиз бул заттарга бай жеген тамактарды жесе болот. Ал эми азыр коюлган тийиштүү Vitamins жана минералдар, кетиши мүмкүн. Бирок алар жакшы дарыгер менен макулдашуу боюнча, алып сак болушу керек. Бирок, зыян (эң начар жагдай болсо да) алар боюнча эмес, - modzhet жөн эле эч кандай таасир болот. Бирок - антиоксиданттар туруктуу иш, ал бир заматта жок болот. бекем ден соолук жана узак таасири гана үзгүлтүксүз керектөө менен алууга болот.
Green Tea Чыгаруу
Ал буга чейин көк чай көчүрмө далилденсе - адам денеси үчүн өтө маанилүү бир продукт. илимий далилдер өтө көп жана анын пайдасына чындык бар. Жашыл чай жигердүү курамы күчтүү антиоксиданттар бар, ал polyphenols жана flavonols камтыйт. көк чайды бир чөйчөк 10-40 мг каралышы мүмкүн. polyphenols жана брокколи, шпинат, сабиз же кулпунайды көп, бир антиоксидант таасирин тийгизет. Чынында эле, көк чайдын экстракты каршы, каруу күчкө ээ болгон бир зат болуп саналат. Жашыл чай алтын Recipes бар. туура даярдап жатканда гана, суусундук кандай пайда алып келет жана керектүү натыйжа берет. Негизги эреже - биринчи чай менен суу куй. Башкача айтканда, сиз чай куюп, ысык суу, сиз 5 мүнөт турушу керек болсо, анда эле отуруп. анан сен аман-ичип гана чай кайра толгон. жакшы жана жогорку сапаттуу көк чай өзгөчө касиеттерин жоготуп туруп жети эсеге чейин болушу мүмкүн ачытуу.
липопротеин кислотасы
Бул митохондрия эркин радикалдарды таасирсиз кылышы жана бардык органдарды жана ткандарды энергияны өндүрүүчү клеткаларды кыймылдаткан абдан күчтүү антиоксидант болуп саналат. Кээ бир илимпоздор эркин радикалдарды ишенүү - адамдын Карылыкка негизги шектүү адамдардын аты-жөнү. Бул липопротеин кислотасы - Теориялык жактан химиялык жетиштүү көлөмдө өндүрүлгөн эркин радикалдарды алдын кошулмалар деп далилденген. Алар карылыкка каршы жакшы курал болуп саналат. Алар чийки керектелген азык-rostitelnogo келип камтылган.
Башка антиоксиданттар билүү керек:
· Баги B-6
· B-12 баги
· Vitamin C
· Vitamin E
· Бета-каротин
· Микроэлементтүү
· Селен
дене trebyemye антиоксидант берүү үчүн мыкты жолу - бул ар кандай жашылча-жемиш жана дагы бар. Эгер тамак керек, бардык пайдалуу заттарды алууга мүмкүн эмес болсо, анда дарыгер дайынсыз жоголгон заттын үчүн үчүн тамак-аш кошулмаларын сунушташы мүмкүн. Алар ден соолук жана узак өмүр кошумча булагы болуп калышы мүмкүн. Ал эми силер эс алуу жок, аларды дайыма керек.
гормондор
Гормондор - органдары жакшы абалда экенин сактоо максатында орган тарабынан өндүрүлгөн химиялык заттар. айрым гормондордун деңгээл жаш курак менен төмөндөйт мүмкүн болгондуктан, кээ бир эксперттер бул төмөндөшү карылык бүткүл иш үчүн жооп берет деп ишенишет. Чынында, гормондор дененин бүт үчүн жооптуу болуп саналат. Бул жерде абдан маанилүү болуп саналат:
· Testosterone
· Melatonin
· Өсүш гормону
синтетикалык толуктоолорду түрүндө бул гормондор каршы, каруу күчкө ээ экенин эч качан толугу менен медициналык далил жок. Мындан тышкары, бардык gormonosoderzhaschie medetsinskie дары терс таасирлери бар. Мисалы, учурда да кыска бир мезгил ичинде көп санда тестостерон кабыл боор зыян алып келиши мүмкүн.
калория чектөө
карылыктан жайлашы ар кандай ыкмаларды арасында, калорияларды төмөндөйт алтын стандарты болуп эсептелет. изилдөөлөрдүн жүздөгөн бир нече түрлөрүн калориялуу алууну азайтуунун натыйжалуу тастыктады. Бул методдун таасири ар кандай башка ыкмаларды караганда көп болсо да, аны ишке ашыруу боюнча эбегейсиз кыйынчылыктар бар. Бул ар бир аялга тааныш.
жалмап калория санын кыскартуу - бул салмагын жоготуп жакшы ыкмасы болуп саналат, бирок ал гана эмес. сизге ден соолук жана узак өмүр камсыз кылынат - Ошондой эле ал, чынында эле, алтын үчүн рецепт болуп саналат. башкы маселе бир гана бул учурда тамактануу так салмактуу жана компетенттүү болушу керек. калориясы ойлонуп чектөө деген үмүт менен жөн эле тамак кыскартуу гана зыян берет. Кантсе да, денеси муктаж болгон бардык азык ээ эмес, ошондуктан, бул коркунучтуу болушу мүмкүн. Кубаттуулугу чектөө тамак-аш жетишсиздигин, ашыкча салмак жоготуу, ал тургай, анорексиянын алып келиши мүмкүн.
Эмне узак жашоо үчүн эмне кылсак болот
Карылык сенин дене көп бөлүктөрдөн ишине тоскоолдук татаал жараян. карылыкка байланыштуу бардык көйгөйлөрдү айыктыра ала турган эч бир продукт, бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды же зат бар. ден соолук жана узак өмүр үчүн мыкты рецепт - бардык жагынан сергек жашоо мүнөзүн камсыз кылуу. Бул жерде негизги жоболор жана ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
· Салмакты бир калыпта сактоо
· Ар бир күн Exercise
· Эгер оорулуу болсо, ошол замат дарыгерге кайрылып
· Тамекини ташта жана жигердүү дегем
· Жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак үчүн скрининг жаса
Анын үй-бүлөсү жана достору менен ынак мамиледе болгула