Ар бир диета же кыска кыйын болобу, туруктуу болот. Бул жерде такыр башка нерсе - кандайдыр бир жарым-жартылай баш тартуу айрым тамак-аш азыктарынын сөөгүн алып келбейт пайда. узак мөөнөттүү диета, ден соолуктуу тамактануу дайыма жана толук аткарганда гана бир эрежелерди ээ жана жашоонун сергек мүнөзүн сактоого мүмкүн. Бул эрежелери кандай? Анын үстүнө, сен, албетте, өзүнүн өмүр сүргөн жашоодогу бардык көп жылдар үчүн эптеп-сүрөттү жана жакшы саламаттыгын сактоо үчүн?
Эреже бири. Бир түрдүү тамактанууарыктап каалап элинин негизги душманы - бул стилге диета болот. бекитилген буюмдардын тизмеси да азайтылды. Ал тургай, өзгөчө жол менен, аларды даярдоо сунуш. Мисалы, сиз Мазмуну кызмат жана чыгармачылык менен тамак менен мамиле кылынат, анда. оригиналдуу тамак үчүн сак болгула. стол мене салаттар жана сорпого алып салуу. жашылча каларлык курамын түзүүнү үйрөнөбүз. Дайыма эле пайдалуу боло баклажан жана Zucchini, сабиз, калемпир, бурчак жана буурчак. Ар бир күн, бир жаңы компоненти болуп, тамак-аш менен толукталсын. ар кандай буюмдарды айкалыштыруу менен жүрүм-туруму эксперименттер улантуу. түшкү дасторкон, ар бир жолу, албетте, абдан кооз кызмат кылгыла. Тамак-аш - бул кызыктуу!
Экинчи эреже. таттуу баш тартуу
Толугу менен таттуу баш тарта албайт. глюкозаны бар сенин диета-аштарды алып салынсын издешкен жок. Мээбиз керек. А салмак таттуу, жана "эки" торт же торт, чирип түнү жеп келген эмес болот. башкы нерсе - бул чара болуп саналат. Бул тегерегинде болушу керек. Бул эстеп, анын өмүрүнүн абдан оор учурларда керек. Ар бир таттуу кармап көйгөй экенин билет.
Бул жол сага жакпагандыктан эмес, деп чечип ал. көп жылдар бою таттуу өзүн чектөө жок, болсо, сындырып жеп, анан баарын шашпа. акырындык менен өтүүнү жаса. даам адаттарды өзгөртүү абдан кыйын болушу мүмкүн. кургатылган нан жана таттууларды алмаштыруу өрүк, анжир жана кургатылган кара өрүк, жүзүм таттуу.
Үчүнчү эреже. тамактын жыты ырахат алуу
Эгер бул сунуштар балык бар деп ойлойсузбу? Жок Чынында эле, кызыктуу, ошондой эле тамак-аш жыты болот. Бул адат аракет болсо, сиздер ашыра тоюу жана күтүлбөгөн шум (алар бир гана зыян) кача алабыз. дени сак тамак жыпар ыракат алса, мындан ары күчсүз болот.
Эреже төрт. жыпар жыттуу заттарды жана татымалдарды унутпа
Көптөр өзүнүн даамын жоготсо, таза тамак-аш жөнүндө ойлоп туура эмес болуп саналат. жыпар жыттуу кандай ыкмаларды колдонушат. Алардын ичинен аны калыбына келтирүү мүмкүн эмес. А корица да карбонгидрат зат тез, дененин зат алмашуусун жакшыртууга болот. ачкачылык сезимин мокотуп, ала Vanilla бир сонун жыт.
Rule беш. карбонгидрат алып бербе,
популярдуу белок мүнөз жөнүндө ар бир адам билет. Алар тез эле ашыкча арыктап жардам берет. Бирок органы, ошондой эле муктаж жана комплекстүү карбонгидрат. Бул заттардын жоктугу бир депрессия, жалпы камырабастыгы зат жараяндарды каардантып алат. Бул сөзсүз эле ооруларга алып келет.
сулу, күрүч, гречка, картошка: данды жегиле. Ал буюмдун жана кызмат талаптагыдай даярдык унутпашыбыз керек.
мененки картошка (кичинекей бөлүгүн) жегенге зыян алып келбейт. Ал эми ашыкча салмак заматтын микросхемалардын туруктуу пайдалануу боюнча ээ болот. Бул калория тамак-аш азыктары жана майлуу. Ал эми бардык жерден кечки тамагы картошка.
Эреже алты. жегиле жай
бат эле жок болуп өтө зыяндуу болот. Муну баары билет. Ал эми билбей туруп, тамак! , Кадимки тамак үчүн көп убакыт талап кылынат качып, же жөн гана компанияга кесип. Сыягы, ар бир адам эмес, кылдат былжырлуу билет
Бул шилекей энзимдер анын колдонуу өбөлгө түзөт. Бул толтурулушу кыйла чакан бөлүктөрүн берет, сиңирүү жардам берет.
Эреже жети. тамак-аш түшүп жууп эмес,
Сиз тамак маалында бир суюктукту колдоно албайсыз. Бул өтө зыяндуу адат болуп саналат. Суусундук түштөн кийин саат сунушталат. Plain суу - мыкты жол. Бул бези туура жардам берет, берүүгө, алардын тамак ширеси kotorayauzhe. салттуу "таттуу менен чай" - бул өтө жаман адаты болуп саналат.
Ал эми эң начар параметр - суусуз, тамак-ашты аракет болуп саналат. Бул ичимдик жана тамак-аш айырмалоо керек. Чай, кофе жана ширеси-дүкөн-чардан настойка же жөнөкөй бөтөлкөдөгү сууну алмаштырылсын. Бул да жалпы калориялуу керектөөнү азайтуу мүмкүндүк берет.
Эреже сегиз. жеп-жылы
Сиз кызмат күнү же иштеп тамак жасаганды жакшы көрөм жок болсо, анда супермаркетте даам татып, албетте, жөнөкөй жана ыңгайлуу. Ал эми сунуш мүмкүн эмес тамак жыты буркурап, жок.
Бул адат болуп калышы керек - туура тамактануу жана дени сак жашоо экенин унутпашыбыз керек. Алар сенин узун өмүр кандай болот деп аныктайт.