Эреже 1: тамак-аш үчүн кулак салгыла!
Бул абдан жөнөкөй. мөмө-жемиш, жашылча жана дан өсүмдүктөрүнө жегиле. арык тамак жана майы аз сүт азыктарын танда.
Чектөөгө же таптакыр май, туз жана кант колдонууга жок. тамак-аш тандап жатканда, диетологдордун төмөнкү эрежелерди карманууга сунуштайбыз:
- же өсүмдүк бир кыйла катуу түсүн тандоо. жарык, жакшы. Мисалы, помидор, шпинат, кабачок катары жашылча түстүү - абдан пайдалуу. Fruit Мисалы, сөз арбуз, чие, анар, өрүк жасалган болушу мүмкүн. таза болсо да эмес, сезон Сен, Алар кургатылган же муз менен сатып алууга болот.
- эт жегенге карата - бул омега-3 май бай абдан пайдалуу бир азык. балык, арык эт болуп саналат. Абдан пайдалуу оюн - жапайы жаныбарлардын эти. Бирок алуу кыйын болуп саналат жана бул шектүү сапаты болуп саналат. Ар дайым май жок арык тамак тандашат.
- белоктор болсо - алар да, өсүмдүк жана жаныбар келип чыккан болушу мүмкүн. Legumes жакшы тандоо болуп эсептелет. май талап сага жаъгак, уруктар жана зайтун майы менен камсыз болот.
Rule 2: жакшы ооз гигиенасын сактагыла!
тиш камтыган fluoride менен күнүнө эки жолу таза тиштер. күн сайын суу түтүгү менен тишти тазалаш керек. Дайыма тиш учурда тишти текшерүү. Sami тиш пастасы менен гана щетка жетиштүү эмес деп эсептешет. Алар тишти пайдалануу ары Тиштердин араларын тазалоо сунуштайбыз. чындык пастасы менен жетишүүгө мүмкүн эмес, ошол жерлерде механикалык тактасындагы алып таштоо үчүн, тиш тазалоочу жип, зарыл болуп саналат. сай тунук же жаш болуп баштаса - бул, тиштеринин арасында пайда болгон катуу тактасында (татар), ал тиш доктур барат убак эмес экенин билдирет.
Биздин тиштери - ден соолугуна жана жалпы көрсөткүчү. Ошондуктан мезгил-мезгили менен жана тиш гана дарылоо максатын керек текшерилет. Бирок, бир пикир жок. Жалпы ден соолук тишти абалына түздөн-түз көз каранды болот. Бул биздин жашообуздун сапатын көз каранды жөнүндө, биздин да маанайыбыз, ал тургай, коомдук статусу. тишке кам көрүү - бул сергек жашоо үчүн салым болуп саналат.
3 Rule: терини мамиле!
Ар бир күн, дене жумшак тазалоо агенттер менен терисин (эле эмес, жүзүн) жуу. Селексии жыл бою колдонуъуз. Эгер керек болсо, мг.дык камтыган продукт (витамин А) колдонуу. Эксперттер Эгер убакыт бар болсо, бул нерселердин бир гана болсо, анда сиз Селексии тандашы керек деп айтышат. Анын багыты - чыныгы ийгилик, кыязы. Кийин баары, күн - тери үчүн стресс кубаттуу булагы, эрте карылыктан алып баруучу. Эгер убакыт бар болсо, ретинол бир актуалдуу колдонууга аракет кылышат. Бул, безеткилерди азайтуу жакшы линияларын, бырыш жана жашы жарнактардан келүүгө тоскоол болот.
сактоо өнүмдөрдү терисин туура тандоо маанилүү болуп саналат. Биздин күндөрдө бул көйгөй эмес. белгилүү бир курактык жана тери түрүнө куралдардын бүтүндөй бир сериясы бар. Биз жөн гана бар кайсы түрү билем, бул боюнча косметика тандоо керек. "Бардык түрлөрү үчүн" деген негизги кошумча Аралашмалар катары пайдаланылышы мүмкүн. Алар атүгүл балдар үчүн аз кыжырым келип, ылайыктуу деп калышат.
Rule 4: Психикалык ден соолукка жана акыл-көз болгула!
жакшы абалда үчүн акыл-эс жөндөмдүүлүктөрүн болгула. Бул жөн эле сөз эмес, - узак жана активдүү жашоонун ачкычы болуп саналат. окуу же жаңы нерселерди билүү үчүн, бир аз убакыт бөл. Стресс менен көзөмөлдөгөнгө аракет кылып келишет. Сиз пикир ким менен үй-бүлө мүчөлөрү, достор жана адамдар менен жакшы мамиледе. Бул окутуу үчүн эмес, эгер акыл-эс, дене булчуъга окшош - ал atrophies жана жоголгон. акыл-эс жөндөмдүүлүгүн өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу керек. Психикалык көнүгүүлөр, мисалы, сүрөт сыяктуу жаңы тилди, чыгармачыл кызыккан, окууга байланыштуу же кайсы бир музыкалык аспапта ойноо, күн сайын окууга камтышы мүмкүн. жакшы Психикалык ден-соолук жана маанилүү компоненти стрессти башкаруу жардам ыкмаларын пайдалануу болуп саналат. Бул ой жүгүртүү же дем алуу ыкмалары болушу мүмкүн. бул ыкмаларды колдонуп, оор жумуш күнү бүткөндөн кийин, эс алууну же жөн гана эс. Бул психикалык жана тажрыйбасы кыйын учурларды жоюу менен узак, ошондой эле жардам сактоого жардам берет.
Rule 5: көнүгүүлөрдү кыл!
кыймыл-аракеттин ар кандай иш кылууга аракет кыл. Ал күн сайын 30 мүнөт дегенде талап кылынат. спорт боюнча класстарга ит менен той чейин - Бул нерсе болушу мүмкүн. 7 9 саат уктап. суу көп ичкиле. An жеткен күнүнө суюктуктун, жок эле дегенде, 2 литр суу ичүү керек. Мындан тышкары, суу эмес, кофе болсо, канттуу ичимдиктер же ширеси.
Көп адамдар алардын ишке ашыруу үчүн убакыт да жок дешет. Эксперттер, алардын пландарын кайра карап жана сиз, кыймыл-аракетти ишке ашыруу үчүн сунуш кылабыз. Ал силер аткара эч качан атак программасын даярдоонун зарылдыгы деле жок. Кичинекей нерседен башта. ордуна үрөнүн тепкичине чейин жөнөкөй басып дени сак жашоо, ийгиликке, узун өмүргө үчүн биринчи кадам болуп калат.