Way, диета жок салмагын жоготуп, сиз кышкы салмагы бир аз салкындай керек болгондо пайдалана алат. Көптөр 1 же 1,5 кг, кышында жакшы. Бул диета негизи кадимки кечки майлары аз йогурт, бир стакан менен алмаштырылса, анда 2 сааттан кийин, камкаймак дагы бир стакан ичип, груша же алма жегенге муктаж уйкуга жакын турат. Бул учурда, ачкачылык сезими сезген эмес. Бул диета менен мененки, түшкү, түштөн кийинки чай толук, кечки йогурт, бир чыны керектелет. Diet толук, эч кандай чектөөлөр жок. акылга сыярлык чегинде бар - таттуу, ундан, жемиш, жашылча-жемиш, эт.
Бул режимде карманып, бир жуманын ичинде болсо, ал жасалган чырактандын үстүндөгү калория эсептөө мүмкүн жана азап ар кандай дене салмагы 1 кг жоготуп. Ошондой эле кайсы бир олуттуу маселени жетүү үчүн бир айдын ичинде бул диета менен биригет да, эмне тоскоолдук кылат, балким, жакшы тамактануу саналат.
элдин көп бөлүгү жөн гана дене ашыкча. жеген калорияларды иштеп чыгуу жана сымбаты менен бирге, өтө активдүү болушу керек. Бир оор жүк денени жыртылган. бул пайдалануу деген эмне? Балким, жакшы орто жеп, ошого жараша түрткү берген?
Эч качан, жегенге бир китеп же теле берүүлөрдү көрүүгө окуган. Ошол эле учурда сиз ашказан тамак бир машинанын жөнөтүп жатабыз, анда басым, ал эмес, болгондо. Сиз алардын нормадан ашык жегенге болот. Ошондуктан тамактанып бүткөндөн кийин, ал байыркы үрп-адат, жана адаштыруу эч нерсе керек эмес.
Той да жыйынтыгы боюнча, ошондой эле көлөмдө жарым см, бери дегенде, таасир, бизге көп кошулду. Алар бир гана суу деп айтышса, анда биз өзүбүздү алдап кетпесин керек, суу бир жарым болот, ал эми калгандарынын баары бир жек майын болуп саналат. Кантип салмак жоготуп, аны сактоого болот? Бул биздин пикирин, ошондой эле, өз каалоосу арыктоого жардам берет. Мунун баары, буту колу менен алып, сен иштей баштайт себеп болот.
азыктанган Down
Маанилүү ыкмалары салмагын жоготуп, ал өз өмүрүн жана ачарчылык диета алынып салынат. ар кандай мүнөз менен тамак таба аласыз интернет жөнүндө, ачарчылык жана диетанын денеге зыяндуу экенин айтып турат.
Биринчиден, алар көп учурда тамак салмактуу эмес, мүнөз экенин үчүн зыяндуу, ал бул кайгылуу кесепеттерге алып келет. Экинчиден, биз эмес, жегенге бир жолу катары, бир мүнөз алып, бирок, тажрыйбалуу, анан кайра кадимки тамак-аш үчүн кайтып келүүгө тийиш болгон кээ бир убактылуу көрүнүш катары. Бирок, сымбаттуу, сулуу болуп туруп, бир нече күн, анан баары жок ачка мүмкүн эмес. Организм, чарчап диета тез тамак-аш да, салмак жана салмагын жоготуп, кыска убакыт гана жардам бере баштайт.
салмагын жоготуп, жакшы кеп, туура тамактануу адатын өнүктүрүү болуп саналат. Эгер туура тамактануу, ашыкча салмак эле өзүнөн-өзү жоголуп кетет.
майрам жөнүндө, биз сиздин ашказан күнүндө бош, жегенге болбойт, ошондо биз кечинде жана түн ичинде жүктөлгөн. Бирок 7.00-15.00 менен энзимдер, эски жол менен иштешет, алар энергия кирип, 21:00 кийин бурулуп, тамак-аш менен талкалап, бүт денеге кирип, ширелүү болот. Ошондуктан, диетологдордун түнү салттарга айланып ашказанды алып, жана жашоонун кадимки ритмине кайра кайрылган жок сунуштайбыз. Эгерде аш болумдуу тамак-аш алып келсе, анда, таттуу, майын, анда ал 15.00гө чейин болушу керек, же болбосо, өзгөчө учурларда, 21.00 чейин. Анын үстүнө, түн орган тамак-ой, эс алуу жана иштөө үчүн эмес, керек.
ундун эстетика.
Эмне үчүн биз, ресторандарга жана ресторандар барып жатат? Ошондо бүт, анткени азык-психологиялык зарыл гана эмес, ошондой эле жашоо жагымдуу жана сулуу бир ыкмасы. Бирок, сен үйдө жакшылык жей алат. Бул Сунуштар арыктаса жардам берет.
- башкалар үчүн кичинекей бир табакты алуу - бул жашыл же көк болсун. көп муктаждыгы бар, бирок аз бир нан, 200 же 250 мл көп эмес болчу. Эгер бул жол менен жесе, ашказандын көлөмүн азайтышы мүмкүн, ал эми ачка жосунсуз ушунчалык жаман болбойт.
- эреже бир табак, эч кандай кошулмалар.
- тамак-аш азыктарынын 20 мүнөт кетиши керек. 20 мүнөттөн кийин, мээ толтурулушу бир сигнал алса, мындан ары тамак үчүн экенин эске алуу керек. Ал эми 20 мүнөттөн ашык, сен керек болсо, ошончо акчаны жей турган, сен көп жегенге болот. суроо, сиз чоң даана дем кыстыгуу, баарын жай же өтө тез жегенге болот.
- кызмат кылгыла. сен жалгыз тамак да, кооз идиш болсун. Бул маанайын көтөрүп, сен жөн эле келген жок, ал коркунучтуу болуп саналат.
- бир гурман болот. азык-түлүк, анын жыты даамын сезип, тамак-аштын бардык оозубузга ээ. Кантип акырындык менен тамак-аш чайнап койсо да болот. Тамактануу адистери тамак жеп мурун 30 чайноо кыймыл кыла берейин.
жумшартуу
Балким, стресс салмагы пайда болушуна өбөлгө түзөт, ошондуктан, эс алып, бул жерде көрүүгү төмөнкүдөй арыктап экенин билем.
- тамак-аш да, тамак-аш максималдуу оң энергияны каражат керек. Бул бош иш эмес, ошондуктан биз көргөн кишилердин сөөгүн, ошондой эле өз денесин жана сезилерлик пайда алып келет.
- Эгер сен жаман маанай болгондо тамак үчүн эмес, жакшы, сен, сезимдерди "кармап" менен жулуп зыяндуу нерсени жешет. Андан тышкары, бир жаман маанайда жеп жатканда, силер жаман маанай тамак заряд, ал эми тамак-аш маанайын кантип жеткирүү. Ал эч кандай пайдасы жок.
- Мен, сыналгынын алдында тамак жок. укмуштуудай бир нерсе бар, ар дайым көрсөтүлөт, колу жогорку калориялуу тамак-аш жана Кытырак үчүн жетет. Же, балким, коркунучтуу, жагымсыз бир нерсени көрүп, кайра жана даамдуу бир нерсе менен анын оозун толтуруп отурукташуусуна келет. Ошол эле механизми жөнүндө сиз Монитордун алдында жегиле. толук тамакка аз ырахат - тамак учурунда, сен карап көр.
- тамак учурунда, жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонуп. Тактап айтканда, тамак-аш болгон. "Эми" жана "бул жерде" болот. Психолог тамак алардын кулак чечүү үчүн сунушталат, мен жеп убакыт келди, бул даамдуу болот.
Суу жана тамак-аш
тамактануу, суу менен ойногон маанилүү ролу - бул бизге күч-кубат берип, денени нерселерден коргошот, зат тездетет. күн суу, жок эле дегенде, 2 литр суу ичүү керек, жана дагы көбүрөөк жана жакшыраак. Эч кандай оор, суу да ичпей, керек салмагын жоготуп, жана муз суу. Андан кийин денеси жылуу суу менен калория коротууга алар аргасыз болот. Окумуштуулары суу жана муз 2 литр шарап иче турган күн болсо, болжол менен, бул айда 2000 Ккал өрттөсүн. Бул көп, сен эч нерсе жок.
Сиз тамак менен ичип керек, бирок ошол замат, тамактангандан кийин, суу ашказан согу эрип жок болот. көк чайды бир стакан ичип гана, тамактын алдында, аны эмне үчүн зарыл жана мүмкүн. Кээ бир эксперттердин айтымында, көк чай укмуш бир таасир болот, салмагын жоготуп, бул насааты деп. Орточо жатаар алдында 3 саат ичип - Эгер шишик, алдын алууга жардам берет.
акылдуулук менен тамак-аш сатып алуу
алдыда меню боюнча иш-чаралар планы. Айрымдар алдын ала меню пландоо жана бир жуманын ичинде сүт азыктарын сатып алууга колун аласыз. Алар арыктап жана салмакты кыйын эмес. Сен сатып алып, бул тизме дүкөнгө барып, зарыл болгон тамак-аш азыктарынын тизмеси жаса. Ошентип, сен кошумча калория жана керексиз чыгымдардын кутулуу. Эгер сатып эмне кылып жатканын билбейт, анда, алар эмне жеп жатканын, эмненин белгилүү адамдар жетекчиликке.
Тамак-аш супермаркетке барып үчүн эмес, жакшы, жана үзгүлтүксүз дүкөндө, базар. Ал жүк көп, өтө көп нерсе сатып алууга мажбурлап, андан кийин ал тамак да көп экенин далилдеп турат. тамак-аш үчүн ачка болбойт. Ачка адамдын колу таттууларды жана жогорку калория алдырбай, анткени, бул буюмдар тез ачкачылык канааттандыруу болуп саналат. жей турган убак бар болсо, анда суу жок, ал тургай, суу, ал сөзсүз жардам берет.
жараян өтө көп болот, бирок ал чынында эле диета жана жарактуу эле арыктоо. көнүгүү жана тамак-аш жок салмагы мүмкүн жоготуу экенин унутпа. Бул жараяндын мөөнөтү эми бир килограмм жоготкум келбейт канчалык көз каранды. Ошентип, акырындык менен табигый жол менен салмагын жоготуп, дене бир калыпта эле көнүп калат. натыйжасында туруктуу болот, салмагы "секирип" эмес, ошондой эле ушул эле деъгээлде калат.
Биринчи ыкма - тамак-төмөндөшү. сен каалагандай жегиле, бирок, ошол эле учурда санын кыскартуу. Мунун баары эмне өзгөрдү?
1. Breakfast жетиштүү тыгыз жана чектөөсүз болууга тийиш. май эмне толугу менен айлануу жана депонирленүүчү жок мененки жеп жатат.
2. кечки Эгерде керек. түшкү 3-курстун турган болсо, анда, азыр бири-чектөө. Бул үй нан менен уйдун эти шорпосу табак болушу үчүн жетиштүү болуп саналат. Сиз негизги сабак болушу үчүн тандай аласыз, жана шорпо жана салат тартып жарактан керек. Андан кийин, албетте, бир нерсе себепкер болушу мүмкүн. Тамак-аш жогорку калория, бирок үлүшү аз болушу керек.
3. Кечки көлөмдө калориясы төмөн жана аз болушу керек. Сиз, түшкү жана эртен мененки өткөрүлгөн болсо, анда эмне үчүн жеңил болот. тамак үчүн, мисалы, өткөргөндо эле майлуу эт тамак-аш жегенге болбойт, күрүч, алар тамагында жегенге болот. кечки нан, салат, жана сырдан тышкары, же чай менен бутерброд бир үзүм бар жумуртка бышырып же куурулган болсун. Бирок, албетте, бардык бирге, ал да - же. Кийинчерээк, мөмөлөрүн, ал толуктугуна сизге сезимин кошуу менен ашказанга толтурат жей алат.
дененин зат алмашуу жараяндар тез пайда болгондо, силер эрте менен жеп калория негизги суммасы жана кечки зат басат, сен да ушундай адамдардын санын азайтуу. Бардык абдан логикалуу.
мененки жана түшкү өткөрүп качан, сен жарык жесе болот. күнү учурунда, адатта, тамак болсо, анда кечинде ачка бир сезим пайда болот. Ал ичкиликти чеги менен ичүү керек, бул табитти арттырат.
бул кечки убакыт силер болсо ачка, сиз болсо, сиз да, каймана мааниде бир нерсени жебесин. Эгер андай эмес эле, анда, жатардын алдында жеп келет. Бул кымбат баалуу эмес.
Башында ал ачка болуп көрүнөт да, кандай абалда болорун сезүүгө болот, бирок ал биринчи жолу 7 же 10 күн түшөт. орган экенин тез эчен жана ар бир нерсенин колдонулган куруу кызык. Эгер кандайдыр бир көйгөйгө жана боло берет баарын жага турган жок. негизги нерсе бул адат, жана бир нече айдан кийин көрөбүз болуп калды деп.
Сен барып, мындан ары силер түшкү тамак-ашы, сен өтөп өлчөмүн азайтышы мүмкүн болот. Мисалы, ravioli бир бөлүгү. эки колун алып, бир идиш менен бирге, бүктөп, ал эми айрым бөлүктөрүнүн өлчөмү болуп саналат. Адамдын физикалык эмгек менен алек болсо, ал эми чындыгында, дене бир атлет эмес, жана бул өз үлүшү болушу керек.
Чын эле, диета жана жарактуу эле кышында салмагын жоготуп, кантип башка жолдору бар. Ал эми сен тандаган кандай ыкма, балким адат кылып алышыбыз керек, ошондо ийгиликке жетет. тандоо сеники болот.