стресс менен күрөшүүгө үйрөнүү үчүн, бала жүгүн айланасындагы сезимдер, милдеттери да ага кысым баштаганда таануу жөндөмүн өнүктүрүү керек. Бул стресс менен күрөшүүгө кантип таба алабыз деп, ошондуктан төмөндө саналып өткөн ыкмалар жөнүндө айткыла.
1. Сиз тынчсыздана баштаганда учурун карма үйрөнгүлө
ички үн дейт толуп: "анткени мен тынчсызданып жатам ...", бул келе жатат, жокпу, математика боюнча тест, маанилүү оюн (баскетбол, мисалы). так Neurotic иш-чараларды, мисалы Эскертүү: жерде тез potopyvanie буту, оозу кыйшайып чели жана тынчсыздануу алып келген себептерди түшүнүүгө аракет кылам.
жардам сура 2.
Сен баарын ойлонуп кажети жок (менин). жардам бере турган бирөөнү сура. Ал, мисалы, кимдир бирөө жакын, пайда боло турган болсо, жакшы, ата-энелер. Эгер сен азыр сезип кандай мааниси бар экенин айтып да, толкунданып overstrain арылууга жардам берет. апам же атам, бирок, дагы бир жолу, бул өтө жакын адам боло турган болсо, жакшы болот.
3. күрөшүүгө жардам планын жаса
чечүүгө кыйын болгон чакан, ири милдеттерди бөлүштүрөт. стресс тобокелдигин жогорулатуу, дароо бир чоң маселелерин өз алдынча чечүүгө аракет кылгыла.
4. эс жардам иш-чаралар
Кимдир бирөө, музыка укканды кылып, кимдир бирөө менен басып, бир досу менен сүйлөшүп - бул, андан кийин кайрадан дилгирлик менен көйгөйлөрдү алып качып жардам толкунданып Стресс менен мамиле көп ыкмалары бар.
5. албагандыгын түшүндүрөт кантип тууралуу ойлонуп көрөлү
Сен күнөөлүү? Айып жана кабыл алуу жоопкерчилигин киргизүү, - эки башка нерсе. Пессимисттер өздөрүн жана оптимисттер күнөөлүү - жок. Эч качан "мен келесоо эмесмин, анткени мен, сыноодон өтө алган жок.", Деп "Мен материалдарды алкагында жетиштүү маани берген жок, анткени мен тесттен үчүн эмес." Деп туура Акыркы учурда, сиз дагы ушул сыяктуу жагдайларда келечекте бир айырмасы, сиз алып эске тажрыйба алат мүмкүн. Өзүн-өзү басынтуу - өзүн-өзү жок кылуу жолу: Эгер алсыз сезишет, бирок, чынында, сен да жок болуп жатат.
6. Кыйынчылыктарга кабылганда режимди белгилейбиз
Ал ичип, уктап, жетишет! Сиз көп эмне керек болсо, биринчи андан аркы иши жемишсиз болгон жок бизнес жолдору катышуу боюнча жетиштүү уктабай алуу жана тамак. Бул иш жок болсо, адам денесинин бийлик бат эле түгөнүп калат.
7. күчтүү сезимдер арыл
күндөлүк беттеринде, алардын каары менен, нааразычылыгын же кайгырып жатканын билдирип алат. Эгер сезимдери жөнүндө жазганда, кагаз бетине сезимдерди жылат. Бул артында көйгөйлүү экенин түшүнүүгө жардам берет.
8. Жакшы максаттарды кой
Мен мектептин баскетбол командасынын командасынын башчысы боло алабы? Мен, "мыкты" боюнча бардык экзамендерди бул семестр өтүп жатабы? жеткен максаттарды коюп, ишке ашыруу үчүн барып, эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
9. Маанилүүлүгүнө
мунун баары сиз дүйнөнүн иш кылышыбыз керек окшойт турган убак келет. Сиз тапшырма кезектүүлүгүнө ылайык, бардык ашыкча ыргытып башкалар план керек.
Мисалы:
- тапшырмасын аягына;
- тестке даярдануу;
- чогуу сейилдеп келүүнү.
эмне маанилүү, ошондой эле деп басым чечүүгө жардам берет.
10. чейин жылыйт
Жылуу-чейин сага күч берем, сен ошончолук ишенимдүү жана күчтүү экенин сезүүгө жардам берет. Кандай гана кылыш керек канча калдыктары, сыртка чыгып, чуркап, бир алыска барып сүзүп жалпысынан ... теннис ойнойт, учурда бир аз алып, сиз кандайдыр бир аракет, туура!