Эмчектин колому
Ар бир аял сулуу эмчек сыймыгы маселе болуп саналат. эмчек али идеалдан алыс болсо, көкүрөк түрүндө болот үчүн эмес, силер, көнүгүүлөрдүн атайын тобун жоготуп билет.
атайын машыгуу
1. Биз, түз туруп же отуруп чоюлгуч сагыз же көбөйтүүчү алып, ийиндерине менен ийиндери деъгээлинде кучактап алып, сунуп, артка түздөө көрөлү. чоюлгуч тиш же көбөйтүүчү колунда, ошондой эле алыс тарапка колдорун жайып мүмкүн болушунча сунуп, бир учурда 10 секунд кармап, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кол кайтышат. 15 же 20 кайталаса, жүзөгө ашырат.
Дагы көнүгүүлөр
1. төшөгүнө Press. креслодо жайып Upremsya колдору, буттары түз, жерде манжаларынын, ийиндерине так астында колу. Бенд жана анын көкүрөгүнө колун unbend диван колун тийгизди. Бурамалар тукум жок. Биз 15 же 20 эсе көбөйтсүн
2., жерде жатып тизе бутту бүгүп жерге бут артпа. бир гантел менен колдун алдында жулуп. Акырын колун кармап тукум, сөз тийип, алыс-пунктунун 10 секунд кол кармашып жок. колун чарбачылык жүрүшүндө омурткасы арка эмес экенин, аны көрүп, жерге кысып. Биз бул көнүгүү 20 жолу кайталап.
толук колдору
Сиз Другой менен кийим кийип, сиз колдорун бийик, антпесе, колтукка чейин чыканакка баштап, силердин уятсыз жүрүм-теринин көрүнөт көтөргөн жок.
атайын машыгуу
1. түзөп же отургучка отуруп. 2 5 килограмм салмактагы бир гантел жыйнагыла, сенин артында гантел башчысы менен колдорун жогору сенин башына тизени бүгүп, көтөрүү. эки колу менен анын башына жогору көтөрүлүп, чыканагыбыз менен түздөө. эки гантелдер менен күрөшүү үчүн кыйын болсо, анда бири-алып, бир эки-тараптуу, анда жүк көбөйөт алып. Ал кайра түз эле олку-солку болбойт деп чыгат. Биз сиздин башчысына жакын, аларды сактоо, жалпысынан олчойтуп тукум жок. 2 же 3 мамиле жасап, 10 же 20 жолу көнүгүүнү кайталап.
Дагы көнүгүүлөр
1. Келгиле, чыканагынан түз, бөлүп плечо туурасы кийип бутун, колун гантелдер менен бир аз бүгүп туруп көрөлү. Биз эки колубузду көтөрүп, андан кийин, ылдый түшүүчү тышкы кол окуялар жок. көнүгүүлөрүн 8 же 10 жолу жасоо.
2. плечо деъгээлинде тараптардын түз, сенин колдорун сунуп турсун. Биз бир мүнөткө эле багытта түз курал толук чөйрөлөрдү айтып, андан кийин башка тарапка башка тарапка тегерегинде. ар бир багытта 15 тегеректерди кылгыла.
3. калп гантелдер менен өз колу менен курсакка түшүп, денесинин бирге калбаптыр. эркин мойнун, ашказан жана кайра чыңалган болгула. Бул жааттан алганда, тез темп менен да кол көтөргөн. 10 кайталануу менен башталат да, бара-бара 50 кайталануу алып келишти.
Blades - көйгөй бутасы
Төмөнкү боонун leotard майын короодогу астында көпкө баса белгилеген, андыктан сиз сүрөткө жээкте эмессиз жана камерага далысын каалашат.
атайын машыгуу
1. курсагына жаткырып бир гантел колун алып. Биз сапта 20 же 25 жолу катар багыттар боюнча гантел тегерек кыймылдарды кылып жатышат.
Дагы көнүгүүлөр
1. курсагына жаткырып бир гантел колун алып. тараптардын курал таарынды, жана бир аз аларды ордуна 20 же 25 жолу кармап көтөрүп.
2. чалкасынан жатып. Hands колуна таркатуу жана электр жерде колун кысат. 25 мурда- аткаруу.
Маселени тери колтук
Сиз бүт карап колтук айланасында безеткинин ийилүүнү гана бузат деп T-көйнөк жана корсеттин кийген жагат жок.
атайын машыгуу
1. көкүрөк ортосунда бүгөбүз болгула, чогуу бармактарын өйдө манжалары эле калыптыр +. Биз аларга бир нерсе кысып, башкача айтканда, бири-бирине каршы колун басып. кысуу бир нече секунд эс менен тагышты. жок эле дегенде, 30 ирет кайталаъыз.
Дагы көнүгүүлөр
1. артындагы калп түшүп, кабатка аларга upremsya, сенин тизе бүгөм өз колу менен бир гантел алып, ийиндерине салып, аларды көтөрүп. органга Hands туура бурчту түзүшү керек, анда бир эле убакта, чыканагынан аларды тизе бүгүшү үчүн, эки тарап үчүн курал. баштапкы абалга кайтуу. Биз 15 же 25 жолу кайталап.
2. Тур да, буттарын ийиндерине караганда кененирээк кийип курал алдыга гантелдер менен сунам. Чырмалыша чыканактан тизе бүгүшү үчүн, бир колду, андан кийин башка. Биз ар бир колу үчүн 20 жолу кайталап.
Бел - көйгөй бутасы
Сиз кур же боону кереги жок, алар бир гана белинен толугу менен жок экендигин баса алат.
атайын машыгуу
1. Келгиле, бут плечо-туурасы бөлүп ордунан туруп, колу менен тараптар кабатка дал жайылтылат. , Укугу үчүн кезек жасоо оң колун жана сол билеги укугу корголгон жулуп эмчегин кармайт. Hands орган катары бул багытта иш-аракет кылышы зарыл. артка турушу, жамбаштын чечүү. Биз максималдуу амплитудага жетишүү. Кийинки, солго бурулуп кылып, солго да колун алып. ар бир багытта 30 кезектешип менен жүзөгө ашырат.
кошумча көнүгүү
1. калп түшүп, сенин тизе бүгөм, жерде бир карыш эки колун жайылтылат. Биз, солго да тизе айт жана дене жана сол колу укугуна чыгарып, анда тескерисинче. 20 Ар бир багытта кыймылын жүзөгө ашырат.
Belly - көйгөй бутасы
Сиз жөн гана башка курсагын жашына албай калат, жогорку белинен менен бузуку кийим келет
атайын машыгуу
1. жерде жатып, аны кайра кармап белинен астына колун коюп, буту түз. 40 же 50 градуска полдон бутун көтөрүп, жерге эле таштап. 20 же 30 жолу ишке ашырат.
Дагы көнүгүүлөр
1. Биз креслонун четине отуруп, отургучта бир кармап. Жылуулук, түзөп бутун көтөрүп орган жана эки буттун ортосу оң бурч жетет. Төмөнкү иш басым, кайра ийилип эмес. бутту төмөн, 15 трассаларына жүзөгө ашырат.
Бока - көйгөй бутасы
шым бел курчоонун үстүнө Сиз джинсы жана кыска м-көйнөгү, жана эч кандай чечип, жылаңач дене, алардын ортосундагы бар, жыртылган жок, ашыкча май көрө аласыз.
атайын машыгуу
1. Келгиле, бут менен туруп плечо-туурасы бөлүп, силер 5 кг 2 салмагы гантелдер менен анын курал-жарак. оң тарабына буруп, аны гантел менен оң колу, буту түшүп, сол колу тургузат. Андан кийин баштапкы абалына кайтып. карама-каршы багытта көнүгүүлөрдү аткарууда. ар бир тараптан 15 же боорунда 25-жылы жасалган.
Дагы көнүгүүлөр
1. бөлүп бут плечо-туурасы менен түз турсун. белинен боюнча кол коюп же ийин чейин көтөрбөйт. , Оң ийнине жылдыруу көөдөн, аларды саздан чыгарышыбыз, буттары темирден +, алар өрчүйт болсо, негизги өргүү.
сандары
ысык аба ырайы силер колготки кийип, ички тизесине тартып, буттарын бир мини-жылы жагымсыз карап, балбырап тери көрүнүп турат.
атайын машыгуу
1. калп кабатка түшүп, өзүнүн бет алды жагын карай чейин бутун көтөрбөйт. Буттар өзүнчө бир аз бир тар бурч алардын ортосундагыларды болду. шып байпак сүзүп, түз тизе жана 15 секунд бул кызматка аларды.
2. Андан кийин буту өзүнчө бир бурчта жана 15 секунд бул кызматка аларды. Акыр-аягы, сол тизе түзөп, ошондуктан, өтө кенен бут таркатып, байпак жулуп мындан ары 15 секунд кармап. Биз 15 секунд кармап туруу абалына ишке ашырууга, карама-каршы тартипте (курч бурчу жана оң бурч) улантат. , 15 секунд бутту акырындат эс. бул көнүгүүнү баштоо үстүнө бийлик кылышсын.
Бара-бара, сезим жараша бир мүнөт кечигүү убактысын алып, бир аз тынчсыздануу, булчуң, калтырап-титиреп, капташы үчүн, 10 эсе кайталануу саны.
кошумча көнүгүү
1. отургучта түз, бири-бирине буттары, колдору эс туруп, кур салып көрөлү. Сенин оң санын шыйрагы менен бийик сунуп көтөрүп, байлагыла же коргозулгон эмес. 20 селкинчектерди кыл. Анан машыгуу сол бутун кайталап.
жамбашка боюнча Cellulite
Tunica сиздин куткарылуу, ал cellulite г жашыруу болот.
атайын машыгуу
1. калп түшүп, алдына чөгөлөп бутту бүгүп, жерде бир карыш эки колун жайылтылат. Курчуп жамбашын. Жай силердин куруна коём, кырмандан башын жулуп эмес, жана арткы бир аз чириген далысын, жулуп жок. абалын баштап кайра г эс. 15 же 20 жолу кайталап.
кошумча көнүгүү
1. Биз сыз жерде отуруп, анын оң колу таянбай, чыканактан ийилген. Бир буту сол бутун коюп, анын жамбаш үстүнөн оң бутун кесип, андан кийин оң санын шыйрагы менен тизе сол буту менен күчүн жумшап жатат, сол капталына, сол колу менен бурулуп койду.
2. оң санын шыйрагы менен, кабаттан 40%, ал эми Бенд бир аз жана 10 секунд бул кызматка өттү unbend жогорулатуу. булчуъдардын кырдаалды сезип жок чейин жүзөгө ашырат. Анан сол колу менен оң сандын үстүнө жөлөнүп, сол бутту, көнүгүүлөрдү аткар.
толугу менен тизелери титиреп,
Сиз эч ким жаман семиз тизе көрдү деп, Макси узундугун кийүү
атайын машыгуу
1. Келгиле, бут плечо-туурасы бөлүп ордунан туруп, колун бир гантел алып, ийиндерине көтөрүп алып басып. 15 lunges аткаруу, отуруп туруу.
Дагы көнүгүүлөр
1. Келгиле, ордунан туруп, бут плечо-туурасы өзүнчө түшүп, денеси менен бирге колун. Сиздин сыйпа барып, анан кайра артынан түшүп, бир аз отуруп, балансты жоготуп албаш үчүн, алдыга сенин колдорун сунуп. Андан кийин баштапкы абалына кайтып, дагы бир аз отуруп. 15 же 25-мазмунун кайталаса, жүзөгө ашырат.
2. креслодо отурган болсо, тизе бүгөм, колун алдыга чыгарып, ошондой эле дейли. Бул кызматта мындан ары оозго өтүп, жакшы натыйжа кызматына 10 же 15 мүнөт табууга болот. 2 же 3 маал ишке ашыруу керек.
көйгөй маселелердин бардыгы билип да, көнүгүүлөрдү жасап, бул кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берет. аялдар үчүн бул анын саны жана нормалдуу кайра аны алып чыгуу үчүн туура эмес болуп калат.