жумушта көйгөйлөр? Кайрадан күйөөсү менен урушуп? Уулу кайрадан сурап алды? наамы муздаткычтан барып, таптакыр кырып жатканда, көп болушу мүмкүн, ал эми тамак-жүрүм-турумдун натыйжасы бир гана - кошумча кило грамм жана басым ... кыйналып басып алган жаңы адат - Бул макалада айтылган чейинки алдын алуу жана дарылоо ыкмалары.
Ким күнөөлүү?
Бул психологдор биздин бала бардык көйгөйлөрдүн себептерин издеп жакын белгилүү. Сиз майрам байланыштуу ошол күндөрү эмне менен эсте? менин энемдин Еклери, Aspic жана салат менен? Ал эми апам менен куймак жана куймак жөнүндө эмне айтууга болот? аларды жегиле, - жана бардык маселелер бир жоюлбайт. Биринчи эки кийин көз жашын аарчый, эне, мен сага токоч сунуш эсте? Сен чындап эле бошотуп сезип, аны эч качан болгон эмес болсо, анын баа берүү жөнүндө унутуп! Ошондуктан азыр, - ошондуктан улуу жана акылдуу - ар бир жолу, үй ачууланып, таарынган, же чарчап кайтып, муздаткычтар жана бир катар (ар кандай даам же жытын сактоо албастан) менен коё баарын шыпырып барып. Мисалы, анда силер чын эле жашай бергиле. Ал эми тамак-аш, сенин көйгөйлөрүмдү чечет, анда?
"Стресс адамдын баш катырган негизги түрлөрүнүн бири болуп саналат, - psychotherapist Марина Gurvich дейт. - тамак-аш, ичимдик ичүү, тамеки иштетүү, сиз гана ишинин түрүн өзгөртүү, бирок көйгөй жок эмес. Ошентип, анын ордуна дагы бир шоколад торт от үчүн чуркап, сизди эмне тууралуу ойлонуп көрөлү. Сиз жумушта да чарчап бар? Демек, биз өз милдеттерин кайра карап жетекчиси менен сүйлөшүп, же убакыт башкаруу боюнча китеп окуу жана аларды иш жүзүндө билим колдонуу керек. Башчысы өзү силерге кыйкырам берет, кардар ойлонгон да эрки алсыз, ал эми жардамчысы, анан силерди жумуш жок кылынат? Ал, өзүнүн кадыр-баркын жана жоопкерчилигин бөлүштүрүү "жок" деп айта билүүгө жана "Дарлинг-ботко", бирок кайра салгылашыш үчүн, ошондой эле чыныгы кесипкөй, жөндөмдүү гана эмес, ошондой эле уруша жана моюнга алууга убакыт жетти. күйөөсү менен сиздин байланыш чегине келатышат? Сиз ар дайым курулай талашкан жана "сүйүү кеме" жана аракет кылат ", күнүмдүк жашоонун арылсам болот?" Ооба, ал, өз жакындары менен сүйлөшүп, бир "жеке" майрам уюштуруу, бүгүнкү күнгө чейин макул жана кандайдыр бир жол менен өздөрүнүн жашоосун өзгөртө турган убак келди. "
илимдин көз карашынан алганда,
Чындыгында, бардык нерсе абдан жөнөкөй. стресс учурунда дене магний жана шоколад, кургатылган жер-жемиштер жана ак нан сыяктуу эле, мисалы, жогорку калориялуу тамак менен ал үчүн жасоого аракет кылат жок. Мындай тамак-аш тез арада көз карандылыкты, биз кайра-кайра бар, тынч күндөрдө азыр, башкалар үчүн шоколадды жана мейиз менен снэк жаъгак сатып. Жыйынтык - ашыкча салмак апалар жана таттуу бир нече кармануу абдан маанилүү болгон жаңы кийим өлчөмү жана кайра маанай талап-тоноп,. Айлампа, жана! Бирок, баарыбыз эле тамак-аш жардамы менен, алардын көйгөйлөрү менен күрөшүүгө. Кээ бир сеп алдырма каражат катары алардын кайгы кофе, спирт ичимдиктерин же тамеки колдонууга "төккүлө" аракет кылышат. Мисалы, мен мындай деп айт да, тамактанып, ошондой эле спирт ичимдиктерин жана тамеки чындыгында бир канча убакыт болгон окуядан жана кортизол көлөмүн азайтуу үчүн жөндөмдүү - стресс гормон. Бирок, аз эле киши, кофе денедеги сууну сактап экенин эстеп, алар зат айрым көбөйүүсүнө шарт экендигине карабастан, ачкачылык сезимин жогорулатуу ар кандай спирт ичимдиктерин, өтө калориялуу жана тамеки болот. Бир жолу же башка, ал эми стресс натыйжасы дагы эле бул жерде да, олуттуу кыйынчылыктар жана ашыкча болуу менен байланышкан көйгөйлөр да бар эле.
Эмне кылуу керек?
"Тазалоо" Бир нерсе түзмө-түз муздаткычка өздөрү уруксат берген эмес. азык-түлүк, күндөлүккө жазылса, сен бекитип, өзү эскертүү жана жылуу суу менен тамак-аш менен алмаштыра албайт, эгер муздаткычка илип. бардык көрүнгөн абдан көнүп эрежелери maloezhek жөнүндө ойлонуп: сагыз чайноо, аз, бирок көп ичип-жеп, даамы жана тамактын жыты кулак. эркин сиздин Forte жок болсо, анда: "көздөн кайым акыл-эси жайында." үстөмдүгүн колдонуу момпосуй түрүндө капчыктын "Биринчи жардам" менен алып бербе. ошондой эле сатып алуу жана нан, пломбир катары муздаткыч кароосуз буюмдарды таштап эмес, нан, банан, сосиски жана болбойт. Vitamins алып ал, үйдө, жумушта жана катуу жүктөлүшүн учурунда - өзгөрсө иштер (мисалы, дары чөптөрдү). Сен дагы эле Стресстен арылуунун жолу тамак-аш керек болсо, жашыл алма же алмурут жеп (глюкоза жана маанай таасир Fructose), бадыраң (бул өсүмдүк "терс калория" деп аталган жана салмак жоготууга өбөлгө түзөт), же камкаймак бир стакан (тез ичкенге digestible майлар салмак боюнча эч кандай таасир стресс менен күрөшүүгө жардам берет жана керек).
жагымдуу альтернатива
Эгерде, жолугушуу жана чечим кабыл алуу үчүн, үйүнө алып үчүн деп аталган нерсеге алаксыбайлы физикалык бир нечесин керек эле койсок туура келбеген ...
ысык сууга да кырдаалды сактай алат алуу адаты. Айрыкча, жыпар жыттуу май жана ачуу чөптөр менен (лимон кадыржам жана жалбыз Сиздин тынчтандырыш). Абдан жакшы чөп чай (мисалы, ромашка же Сент-Джонс терип катары).
жыныстык (Бул каражат жол менен кемчиликсиз жана, жумуштарды, сүрөттө бир пайдасы бар) бар. Dance (музыкасы менен кошо, анын маанайын согуу үчүн жүрүшүнөн: стресс менен күрөшүүгө жол - абдан кызыктуу жана натыйжалуу бири).
тыныгуу (, жакшы кино көрүп, китеп окуп, оң үчүн парк жана үн барып) алып.
депрессия "түрмөгү"
капа болуп, жөн гана Шоколад мүмкүн эмес. Сиздин диета тамак-А, С жана Е жана минералдар селен темир жана бай менен кирет. Абдан кубанычтуу түстүү жемиштер жана жашылчалар. Жашыл салат, сары калемпир, кызыл помидор, апельсин, бананы ... - Мунун баары, тамактанууда жана психологдор ылайык, чарчап, сага жардам бере алат.
депрессияга алып келген себептердин бири болсо, анда кандагы канттын болушу мүмкүн. күн бою көмүртектерге бирдиктүү бошотулушун өбөлгө тамак-аш жеп, кан шекеринин Канду качууга мүмкүндүк берет. татаал карбонгидрат камтыган көп тамак-аштарды (бүт эгин, жашылча) жеп, көбүрөөк күлүп мүмкүн.
жылдыздарды келип кантип
Чынында, биз сыяктуу. Elvis Presley, Элизабет Тейлор, Бритни Спирс ... оор учурларда алардын баары "күнөө" азап тартып адатым Эске - дарылоо эмес, табууга мүмкүн эмес. Бирок, жылдыздарды жана "үлгүлүү" кыздар жок. Ошондуктан, Джулия Робертс и Джери Холл, өз багына, алардын көйгөйлөрү жашылча биригет артык көрүшөт. Ошондо Жасмин жана Дрю Берримор съемка учурунда колуна төө буурчак да атайын чабандес уландысы бар экендиги менен каралышы. Alicia жана Drew - vegeterianki ордуна гамбургер Сосуды буурчак мамиле жасашат.
TEST: Эгер стресс алат?
Сиз да, ээ болгусу бар:
1. жорнал ........... □
2. Сиз ......... □ кылаарга эч нерсе жок
3. чөгүп же чөгүп болот ............ □
4. жалгыз сезип кыл ................ □
5. Сиз алып жатасыз ......... □
6. сен бир нерсе тоскоол болуп, сен ................ □ мүмкүн эмес жол пландары талкаланып жатат, же бир нерсе чыгат
7. Силер эч кандай жамандык күтүп ............. □
8. Сиз, тынчсызданып жаткандарга тиешелүү, чак ..... □
10. Сен коркуп жаткан ............. □
11. толкунданып, капа болуп ............. □
12. өкүнөсүзбү ............ □
шкала боюнча ар бир пункт Сураныч баалашпайт. Эгер өтө сейрек бул - 1-пункту; кээде - 2 упай; көп - 3 балл, көп учурда - 4 балл. Терс жооп 0 упай кетүү зарыл.
Сиз дагы 20 упай болсо - ойлонуп, тамак-аш, анын көз карашын кайра карап олуттуу себептер бар.