жазында пайда болушу менен бир бактысыздык коркуп - бери. анын чын эле бар экенин билесизби? Бишкек Spirichev, Азыктануу жана майындагы жана минералдар институтунун лаборатория башчысы, бардык шек Рабыта менен жок кылышкан. Ал адамдын денеси үчүн топуктуу жана топуктуу мааниси жөнүндө баарын айтып берди.
белгилүү бир илимий бир витамин жетишсиздиги деген эмне?
Чындыгында, бир кемчилик оору - олуттуу, бирок сейрек оору. Ал көп учурда hypovitaminosis менен чаташтырбоо, ал так жоктугу, же, тескерисинче, ал тургай, топуктуу оптималдуу камсыз органы аз. шаар тургундарынын көпчүлүгү hypovitaminosis менен учуруп жатабыз жана жылынын кандай убагында болбосун. Бул стресске жана Кыймылсыз жашоо образынын жана начар айлана-чөйрө менен байланышкан, жана эн негизгиси, тамактануунун бузулушу, "шашылыш": жарым-жартылай даяр буюмдар, МЕХ, Vitamins кантип алса болот? Бул витамин С өзгөчө чындык, витамин B тобу (B1, B2, B6, микроэлементтүү), жана йод, калий, темир жоктугу.
Биздин ата-бабаларыбыз топуктуу жетишсиздигинен жабыр тартып эмес, эмне үчүн, ал эми азыр курсак оору кылымда эле?
көйгөй денебизде майындагы дээрлик өндүрүлгөн жана запастагы сакталган болуп саналат. Ошондуктан, аларды алуу үчүн, сен көп жана ар түрдүү тамак-аш керек. күндөлүк паек аскер Орус падыша 1 кг менен күнүнө 5-6 киши ккал бир энергия керектөөгө эт жатка стерлингдин 300 г турган. Бүгүнкү күндө, адамдар менен болгон башка эч 2-2,5 мин калория бир күн, эки кылым караганда эки эсе аз жеп мурун, өнөр жай масштабда өндүрүлгөн буюмдарды карабастан, майындагы бир нече эсе аз сарптагандар Мындан жүз жыл мурун заттар. Ошондуктан майындагы азаймак жатат.
Куткарылуу үчүн кайда карап?
Албетте, туура жол менен жеш үчүн аракет кылышыбыз керек. диета белоктор, майлар жана карбонгидрат болушу керек. Анан кантип ар түрдүү болушу мүмкүн: жашылчалар, мөмө-жемиштер, ашкөк, тузу эле. Биз тамак-азыктары (нан, сүт, суусундуктар), андан ары топуктуу байытылган киргизүүнү сунуштайбыз. Ал мүмкүн болушунча, спорт оюндарын же жөн жүрбөй жылдыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул зат жандырат.
бир витамин комплексин кантип тандоо керек?
гана топуктуу мазмуну боюнча эмес, кулак салгыла, ошондой эле минералдык (магний, темир, калий, цинк, жез, темир- - Алар ошондой эле организмдин жашоо тартылган). Бул даярдоо дозадан бардык зарыл Vitamins камтылган маанилүү. Адатта, топуктуу жана "бийлик" мг көрсөтүлгөн. кашаанын ичинде кээде RNP аталат (сунушталат керектөө баасы), же ДжМТДга. Ал бул көрсөткүч 100% га жакын болгон баалуу болуп саналат. Мындай маалымат жашыруун бир өндүрүүчүсү болсо, анда дары үчүн өтө кылдаттык менен мамиле жасоо керек. Vitamins мезгилдик мазмунун толугу менен сатып алба. Биздин өлкөдө, мисалы, магний, Zinc, калий, темир сыяктуу кендердин жоктугу белгиленген. Калган компоненттери аз изилденген. витамин С, B топуктуу жана carotenoids тартыш маселе жок. Бул курам да жетиштүү. Сиз айланышы же ооруп сезим болсо, татаал жеке сен үчүн ылайыктуу болот, ошондуктан, мүмкүн эмес, сиз Vitamins кезде дары өзгөртүү керек. Биз жылына кеминде эки жолу Vitamins ичүүнү сунуш кылат.
Мен толугу менен дарыгердин жазылгандан Vitamins эмне кылышыбыз керек?
Бул дарылык максатта monovitaminov колдонуу келгенде гана керек. дозасын кээде жүздөгөн, эзелтен эле психологиялык жардамга муктаж ашык эреже болуп саналат. Мындан тышкары, көп учурда дарылык максатта майындагы сайылуучу же ийне саюу жолу менен алынып коюлушу керек. Жана топуктуу бай тамактарды же дайыма толуктоолор алуу кирет үчүн кадимки тамак-топуктуу жоктугу үчүн үчүн, так дарыгердин дайындоосу талап кылынат. Бирок, албетте, өтө эле алыс барып, зарыл болгон эмес. адамдын денеси үчүн топуктуу жана Vitamins жана мааниси өтө эле көп айтышат жок.
Кантип кабыл топуктуу жана дозада калбаш керек?
татаал кыйналса же ден соолугубуз начарлайт, жок болсо, ал адам дененин муктаждыктарын ичинде болуп топуктуу жана дозасын, анда аны ар дайым, атүгүл өмүр бою талап кылынышы мүмкүн. An ченемден жерде болушу мүмкүн эмес. коркунуч абдан чоң дозасын гана Propafenone Vitamins пайда болот. Бул алдын алуу максатында арналган аныктамаларындагы, толуктоолорду же чептүү азыктарын жол эч качан. Ошентип, сабаттуу көрсөтмөсүнө ылайык кабыл алынган Multivitamin комплекси, курамына, зыян алып келбейт.
Эгерде Сиз, жетиштүү Vitamins да жок:
• Сиз эрте менен катуу ойгонуп, сен жетиштүү уйку менен эс алуу эмес, деп эсептейт;
• күндүз дайыма уйкулуу жана алсыздык сезип, тез чарчайбыз;
• бардык көңүл чачырап унутуп, хушууга ээ боло албайт;
• Бул эч бир себепсиз, депрессияга күтүлбөгөн күзүндө үчүн көп кыжырлуу болуп саналат;
• жүнүнөн жана чакалайдын начарлап абалы белгилейт;
• Көп учурда суук болот.
витамин кемчиликтерди эмне себеп болот.
топуктуу жоктугу маанай, көрүнүшү начар болуп, кээ бир көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн:
• тери кургак жана майдаланган - Сиз майындагы C, B6, А жана biotin жетишсиздиги бар.
• териге исиркектер бар - Сени кемчилик B6, PP, жана А.
• Мезгил-мезгили менен берилүүчү айлануу - Сиз майындагы B1, B6 жетишсиздиги бар.
• аян көйгөйлөр - Силер, B2, B6 жетишсиздиги бар.
• Абайла сулу кыз абдан төмөндөйт - Сиз А, B1, B2, B6, B12, biotin жетишпейт
• Insomnia - B6, PP.
• Сиз дайыма экөөнүн жана тынчсызданышууда - Сиз майындагы C, B1, B6, B12, PP, biotin жетишсиздиги бар.
• ашказан көйгөйлөр - B12, PP, FC, А. жоктугу
• чачы начар абалы - B6 витамин, biotin, А.
• Көпчүлүк өнүгүп келе жаткан оорулар - топуктуу жоктугу C, A