1. уктоочу-жылы, бардык бөтөн ызы-чуу жок керек. Бардык бөлмөлөр терс үндөрү жана үнү болушу керек.
2. терезелериндеги жабууну жарык берүү жана кара көрүнөт.
3. уктоону уктап барганга чейин обого болот.
4. Жатар алдында жылуу сууга жуунсун.
5. көрүү терүү андан баш тартып, Кудайга кайрылуу зарыл.
6. уктоочу ЭЭМ жана телеканалдар үчүн жер эмес.
7. Жатар алдында спирт ичимдиктерин керек. Ал эми алкоголь уктап тез күзүндө өбөлгө түзөт да, бирок уйку эмес, алсыз эмес, баалуу сулуулук жөнүндө сөз болот. шектүү ырахат алуу үчүн Payback шишип, көз алдында, каптарга салынган.
8. Сиз ачкарын же эл чогулган күнү төшөккө барып кереги жок.
9. кофеин жана никотин алып салынсын уктап жаткан.
Claudia Schiffer айтымында, ал жакшы карап үчүн, 12:00 уйкуга муктаж. Ошондой эле, биз уктап кыйла азыраак саат бар, бул, адатта, 7 же 8 Ошондо бул жолу күн бою бизге жакшы таасир берет, бирок ошол эле учурда биздин сырткы көрүнүшү болуп саналат. Бул уйку сулуулукту да өзүнүн таасирин тийгизерин айтып, куру сөз эмес. бир нече түн үчүн ыңгайсыз төшөктө же жетиштүү уктап уктап аракет кылгыла, андан кийин анда-көз караңгы чөйрөлөр пайда болгонун көрөбүз, жана тери билинбесе.
сырткы көрүнүшү боюнча кандай таасир уйку бар? уйку учурунда адам денеси мелатонин өсүү гормонун өндүрөт. Melatonin коллаген өндүрүшүн жогорулатарын - бырыш пайда тоскоолдук бир белок, тери бир тамга каркас түзөт, ал такташты кылат. Акыркы маалыматтар боюнча, катуу уктап жатканда Melatonin өндүрүлгөн. Агын уктап, түнкүсүн уктап таблеткалар адамдын денеси туура жана табигый уйкуга кем жакшы алып.
Кандай түш жагымдуу жана күчтүү аял сени буруш үчүн айта алабыз?
бийлик Бири
Ал уктап жана ошол эле учурда ойгонуу зарыл. Башка сөз менен айтканда, уйку күч жок болсо, кол болбошу керек, бирок ал уктап болгондо. түшүндө сиз сабырдуулук жана жай чөгө керек, жана калбоо үчүн.
экинчи эреже
жатар каадасын түзүү. чөп чай же бал менен жылуу бир стакан сүт, көбүктөр мончо, буту массаж жыпар жыттуу май менен: бул жагымдуудай эле майда-чүйдөсү жан болсун. негизги нерсе бул сени тынчтандырат жана кубаныч алып келет. Сиз, бети кремди бир назик жыты менен көргөн эмес, эс музыка киргизүү боюнча кайтадан эле ойлонуп мамиле кыскача айтканда, йога жаккан шаарымдын аласыз.
Бул иш-аракет сыры ритуал жана тынч уктап үчүн системасын орнотуп аткарып жатабыз. Мындан тышкары, бул уйку жакшы досу катары, керексиз ойлор менен дарттан арылуу үчүн жакшы жолу болуп саналат.
негизги Үчүнчү эреже
оң бетинде уйкуга муктаж. Ал уктап жатканда сиздин денесин ээлеген кызматынан, ал биз ойлогондон да көбүрөөк көз каранды. Уктап жатканда омурткасы өзгөчө абалда болсо, анда ал бардык ички органдарды таасирин тийгизет: Аноксия башталат, кан айлануу кыжырданууда. Ал эми бул жаман корунуш, оорунун түздөн-түз жол болуп саналат. капилеттеги кандай болушу керек? өтө жумшак жылмакай уктап жаткан болсо, анда омуртка моюн булчуъдары, кайра дайыма оорчулуктун болот дегенди билдирет зарыл болгон колдоо, кабыл албайт.
Силер кыйынчылык уктап бар болсо, унчукпай азап жок. Сиз эмне кылып жатканымды айтам эксперт менен кайрылса болот. көптөгөн табигый жана химиялык уктап таблеткалар бар, бирок алар дарыгердин дайындоосу жок пайдаланылышы мүмкүн эмес. Бирок табигый өзгөрсө иштер дээрлик бардык каалоочулар үчүн жеткиликтүү.
кулмак
Бул толкунданып системасын эс алууга жардам берет. бир капа, ашказандын оорушуна алып келет, себеби, ал, кош бойлуу аялдар, колдонулушу мүмкүн эмес.
тамырда тамыры
Тынчсызданып жана уйку качууда кутулуу жардам берет. Бирок, ашыкча баш ооруу жана мас себеп болот.
ромашка
Бул эс өбөлгө түзөт жана тынчтандырыш үчүн жардам берет. Бирок бул нерсеге аллергия алып келиши мүмкүн.
Passionflower
Ал борбордук толкунданып системасын тынчтандырат. Ал кан басымы жогору бошотпойт дары менен колдонулушу мүмкүн эмес.
Азык-түлүк жана уйку
уйку боюнча эч бир аз таасир биз жатар алдында ичип-жеп тамак-аш менен камсыз кылат. уламдан-түшкү тамак, күчтүү уйку. Жатар алдында курч оолак болуу керек, оор, майлуу тамак, жумуртка, кызыл эт. кофе, апельсин чай, спирт - сыйлаш үчүн, сен бир диуретикалык таасир тийгизе турган колдонуунун зарылдыгы жок. Артыкчылык бардык сүт азыктары, балык, кесмени, ак нанды, чийки жашылча берилиши керек. идеалдуу параметр жатар алдында 2 саат жебесин.
адам денесине кандай таасир уйку билгендиктен, сиз иш эмес, бул макаладагы сунуш айрым байкайсыз. Бул көрүүгү төмөнкү, бир жакшы уктап, жакшы уктап кепилдик бере алат.