Заманбап жашоо булардын баарына ээ болгон каалоону болуп калды: мансап орду, абройлуу хобби, бош бай, алып кемчиликсиз көрсөткүчтү Албетте, "бир кыз эле", коопсуз жана үй-бүлөнүн, туура стили шым / юбка. Ал эми, Тапшырма, ошондой эле, ошол эле учурда, алар чарчоо үчүн алсыз кылып башташат ийгиликке да - аны абдан денесиндеги тамыр чейин байкабай калышыбыз ыктымал саламаттыгы үчүн коркунуч катары.
Мисалы, уйку жетишсиздигин алалы. Кишилердин көбү ар бир түнү жети уктап тогуз саат керек. Бирок биз Кожоюндар, биз аз эле ала алат деп өзүбүздү ишендирип жатат. Бирок, эл уктап жоктугунан көнүп мүмкүн эмес, алар өздөрү гана ылайыкташтырылган деп ойлошубуз мүмкүн. Гезит стресстер, жашоонун башка кабыларын бул салуу - сен эмне болгонун түшүнө электе эле, сенин гормондор буга сөзсүз баштады. Чарчоо Карылыкка биринчи жакшы саамалык. Body аз натыйжалуу иштейт. Чынында, сенин гормоналдык тең салмактуулук өзгөртө баштайт. Бактыга жараша, жашоого жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жөнөкөй жолдору бар. Биз бир катар эксперттер суранган - тамак-аш эксперттердин спорттук психологдор үчүн - чарчоону азайтат жана жашоо учкуну кошуу үчүн кантип акыркы насаат.
Дене иш энергия күчтүү жарылуу болуп саналат. Бул мээ гормондор же зат алкагында бир өзгөрүүсүнө, же жеке иш менен камсыз stressoobrazuyuschih окуялардан тыныгуу байланыштуу болушу мүмкүн болушу мүмкүн. Сыягы, үч себеп татаал жыйындысы менен таасир эткен. Кандай болбосун, ырым-тирилтүү күчү абдан маанилүү: күч жана таасирдүү 20% га чарчоо азайтуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү.
Сен жөө баштоо керек. аз дегенде төрт күн жумасына 20 мүнөт же андан көп. кыймыл-аракеттин ар кандай таасир этет, жеңил жана арзан барып, эч кандай кошумча жабдууларды талап. сейилдөөгө тышкары, бардык катышып, жан болуп саналат. Бирок reborrow үчүн сак болгула. Тренингдин тез (эки же андан күнүнө көбүрөөк), ургаалдуу же көп (90 мүнөт), тескерисинче, чарчоо күчөтөт.
Көпчүлүк Йога класстар да күч берип, эс кыйынга бар - бул айкалышы таза эс караганда алда канча натыйжалуу болот. ал тургай, бир нече склероз менен ооруган туура жана акырын йога, чарчоону азайтат. Жарым жайган боюнча йога бир саат да, физикалык жана психикалык ишмердүүлүгүн жогорулатуу дем.
кичинекей тараза көтөрүп. Мисалы, 4 килограмм, анын иш салмакты сактоого (бир шарды ичүүчү суу 5 L). сүйүү алдыга жылдырып, жөн гана көтөрүп, аны ар бир колу менен 5-10 эсеге аз жана деңгээл кыйла көтөрүлөт.
сунам баштайт. Тай Чи Чи (TTSTS) жай, энергетика, жол бошотуп Булчундардын созулган атайын колдонот. TTSTS көнүгүүнү берген кубаныч бир сезим, узак убакыт бою созулат.
тез кубаттоо баштоо. кыймыл TTSTS орозо-милдетин суюк болуп, "чоң барабан" түзөт. туура алдында бир аз буту сол тизе ийилген менен туруп. көкүрөк деъгээлинде Hands, алаканын бири-бирине жана 20 см менен бөлүнгөн караган. Акырындык менен курал-жарак боюнча бөлүп +, төшөп курсагына жеткен, денесинен бир тегерек багытта үндөп катары мээге чоң барабан болсо төмөн. курал төмөндөшүнө жатканда сол бутунун көздөй алдыга салмакты өтүү. курал көтөрүп жатканда оң жөө кайра салмакты өтүү. үч тогуз ирет кайталаъыз.
Ошентсе да, сен орган, буту жана курал бекемдөөгө жардам берет жүзөгө ашырат. аялдар үчүн саламаттык сактоо - өтө маанилүү нерсе.