Баса, бел - бул адамдар ар дайым кулак аялдардын дене бөлүктөрү бири болуп саналат. көп кылымдар бою, аялдар корсет өздөрү кармалып, ошол себептен. Албетте, биз окутуу кайрылууга, ошондой эле кыла албайбыз, бирок корсет экенин белгилей кетүү маанилүү - бул кийим абдан ыңгайсыз бир бөлүгү болуп саналат, эгерде сиз аны кийип эмес, жөнөкөй кийим, ал эми бир нече сантиметр менен бел жасаса болот предмети катары.
Бул түрдөгү жасалма бел төмөндөтүүчү менен кыйнаш үчүн эмес, аткаруу үчүн, жок эле дегенде, он беш мүнөттөн отуз мүнөткө өткөрүш үчүн күн сайын мыкты. Биз туура көнүгүүлөрдү аткаруу, эгерде сен Анын денесине эпке келтирүү үчүн эс менен эмес, анан бир жумадан кийин сиз жыйынтыгын, бир айдан кийин бел чын эле куйрук болуп байкабай калат мүмкүндүк бербейт деп ишендире алам.
Бул макалада биз абдан сымбаттуу белинен үчүн ар түрдүү көнүгүүлөр бир катар сунуш. Алардын арасында сага тандап берет же бүт сүйлөмдү колдоно аласыз. Кандай болсо да, сен overstrained жана ашыкча жүктү берүү үчүн эмес, жок болсо, анда да жаман болбойт. органдын чарчашы тез натыйжаларга алып келет деп ойлобогула. Тескерисинче, сен тез арада чатакташат, жакшы, жана жаман болот, - гу менен байланыштары менен көйгөйлөр. Ошондуктан, өзүң эс берсин, бирок, мүмкүн ары иштей алышпайт. баары сен орто билүү керек.
Ошондуктан, сиз иш баштоо алдында, ал жылуу-өткөрүү зарыл. Ал алгач, жылуу жана жүктер даярдык биргелешкен мобилдүүлүгүн, ошондон кийин гана заряддону баштоо жакшыртуу керек эч кимге жашыруун эмес. Ошондуктан, класстык pomarshirovat биринчи беш мүнөт бир нече жетекчилери буруп, өзүнүн колу-буту, көөдөн бурулуштар шилтеген жасашыбыз керек, ошондо гана кийин, - аман-эсен түздөн-бел-бiлi кылам бул машыгуулардын ишке ашырууга киришүүгө.
Ошондой эле, күнөө күн сайын бир жолу кайталап туруу керек экенин унутпа идишти кайнатып эмес, шашпа. Бардык көнүгүүлөр тынч жана тигиле жүргүзүлөт. Сен ошондо гана алар каалаган натыйжага алып келет, дене тарбия кийин сергек жана дени сак болот.
Ал эми азыр болсо, биз өткөрүү менен түздөн-түз барып.
Exercise 1
Бул көнүгүү, бардык негизги жүгү иштеп жатканда, полдон г бөлөк эмес, аракет үчүн, лизгинку берилиши керек. Ошондуктан, сиз чалкасынан жатып керек, анын башына артына жабышып колуна, бирок жакын, ашказан менен, ийкемдүү тизе жана ийилген буту жерде эс алуу үчүн эмес. "Учурда" улам башын жогорулатуу зарыл, ийиндерин жана этегин куруна кыстарып, анан дагы бир жолу, он жылдан жыйырма секунда үчүн ээлеген (он менен баштап, акырындык менен көбүрөөк убакыт) көбүрөөк, полго чейин төмөндөйт, ал эми эс жок. Бул көнүгүү, он жолу кайталап, сен көйгөй бар болсо, анда беш баштаса болот, жана ар бир үч бир санын көбөйтүү үчүн төрт күн. Көп өтпөй, сенин бел чынында эле жука болот!
Exercise 2
Ошондой эле, чалкасынан жаткырып менен тизелери титиреп, үчүн жерде жалпак бут денеси менен кол салып, колдорун бүгүп керек. "Учурда" улам - ийкемдүү жана жай этегин куруна кыстарып алып, tailbone кабатта бир нече сантиметр айрып. он жылдан он беш секунд бул абалда сакталып турат. Ошондой эле, акырын жерге түшүрүштү. Дайыма бүт жүгүн белине жана лизгинку эмес, жыгылып камсыз кылуу. Көнүгүү беш жылдан он ирет кайталаъыз.
Exercise 3
Биз анын артында жерде жаткан, көнүгүүлөрдү аткарууну улантат. курсак артка керек. башына артында Hands, манжалары жабык эмес, муунактар, ачык. тизе Сиздин оң санын шыйрагы менен ийилип, жөн гана кабатта койду. сол бутка такма оң бутунда жаткан ушунчалык укугу, анын сол бутун чачып, тизе сыртында жайгаштырылган болчу. Ошол тизесине чейин анын бурулуп тийип үчүн көтөрөрүн жана айланчу кийин. кырдаал байланыш пункту болжол менен Сиздин тулкуга негизги орунда турат деген ушундай болушу керек. чыканак жана тизе тийгенде - он жылдан он беш секунд үчүн катып. Андан кийин биз баштапкы абалына кайтып. Exercise беш жолу сол чыканак жана туура беш жолу кайталанат.
анын артында жаткан. тизе бүкпөгөн, буттарында так, бири-бирине, курал-жарак, анын башына артында сунуп, манжалары үйүнө жабык толук дал келет, ашказан, эмизген эне. курал-жарак, башы, ийини жана кандай учурда болсо да, эки колун керек бул эмес, тизе бүгүшү үчүн көтөрүп. он жылдан он беш секунд үчүн бул кызматка ызгаар. Андан кийин дагы, биз кырманга барып. Лизгинку эс жок. Бул көнүгүү, беш жылдан он ирет кайталаъыз. денесинин ар бир тарамышын сезип, баары акырындык менен атайылап жасаган.
Exercise 5
Мен сенин курсагына жаткырып керек. Legs түздөө. дене бирге кол койду. Башчысы - жерде. Ошондо сиз далысын, башын көтөрүп, он беш секунд үчүн бул кызматка сакталып турат, андан кийин жерге да төмөн. Бул көнүгүү, беш жылдан он ирет кайталаъыз. Андан кийин сен да, чалкасынан оодарыла чыгып ар кайсы багытта жана күч менен, колу-буту сунуп керек. он секунддан бул кызмат ордун ээлейт. Бул көнүгүү Сиз эс жардам жана зарыл болгондо, заряддоо аягына же көнүгүүлөрдү кийинки батканга чейин эле бир аз тыныгуу жарыяланат.
Exercise 6
Ошондой эле, чалкасынан жатып жасаган. башына артында Hands, манжалары жабык. буту жана бир аз өз айкаш жыгачын көтөрүп, биздики. Андан кийин, укугун буту менен кайра чыгат төмөндөйт. Азыр укук оң, сол, ал эми сол эмес экенин, алардын абалын өзгөртүү, аларды кездешпейт, ал эми солго бул жолу. Belly жоюлду. акырындык менен, ар бир көнүгүүнү аткаруу. Exercise беш жылдан он жолу кайталанат. Убакыттын өтүшү менен, сиз он чейин көбөйтүүгө болот. дененин эки тарабында сактоо убакыт өтүп, буттары да жыйырма беш секунд чейин көбөйтүлүшү мүмкүн. Машыгуу учурунда жерде буту төмөндөтүлүшү мүмкүн эмес.
Exercise 7
Мен, сенин чалкасынан жатып, чек ара, алаканына сенин сол колун чыгарып аны шыпты "карап" жатат деп кеңейтүү керек, жана анын оң колу, башын коюп, - бир башын. тизе менен оң буттун ийилген жана түздөн-түз жерге койду. ит тизе жакындап калды Сол буту укугуна койду. Анда сиз озунузго туура калак сөз жок эмес, ошондой эле мындай чейин сол тизеде карай жылууда, ошондуктан тамгалардын толук күчүнө Көкүрөгүмдү жана көчүп менен лизгинку сунуп керек. Андан кийин, өзүнүн баштапкы абалына түшөт. Exercise төрт жылдан сегиз жолу болушу үчүн эмне кылыш керек, андан кийин буту абалын (сол укугу) өзгөртүп, пол сол далысында сыныгын келди, ошондуктан, аны кайталап. Ошондой эле, төрт жылдан сегиз мамиле жасашыбыз керек.
Exercise 8
Exercise supine абалда ишке ашырылат. чөгөлөп Буттар бүгүп, артка түз, сезип, толугу менен, ал жерде эс алып тургула. Hands дене менен бирге коюп, ылдый калбаптыр. көнүгүү негизи Силердин сол колун үчүн оң тизесин сунуп болуп саналат, ал эми укугу - сол. Exercise сенин кыймыл күч алдырууга кандай басым, акырындык менен жүргүзүлүүгө тийиш. көнүгүүлөр кабат жер ар кандай учурда сиздин ийнине көпкө тигиле деп көрүүнү сөзсүз аткарууда. Көнүгүү ар бир колу менен беш жылдан он жолу жасалышы керек.
Exercise 9
Бул көнүгүү топтун менен жүзөгө ашырылат. тизе бүкпөгөн буту I, жерге жата керек. Foot бири-бирине так параллелдүү койду. Эми, топ (бул жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү оордугу бар, анткени, мыкты баскетбол) алып, эки колу менен кармап, биз анын башына коюп. Эми сиз жай силердин башчысы, далысын, курал-жарактарды жана дененин бүт үстүнкү бөлүгүн жогорулатуу керек. ошол эле учурда убакыт биздин колуна кармап, бут жетет. силер үчүн максималдуу пайыздык пунктка жеткен, сиз үч-беш секундадан ашык калыш керек, ошондой эле жай абалын баштап кайра. Exercise кайталап сегиз жылдан он эсе. бир нече убакыт өткөндөн кийин. Бул көнүгүү жеңил жетишсиз болуп жатканда, кырк беш градуска бурч боюнча буттарын көтөрүп, аны кыйындаткан учурлар болот.
Exercise 10
Бул көнүгүү аны аткаруу өтө жөнөкөй, бирок, ошол эле учурда абдан натыйжалуу. Мен, жерге жата сиздин тизе бүгөм да, башы бир аз көтөрүп, анан анын тизе алууда жана көкүрөгүнө, аларды жулуп керек. Бирок, буттар, сиз арткы каршылык аткаруу үчүн керек. Бул көнүгүү ишке ашыра турган, бир мүнөткө менен баштап, акырындык менен беш көбөйөт. мезгил-мезгили менен беш-он секунддан үчүн, жерде түздөө жана калп болот.
Бул көнүгүү, биринчи кезекте тараптан ашыкча майын алып иштейт. Ар бир аял денесинин бул бөлүгү абдан көйгөйлүү бири экенин жакшы билет, ошондуктан, ал тургай, катуу диета менен, кошумча бир чыканак, кийин баары ошол жакка. Мына ошондуктан, бул маселени жоюу жардам берет көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл болуп саналат.
Сиздин чалкасынан жатып, тизе бүгүлгөн буттарын жана укук калган керек. анын башына артында таза кол, ашказан штаммы. Ошондон кийин, - Сен аны мындай жаса алат, ошондой эле, денени жана жай укугу, аны баш көтөрүп, бир-эки секундка менен жоюлбашы абалын баштап кайра. Андан кийин бутуна өзгөртүү жана сол жагында эле көнүгүүнү кайталап. Биз ар бир багыты бул калчап, он жакка, бешөөнү керек. эч кандай учурда өзүң колун чыгуу үчүн жардам бербейт, тизесине чейин башын жулуп, же жерде эс. Exercise гана лизгинку жардамы менен жүргүзүлүүгө тийиш.
Жогоруда айтылгандай, бул машыгуулар, бекем кармануу эрежелерин аткара албаса, жөнөшөт, алаксый турган жок, жок, анан бир жумадан кийин сиз натыйжаларын байкабайм баштайт. Бирок, албетте, машыгуу иш жакшы, алар тамак-аш менен менен бириктирилген. эч кандай учурда, сиз жөн гана спорт оюндарын энергия жок болгондуктан, катуу диетага отуруп эмес, керек. Анткен менен, жумасына бир жолу, бир-жемиш жана жашылча, орозо күнү, күн сайын тамактануу өтө майлуу тамактар менен бышырууга ашыкча керектөөнүн багынып үчүн уюштура алат.
Бирок, ар дайым, ар дайым, кычкылтек менен толуктоонун көнүгүү турган бөлмөнү желдетип аракет болсо, дене мыкты иштейт экенин унутпа. Ошондой эле, сиз жетиштүү суюктугу бар экенин, ошондуктан, суу жана тоник чай көп ичиши керек.
сулуулук сенин колунда дайыма маанилүү экенин унутпа. , Жалкоо болуп, бир аз эс алып келбейт. максат кылып койгон - жана ишенимдүү түрдө барып. Андан кийин бир нече ай өткөндөн кийин, сен эч ким эле сенин көз тартып алуу мүмкүн эмес экенин, мындай кооз бел болот.