Get жетиштүү уктоо
жакында төшөккө барып эле чыдамсыздык менен ырахат адатын өнүктүрүү. Уйку - ырахат. Уйку - бул абдан кубанычтуу болду. Бирок, бул, адатта, тескери натыйжа себеп деп, уктап дароо кулап аракет жок. Бул тынч жатып, биринчи толук дем иштеп жакшы, анан терең дем ритмикалык барып. Дем алуу көнүгүүлөрүн, ошондой эле сиз, керексиз ойлорду алып эс алып, сиз уктап болот. Кээде Жердин магнит талаасына орган карата абалы уйкусуздук себеби болуп саналат, ошондуктан, түндүктөн түштүккө карай бут башын уктап сунушталат.
Чакан-ичкенге чейин эле, жатардын алдында абдан пайдалуу ысык суу бир стакан ИММК.
ойгонуу кийин Exercise чейин
чалкасынан жатып, төшөктө чыгып кетүүсү алдында кыймылы сол бутун (алдыга согончогу) ичет, бир аны эс. оң бутунун ошол эле кыймылды жасоо жана, акыр-аягы, экөө. Учур жана буттары, жок эле дегенде, 5 жолу керек эс. Бул көнүгүү кан айлануусун нормага келтирет, ооруну бошотот.
Оёой - көпүрө сыяктуу жасалат: сенин артындагы төшөккө жатып, сенин тизе бүгөм жана белинен ылдый үчүн согончогун чыгарып. бир дем менен, өз көзү менен жатып, анын согончогума, башыма эс алып, г = н жана артка, дем мүмкүн болушунча аны кайра мүмкүн болушунча көбүрөөк м кире болушунча көпкө кармап көтөрүп жабуу алгыла. Дем эле, кайра төмөн. 3-4 ирет кайталаъыз. Эгер алсыз жүзүн бар болсо, бул көнүгүүнү аткаруу үчүн шектенбесек болот, бул да өтө жакшы газ агып типтеги салым болуп саналат.
төшөктөн туруп жерге бир килеминде отурат. сенин алдында тизе жана алардын кол чабат жогорулатуу. Термелген отургучка отуруп кыймылын тууроо, омурткасына артка жана алдыга эч токтобостон 5-10 жолу турушат.
Бул көнүгүү күнү баштоо үчүн гана жакшы эмес, бул пайдалуу жана жатар алдында турат. Бул дарылык таасирин абдан ар түрдүү жана мээ оорулары менен жардам берет, жакшы жыты уйкуга өбөлгө түзөт.
Сиздин таманына же кайчылаш-буттуу боюнча полдо отурушат, көз жабуу сенин артка иреттүү кармап. Drop олтурган алдыга жана артка сенин башын, оң жана сол жагында эле. укугу да, солго да башчысы. башчысы жебеси бурмалап жана карама-каршы багытта. Exercise 4 6 эсе жасаган. Көнүгүү Пэт жүзүн жана мойнун өз колу менен бүтүрүү. Exercise толкунданып системасы үчүн абдан пайдалуу болот.
, Түзөп, сол бутун бүгүп, кескин жана тез эле сол жамбашка согончогун чапты. Ошол эле нерсе - оң буту. 10 25 эсеге эки буту менен чырмалыша жүзөгө ашырат. чыдамсыздык менен сиздин тизе ыргытып жок. Exercise буттун кыймыл иштеп чыгат.
абалын тартып эле болуп саналат. мүмкүн болушунча өз манжалары катары жогору туруп, согончогу эптеп сөз тийген деп түштү. 10-25 жолу ишке ашырат. буттун кыймыл-иштеп чыгуу. дененин туруктуу иштеп чыгуу, ал өсүшүнө өбөлгө түзөт.
бут плечо-туурасы тышкары тургула. караша менен, ошол эле учурда, тараптардын өз колун көтөрүп, алдыда калбаптыр. сенин демин кармап туруп, акырын алдыга түшүп, бүт денесин Россия. жерде Алакан коюп көргүлө. Тизе бүгөм жок. Бул жааттан алганда, акырындык менен мүмкүн болушунча өз мурду, анан сенин демин кармап аркылуу кыл. Андан кийин бир эле учурда дем менен колу, башын көтөрүп, өйдө Тулку. полунан согончогун этегинде ичинде айрып. машыгуу учурунда башчысы өз колу менен эле аныктап били¾из. Көнүгүү 3-5 жолу жүзөгө ашырат. Балким, дароо эмес ийгиликке, үмүтсүздүк жок. Exercise абдан пайдалуу арка ар кандай оорулар менен жабыркап, ал дене майын азайтууга жардам берет.
сенин чындап кам көрүү
Эрте менен болсо бул тиштерди тазалоо зарыл. Сиздин тиш жок дегенде 2-3 мүнөт болушу керек. Андан кийин самындап, кисточка менен жакшылап жууъуз. Тилдин тамыры көбүнчө эпителий, кээси бир массасы менен курчалган, ошондуктан душ суу эртең менен күчтүү учак менен, ошондой эле сиздин оозду чайкоо керек.
Тилдин Muscles, башка, бекемделиши керек. Бул үчүн атайын көнүгүүлөрүн "тил бирдиги" керек. , Кайра жазгы тилин ийилген, тынч отуруп, бир калыпта дем эсимен боюнча тил учун түртүп. Анан башын жана мүмкүн болушунча Тилин алып биригет да, алардын төштөрү тийгизүүгө аракет кылышат. Анан кайра асманга жазгы тийешелүү, тилин кайра пул басуу жакындайт. 10-12 ирет кайталаъыз. "Блок тили" мыкты массаж тил сөөктөргө, мойнун, кекиртегин, жакшыртылган угуп, өсүп чаак, тамак тазаланды дабаасы стенокардия менен камсыз кылууда.
Eye Care
мурундун учун буруу, 1-2 мүнөт карап, анан көзүн жаап кой. бир нече ирет кайталаъыз. Head түшүрүшкөн эмес.
Эки кашынын арасы ачык, топтоого, 1-2 мүнөт карап, анан эс үчүн көзүн жаап кой. Машыгуу учурунда сиздин башын көтөргөн жок.
Сиздин башын болгула түз жана алыскы оң берүүгө карап, анан солго, 1-2 мүнөт карап.
Бул көнүгүүлөрдөн кийин көздөрү узак майрамы менен жабылды. Бул төрт көнүгүү тууралуу 3 жолу менен жүзөгө ашырылат. Алар көз кыймылдоону алсыздыгын жок, аян жакшыртуу.
көз үчүн күн менен ай карап чыгуу биз үчүн пайдалуу болот. Күн, күн же батканда көрсө болот. булчуң көнүгүүлөр бир аз муздак суу менен үзүп алып, 3-4 жолу болушу мүмкүн кийин, ачык көз салат.
Eye массаж төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат. , Бир дасторкондо кыйынчылыксыз отуруп, жумшак бир нерсе жөнүндө чыканагыбыз койду. Сенин көзүн жаап, колдорун жаап, чекесине жайгашкан манжаларын. сылаганын, бир аз басым жасап, термелүүсү бир гана курма жана манжалары чекесине бардык учурда болуп саналат.
Массаж 1-2 мүнөт аткарат, ал көз менен жиниме мусаапырлыктын бир жанга жагымдуу, emollient таасир этет.
Массаж gemorroidalnom болду
Же түбүндөгү анын колунан этегинен таптап же томолок же тегерек ташка секирип оорулуу аргасыз.
radiculitis менен машыгуу, бел аймагынын osteochondrosis.
Ал 2 этап менен жүзөгө ашырылат:
1-этап. Төрт аяктуу турган, сиздин, аркасы ийилет жана тизе бүгүшү үчүн 50 - 100 жолу.
2-кадам. Төрт аяктуу туруп, дагы бир биринчи, бир багытта, анан expiratory стадиясына таба койду. байламталардын Мүмкүн чыкылдатуу.
radiculitis менен машыгуу, көкүрөк Омуртканын osteochondrosis
Омуртканын көкүрөк аймактагы оору, замбилдерге илип жатканда, эс алып, андан кийин сен алдыда боло турган курч ишаарат кылып, кыл сыяктуу. Балким, сен чык угуп, оору жок болот. Ара-көкүрөк жана төмөнкү көкүрөк басып ооруган 5 кг гантел салмагы качан. креслосуна чалкалай кат кылып бүктөп кой. backrest чейин каршы чектешет абдан зарыл, гантелдер жогору абалына колу. Колдонуу Dumbbells Омуртканын көкүрөк аймактагы курч узартуу кыймылдарды жасашат.
Жатын osteochondrosis менен машыгуу
кыйла натыйжалуу башчысы кыймылын опокшош Көнүгүү "кытай буркан." Дем алганда, дем алуу, бир багытта башчысы, андан кийин дем кармап м, сенин башын түздөп башка тарапка башчысы тент отурбайбыз. алардын демин чыгарбай, ж.б.у.с.. D. Run ар бир багытта 5-10 жолу.
сенин башына артта колдорун коюп, кучактап, анын бармагын. Дем жана башы бир аз жардам берип жиберет иет. Сиздин деми мүмкүн болушунча көп карма. Сенин баш тарт-, бир дем алып. Run 5-10.