көп арасында убада диетанын жана кооз ысымдар популярдуу жана лактоза көп талаш түшөт ", минус тамакка". Бул диета менен популярдуулугу анын жөнөкөй болуп саналат. Сен, бир гана өкүмүн 18 сааттан кийин, аны жебегиле керек. Башкалардын натыйжалуу салмагын жоготуу ыкмасы деп эсептешет, ал эми кээ бирлери, ал жараксыз бурдуруш үчүн карап көрөлү. Кээ бир диетологдор анда саламаттык сактоо жана ичегилердин зыян үчүн 12 саат ичинде бир топ тыныгуу пайда бери уйку, 18 сааттан кийин эмес, жок, мурун 4 саат сунуштайбыз.
Ар бир адам, ага ишенген же жокпу, чечим кабыл алууга укуктуу болот. иш жүзүндө бул эреже киргизүүгө аракет кылып жатканда, ар бир аял бир нече жолу кездешкен кыйынчылыктарды элек. Тамак-аш жана энергия булагын гана эмес, ошондой эле ", шайды үчүн шыпаа булагы", бир чечмелөө, ырахат тартуулайт. Эгер ысык же бир тортту жытын болсо, биз жөн гана жеген да, табити ойгонот. Ал эми эмне үчүн, ошондой эле даам татуу эркелетүү үчүн.
печений, бир табак сенден алдында микросхемалардын келгенде, күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, жаъгактар, теле айрым ээн кечинде дагы да кызыктуу болот. Сиз жеп жатканда, сен бир нерсе болуп дайыма бош эмес болсо, сен үчүн кызыксыз эмес. сен ушунчалык даамдуу, анткени сен, күн сайын калорияларды отурган бир соруп, ошол эле учурда байкалбайт деле да.
аткарууну камсыз кылуу үчүн, биз жакында тамак каалаган тамак-аш, мисалы, куурулган жашылча, кайнатылган эт, жоктугунан даам ырахат шоколадды кармап кылат сезип, зарыл. Же биз кошумча калория берет кыстыбы менен шашлык тандай аласыз. алар жөнүндө сен эртен эстеп жана салмак кошуусу деп табат.
Ал эми биз болсо тамак жеп, же жокпу, биз да, адат чыгып, түшүнгөн жокмун жеп, ошол болот. Кээде биз ачкачылык психикалык штаммды же суусап, ачка үчүн көзөмөлсүз мамлекеттик жок өздөрүн алып жана ашыра алышат. Тамак-аш менен дары менен салыштырууга болот, биз аны зыяндуу экенин билип, биз баш тартууга мүмкүн эмес. Биз диетага отуруу аракет кылып жатышат, ал туруштук бере албайт. жок эле дегенде, чечим кабыл кылгандарды түнү ошол жерде токтоп үчүн, салмагын жоготуп үчүн 18 сааттан кийин тамак үчүн эмес, кантип берейин.
тыюу салынган бир диета?
мененки тамактан кийин, үйдөн чыгып, кесиптештери үчүн булочка супермаркетке сатып алууга барып, булочка өзү сатып. Бирок эмне үчүн? Бул илимий алтын Браун боорукер жана жаңы бышырган жыт табити үндөө деп далилденген. ашказан сок, анан жаны тамак алдында баса көрүнөт. Андан кийин, биз тамак-аш жеп, бир-бирден. тамак-аш сатып колдоно алышы үчүн, бир адам эки жолу бир нече кадамдарды керек бирин жеп караганда аны жесе болот.
Эч кандай тамак-аш - эч бир көйгөй болбойт. жума түлүк камдоо жок. Эгер үй-бүлөдө жашаган күндө да, бир саат мурда мененки жана түшкү алып ойгонот.
Кеч zagotovte тамак-аш, таза жашылча, картошка, суу картошка таштап арпа чыланып, жылуу тамак менен карарып эмес. Бардык даярданып, бирок, даяр тамак-аш алып келбейт. буюмдардын бири-жылдан бери ар дайым оозунан суралат. Үйдө 18 сааттан кийин нанды алып, бутерброды берүүгө да даяр эмес болуп жатса, анда өзүнчө өз өнүмдөрүн койду. Болуу жакшы тамактанып, эмне тамак жеш үчүн керек болсо, башкалар көп тамак-аш менен өлчөп, сен жатаар алдында ачкачылык өлтүрүп алат да кетип жатат. Ошентип, силер өз жаны үчүн чек барып, жок, дайындайт.
Алардын паек жакшы муздаткычка салып эмес, муздаткычка бир жолу карап чыгуу үчүн эмес, жана башка туура эмес жана даамдуу азыктарын жегенге жок. 18 сааттан кийин жакшы ашканасына барып эмес, алардын кеч закускаларды кийин сүйгөн жакындарыбыз үчүн идиш-аяк жууп, керек эмес.
ашканасына барып, кеч тамак чейин сактап калбашым үчүн, сен үчүн эрте жатыш керек керек. Сиз, уктай албай, өз үйүнө баш ийдирген эмес. Башкалары болсо да келет, анткени, бул муздаткычка уйкусуздук түнү көтөрүлбөсө себеп боло алат уктай албайт. Сиз сыр же 200 мл эмес семиз йогурт кичинекей бөлүгүн жегенге болот. Сиз тамак эмес, ошондой эле, тамак-аш азыктарынын минималдык чектөө керек, бир гана уктап бара табити үзгүлтүккө.
конокко баш тартуу
Кээде түн ичинде тамак ойлонуп мажбур. сиз каалагандай эмес, эрте менен, түштө да убакыт жок, сен эле чагып бар болчу, ал эми кечинде, мененки жана толук түшкү жоктугунан ордун толтуруу үчүн, жеди. Анан эртеси сен салмак кошуусу керек. Сиз мененки өзүмдү жеп керек бийлик унутуп, бир досу менен салмагы кечки, түшкү душмандын берем. Бул сен душманы болуп калат.
негизги тамак мененки болуп саналат. Бул көрсөткүч боюнча ал коопсуз болот +. Ал 12 саатка чейин, сиз каалаган нерсе тамак сунуш кылынат. эрте менен жеп, бир күн "күйүп". толугу менен эртең мененки тамак болсо, ал кечинде далбастап көтөрүп кетүүгө жардам берет. , Жумуш көп болсо да, жакшылап керек тамакка жумуштан калып, ал эми күндүз сен түштөнүүгө убакыт бөлүшү керек. үйүнө кайтып келип, кечки кеч болду, бирок ал жегиси келсе, анда бир аз шам-шум этүү бере алат. Ал эми мыкты тамак-аш азыктары 19. 30 ашыра жана курсагы төшөккө барып, андан кийин 21-жегенге 00.
иш-шум эткендей бир нерсе алып - сабиз, сыр, кургатылган жемиш, нан, жемиш. Күндүн аягында сала аласыз, анан сен үйдө баарын жей албай калышат.
негизги нерсе акыл-тууралоо керек. тамак ичерде расписание доо чечүүгө келгенде, жеп алыс болсо, анда 1 кг кем таразага чыгам деп жөнүндө ойлонуп көр. Бара-бара, 18 сааттан кийин тамак эмес, адаты бар, жана аны сактоого жардам берет. Сен кандай мамиле кылышын кааласак түшүнүк алуу болсо, анда силер аны кубалайт. Бул адатка айланып, бардыгы кайрадан келип, кийинки жылдан тартып.
Азыр биз 18 саат жана коркунучтуу ашыра тоюу, кийин тамак эмес, эмне, билем.