Көпчүлүк учурда, кошумча чыканак эле ичке жана башынча менен барабыз. Натыйжада, буттары өтө көйгөйлүү жерлер болуп саналат. Эмне үчүн? Бул үчүн bolshinstvesluchaev акыл-жылы тамак-аш же көнүгүү туура эмес чечим болуп саналат. Бул макалада биз силерди kakieprodukty бийликти айтып жана буттардагы салмагын жоготуп кандай көнүгүү жардам бере аласыз.
арыктап эмес, эмне үчүн дээрлик dietahnogi?
көмүртектерге nachinaetszhigat адам денеси боёкту биринчи бир нече күн ичинде, ошондой эле андан кийин гана суу чыгат. zhirovyeotlozheniya кетип баштады, ал бир нече жума өтөт. тамактануу туура тандалган болсо, ал тери дөбөлөр көлөмүнүн кескин төмөндөшүнө topri жана Саг баштайт, туш-тушка белгилери vrezultate кандай пайда болот. Ошентсе да, бул eslizanimatsya спорт кача алабыз.
Products, жардам салмагын жоготуп, бут
1. айран, Туздалган бышырылган сүт, айран, сүзмө. Бул суусундуктар бир муктаждыкты канааттандыруу үчүн көп жолу. Алар сакталган азык катары, ал эми onipolezny, калориясы аз касиети бар жана элементтер. бир нече ай бою сүт азыктарын жана кальций kotoryysoderzhitsya, сен амалын otlishnih сантиметр алуу гана белдемчи менен эмес, бирок ошондой эле буту жардам берет.
Бирок, бир эскертүү бар. продукт шарттарда vdomashnih даяр болушубуз керек. Бул үчүн сиз ачыткы жана айранды керек. Mozhnopriobresti супермаркетинин же дарыканада ачыткы. Муну менен сиз, эч сактоодо менен жаңы йогурт менен үй-бүлө мүчөлөрү менен көзүн албайт, боёк жана аромати usiliteleyvkusa.
2. Балык майы же семга. pohudeniya.Pochemu үчүн керектүү буюмдар? Бул абдан жөнөкөй. Биз гастрит алып келиши мүмкүн болгон биздин zheludkepoyavlyayutsya шишип, ал ачка баштаганда, жаралар оорулар iprochim. Май кислоталары, бул көйгөй менен dannyhproduktah жардам келишим камтылган омега-3,. Мындан тышкары, дененин ичинде майларды sposobstvuyutszhiganiyu. ал pohudeniyaupotreblyat топуктуу абдан маанилүү же бышырылган (бышырылган) балыкты жеп, ошол.
3. Green чай. Балким, ар бир кыз polzezelenogo чай жөнүндө билет. Бул ичке белинен натыйжасында, зат алмашууну жакшыртат, Inog курча. Бирок, шекер кошпой, аны ичүү зарыл. Сиз бир аз бал кошуп алат.
4. Суу арыктоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ал гана эмес, uluchshaetmetabolizm, ошондой эле сиздин ачка өчүрүүгө жардам берет. тез тамак алдында жетиштүү болор жылуу кайнатылган же ochischennoyvody бир стакан суу ичип. күн бою жок дегенде жарым литр ичүү зарыл. газдалган таттуу суусундуктарды, шире дүкөнүнүн Nozabudte - алардын кошулмалары жана кант soderzhitsyamnogo.
5. Coffee. Бул ичимдик сиз lishniekilogrammy жоготуп жардам берген эмес, бирок ал күн силерге энергия. Натыйжада, сен дагы budetedvigatsya жана мешти. Бирок ичип жакшы bezsahara болуп саналат. Сиз бир аз сүт же аз майлуу кам каймакты кошо аласыз.
6. Жумуртка. Бул продукт көп учурда ар бир диета мененки жумуртка менен башталат ар diety.Pochti кирет. Ар бир күнү, албетте, ihupotreblyat кереги жок, бирок жумасына бир же эки жолу бир болот.
7. Жашылча-жемиштер күн сайын тамактануу керек. Алар бери pomogutizbezhat жана сергек бойдон калууга жардам берет. Мындан тышкары, алар бир күн бою кемириши үчүн idealnopodhodyat. Грейпфрут, актоочусу BlackBerry, алма, помидор, бадыраң, дарбыз жана башкалар. Мунун баары neogranichennyhkolichestvah жеп салмак эмес, мүмкүн эмес.
8. Каши абдан пайдалуу. Сиз белинен тизесине менен lishnihsantimetrov кутулуу жөнүндө чечим кабыл алса, анда сулу жей башташат. neemozhno-жылы ар түрдүү кургатылган жемиштер кошуп, жаъгак, жашылча-жемиш терип, бал. Dlyaraznoobraziya тамактануу жана гречка менен кирет. Гана туз жана мунай vnee салып бере албайт.
9. суюк тамак-аш. Girls аялдама сорпо жана шорполорду жеп жатканда nogtogda абройго ээ баштайт. Алар абдан пайдалуу болуп саналат жана тийиштүү зат pomogayutsohranyat.
Эмне үчүн hudeyutnozhki эмес, же эмне продукты баш тартышы керек
1. таттуу жана крахмалдуу азыктарды: булочка, кесме, Манты, Манты баары, бул көрсөткүч да зыянын тийгизет. Ошондуктан тамак-аш бардык жана пайдалуу буюмдар менен алмаштыруу керек сөздөр алып салынсын. Мисалы, мөмө-жемиштерди, кургатылган, бал. нан жеген же Zhitnyaya tolkocherny керек.
2. Сода орган, көбүү rezultatechego, денеде суюктук сактап жана ашыкча пайда болот.
3. арыктоо үчүн закуска, чынында, калориясы өтө жогору. кошумчалар, шекерлердин, крахмал жана май Vnih сорт. Натыйжада, кыздардын posletakih мененки буту, ал эми бир гана белинен майын алышат салмагын жоготуп жок. Ошондуктан сергек тамак-аш өз тамак даярдоо luchshevsego.
4. колбаса абдан зыяндуу. Алар толушту, семиришти, Соя, жыпар жыттуу заттарды, боео, туздар,-аштарды жана башка зыяндуу кошулмалардын жүргүзүлөт. stagrammah жылы колбаса дароо vashinozhki кетет 300 калория бар.
5. Туз жана жыпар жыттуу заттарды ашказан жана ашыкча менен chegopoyavlyaetsya шишик, кайгылуу денедеги сууну сактап.
Fizicheskienagruzki эмне үчүн пайдалуу эмес?
Кээде өтө жогорулатылган бутуна чейин кыздар абдан аялдык жок kotoryevyglyadyat таба аласыз. Бул кыздар олуттуу ката кылдым - Алар жүктү берерден мурун май nesognali. буттарына кошумча көлөмүн алып жардам берген көнүгүүлөр бар.
1. кадам аэробика спорт клубдарынын davno.Dokazano жамааттык сессиялар кыйла натыйжалуу болот деп чыккан, анткени бир эле маселе бар практика slyudmi, ал деле турбайт. Plus кадам аэробика ал буту менен гана эмес, арыктаганга жардам берет, ал эми курал-жарак, бел. Chtobydobitsya каалаган жыйынтыгы бир жуманын naprotyazhenii үч-төрт айда эки жолу окутуу баруу керек.
Бул kontrolirovaltrener алгачкы сессиялары жана көнүгүүлөрдүн талаптагыдай аткарылышын мониторинг жүргүзүү үчүн жакшы. Болбосо, жыйынтыгын dostignutnuzhnyh мүмкүн эмес.
2. Running. Сиз сөзсүз begavam колдонуп күчү куруу керек. жума сенин музоону көлөмүн көбөйтүү мүмкүн-жылдын биринчи эки айында бир канча убакыт nocherez буту көлөмү азаят. дененин айрым бөлүктөрү чечим vamstoit башынан катуулугун алып келет. Etopomozhet окуу планын иштеп чыгуу. Бул кыска мөөнөт ичинде сезилерлик натыйжаларга жетүү үчүн, аны оор жүк sovmeschatvse зарыл экенин да унутпоо зарыл.
Сиз trustsoy.Sprinterskaya ыкмасы музоо үчүн пайдалуу чуркап келсе, жамбашка жана санга, салмагын жоготот. бут bytudobnoy керек экенин эске алууну суранабыз, эгерде сен Муундар менен балтырларын зыян келтириши ыктымал. Эгер көчөдө күн сайын чуркап netvozmozhnosti болсо, чуркоо сатып. жалгыз сен тез, ivremya кадамдарды көзөмөлдөө Onapozvolit. Ошентип, бир эле учурда, теле жана нускасын көрө аласыз.