Түнкүсүн жакшы уйку - ар бир үчүнчү жеткен россиялыктар түш. Тескерисинче, ар бир үчүнчү түнү же көп учурда, же көптөн бери тилеп уктап, же чыга электе ойготуп, шыпты тиктеп мүмкүн эмес, же экөө тең, ал эми экинчи жана үчүнчү. "Уйку себептери айырмаланып турат - оору, стресске, режимди бузуу, - бирок, көпчүлүк учурларда сиз уктай албай арылууга жардам берет, бул жалпы жоболор, сактоо бар, - Александр Borschev логопед дейт.
Ар түнү сабакты түзүү жүктөй кереги жок экенин жакшы билет. Сиз иш жүзүндө бул билимди башкаруу болсо, анда көп уйку көйгөйлөрү жоголуп кетет. Ошо сыяктуу эле, Мен сени бир уйку жардам же сыра эле ичимдик эмес, насаат. Балким, сен, чын эле уктап тез түшөт, ал эми спирт ой, бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек, ордуна калыбына келтирүү, себеби бир аз чачты жана буруш үчүн баштайт, ойгонуп, дене, тынч албайт кийин.
Жатар алдында Lavender майынан бир нече тамчы менен жылуу сууга жакшы. Кимдир бирөө басып же бир аз көнүгүүлөрдү эс, же йога арсеналы бир нече дем алуу көнүгүүлөрүн бөлүшөт.
керебет тынч жерде болууга тийиш. 40 decibels жогоруда кандайдыр бир үн - тарс эшик, машина сигнал, ит үрөт - сага толук уктап берген эмес. Ошондо Жатар алдында бөлмөнү желдетип үчүн шектенбесек болот. уктоочу оптималдуу температура - 16-18 градус болот.
лимон төрөттөн же Verbena менен ысык чай түнү чөйчөктөн ичүү жакшы. Бирок, чай, бал же шоколад менен бир стакан сүт менен алмаштырылышы мүмкүн. кан-түнү шекер кыскарган болгондой, тынчсыздануу, уйку алып келет, андан кийин глюкоза менен алдын ала түзүү камдоо зыян бербейт.
Ал эми радио же сыналгы иштеп үчүн уктап көнүү жок. Анткени, мурдагыдай эле, аны өчүрүп, кайра уктап мүмкүн эмес барууну ойгонушу керек. Ал уйкуга кантип үйрөтө баштаса жакшы болот. Ал ар дайым, ошол эле учурда, силер уктап оптималдуу убактысын эсептөө менен төшөккө барып, ал тургай дем алыш күндөрү, бул режим менен биригет да, болуп саналат. "
pravda.ru