Chtobynautro сен улуу маанайда ойгонуп, тери жаңы podtyanutoyi, бир нече негизги эрежелерин сактоо зарыл эс карады.
Биринчи эреже. Уктап жаткан киши dolzhenprimerno 8 саат. Бул жетиштүү уйку же уктай албай бар адамдар, азыраак адамдар тез жана жашоо узактыгы улгайып жатышат. Sondelitsya бир нече этаптар: 1-этап - этабы жарым-сезимдүү уйку; 2 этап - терең уйку; 3-этап - тереё уйкуга кирип, Этап 4 - REM уктап naiboleeglubokogo этап; Этап 5 - орозо son.Dlya жакшы денени эс жана калыбына келтирүү үчүн катуу уктатып chtobyfaza керек 2 саат 30 мүнөт түштү. Awakening 8де nastupatv керек. Бирок азыркы жашоонун жинди ыргактын poluchaetsyaredko болуп саналат. Ошондуктан, сен уктап түн кыйла натыйжалуу болуп келсе да, жөнөкөй ойгонуу, бир zhevremya жатсын барып эреже керек.
Экинчи эреже. Туура pitanie.Mnogie гана чейин 18 саат жеп мүмкүн экендигин түшүнүүдө. Бул tak.Posledny нан жатаар алдында 2 саатка чейин болушу керек эмес. Бирок, Vetot тамак жарык тамак, айрыкча өсүмдүк proiskhozhdeniya.Naprimer тамак экенин унутпоо зарыл, мөмөлүү салат, куурулган жашылча, сыр же legkiysupchik жей алат. Сиз шекердүү тамак мүмкүн эмес, печений, майлуу, ышталган жана туздуу (көз алдында каптарды алып келиши мүмкүн денеде solzaderzhivaet суюктук) .Priderzhivayas бул эрежени, сен гана, ошондой эле ал тынч уктай албайт, бирок анын көрсөткүч сымбаттуу жана эритүү системасынын соолугу isohranit.
Үчүнчү эреже. Бай shuy.Spalnya бир аз - бир түш калды. Бир керебет уктай турган жер болуп саналат. Ошондуктан, уктоочу, документтер менен иштөө үчүн сунушталган эмес сенин жумуштан коюп, бир ЭЭМ же сыналгы коюп, ошондой эле puskattuda конок. уктоочу бөлмө жым маанайды түзүү зарыл, rasslableniya.A көрүп жана иш кагаздарын жүргүзүү, анда sonbudet тынчтана албайт, уктоочу иштесе. Күндүз уктап үчүн пайдаланылган болсо, анда бул үчүн жакшы, мисалы, төшөгүнө тирүү бөлмөсүндө, анткени уктоочу - түнкү уйку турган жай.
Төртүнчү эреже. ipravilnoy жайлуу төшөк эреже. Эгер дагы бир топ бийик жаздык жазданып уктап жаткан болсо, kotoruyuvsegda таенем биз айыл vgosti аларды келгенде бизге берген бала сыяктуу болсо, анда аны колдонбо. Жогорку жана абдан катуу жумшак жаздык yavlyaetsyaprichinoy кош ээк, эрте менен бир баш оору. идеалдуу жаздык абдан кыйын өтө жумшак dolzhnabyt же жок болсо, анда ал бир орто жол табуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Podushkane, бийик болуп, анын бийиктиги колу-жылдын аягына чейин мойнуна otosnovaniya аралыкка барабар болушу керек болжол керек. Бул учурда, мойнуна жүк ravnomernoy.Podushka далысын көтөрүп эмес, керек болот. Ал эми жаздык эле уктай албай, ал шишик пайда болушуна mozhetprivesti. Сен жаткан төшөк, табигый жана асыл naturalnyhmaterialov бүкүрөйүп буласынан bytdostatochno керек, төшөктү кенен болушу керек. жакшы алды түзүү бөлмөлүү муктаж уктап boleeglubokim болгон үчүн, ал органдын таасири астында уктап баштайт.
Бешинчи эреже. бекем өрүм жатар volosynelzya Жаклин учурда, кабыл алуу менен куйруктарында эле, чач тармалдаткычтарын жана сүйрөө ihrezinkami. Бул кычкылтек чач жана чач lukovitskrovyu жетишсиз камсыз кылуу, алып келет, эрте менен бир баш оору болот кандай, avolosy абдан жай өнүгөт, жана бөлүүчү өсө берет. Сиз zakolotymivolosami менен уктап үчүн пайдаланылган болсо, анда мыкты variantombudet бекем алышым па жок жана жебени резина топ болуп саналат zakalot. Chtokasaetsya тармалдаткычтарын, түн үчүн керек эмес. Бул гана эмес, киши чогулду жоопкерчиликтүү иш volosypered, vybudete түнү бою кыйналып, бирок жаман түнү уйку. Эрте менен, сиз жөн гана naprostosdelat чачы роликтер жылытылат жана атайын каражаттары менен чачын камсыз болот.
Алтынчы эреже. Дене иш-аракет, спорттук иш-чаралар жатаар алдында 3 сааттын ичинде аякташы керек. Болбосо sluchaechelovek көп орган оор pereklyuchitsyana тынч "толкун" болуп калат, анткени уктай албайт. Спорттук иш-чараларды мыкты абада кыймыл-аракеттин учурунда, көчөдө кылган уйку кыйын боло турган органдын жигердүү каныктыруу kislorodomkazhdoy клеткалары бар.
Жетинчи эреже. Уйку nuzhnonastroitsya. Жатар алдында ант берип, ызы-чуу кылып, сыналгы, документтер боюнча иштерди көрүп, же отуруп отуруп сунушталбайт. Сиз Lavender май душка же Бат suspokaivayuschimi жыпар жыттуу майларды алып алат. Жөн гана төшөк калп, бул китепти окуй алат. уйку үчүн оптималдуу температура 18 градус bytprimerno керек. Ошондуктан, Жатар алдында аймакты желдетип керек.
Sleduyaetim жөнөкөй эрежелерди, сен бала болуп уктайм, аны жакшы маанайда уктап iprosypatsya түшүп жеңил жана уйкудан азап жок. Сиздин kozhapriobretet дени тер жана жаш болот. Сиз silites жана уйкуга эмес, кантип stradaetebessonnitsey болсо, бирок, анда дарыгер sleduetobratitsya, бул абалынын себебин аныктай турган эмес. сага таттуу түш.