Стресс - окуя бир жактуу эмес. Кээде анын оң тарабы бар: биздин иш, ал тоскоолдуктарды жоюу үчүн жардам, күч-кубатыбызды арттырат тартуу. Бирок кээде, ал өтө узун созулат. Андан кийин ал карама-каршы натыйжаны пайда болот: натыйжалуу иш-аракет кылууга начарлыгын же тынчы кетип, жөндөмсүздүгү, ал тургай, физикалык оорулардан. Бул чек өтө жекече жана касиет-сапаттары, мүнөзү, өткөн жана учурдагы абалына жараша болот. ушунчалык көп стресс жана анын терс таасири менен согушуп керек болот.
Стресс чыккан жолдор баары белгилүү эмес, - Биз баарыбыз стресс билишет. ар кандай ыкмалары, алардын каалоосу боюнча өз-өзүнчө жана кошумча алыш керек. Бир атайын көнүгүүлөр жардам берүү үчүн, башкалар эс жана мончодо эс алып, башкалар абдан маанилүү туура тамактануу жана дени сак жашоо деп эсептешет. Кандай болбосун, жакшы кабарды натыйжалуу болуп саналат. Бирок, абдан маанилүү стресс жана оор жагдайларда кандай жооп булактары бар экенин түшүнүү. Ошондо биз терс стресс жана оң стимул менен күрөшүү үчүн ушул жолду мүмкүн.
стресс так себебин түшүнүү
жумушка баратканда дээрлик күн сайын, сиз тынчсыздануу жана баш оорууга сезе баштайт. Сени абдан таарынтат эмне тууралуу ойлонуп көрөлү: иш өзү, команда проблемалар, же өз ката? Outputs эмгек жана иш менен ылайыксыз шарттарда жаман уюмунун сени болушу мүмкүн? Балким, сен ар дайым экөөнүн башчысы болгон, суй? Ошол эле учурда, дээрлик баары чечилет. ишин уюштуруу жакшыртууга болот: жалпы чогулушунун же жетекчиси менен жеке жолугушуусунда демилгени колго алып. кесиптештери менен, сиз, балким, кандайдыр бир компромисске менен ала аласыз. Сен башчысына жүрүм-түзөтүү, тилекке каршы, сиз катыша албайт. Бирок, анын ызасын жеке сен үчүн багытталган эмес экенин түшүнүшү мүмкүн, ал чыгарманын баа берүү эмес. анын табияты, анткени жетекчиси да, баарына тиешелүү. Ошентип, балким, чуу кереги жок? Көп учурда көйгөйдү түшүнүү чечүү болушу мүмкүн. Бул тууралуу ойлонуп көрөлү, - сен кыйын болуп ишенебиз.
"Жок" деп айтууга үйрөн
Ар бир адам ар дайым сизден бир нерсе каалайт. Ал эми үй-бүлө, жана иш коллегалар, достор менен түзмө-түз тытып сүйрөп. Сиз чөгүп, жаткан жайын жара тартылган сезишет. Сиз башкалар колдоно бол боорум. эч ким кам көргөн, анткени жагдай асимметрия абдан капалантты.
Бирок, проблеманы чечүүнүн реалдуу Энтони Брентон менен карап көрөлү. Эгер сен өз ыктыяры менен жана өзүнөн-өзү, башкалардын жүгүн аркалоого мажбур эмес, аны силер, достук жана пайдалуу экенин жакшы. Силер төмөн өзүн-өзү сыйлоого, анткени баш тартуу мүмкүн эмес. сени шектенишсе таштап, кайра алып келем деп коркушат. Ал эми өздөрүн алыс болсо. аны баштоого эмес, ошондой эле эч ким бою сени ойлоп баштайт. кийинки арыз так Айткын: "Кечиресиз, мен башка пландар бар" же "Мен сага карызга акча жок болот." Эмнеси болсо да, сиз жөн эле багынып мүмкүн эмес болсо, жалган шылтоо менен чыгып келе албайт. Убакыттын өтүшү менен, өтө чарчап, сага калп жана сиз түздөн-түз сүйлөшөт. абдан кыйын биз айрым, бирок, албетте, эмне үчүн үйрөнүшүбүз керек болот. көр жана бул мүмкүн эмес экенин көрөбүз. оор иш, стресстен арылуу керек.
дүйнө сенсиз чыкмак деп ойлобойм
Сиз ар дайым жоопкерчилик салмагы астында жашап жатабыз. Сиз жумуш жана үй-бүлө өтө көп азаптар бар. Сиз чарчап, бир аз эс алып мүмкүн эмес. барган сайын ден-соолук, депрессия, стресс тууралуу арызданган жатышат, бирок дагы деле мурдагыдай эле жашап жатышат.
Токто! Бир саамга токтоп, ойлонуп көр: Сен чындап эле ар бир нерсени кылышы керек? Балким, сен эч ким экенине ынана жатасыз, бирок, ошондой эле, ал эмне кыла албайт? эч ким Балким, сен деп ойлойм, бирок сиз эмне, аны бардык кыйрашы баары бирби? Балким, бул өтө эле көптү талап көз карандысыздыгын жана демилгеси калыбын алат болот? иштеген үй-бүлө, кесиптештер жана кол менен милдеттерди чыкканга аракет кыл. зарыл болсо, жумшак, тест серпип жардам берүүгө, ал эми силерге жок кылалы. Сен эч нерсе керек эмес деп табышы мүмкүн. Ар бир адам өз алдынча бир нерсе кыла албайт, дүйнө кыйрап жок болот, ал кыйрап жатат. Биринчиден, бейкапар, анан эс жана стресс кетүүгө болот.
ар бир жагуу үчүн эмес,
Сиз, жакшы маанайда болуу менен бирге, ар бир адамга жагуу үчүн баарына жагымдуу болушу керек. Сиз тирешүү, чыр-чатак, ал тургай, убактылуу сындап жана кастыкты жек көрөм. Сен-бирине карама-каршы талаптар жана күтүүлөр тандашты ар бир, жагууну каалап, Качанга чейин жашайт. Акыр-аягы, сен ким экенин жана Сен эмнени каалайт жок.
Эске алчу нерсе, бул баарына жагуу мүмкүн эмес! ал жөн эле мүмкүн эмес, анткени ар бир адам, ал сени жакшы көрүп калат жок экенин моюнга алуу керек. Ойлонуп жакшы, тигил же бул жагдайга, алардын жакындары, аны айтууга сиздин жеке пикир кандай. жакшы баары эмес, аны кабыл алып, бирок сени табат. Around көп азыраак дуушар болот. Ал тургай, "күйөрмандары" бир аз азайып, анда.
сезимдерин үйрөнгүлө
Силер каргышка жумушта чогуу таарынтат, жадатма аягы күйөөсү Бейкам балдар ... Бирок сен азыр унчукпай таарыныч түрттүрүп, жашыруун кабатырлануу менен өзү кармай кыжырдантып. Бул депрессияга, толкунданып калуусуна жана психозго үчүн түздөн-түз жол болуп саналат. башкаларга Open чындап эле кандай ойдо. Алар берсем, сени кыжырдантат аркалоого жарактуу болушу керек. Сен ар дайым өсүп чы жашап болсо - анда, эртеби-кечпи, анча маанилүү себебин "жарылып" болот. Ал эми ар бир тан жана коркуп турган - бардык бактылуу болгон! Ошондой эле алар тарабынан зыян боло турган - бардык кийин, өз нааразычылыгын тууралуу сөз болушу мүмкүн!
Бул, өзгөчө, терс да, билдирген сезимдерин кыйынчылык бар көрүнөт. айлана-чөйрөгө терс топтоо эмес. Мен мындай дешет: "Мен аны жаккан жок", "Мен да ушундай жашагым келбейт", "Мен бул сайын ачууланып жүрдү." Бирок жакшы, албетте, кырдаалга жараша өз ойлорун жана маданиятын билдиришет. Сен алар үчүн чоң драманын өлчөмү өсүп убакыт мурда чакан маселелерди чечүүгө болот деп көрөт.
аша чаап чыгып тоолорумду жол эмес,
бир маселенин тегерегинде жана аларды кантип чечиш керек экенин билишпейт. -Буша, кошумча жагдайлар менен келген стратегияны иштеп чыгуу, бирок абал начарлап баратат. Ал тургай учурда аз жана Жартканга баары тынчсызданышат. Panic. Сиз маселе чечилбеген экенин билебиз.
алгачкы ой-сезимдерди башкара билүү мүмкүн эмес эле да, ал иш-аракет кыл. , Басыл, ой калчап жагдайга баа. Бири өтө эле оптимисттик жана көйгөйдү баркка албайт, - бул туура. Бирок, андан да жаман дайыма маселени ашырып, жашоонун өтө эле суз болушу керек. Биринчи кезекте, жаман ойдо жана иштин жыйынтыгы тууралуу алдын ала тынчсызданбагыла алышпайт.
кабыл ойлонуп
Сиз өз нааразы. Сиз ойлогон: "Мен эмне - жакшы же жакшы кылса болот?" Деп эмне Сиз талдоо жана сага эмне бирөө билдирди. Түнү бою сиз, балким, кулак эч ким эс алып, бир аз көзөмөл үзүп.
анын өзүн-өзү сын бол. Сен бардыгын кыла албайт - эч ким айта албайт. Сен бардык жагынан мыкты болушу мүмкүн эмес - бул эч ким албайт. Эске алчу нерсе, жөн гана адам, тирүү, ката болуп саналат - бул жакшы. тыктары жөнүндө ойлонуп, ал эми жөн эле ойдон чыгарылган кемчиликтер жок. Аларды ким ээ эмес? Жөн гана бер!
магний бай тамактарды
Ал көп туура тамактануу стресс аны коргой мүмкүн экени да белгилүү. магний бай азыктардын болсо тынчсыздана системасы кыйла туруктуу болот. магний сулу, буудайдын үрөндөрүндө, жаъгактар жана кара шоколад өзгөчө бай. Магний натыйжалуу Black Coffee жана газдалган суусундуктар өлтүрөт. Магний кошулган тамак-аш менен тамактануу байыткан, аны өлтүрүп, суусундуктарды алып салынсын. Жакында силер стресс менен күрөшүүгө бир жаңы күч-кубат болот.
кыймылды алыс бол
Стресстен арылуунун жолу натыйжалуу ыкмасы - көнүгүү. Албетте, ар кандай - кечинде спорт кеткенге чейин эрте жөнөкөй көнүгүүлөрдөн. сууга сүзүү жана атактуу спорт популярдуу түрлөрүнүн бири - - стресс чыгып, абдан жакшы жолу лыжа. физикалык иш-күчүн топтоого жана стресске көбүрөөк туруштуу болуп экенин унутпа. күнү баштоо үчүн кандай жакшы жолу - сиз чечесиз. Ал эми силер болсо аны жигердүү болушу керек.
мончодо эс
иш көп саат өткөндөн кийин, бүт денеси тырышкан, айрыкча моюн булчуъдары. Мындай Dead Sea болуп чөп май же туз менен жылуу сууга алып. ал толкунданып системасын тынчтандырат, анткени бром да бар туз танда. , Чылапчынга жатып көз жабуу жана жагымдуу нерсе деп ойлойм. Ажатканага кетүүгө шашып бардык кыймыл эмес, эс. Андан кийин тери зарыл майлар с = рт = п, ошондой эле ным жана терини азыктандыруу жатат.
катуу жана сабырдуулук менен дем
Эгерде толкунданып жатат, сен тез арада жана өтө кылдат дем башташат. Андан кийин кан аз кычкылтек жана дене азыраак энергия алат. Туура дем алуу - жиниме орган эс алуу жана чогуу эс алууга убакыт бөл. Мурундун аркылуу жүргүзүлгөн дем анык болсун, оозу аркылуу кыл. абада дем алып, сен чарчоо кутулуп, Дем катары Аянтта. көнүгүүлөрдүн атайын комплекти менен дем алуу атайын техника жок. стресс-релиз эрки жана йога ыкмасын - Мындай дем көнүгүүлөр стрессти утуп берет.
ашыкча ызы-чуу качкыла
Биз кээ бир башкаларга караганда ызы-чуу өтө сезгич келишет. Эгер өзгөчө сизди тажатышы ар кандай үндөрдү болсо - алардан алыс. Эгер уулунун бөлмөсүнө чейин катуу музыка кызыкдар болсо, ал плейер аркылуу музыка угуп жаткан, ошондуктан сиздин бала менен сүйлөшүп. Сиз анын сүйүүчүлөргө жана артыкчылык кошумча стресске өздөрүн ачыкка албайт. Мындай компромисс баары пайда алып келет.