Балдар уйку үчүн жогорулаган муктаждык, -Неонун курал орточо адам 8 саатка жүзөгө ашырылышы керек. идеалдуу параметр ал күндүн ичинде көрүп, эс алып кыйын турган убак болмок. башка дагы 9 саат талап кылынат, ал эми 10% 6 саатка канааттандырылат.
Бир түнү менен кирпик, кыжырданууга көрүнгөн тынчсыздануу, топтой албай. Бир адам дайыма уйку карыз дуушар болсо, ал эрте тери карылыктан, семирип кетүү, диабет, жүрөк-кан тамыр ооруларынын бир себеби болуп саналат. Бул көйгөйлөрдүн баштап, ар бир адам жата турган болсо, убакыттын өтүшү менен, өздөрүн коргой алат. сен да түш тартынбашыбыз болсо, анда ал кырдаалды жоюу боюнча чараларды кабыл алуу зарыл.
Бул уйкуга тоскоолдук
Капа жана стресс ичинде көбүнчө уйку себептери болуп саналат. Бир жагынан, алар гормону картизол затты жогорулатуу, сергек бизди сактайт бир гормон. Башка жагынан алып караганда, алар: "Биз тынч жол бербейт алып түнү жагымсыз окуялар боюнча чайнап тамак-аш менен камсыз кылат.
Ыңгайсыз шарттар - жылуулук, жарык, ызы-чуу, катуу төшөк, ж.б.у.с..
кечинде көптөгөн физикалык жана психикалык көнүгүүлөр.
Тамак-аш - кеч, мол, белок жана май, күнү-жылдын 2-жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, энергетикалык суусундуктардын пайдалануу.
аялдардын дене боюнда бар жана оор күн системасын жөнгө салуучу гормондорду чыгарган жылы "ойгонуу-түш." Депрессия уйку көрүнөт, ал күнү, күтүлбөгөн жерден жандануунун пайда болсо, аны кийин уктай албайт.
Күн бою уйку түн уйкудан көлөмүн азайтат. Сиз тез-тез келип уйкусуздук бар болсо, ал кыйын күнүндө кадимки жашоо өткөрүүгө жардам берет жана дарыгерге керек. Бул психотерапиялык, эс көнүгүүлөр, уктап таблеткалардын көйгөйдү чечүү жолдору боюнча ар кандай сунуш кыла алат. убакыт уйку учурда бузулган болсо, бирок, аны түзүү, анын мындай ыкмалары үчүн,
-Неонун тогуз Steps
1. аймагын уюштуруу
эшиктен төшөк же терезе Батыш аалымдары же даанышмандарды да сунушталат эмес, кой. Байланыштуу мүмкүн болгон ызы-чуу кылып, жарык, долбоору, терс энергия агымдарын, анткени тынчсызданбай сокур сезим. төшөгүнө сактап калуу үчүн кереги жок, андан кийин жакшы төшөк силерге чындыкты жана ондогон жылдар бою ишеним кызмат кылат, жагымдуу түш жана дени сак уктай берет.
Melatonin - уйку гормон, беймаалым мыкты тарабынан даярдалган. Бул зат клетканын карылыкты басат күчтүү антиоксидант болуп саналат. Албетте, ал учурда SMSке жабуу менен каражат жакшы болмок, алар сулуулук жана ден соолугу жакшы салым болот.
сапаттуу уйку үчүн унчукпай керек. уктоочу терезелерди жана дубал бөлүп берет сырттагы ызы-чуу кыйналып кошуна бөлүнүп, сиз бир шаблоны керек.
Биздин уйку 80 100 мүнөткө чейин созулган, 4 же 6 ирекетке турат. 75 пайызын ээлейт ылдам жана жай уйку, кезектешүү ар бир айлануусунда. REM уйкусу энергетикалык чыгашаларды жана ылдамыраак иштетүү күнү жүрүшүндө алынган бардык маалыматтарды бериши мүмкүн толуктап берет.
2. таарынды аземи
Nightly "намаз" тынч жана эс обондору актылар. Эгер ысык суу менен куурулган кийин жылуу сууга алып, дене температурасы көтөрүлүп, тез эле уктап температурасы бир аз төмөндөп түшүп керек. Чөптөрдүн бир чыны чай ичип, түнү бою кам каймакты колдонулат, бир кызыктуу окуяны иликтөө, жакшы көргөн жаныбарын окуп берди. Ар бир адам жакшы Аерылмагыз.ШУБИНО ишти кура алат. жатып, ошол эле учурда муктаж ойгонот. Уйку түн ортосуна чейин башталат, жакшы орган түнү "жай"-жылдын биринчи чейрегинде баскыч узак жана сайын, калыбына келтирүү мүмкүнчүлүк берет, денедеги бардык жараяндар клеткаларды жогорулатууга жардам берет өсүү гормонун башка тыюу салынат.
Уктап жатканда кичине жоктугу кам азайтышы мүмкүн. Америкалык илимпоздор жайкы убакыт өткөндөн кийин, дүйшөмбү күнү, эсептеп чыктык, жумушта кырсыктардын саны эки эсеге, башкача айтканда, биз бардык адаттагыдан бир сааттан эрте туруп, керек болгондо болот.
3. ритмин белгилейбиз
күнү-түнү бир кезектешүү бар болсо, ритм, көрсөтөт. Ошентип, жакшы уйку болду, бирок асма жарык түшүп, түн Сот салууга жетишсиз болуп калышы мүмкүн. уйкусуздук менен ооруган адамдар, жарык терапия сунушталат. Тунис бир изилдөө сайын отуз мүнөттүк эртең менен басып көрсөттү нуруна окшоштуруу бир аппарат алдында балансын жана дарылоо калыбына келтирүү үчүн натыйжалуу болот.
Жатар керек болгондо, дене сага өзүн өзү айтып берет: көздөрү жабылышы буруу солгундап, кериле. Бул сигналдар гана эки саат өткөндөн кийин төмөнкүдөй уктап үчүн жеңил болот эле, сагынып мүмкүн эмес.
Кийин билсем, ал түштөн кийин уктап тамак-аш менен байланыштуу эмес. Бул жөн эле, эмне үчүн биз да, уйкусурап турган табигый цикл эле 22.00 эле, бир аз дене температурасын төмөндөйт саат 14.00дө, болот. илимпоздор иш табигый төмөндөшү бир аз уктап, анда таптым эле, бирок мындан 20 мүнөт, ал 2 эсе жооп ылдамдыгын жогорулатуу жана алардын маани берүүнү жогорулатуу түштөн кийин болот.
4. Тамак-аш Ылгап зарыл
Бул ачкачылык сезимди ойготуш улуу бир коркунуч катары орозолуу төшөккө барып сунушталбайт. уктап жатканда организмибиз энергия керек. жүрөктүн согушу тездейт сактоо үчүн, дем жана дененин башка жараяндар 300 калория күйгөн. Сен тамак-аш сиңирүү, ал энергия сыйымдуу жараян, анткени, ашыра болбошу керек, ал уктап механизми тоскоол болушу мүмкүн. Андайда бир уятсыз Кечки жатаар алдында 2 саат, ал эми менюсу киринтип керек. жаныбарлардан келип чыккан белоктор - жумуртка, эт, балык, каардануудан жана ишин колдоо. Көмүрсуулар тынч, эс сиздин маанайды жакшыртуу жана уктоо жардам берет. Окшош касиеттери Рыжий, жүгөрү, буурчак, күрөң күрүч, сүт азыктары бар, банан ж.б..
Кечинде, ал ичимдик ичүүгө эмес, жакшы эмес. кичирээк дозаларда да, бул жыйнак түнү ойгонушун жакшыртат эткендей, катуу уктатуучу Пасах өзгөртөт. энергетикалык суусундуктар, чай жана башка кофеин менен чай ичип Ушул ушунчалык терең уйку жок. Caffeine орган да, 5 же 6 саат иштейт. көбүрөөк жеп, сен эмне кийин, ошончолук ал уктап калат. 15.00 кийин чай чай менен таянышыбыз керек эмес.
Байыркы Мисирде уйку пияз жакшыртуу үчүн колдонулат. Бул дары бар, жана табигый тынчтандыруу болуп саналат.
5. Move
Бул жакшы эс алуу, ал ким эле иштеп берет деп айтылат. Ал кадимки уйку таза абада күн ичинде туруу керек, анткени туура эмес. Ал эми кеч киргенден кийин жүктер гормондор күүлүү таасирсиз кылышы жана дененин температурасын төмөндөтүү үчүн бир нече саат керек.
6. Ар кандай ашыкча алып салуу
идеалдуу параметр уктоочу ар кандай электр приборлорунун мүмкүн эмес болмок. Алар туруп-нын режиминде болгондо да, алар мээси менен өз ара алсыз толкундарды түзгөн. сен жакшы эс ээ болгубуз келсе, бардык жабдууларды өчүрүү керек. жарык көрсөтүлүшүн орундар жок кылынышы керек, кирпиктерибизден толугу менен жарык сигналдар коргоо жок, уйку үстүртөн болуп калат. төшөктү бекети бөлмөдө болсо жерде, бул эс алуу зонасы экранды бөлүштүрүү керек. 4 сааттан аз уктоо ким жана 70% га ашыкча салмактын ыктымалдыгын жогорулатат.
7. Бакен
19:00 Андан кийин ал, бир нече күчтүү режиминде пландаштыруу үчүн зарыл болгон сыноолорду текшерүү эмес, акыл талкуу жүргүзүү. TV, компьютер, оюндар алынып салынат жакшы болмок, ал мээнин ишин жогорулатат, адамдар бат эле уктап калышыбыз ыктымал, иш да ошого жараша болушу зарыл камсыз кылуу. Жылуу-жумшак маанай тынч мелодиялык музыканы, жөнөкөй ой жүгүртүү, жайбаракат сүйлөшүп, биз кубанычтабыз баарын ачат.
Эгерде толкунданып бар, сен, эс алып, ушул абалда себебин табууга аракет мүмкүн эмес. Бул жагдайлар айлампа айланып, адегенде сезип, ал жетиштүү уктабай, андан кийин ал жетиштүү уктабай калсам, анткени кыжырдантпай койбойт ала бербейт. психологдордун сунуштоосу боюнча уктап кетээр алдында бир саат, бир креслого чалкалай отуруп сизди нерсени карап көрөлү. Андан кийин жүргүзүлчү буруубуз акыл-эси жөнүндө үчүн, ордунан туруп, кийинки күнгө чейин алар тууралуу унутуп. Ошондой эле кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок ал иштеп жатат.
эске коюн санап кереги жок, бул жөн гана токой агым, же ээн-бич элестетүү чечиши керек, андан кийин мүмкүн болушунча тезирээк, уктабаш керек эмес.
8. кылгыртып даражасы
16 20 чейин градуска төмөн температурада Сиз бөлмөдө уктап керек. Bedroom Жатар алдында обого керек.
9. колдонуу популярдуу Recipes
Алар дары катары анчалык күчтүү болсо да, бирок, алар эч кандай терс таасирлери кадимки ширесин калыбына келтирүү болуп саналат.
- долоно - толкунданып системасын тынчтандырат, жүрөк ритмин жөнгө салган, жалтанып азайтат.
- тамырда жазуу учурунда сиз -Неонун курал чумкуганда алат.
- Линден тынчтандыра турган, бирок ашыкча күч-кубат берет, анткени, кунт коюп, пакет боюнча нускамаларды аткарышы керек.
жакшы атканга үчүн үч эрежелери
1. убагында ойгонуу үчүн, Сен үчүн, сени кирип берүүгө шашылган эмес болот, ал ордунан туруп, жакшы маанайда болуу үчүн бир топ кыйын болуп калат, мурун 15 мүнөттөн, же жарым сааттай сигналды өткөрүп берүү керек.
2. ойгонуу акырындык деп айгай жагымдуу обон тандоого.
3. душка түшкүлө. Jet душ, ойгонот Теринин ар бир см массаж жасоого жардам берет. Эгер жагымдуу жаңы жыт менен гелди кошуп болсо, жолудан, анан, албетте, анын оозунан бир жылмайып батиринен менен кетип калат.
Эми, ага төшөк уйкуга кетет. Балким, бул ыкмалары сиз жакшы уктайсыз жардам берет, ар дайым күчтүү калып, конулдуу, дагы эле жакшы көрүшөт.