жайдын пайда болушу менен, адамзаттын кооз жарым гана бир нерсеге кабатыр болуп: салмагын жоготуп, кантип? Аман-эсен, натыйжалуу, эӊ башкысы - орозо. Биз экспресс диетада "Отургула!" Деген сага сунуш эмес, - сен бол! күчсүз жана ден-соолукта ар кандай жолдор менен жардам берет. Ошентип, окутуу кемчиликсиз сүрөттү кантип - кыйын эч нерсе жок ..
Кадам 1. ачарчылыктан унутпа!
Бул парадоксалдуу, бирок чыныгы: силер тамак кур жана Данияр Кө күчөтүү аракет катуу, коркунучу көбүрөөк ... жакшы. нан менен суу боюнча бир жума бою, андан кийин бийликке мурунку системага кайра, андан кийин жок кг киргизди жана өч алуу менен Германиянын жана америкалык илимпоздор, субъекттеринин көпчүлүгү тапкан учурунда кызыктуу эксперимент жүргүзүштү. Сиз ачка эмес, чечим кабыл алсак, бир жарым-ачкачылык тамактануу, ошондой эле өзгөчө ийгилигине саны болуп саналат. Сен тегерете кесип келет да, дененин өсүүгө түрткү берет, мурункуга караганда эки эсе көп калория өздөштүрүүгө үйрөнүшөт. Dietitians Мындай учурларда жакшы билишет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бир күн, зайтун майы менен майланбагансып талкаланды нан жана жашылча салат үч ириъдей жана салмагы граммы да кыймылдай албай калат да ээ боло алабыз! Ал гана жаңы көйгөйлөрдү кошумчалайт башка учурларда, ал ачка кыйноо же эч кандай жакшы натыйжаларга алып келет.
2-кадам да калория жеген кылдат эсептеп турат!
Америкалыктар карагылачы: алар тамак-аш, ар кандай кошумча грамм ашуун, ошондой эле өлкө ичинде семиз адамдардын саны көчкү сыяктуу көбөйүүдө коркутпайт. дарыгерлер акыркы изилдөө семирүү гана коркуу лантып май кендерин тездетет тастыктады. Ошондуктан, аз эсептөөлөрдү жана жакшы, өзүнө толук тизмесин тандап алуудан коркпо кылып бардык зарыл болгон азыктар жана тоюмдуу тоют менен камсыз кылуу (күнүнө 1500 кем эмес ккал), ошого бекем карманганга аракет кылам. Бир гана ушул, сен мыкты көрсөткүчтү алууга жардам берет, жана ар дайым эле абалда турат.
3-кадам тосуп мененки, түшкү жана кечки тамак!
эртен досторумдун угуп, түшкү гана жебегиле, анан кийинки күнгө чейин орозо. Тажрыйба көрсөткөндөй, мисалы, жей "дейди," көп ортосунда куурулган картошка, сындырып жана башка тыюу салынган тамак - каалаган бир нерсе бар, ал ачка адам биринчи жеткиликтүү шукшурулат! Тамактануу адистери туура тамактануусу абдан маанилүү негиздеринин бири деп эсептейт - күндүн ичинде тамак-аш үзгүлтүксүз алууда. мененки Ошол эле учурда, бул майлар, сүт, быштак, айран же дан менен данды тамактануу сунуш кылынат, анткени - бул күн үчүн энергия. Түшкү тамак да, жашылча салат жана эт же балык бир кесим жана тамак же ири бөлүгүн камтыйт толук (балык этке караганда көп жеген жакшы эмес) болушу керек. Бул сырды жана жашылча менен макарон түшкү өтөп тыюу салынган эмес. салмагын жоготуп, каалоочулар көп идиш калемпир жана жыпар жыттуу заттарды кошуу максатка ылайыктуу болушу мүмкүн. Германиянын диетологдор ысык жыпар жыттуу оорушу, жана ошону менен ашыкча салмагы жок кылууга жардам жогорулайт деген жыйынтыкка келген. Бирок, бул ыкма бир гана күчтүү ашказан барлар үчүн жарактуу болуп саналат. Кечки эс жогорулатуу үчүн жакшы: камкаймак, йогурт, айран, куурулган жашылчалар, салат же күрүч бир стакан (эт кечинде сунушталган эмес жерде) - Сиздин тандоо. Бул буюмдар курча семиз депозиттери боюнча чечүү эч качан.
Ооба, чынында эле, жемиш же жашылча эч кандай - тамак ортосунда, бир алма, кызгылт сары, банан, сабиз чайнап койсо да болот. Ошондой эле, алар организмди зыяндуу заттардан тазалайт жана жипче саны көп, бар экенин эстен чыгарбашы керек. Бирок ансыз тынчтык кыла албайт, ошондуктан ал эч качан-боёп эле: ак нан жана тизмелерин. Бул буюмдарды жакшы маанайда жооп серотонин камтыйт, анткени узак кызыксыз кыш, алар жигердүү жана кызыктуу болуш үчүн бизге жардам бериши мүмкүн. Жайында ун депрессияга аз калория менен алмаштыруу керек - дан эгиндерине, кебектүү нан, мөмө. сүт азыктары, ошондой эле күн сайын сенин столдо көрүнөт (камкаймак, йогурт, сүт, быштак, аз-майы сыр) керек - алар иммундук системасын колдоо жана ичеги-түзөт.
Эгер ордуна шоколаддын, жагымдуу тиш болсо, майдаланган жаъгактар менен эт торчосу аркылуу сыдырылышы кургатылган жемиштер аралашмасы менен кантип мамиле - даамдуу укмуш! каймак нан же джем Jam үчүн алмаштыруу - бул буюмдардын калориялуулугу бир кыйла төмөн.
4-кадам ширесин - башчысы!
Жашылча-жемиштердин ширеси - жайкы менюнун милдеттүү атрибуту. Биринчиден, алар, курсак жана натыйжада бир аз калория мазмун сезим, экинчиден түзүү топуктуу жана биологиялык активдүү заттар менен азыктандырып, үчүнчүдөн, жандандырат жана терини кырларынын. Жемиштердин ширеси организм үчүн бардык мөмөлөргө караганда калория жана өтө пайдалуу төмөнүрөөк. Ошентип, сабиз, капуста ширесин аралашма толук ич тазалайт жана салмагын жоготуп жардам берет. Томат ширеси - тамак-аш өнүмдөрү жана активдүү антиоксиданты белгилүү. Pumpkin ширеси да салмактын каршы күрөшүү боюнча жакшы жардамчы болуп саналат: ал токсиндерди жана ачкачылык сезимин жок. өсүмдүк ширелерин-жылы жакшы кошуу чыйратылган жаңы чөп майдаланган - топуктуу эле кампасы алынат. Бирок, ошондой эле, эч унутпа ичип жемиш ширеси: грейпфрут жана ананас көбөйтүү жөндөмү, витамин С жоктугу үчүн май жана апельсин күйүп, ошол эле учурда дагы активдүү кылат
ширесинен тышкары дагы, суу да ичпейм. мас күнү суюктуктун ичинде сени саны кеминде 1,5-2 литр болушу керек (бул ширелер, шорпо, тамактанып алып, чай да кирет). суудан калган жок, - деп, анын бөлүнүп үстүнөн менен зыяндуу заттарды көтөргөн. Мындан тышкары, суу чарчоону жана адамдардын каршы жардам берет. Бир жумада бир жолу сен орозо күн алат - эч нерсе менен гана ичип-жейли жок: суу (газ жок жөнөкөй жана жер казынасын пайдалануу), чөп-чарлардан демделип, ширелерди жана.
Step 5. соргоктук майрам жол!
Дайыма ичинде сакта + мүмкүн эмес - бул өнөкөт стресс жана депрессия абалында алып келет. нөлгө бул маанай болсо, жакшы көрсөткүч боюнча биздин согуш тууралуу эмне деп ойлойсуз? Ошондуктан, кез-кезде кичинекей соргоктук майрам керек уюштурууга! Мисалы, бир ресторанга барып, Fries менен козу же балык тамак заказ. Же чай, бир кесим нан сатып алып, жанын алып. Тамактануу туура эрежелер мындай абал, албетте, алар да тез-тез жана алардын майларынан алынган 100 эмес, пайызы жок болуп, анда эмес, сан ашыкча "кооздоп" деп эсептешет. Эле 1500 ккал бир салмактуу тамактануу кайтып жеп күчөшүнө кийин күн эмес, жана "майрамдык ашказан" өткөндөн кийин, үчүнчү күнү спорт залга барып. Анын үстүнө, жакында той үчүнчү күнү майлуу кыртыш айланып кетиши мүмкүн. Ошондой эле, ал аэробика же Жаба Бул учурда "ура" болсо, эч нерсе калтырылышы керек. Бул учурда, көп түйшүктүү окутуу талап кылынат! Бир жылдан кийин бир аз иш-майлуу катмарланышы алдын алуу үчүн "майрамдык ашказан". жумушта отурган аз, өйдө-ылдый полду peshochkom жубайларды бир нече эсе чуркап: машыгуу үчүн мүмкүн эмес болсо, "өзгөчө оор", үчүнчү күнү, ошондой эле көп көчүп мүмкүн болушунча аракет кылгыла. Ал эмне эле алдын алуу үчүн, жакшы болсо да, кошумча калория алдында жеп жазалоо гана эмес.
6-кадам аппетит болчумун жана көк салуучулар Tames!
Бул көптөн бери белгилүү болгон адамдын денесинде кереметтүү таасир жыттанат. Алардын айрымдары турум, башкаларды козгоо - тынч, башкалары энергетика жана жакшы тамаша менен алынат. Ошентип, туура эмес, дүйнөкорлук ачкачылык менен күрөшүүгө жардам жыты бар. банан жана жашыл алма бир кесим, жалбыз жана Vanilla бир чымчым алып. өсүмдүк майы, аны бардык жылуу жана жакын арада сиз ачка же тамактын алдында 15 мүнөт сезилет түтүндөрдү дем - Сиз аппетит кыйла кетет деп эсептейт.
табитти кылууда башка ыкмалары бар. Мисалы, кээде бул боюнча дагы бир кулинардык ырахаты үчүн азгырыктарга туруштук берүү кыйын, андыктан биз зор тамак жеп жатканда Анткени, тамак-аш, жана бир аз (көлөмү маанилүү! Бул учурда) ири тактайча тандоо аздык кылат! Ал эми бир аз табак жөнүндө көп болбойт. Бул ордуна бир Кызматтын сиз жарымын гана жеп кетет экен.
Ал эми дагы бир куулук ашыкча каалоолорубузду ооздуктаганга жардам - көк тамак жеп! көк түс толкунданып системасын эргитсе гана эмес, ошондой эле ачка алдын алууга жардам берет.
7-кадам: сыяктуу ойлонгон адамдар үчүн карагыла!
Тамактануу санаалаш адамдар менен бирге салмагын жоготуп жалгыз деле кыйын эмес экенин байкашкан. башка жоготуп салмагы арасында сиз кошумча түрткү алышат. салмагы кесиптештери гана өздөрү үчүн эмес, байкоо салып жатабыз жоготуп тышкары, ал эми силер үчүн, силер эс алууга уруксат бербейт. Ошондуктан, күйөөсү же кыз бир салмактуу тамактануу боюнча барып, бекем кээде гана башкалар каалоолорунан уюштуруу максатын түшүнө ишендирүү үчүн. бир гана кыйын эмес, турган салмагын жоготот, бирок алда канча кызыктуу, жана май боюнча чектөөлөр жана таттуу ушунчалык оор эмес, ашырылат - You көрө аласыз!
8-кадам супер чел алдына кой, эч коркпо!
кемчиликсиз бир санды алуу үчүн бир нерсе үчүн күрөшкө, кээ бир окуу, адатта, чектелүү эмес. Аялдар эле кээде пластикалык хирургдар кайрылып, башкалар мүнөз тамакты, атайын окутуу кысымга. Жана эмне үчүн? башында кол жеткистей максаттарды коюп, анткени! Андыктан, урматтуу аялдар, өзүбүз баалаган модель параметрлерин жетүү supertasks салып жок! Objectively бир кило жоготуп керек канчалык баа. Айтмакчы, анын калыстыгы, өзгөчө күткөн эмес: Эгер бар болсо, көптөгөн шайлоо, аялдардын 75 пайызы ашыкча салмагы, дарыгерлер ашыкча салмагы болгону 25 пайызы гана (ошол үчүн аны дарыгердин билиш үчүн жакшы экенин аныктай чындыгында бар деп да көрүнүп чындыгында арыктоо). Балким, сен жөн гана жалаа, сен бир жаман көрсөткүчтү бар экенин өзүм жөнүндө? Мындай учурда, сиз, албетте, кандайдыр бир психологиялык комплекстерин, анын ордуна жакшы психолог менен кайрылган диетолог.
Бирок килограмм бардык эле жубайлар болсо так бирин кайталоочу, бир жолу силерге жайында эске - чагылган-тез мүнөз жаман убакыт: тышкары, арык ашказан жана бир көрүнүшү, ал эч нерсе бербейт. Жөн гана тамак-кайра, ал ар түрдүү жана майындагы жасап, ошол эле учурда, калориясы төмөн. Сен салмагын жоготуп, жол тез жана ийкемдүү эмес, ал бир гана жакшы - ишенимдүү! Жай жана туруктуу утат - барам. Ого бетер пляж убакта дагы эле көп убакыт аяктаганга чейин ...