арналышты сактоо
биздин тамак-аш адаттарыбыздын айрымдарын бизге каалаган убакта алсыз. Мисалы, өтө көп жыпар жыттуу, туздуу туруктуу кемириши, майын ден соолугуна сени кошуп жана энергетикалык тонусун көтөрүүсү керек эмес, болбойт. Биз ар дайым убакыт кыска болгонуна карабастан, сен ар дайым тамак-кайра карап чыгуу үчүн убакыт керек. зат, башкалары булчуң угулушун uchuvstvuyut кээ бир заттардын кийин, башкалар мээнин нормалдуу иштеши үчүн зарыл.
Ар бир адам жылуулук мамиле азыктары Азык калышы деп билет. Албетте, суроо syroyadenie көчүп же жокпу туулат? Эксперттер, алардын иштери бир кылка эмес. чийки азык-түлүк курсагын жүктер жана бизден эмне талап бери энергия көп чириндилери. оптималдуу тандоо: Күнүмдүк менюда чийки жана бышырылган тамакты ортосундагы балансты табууга аракет кылышат. жашылча жана жемиш, жана сезондук жегиле. Бул туура тамактануунун негизги негиздеринин бири болуп саналат. Алар бир гана жаңы эмес, ошондой эле көбүрөөк азык берет. тамак баштоо үчүн дагы жаңы өнүмдөр менен, алар энзим бар эле сиңирүү жетүү үчүн жардам берет.
туура тамактануу маанилүү милдет түрдө тамак-билүү болуп саналат эмеспи. жашылча тышкары, ичи бышпаган бышыргандан кийин идеалдуу түзүм. Мисалы, буу, же 80 градустан ашпаган температурада мешке мөөн боюнча тамак-аш, же башка жумшак жылуулук дарылоо методдорун пайдалуу касиеттерин сактап болот. , Дагы бир жолу кызмат алдында тамак-аш, жылуулануу үчүн эмес, муздаткыч, колдонуунун алдында бир саат алып. Бул убакыттын ичинде ал бөлмө температурасында да сүйүнтөт убакыт бар. жардам берүү үчүн жана күчтү бер жана Джинджер айрым жыпар жыттуу.
менен аз-аздан, бирок, көп учурда
Ал күнүнө үч маал тамак деп эсептелет. Бирок диетологдор Жакында бул жетиштүү эмес деп белгилегенбиз. энергияны сактоо үчүн сен жемиш түрүндө же бүт дан эгинине жана дарылоодо аз майлуу бир сыр жасалган нан бутерброд менен жейсиз жол беришибиз керек. тамак-аш, закускаларды ортосундагы тыныгуу эки сааттан кем болбоого тийиш, бирок, эч ким. Мененки тамак менен кечки тамак кыйын болушу мүмкүн. Ал эми түшкү тамак аш болумдуу болушу керек, ал үчүн көп күч жумшашат күнү ортосунда болот.
буюмдардын айкалышы
туура тамактануу жөнүндөгү абдан маанилүү бир жагдай ара буюмдардын жыйындысы болуп саналат. Биз ашказанга эле башка таксиге үчүн колдонулат. Бул мамлекеттин азык-түлүк сандалып жана аларда камтылган энзимдер бири-бири менен жанаша жок болгондуктан, шишикти алып баштайт. Мисалы, таруу жана жашылчалар эрте туруп жебегиле, ошондой эле жашылча-жемиш менен бирге белоктор - экинчи. жаныбарлар протеин менен - Ошондой эле, чогуу сүт азыктарын жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ алышпайт.
туура тамактануу максаты денесин гана эмес, энергия, ошондой эле майындагы, пайдалуу кендерди, була толтура болуп саналат. Бул диета менен ар кандай мүмкүн эмес. Жарыксыз жана керектүү материалдар таруу жана кургатылган жемиштер. аларга пияз, сарымсак, ашкөк таза жана жыпар жыттуу заттарды төмөн эмес. сен үчүн таза ширелер чейин коктейлдерди эмне үчүн көп убакыт талап кылынат: алма, кызгылт сары, кызылча, шпинат, бадыран, кызгылт сары. салаттарды ар түрдүү, ошондой эле: ж.б.у.с. себилген дан эгиндери, ар кандай жылыга, алоэ жана кошуу.
туура тамактануу милдети
• диета бардык пайдалуу кендердин бар эч кандай бир продукт жок эле ар кандай тамак-аш азыктарынын, чейин түзүлүшү зарыл.
• ден соолугу салмагын, кийинчерээк зат менен байланышкан оорулардан коргонуу сага мындан ары да үлгүлүү болсун.
• ак караганда, ден соолукка кара нан. Бул дагы Vitamins, минералдар жана буланын.
• күндөлүк тт талап майсыздандырылган сүттүн бир стакан камтылган. Ал эми дене жогорку сапаттагы протеиндин алат.
• Балык жана дандык коронардык жүрөк оорусуна өнүктүрүүгө тоскоол аттарды камтыйт.
• күнүмдүк тамак-аш менен, мүмкүн болушунча көбүрөөк жашылча-жемиштерин пайдалануу. Алар Vitamins, пайдалуу кендерди жана байланыштын була зарыл көлөмүн камсыз кылат.
• холестерол жогорку тамактарды көбүртүп жок.
• Шекер кандай азык жок, жана таттуулар сиз кызыктуу, бирок, жакшы эмес, бар.
• ашыкча туз кан басымын өбөлгө түзөт.
туура тамактануунун негизги максаты жана милдети жашоо-турмуштун сапатын сактоо колдоо, жайылтуу жана өркүндөтүү болуп саналат.