Sophrology ушунчалык көп убакыт мурун эмес, пайда болгон: XX кылымдын 60-жылдарында эле. Анын уюштуруучусу, психиатр, MD Alfonso Caicedo, мен Батыш жана Чыгыш акылмандыгы жетишкендиктерин байланыштырган, бир эс ыкмасын түзүү үчүн жолго чыккан. Индия менен дээрлик эки жылдык сапарынын аягында, Япония жана Тибет, ал жаңы илим байыркы тибет кечилдердин Caicedo негизги критерий жазууларынын кирүүгө уруксат берилди - sophrology (грекче: phren - сезим ;. Logos - илим окутуу). Чынында эле, Sophrology - гармониялуу эсин изилдеген илим. бир кыйла тар мааниде - бул, жакшы өзү туура мамиле адам түзүү, окутуу керек. Анын технологиялары менен эмес, стресске гана каршы жардам берет, бирок, жалпысынан, сен жана жашоого карата да, алардын көз карашын өзгөртүү: Сен бара-бара ар бир көз ирмем, кубаныч, бул жерде азыр жашоого үйрөнүшөт.
Бул келечектүү угулат. Кандайча ушундай болуп жатат? денебиздин аркылуу - sophrology ички мамлекеттик жөнгө салуунун негизги инструменти болуп саналат. өз методологиясы жана комплекстүү илимий-теориялык негизде менен Sophrology да йога элементтер, дем алуу көнүгүүлөрү, Zen, Тай-хи, грохоту окуу ... Ошол эле учурда негизги айырмасы sophrology ыкмалары - жөнөкөй жана жеткиликтүү. үйдө, жол тыгынына учурунда машинеде, жумушта, алар каалаган колдонсо болот.
спорт sophrology
• дем алуу, кан айлануу өркүндөтүү;
• жүрөктүн иштешин нормалдаштыруу;
• иммунитетти арттыруу;
• дененин жалпы обонун жогорулатуу;
• эс, топтоону өркүндөтүү;
• чыгармачылык ой жүгүртүүсүн иштеп чыгуу;
• өзүн-өзү сыйлоого жогорулатуу;
• туура маанай жардам берди;
• Коркуу, тынчсыздануу арылууга жардам берет;
• Стресстен арылуунун.
жылдыздар дененин аркылуу
Биздин сезимдер, кейиштүү ойлору дайыма стресс дене тилге которулуп келет. Ошентип, каары жаак, мойнуна кырдаалдын аркылуу пайда болушу мүмкүн. кубаныч курсак, көкүрөккө ... Emotional стресс сөзсүз өз кезегинде сезим бир Build-жарылышына алып келет да, дененин бир жооп себеп болот ... бирок, бул мыкаачы чөйрөсүн бузууга күч адам сезди. sophrology ыкмалары узак белгилүү чынында негизделет: булчуң эс тынчсыздануу салууну билдирет. Ошондуктан, бир балл эс машыгууларды берем Sophrology - бул бир гана жакшы сезип эмес, жардам берет, ошондой эле көптөгөн сезимтал маселелерди чечүү. Sofrotehniki ар кандай багыттагы жана адам иш аймактарында колдонулат:
- топтой каналга кесипкөй спорт жардамы менен, физикалык иштөөсүн жакшыртууга белсенип, коркуу сезиминен арылууга, ооруйт.
- бизнес-жылы, чарчоо көйгөйлөрүн азайтып, натыйжалуулугун жогорулатуу, түрткү иштеп, команда маанайды жакшыртуу.
- дары, ал (мисалы, кейин мезгил, калыбына келтирүү пластикалык хирургия кийин, ж.б.) ийгиликтүү негизги дарылануу үчүн кошумча катары, психосоматикалык оорулардын диагностикалоо учурда ишке ашырылып келүүдө.
- болочок энелердин коркуу сезиминен арылууга жардам төрөт даярдык, ооруну азайтуу. Далилденген "Sofra-наристе" дагы тынч төрөлгөн, кыйындыгы жок төрөп берет.
- жекече-жылы азык-түлүк көз каранды болуу, уйкусуздук, ж.б. үчүн натыйжалуу
Кээ бир Swiss камсыздандыруу компаниялары, алардын кардарларына sophrology сессияларын төлөп, жана Парижде sophrology Албетте, кош бойлуу аялдар үчүн коомдук программасынын бир бөлүгү болуп саналат. биз жогору ачык ар түрдүү өлчөмдө жана жана калыптардын бардык "катары жашашмак" жана ар түрдүү мазмунун толуп дейли. табак кичинекей болсо, анда ал бат эле толтуруп, акыркы тамчы ... Сиз "кекиртегинен" жатасыз! үчүн табак толуп кетиштиби эмес, эки жол бар. Биринчи жана көптөгөн психологиялык мектептерде берилген, - ". Чара" ташкындап терс сезимдер бир аз "төгөм" Бирок, ар бир жолу ашып, кайра башынан баштоо керек. Экинчи жол sophrology Мен сунуштайт - алардын жөндөмүн өнүктүрүү үчүн "Аракечтер" мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу, кулак денесин сезип, өз алдынча мамлекет ылайык боло ала баштайт. Бакен-Барды - sophrology негизги түшүнүктөрдүн бири. Бул учурда, тынчсыздануу менен эс ортосунда назик балансты сактоо менен, сиз сөзсүз түрдө силер (көздөрү жабык) менен отуруп, ал тургай, туруп эс үйрөнүп катаал калыпта, жардам бербейт. көп үстөк бири - жакын арада сен жок сен кайсы жерде болбосун, дүйнө жана өзү менен эс жана ынтымакты жагымдуу абалды түзө албай каласыз. Сиз денелик жана психикалык кырдаалды алып үйрөнүшөт.
эмгек маселеси
Дем алуу, булчуң эс жана оң Элестетүү - sophrology 3 негизги каражаттар жана 3 жашыруун стресс жок жашоо.
дем
Бул эс жана стресс менен ийгиликтүү күрөшүүгө жардам берет. Дем алуу - бул адам контролдой ала турган жалгыз маанилүү милдети болуп саналат, бирок, тилекке каршы, бул мүмкүнчүлүктү пайдаланбайт. sophrology Кристин Klein китебинде "бакыт Мусанын" деген белгилегендей: "Биз, аман калуу үчүн, адатта, дем. Бирок үчүн, ошондой эле жашоо үчүн! ". Кишилердин көбү дем тайыз: биз эмес, гондон милдетин толук кычкылтек адилет дозасын өздөрүн ажыратуу үчүн, көкүрөгүн дем. Биз балдар акылдуу эле жерде, дем алганда, "курсагы": дем па, анын дем карикатураларын чыгып кетишибизге. Бул олуттуу өпкө желдеткич, булчуң борборго алынып, демек, анын жүрөгүн өйүп жаткан жакшыртат (көбүктөр, коркуу).
булчуң эс
Денебиздеги булчуъга 2 негизги түрлөрү бар: жумшак минералдардын (дем дубалдарына, ичеги, ж.б., алар мажбурлап кыскартуу жаткан түрү) (тибинин гу менен дене мүчөлөрү тууралуу, биз негизсиз кыскартууга болот). Жылы sophrology акыркысынын басым: дене үн үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Сезимдер, стресс-булчуң обон таасир этет. стресс Булчундардын тез-тез пайда менен табияттан алкагында бир түрүн түзүү, адам эс ыкмаларын өткөрүү өтө оор эмес. Бул чыңалуу энергия чыгымдарды алып келет. Биз стресс жана курчуп кетүүсүнүн натыйжасында кийинки көбүрөөк чалдыгат ... бул өнөкөт болуп калат. Sofrouprazhneniya сенин дене жана Андыктан, байкап жана ашыкча стресс алып таанууну үйрөнүшөт.
оң Элестетүү
таанымал sofrotehnik бири белгилүү бир жагдайларга карата мамиле "алабы же" жардам берүү (мурдагы, азыркы, келечектеги). оң көрүнүшү кабыл алуу көп учурда кесипкөй спортсмендердин даярдоодо колдонулат: мелдеш алдында, алар түзмө-түз конкурска ар бир этабында, элестетyy жашоого үйрөтүп жатат, кантип жана алар кыла турган, башынан кандай сезимдер болот. Ошентип, атлет келечекте кыйынчылыктарга үчүн акыл-эс жана денелик даярдайт. Sophrology жалпы мамилелерди жана өмүр өнүктүрүүгө жардам берет. Оң көз карашта - өнөр, ал окуу кандай чебер болуп саналат. Аракет кылып, мисалы, бүгүнкү күндө сага болгон жагымдуу окуяларга, жок эле дегенде, 3 жазып жатар алдында. бул анын "бакыттын окумуштуу" бул кирип чейин жатуу эмес, бийлик, силер жакында жашоо мурункудай сезилчү эле күнүбүз жакшы эмес экенин байкаса болот. Сиз көйгөйлөрдүн жакшы көрүүгө болот. Ар бир оң пландуу иш дүйнөсүн кыйнаган жана физикалык абалы жөнүндө алгылыктуу таасирин тийгизет. оң күндө майрамдап адат, анда күндүз өмүр сүрүш үчүн көбүрөөк жардам. Бара-бара жакшы өлчөм ачат жана ар бир күнү, өмүр жолу болуп жашаган бир чоң бөлүгүн ээлейт.
Жана эмне үчүн?
sophrology көнүгүүлөрдү кандай мааниге ээ? - денеде сезим жөнүндө бурат. Бул ашыкча негиздемеси жок, ал жөн гана дагы бир нерсе болуп калат "бутунан башына." Акылдуулугу сени курчап турган дүйнөнү өз алдынча кабыл алуунун өзгөртүп, күчөтүп: сен жөн чейин байкаган жок нерсеге кулак баштап жатабыз.
кысымы астында
3-4 саат бою ар бирибиз күн сайын стресске дуушар болушат. Биздин денесинде, ага себеп болгон сезимдер жана стресс жөнгө салуучу "жан термостат" бар, бирок белгилүү бир чекке чейин. Бул "термостат", - гипоталамус. Бул тыгыз бези менен тыгыз байланышкан жана тынчсыздана жана эндокриндик системалардын байланышып турат. чыңалуу өтө бийик болсо, дененин үптүү азайып жатат ", термостат" Зымсыз, талкалап тобокелге. Sofrotehniki ашыкча стресс алып, биздин денебиз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн арналган.
Анти-Стресс программасы
натыйжалуу жүзөгө ашыруу sophrology ачкычы - туура жана ырааттуу пайдалануу боюнча. кесиптик артык сени эч ким айта албайт үйрөтүү. Бирок, бул ыкмаларынын жөнөкөй элементтеринин айрымдары күнүмдүк жашоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Жалпысынан: ар бир көнүгүү кийин бир азга тыным менен сезип тургандарымды ук.
Курсак дем үйрөтүү
Отур, анын курсагына бир колун салып, кайра төмөн башка. аны күйө дем On (көкүрөгү өсүп жок экенин текшерип), (эгер шарды соккон деп бир аз пресс-колу чөйрөсүндө түшүп басып алат) жакындай кыл деп. Сиздин Мурундун аркылуу дем алуу, дем - ооз аркылуу. кычкылтек алмашуу, психикалык абалын жакшыртууда, сиз энергия менен толтурулат.
оң Элестетүү
отургучка же креслодо өзүң жакшы болсун, сенин үчүн көзүн жаап кой. Эгер эч ким жок эле дегенде, бир нече мүнөт тынчын алат болушу керек. өздөрү үчүн абдан жагымдуу нерсе дейли, мисалы, жээкте жаткан жатасыз, акырын Күн ысык болуп, жел терини ... бардык майда-чүйдөсүнө чейин Feel кошомат кылууда. Бул жагымдуу мамлекет менен бириктирилген. Бул сүрөт акыл стресстик кырдаалдарда ойной алат.
терс Sofroperemeschenie
Бир отургучка отур үчүн көзүн жаап кой. , Дем демин кармап, дем менен (3 жолу кайталап). креслонун четине өзгөртүү. Mentally кырдаалды белгилеп орган аркылуу, "басып жүрүшөт". Аны таап, дем алуу, андан кийин бир нече жеңил дем, анын денесинен түзмө-түз "бууланып" жатабыз деп ойлоп (бир аз тынымдан кийин, 3 жолу кайталап). кайра олтургучтун жөлөнгүчүнө айда. кандайдыр бир жакшы сөз тандап сүйүү, кубаныч, ж.б. Дем жөнүндө акыл денени бөлүштүрүү жыттоо жана Демибиз сыяктуу жарыялайт. 3 мүнөткө созулат. Complete Көнүгүү 5 мүнөткө тындыруу. Жакшы психикалык тынчсызданууну жоюу, бул ооруну жоюу үчүн жардам берет.
чарчоо бошотот, Көнүгүү "Veer"
Жанында олтуруп же туруп, көз жабуу үч терең дем алып. Maximum эс. башчысы жана эгин сапырыш үчүн күйөрман болсо, колун да "кууп" курч ойлору менен түзмө-түз мааниде да, бардык тараптан, аны башталат. Тындыруу (30 сек.), Денеде пайда болгон кабылдоолор ук. Дагы кайталайм. Мыкты күнүмдүк башын "түшүрүү", бир жумуш күн ичинде чарчоо бошотууга жардам берет.
эртең менен жайдары
, Полго жылаңайлак туруп, тизе бүгөм, сенин үчүн көзүн жаап кой. бир терең дем алып, андан кийин, дем менен, бүт денени эс. , Көзүн ачпастан башына басым жана жылдыруу көкүрөгүнө акырын аны азайтат. омуртка менен артка омуртка ийилип, ийилип бер. Баары-аракет кылуу менен гана жүргүзүлүүгө тийиш: тизе бүгүлгөн, жаак гана чечмеленген, эркин дем. Анан эле жай туруш баштайт: омуртка менен омуртка. акыркы жетекчиси чыгат. Тындыруу. 2 ирет кайталаъыз. кол көтөрүп, бүт денесин сезүүгө аракет, жана алардын ар бир учурда ал жерде болушу. Сиз дене ойгонууга жардам берип жатат. Sophrology диагноз эмес, жана ар кандай учурда квалификациялуу медициналык жана психологиялык жардам алмаштыра албайт. Бирок, дарылоо натыйжалуу куралы болуп калышы мүмкүн.