Биздин жашообуздун ар дайым дос болуп калды стресске, учурунда көп, биз даамдуу бир нерсе сооронуч таба. Биз "кыям" алардын нааразылыктар колбаса же каймак майы менен жасалган кагынан бир үзүм менен булка, ошентип, ашыкча салмак пайда болушуна салым кошот. Ал эми салмагы пайда кыйла тез болот, кээде биз да аны сезбейт, бирок, айрыкча үйдө, оор салмак жоготуу.
Биз "тер үчүн спорт менен алектенип батпиректин ачарчылыктан ар кандай, өздөрүн ачыкка чыга баштайт. Мунун баары, албетте, арыктап жардам берет. Бирок, тилекке каршы, дагы эле модалуу диета отуруп, биз сенин гана бир нече Тамакка баарын "бир жүтөө үчүн" жок кыла турган, ошондуктан тамак-чектөө керек. Ал жарактуу же спорт боюнча кээде эле жетиштүү эмес, бир нече жолу. атап айтканда, өзүн чектөө жок, арыктап кандай кыйын?
салмак жоготууга кандай таасир этет? Бул карбонгидрат башатындагы азайышына белгилүү болот, т.а., кант, ашыкча салмак пайда алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Бирок, биздин диета канттын жоюу була башка буюмдардын негизги арылышыбыз керек. ал майын өрттөгөндөй, анткени жоголгон, белок, өлчөмү белгиленбесе, салмагы да. Чындыгында, ал оптималдуу натыйжасы үчүн бардык элементтеринде ортосунда тагылсын зарыл.
Ошондуктан үйдө, жөнөкөй эрежелерди аткарып жатканда, каалаган натыйжага жетише алышат:
Биринчиси - жөн гана тамак тандап жатканда, аны көбүртүп жок, жакшы көргөн тамактарды карап көрөлү. Ар бир адам өз адаттары бар, бул ошондой эле тамак-аш да тиешелүү. Кимдир бирөө эрте кружка чыныга бир-эки ичип жакты, кимдир бирөө эртеси сыр жана колбаса менен бутерброд алмайын жашоо мүмкүн эмес. Ошентип, алар менен эксперимент аракет: мисалы, мүмкүн болушунча жука кесип ордуна кант, пайдалануу ордуна, жана бутерброд үчүн сыр жана колбаса.
Жөнөкөй уйку - салмакты азайтуунун негизги. Бул төшөккө жатып көбүрөөк убакыт өткөрүш керек дегенди билдирбейт. Сен дайыма толтуруу жок болсо, ашказан өзү салат бербей коёру турган иш. Бул учурда, мисалы, жипчелүү азыктарына, калориясы төмөн, бирок каныктыруу бир нерсе менен бекемдеген. Бирок, бул жерде була аз жардам күкүмү же таблеткалары сыяктуу табигый азыктары түрүндө жеш керек экенин билиши.
акыркы тамак эмес, кийин жатар алдында 3-4 сааттан ашык болгон эреже чыгарууга аракет кыл. Анын үстүнө, биздин ашказандын иш учагы артта өтө көз каранды, жана туура уктап кетээр алдында мол тамак болсо, анда айлануу азык-түлүк гана жоголгон энергиясын калыбына келтирүү эмес, ошондой эле ашыкча салмак пайда кыйла даражада.
керектелген азык-түлүк саны жана салмагы толуктугуна канчалык таасирин тийгизет. тоок Pigeon сорпосу, мисалы, сага ак, жумшак, бир кесим нан да курсак көбүрөөк сезимин тартуулайт. Акыркы тамак аздан кийин тамак келсе, балким сиз ачка жана тажоо эмес, сезип жатышат, же бир нерсе жашырбайм. , Бир досу менен сүйлөшүп жүрө эле, жакшы окуп, таза аба, сиздин организмине жагымдуу таасир жана ашыкча салмак сатып алуу боюнча бизге жардам берет. Көп учурда да ачка болуп, биз менен кабылданат эле суусайт. Эгер эле печаттан шашып мурун, бир чыны муздак суу ичип, ал, кыязы, бул сага жардам берет.
психология боюнча дагы бир аз куулук, бар. семиз адамдардын компаниянын жегенге аракеттениъиз. Адистердин айтымында, эл көп семиз адамдардын, өзгөчө жаш аялдардын көзүнчө майда бөлүктөрүн же начар тамактанган буйрук мүмкүн дешет. эптеп элдин алдында да, адамдар көп бөлүктөрүн алып келип, аларды жеп.
түрдүү мүнөз колдонуу, жонокой сөзсүз салмагын жоготуп экенин унутпа, ал тургай, диетологдордун айына 2-3 кг деп эсептейт - бул нормалдуу салмагы азайтуу болуп саналат.