1. чурка жардам үчүн эс күчөтүү
Жоггинг абдан жагымдуу окуя эмес, бирок, ал, анткени поезд бирден бир орган эле эмес, эс абдан пайдалуу. Кандайча ушундай болуп жатат? Америкалык илимпоздор тарабынан топтолгон изилдөө жыйынтыктары боюнча, эс алуу үчүн жооптуу мээнин атайын бир бөлүмдө чуркоо боюнча 15 мүнөттөн кийин, нерв клеткаларынын өсүшүн көбөйтүү. келемиштер экспериментин көрүнүп тургандай, көбүрөөк мобилдүү адамдар сигналдарды жана жакшыраак, түргөштөр, кесиптештери караганда мейкиндикте багыт жаттап. Сиз топологияга жана тааныш жерлер жаман жаттап жол менен дос жок болсо, каттам күнүмдүк чуркап ача баштаган аракет, ошол жерде жана эс жакшыртуу.
2. Blueberries эс
Blueberries көптөгөн пайдалуу касиеттерин аккредит-, анда кандагы канттын көлөмү нормага ж.б.у.с. көзү жана жакшыртат. Жакында эле окумуштуулар Blueberries башка пайда таптым, ал эс жакшыртат. илимий бир экспериментте Улгайган, үч ай жаңы Blueberries ширеси берген. Алардын эс абдан Жара алып, башка башкаруу тобу менен салыштырмалуу кыйла жакшырды. Ошол эле эксперимент черники ширеси кемчиликсиз депрессия менен күрөшүп жатканын ачып берген. Ал эми, кээ бир жакшы кабар, дарыгерлердин айтымында, жаңы Blueberries деп, тоңуп калган мөмө-айырмаланган жок. Сиздин супермаркетке жол Эске жана арбуз сатып.
3. Кенди эсинде үчүн майындагы болот
Балким, бир жолу сенин башчысы шоколадды жеп бүткөндөн кийин, "иш" баштайт же шекер менен чай ичип бир чыны ичкен жакшы экенин да байкадык. момпосуй тамак кирет эркин сезип, эс жогорулатуу каражаты катары. Ошондо бүт анткени глюкоза эс жооптуу мээнин бир бөлүгүн түзөт. Бул кайдыгерликтен дарылоо үчүн жагымдуу жолдорунун бири болуп саналат. Бирок биз сен konfetoterapiey кыянат болсо, бул жерде, кошумча килограммга эстеп сак болушубуз керек, ашыкча салмак менен тизесине менен биригет.
4. Sound уйку
Ал уйку көптөгөн оорулар мыкты дары экенин жаңылык эмес. Ошондой эле бул кыздын эс тиешелүү. таттуу түш учурунда маалымат алган, анткени ал күнү бир нече текчелеринде өнүккөн жана терең убактылуу эс түшкөн сумма. көпкө бир акылсыздык уктап, анда иштеген көп кофе тыныгуу кой. Мындай Сиздин мээ маалыматты алда канча жакшы өздөштүрүүгө жардам бере алышат. Ал эми "жаман" башчысы эмне үчүн юридикалык ашканада чай ичип бир чыны өтө көп убакыт кетиргендиктен, кандай суроолор бар, анткени, аны кыянат жок. Ал эми эс алуу үчүн бардык эмне аргумент, бул аны ынандырып күмөн.
6. Coffee эсинде жакшы
эс тема тамактанып же чай жакшыртуу. чай катары жашыл жана кара болот. Бул куюлуучу атайын зат клеткаларынын сактайт, бир клеткадан мээнин эс борборлорунда нерв өткөргүчтөрүнүн өтөт. Coffee сүйгөн кубанышат, ал тургай, кимдир бирөө кофе пайдалуу болушу мүмкүн дейт. Биз кофе эс жакшыртат деп, бирок, caffeinated суусундуктар биз жазган турган пайдалуу касиеттерин уктап үзгүлтүккө экенин четке каккан эмес, ошондой эле терс толкунданып системасына таасирин тийгизет.
эс ал окуудан керек кандай болот? Memory абдан этият болушубуз керек. Бул өтө маанилүү учурда жардам бере алат жана туруксуз болушу мүмкүн.
эс мыйзамдар:
1. Memory кыймыл үйрөтүүгө кандай даярдыгы жок? Ал эми жакшы нерсеге, мисалы, "жаттоо" жок кылынат. Бирок, системалуу ой көнүгүүлөр сарамжалдуу эстейбиз жана жаттоо көндүмдөрүн көрүнүшү салым кошо турган материал менен багыт жардам жардам берет чындыктардын маани аяктаган кирүүгө жардам берет. Бул эс жүрүшүнө контролду күчөтөт. эс жакшыртуу эле акылмандуулук менен эс жекече моделдерин пайдалануу керек, орто жана карыган жетишилет.
2. унутпашыбыз керек, анткени жандуу жана терең түшүнүп алышыбыз керек. Камера туман ок берген эмес, ошондой эле, адам акылы бүдөмүк ой-куткара албайт.
3. чыгармачылык ой жүгүртүүсүн жана элестетип өрчүтүүгө жардам берерлик бардык ыкмалары, эстеп калуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн эле Таасирлер, кыял менен байланышкан.
4. жөнөкөй жашоо окуялар, адам күчтүү таасир берген болсо, анан бекем жана ошол замат, узак убакыт бою сакталат. көп жыл айкындыгын жана тактык менен акыл менен иш-аракет кыла алышат. Анча кызыктуу жана татаал окуяларды бир нече жолу кабылып, бирок алар таасир эсинде көп эмес.
5. Бул жолу ага жакын маани окуяны аман, ошондуктан мындан ары туура тартипте болушу мүмкүн жана анын учурларда негизги эс камсыз кылуу үчүн жетиштүү болот.
6. адам болгон кызыгуусу, эч кыйынчылыксыз сакталат кандай. Бул үлгү өзүнүн жетилген жыл ичинде өзүн-өзү көрсөткөн.
7. Тан, кызыктай, сейрек кездешүүчү окуя тааныш жана жалпы эле да эсте.
8. материалды багытталган болсо, анда ал адам кыйла пайдалуу маалымат жана багыт кабылдоочуга эс орнотууга мүмкүндүк берет.
9. Жакшы алар уктаар алдында көп эмес, кайталап керек материалды эстеп калуу үчүн. Андан кийин бул маалымат жакшы эс сактоого мүмкүн, күн кагылышуулардын учурунда жаттоо жана Алагды тоскоолдук башка таасирлер менен аралаштырууга болбойт.
10. эс айкын белги-жылы чыгып кеткен учурларда биз башка окуялар жөнүндө көбүрөөк деп ойлойм. Адатта, оң сезимдер, эсине жайылтуу жана терс сезимдер тоскоолдук.
11. чөгүшү же шаттантат адамды эстеп учурда болсо, тиешелүү жан мамлекеттин жасалма жол менен азайтуу эстөөгө жардам берет.
12. айкын көрүнүшү күчтүү. Бирок, акылына көп сандагы алган таасирлери да жакшы материал мээбизде Сурот-. Lincoln, ал жерге бир нерсе келгенде, сезүү угуу жана көрүү менен үн чыгара окуп берди.
13. Күтүү жана дагы бир жолу көңүл. Эгер бир адам көздөрүн жумуп жана кандай жол менен жана объекттерди түсү суроого жооп алып келсе, анда ал аны аты бир нече жолу көрүп турса да, ал бул суроого жооп берет деп айтуу кыйын. Көптөр 6 араб же рим сандары саат санын көрсөтөт тепкичтеринен кандай көрсөткүч суроого жооп бере албайт. Алар кээде жүздөгөн өзүнүн сергек карап болгонуна карабастан, бул чындыкты эсимде жок.
Кайталоо энеси машыгуулар болот
Дейл Карнеги "эс экинчи мыйзам" кайталанышы, ал төмөнкү мисалды айтат, мусулман студенттердин саны жүрөгү менен Куранды билебиз, ал котормодо ошол эле көлөмү тууралуу, бул балага аркылуу жетишилет деп билдирди. аны көп кайталап, анда биз, каалаган баарын эстей алат. маалымат көбүрөөк өлчөмү кандай болот, дагы кайталоолор сиз унутпашыбыз керек. аны талкалап салыш болсо, анда материалдык, жакшы эсте калат.
Кайталоо, анын эс-үчүн катарында материалдарды жаттап, мындай кайталоо белгилүү убакыттан жаап караганда түшүмдүү аз. R.Berton котормочу "киши бир Nights", 27 тилде сүйлөгөн, бирок ал ойлогондой болуп, тилин, ал тургай, аны 15 минут иш эмес, окуган эмес, андан кийин акыл-эс, анын ынды жоготот.
Болумушту кайталоо чейин билгенибиздей алган кандай жакшы жаттоого көмөк көрсөтөт. Сиз сактоо объект көбүрөөк болсо, чын жүрөктөн, аны үйрөнүү керек кайталануу саны азайышы мүмкүн. Ал башында жакшы жана окутуу аягы ортосунда караганда кайталануу көп болчу. кайталанбашы таратуу үчүн күндүз болсо, анда ал жүрөк менен үйрөнүп жаткан учурда салыштырмалуу 2 таасирин сактап, убакыт берем.
эс кантип калыбына?
Адам эс уникалдуу көрүнүш болуп саналат. жөнөкөй бир клеткалуу организмдер бар, эс айрым түрлөрүн. Бирок, эс тутуму начарлап гана эл нааразы. эс кантип жакшыртууга болот жана сактап?
эс-деген эмне?
Бул жазууну, сактоону жана маалымат өндүрүү үчүн мээнин менчиги болуп саналат. Бирок ал аягына чейин ачык-айкын эмес, маалыматты эстеп дайджести кантип, илимпоздор бир күнү эс сырларды ачып, анан дагы, бардык эс тутум проблемалары түбөлүккө чечилет. Ар бир адам эсте өз жолу бир нерсеге.
эс түрлөрү
бир нерсе жазылган болсо, адамдар аны угуп жакшы эстеп алгандарга жана эстеп тургандар, көрүп эстеген адамдар экиге бөлүнөт. Memory мотордук, угуу жана көрүү болуп саналат.
эс таасир эмне?
Ар кандай себептерден улам алсырап, эс өстүрсө болот. Биринчиси маалыматтын мааниси эмнеде экенин жана анын биз үчүн маанилүү экенин, биз жакшыраак эстеп калат. Бирок бул дайыма эле боло бербейт. Психолог адам дайыма бир нерсени унутуп жатса, анда сен ага маалыматтарды кандай психологиялык проблемалар байланыштуу болушу мүмкүн жөнүндө ойлонушубуз керек деп "унутуп".
Memory гормондордун таасири астында турат. гинекологиялык оорулар жана менопауза эстроген кыскартылган денгээлде болсо, анда ал эс залал аялдарды алып келет. жаттоо тууралуу Ошондой эле калкан гормондорду таасир этет. Ошондо ал алардын бир аз тёмёндёшъ эс бузулушуна себеп болушу мүмкүн. калкан бези зарыл йод, цинк жана витамин B2 гормонду өндүрүп. Бирок, тилекке каршы, тамак адамдардын көбү жетиштүү майындагы Б, йод менен ала алышпайт. Ал эми, бул жөн гана тамак-аш эмес.
Психикалык pabulum
Жакшы тамактануу эс бекемдейт деп далилденген. Бир зат сигнал берет жана мээ клеткаларында пайда биохимиялык иштерди ылдамдатат. Бул заттар дайыма тамак-аш менен, витамин жана минерал комплекстерин курамы менен бирге кабыл алынат керек.
lipoic кислотасы
Бул биокошулмалардын Илимпоздор жакында аныкталды. Бул эс жана улгайган жакшырта алат. Бул кислота денесине аз өлчөмдө пайда болот, ал сыра ачыткылары, эт, шпинат камтылган. Ал эми тамак-аш жетиштүү lipoic кислотасы мүмкүн алуу үчүн, ал кошумча катарында кабыл алынышы зарыл. Анын иш-аракет болсо, антиоксиданттардын комплексинин бир бөлүгү болуп саналат, анда кыйла натыйжалуу болуп, витамин А жана Э.
Pantothenic кислотасы жана biotin
тобу B бул өкүлдөрү азыктарын чогуу бар, анын жардамы менен, ал жакшы айлануу майлар, белоктор жана карбонгидрат болуп саналат. Pantothenic кислотасы тынчсыздана системасы менен мээ бөлүмдөрүнүн ортосундагы байланышты камсыз кылат. Бул кычкылдык көп тамак-аш азыктары табылган, бирок ал Каннинг жана жылуулук менен жок кылынат. кислотасы күндөлүк дозасын алуу үчүн, жаңы буудайдын үрөндөрүндө эки жарым чөйчөк жеп күн сайын керек. Бул компоненттердин витамин-минералдык комплекстерин тартып алуу кыйын болуп калат.
Тиамин (витамин B1)
Бул Байланышуу бир кемчилиги катуу нейрологиялык оорулар келет. тиаминдин начар түрү жоктугу алсыздыгы, депрессия жана кыжырдануу орнотуп жатканда. Бул витамин да, мисалы, бут тосушту оорусу катары олуттуу оору менен ооруган, эстутумду жакшыртат. Бул Байланышуу мыкты булагы уруктар, гайкалар, буурчак, дан, арык чочконун болуп саналат. Байланышуу суткалык дозасы сиз күн сайын алынуучу жаъгактан бир ууч жеп болмок. дозасын витамин-минералдык комплекстерин алууга болот.
Витамин B12 (Riboflavin)
Бул витамин калкан гормондордун синтези менен алектенет. энергияны Riboflavin мээ клеткалары мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, эстутумду жакшыртат. Ал сүт менен табылган жана тез арада жарык жок болот. Байланышуу суткалык үчүн Сен бизди сүт менен, жок дегенде, 3 стакан ичүү керек, жана бул витамин сактоо учурунда жок кылынгандан бери, 6 чөйчөкчө. Бул витамин-минералдык комплекстерин чейин Riboflavin алуу үчүн ыңгайлуу болот, мындан тышкары, алар дагы эле витамин B6, темирди камтыйт.
Баги B3 (РР)
Бул Байланышуу тартыш белгилери эс жана чарчоо кыскартуу болуп саналат. Көп РР белокко бай тамак-аш камтылган: жаъгактан, балык, эт, тооктун этин. Кээде макароны РР менен байытылган, бирок бул Байланышуу жетиштүү эмес, бар, күн сайын муктаждыктары үчүн бышырылган макарон, жети чөйчөк керек.
Витамин B12 (Cobalamin)
Vegetarians жана мындан ары бул Vitamin алып кары керек. витамин А жетишсиздик симптомдору бар - эс, депрессия, чарчоо жоготуу. Бул Байланышуу булагы мал келип чыккан азык-түлүк эмес. жакшы Swiss сыр 150 гр Байланышуу күн сайын дозасын камтыйт. Сиз бул жарык жана бул Байланышуу бир кемчилик органдын таасирин тийгизет билиши керек.
витамин C
денедеги витамин С топтолушун жогорулатуу акыл жөндөмдүүлүгүн 4 жолу менен көбөйөт. Сиз витамин C жеген болсо, академик болуу мүмкүн деп ойлобогула. Бардык зарыл чара жана өлчөмдөн жогору кереги жок. сактоо жана жылуулук Vitamin C учурунда тез арада жок кылынат. Тамеки Vitamin жок. Vitamin C көптөгөн кара жалбырактуу чөптөр, кызыл калемпир, брокколи-жылы, лед жемиштер. Ал тамеки чеккен же шаарда жашаган болсо, кошумча бул Vitamin талап болушу керек.
темир
өспүрүмдөрдүн чакан темир жетишсиздигинин мүмкүн мектеп аткарууну азайтат, улуулардын көңүл бузулушуна алып келиши мүмкүн. темир Жакшы булактары уй жана кой болуп саналат. ага бир топ жашыл жашылча, буурчак, кургатылган жемиштерди камтылган. Iron, ошондой эле витамин С менен бирге, эгерде темир даярдоо балдар үчүн жеткиликтүү болгон орду болууга тийиш соруп жатат.
йод
Өтө майда организм муктаж йоддун өлчөмү, ошондой эле бир аз кемчилик олуттуу бузуулар себеп болот. Орусияда калктын саны улам тамак-ашта йоддун жетишсиздигинен жабыр тартууда. орган адамдар ким йоддун жетишсиздиги бар, IQ 13 пайызга төмөн. йод жетишсиздиги йоддолгон тузду колдонуу болушу мүмкүн толгула.
Холин жана lecithin
Бул кошундулар тобу B топуктуу мүчөлөрү болуп майындагы B керектөөнү, толкунданып системасы керек. Холин балдар психикалык жөндөмдүүлүктөрдү өнүктүрүү үчүн маанилүү болуп саналат.
эс кантип жакшыртуу жана сактап калуу
Бул сактоо жана эс жакшыртуу үчүн жеңил болот. Көптөгөн ар түрдүү ыкмалар жана сен сага жарашат ыкмасын тандап алат. Сиз, мааланы чечүү картаны сууруп, аяттарды жаттап алат. Ошондой эле өнүгүп келе жаткан туристтик эс жана физикалык иш. бир күндө 30 секунд созулат атайын көнүгүү жасоого аракет кылгыла. эс-үчүн жоопкерчиликтүү болушат мээ жерлерди иштетүү үчүн, синхрондуу кыймылынын эки көз окуучулары тарабынан капталдан 30 секунд керек. Ушундай бир көнүгүүнү жасап жаткандар көп сөздөрүн эстеп, алардын атын жакшыртуу үчүн 10% болушу мүмкүн.
Азыр биз элдик каражаттар эстутумду бекемдөө үчүн кантип билебиз. Кандай болбосун, физикалык иш, зыяндуу адаттардан оолак, балансташтырылган тамак жана дени сак жашоо, дагы бир нече жылдар бою эс сактап калат.