Less туз!
Salt денебиздин кыртыштарда суу сактап калат. суу, көп кан тамырларынын бир катар берет. Ошондуктан - кысым көбөйгөн.
Адатта, денедеги ашыкча туздар диагностикалык тесттин табылышы мүмкүн эмес болуп саналат. туз сунуш күндөлүк дозасын көчкү жок бир чай кашык туз. жарым чай кашык туз колдонууну азайтуу күнүнө 10 мм Hg менен басымы төмөндөйт бир нече жуманын ичинде.
туз сыр камтылган, чучук, карта, ышталган, Балык буюмдар, эртең мененки тамак дан эгиндери көп учурда бир нече эсе нормадан жогору. Бир топ нан менен, ал, Чипсы, Жары, печений, ал тургай, момпосуй.
5 күн туз өзүн уйдан! бир нече күн көтөр, - жана бул адатынан ойлонуп алдырткан.
татымал үчүн чөп ордуна тузду колдонуу. туз райкан үчүн мыкты алмаштырат, майоран, петрушка, Oregano, сарымсак, ж.б. Булардын баары жыпар кан тамырларга болуп, жакшы таасир тийгизе заттарды чыгарышат.
ашыкча салмак менен!
Ар бир кошумча килограммга 2-3 мм рт.ст. кысым жогорулайт. Art. Бирок, жок, дененин салмагы өтө маанилүү болуп саналат. Кемик ткань, негизинен, эки багыт боюнча сакталат: курсагына (семирүү "алма" түрү) жана белинен тизесине ( "алмурут түрүндөгү" семирүү түрү). Fat сайды сактап коюу үчүн сакталат. Бул учурунда кан тамырлардын сезгенүүсү жайылтуу жана басымдын жогорулашы көп бирикмелер.
жай салмак жоготушат! жумасына 0.5-1 кг дени сак салмагын жоготуп чен үчүн оптималдуу - Ал салмагын жоготуп, системалуу болуп абдан маанилүү болуп саналат. мода керемет мүнөз болбосун колдонууга тыюу салынат. Сиздин dietitian салмагын жоготуп, кантип менен акылдашып, силер үчүн диета менен иштеп чыгуу.
физикалык иш жүргүзүү Баштай
алгач иштеп баштаганда, кан органдарды жана ткандарды көбүрөөк кычкылтек жана азык менен камсыз кылууда бул тез, кыймылга баштайт. Кан тамырлар dilate жана басым өз алдынча жөнгө салынат. физикалык иш учурунда да кадимки кысым себеп туз жана суу органынын, алынып салынат.
үйдө Practice, айрыкча терезе ачык, эртең менен машыгуулар менен күн сайын баштаганга аракет кыл. Ал, ошондой эле адаттагы боорлору, колун серпип, жок дегенде, отуруп-бирде ишке ашырат, жана эреже жаса. D. ар дайым, жайган көнүгүүлөр менен башталып, жылуулануу жана кыймыл жүзөгө ашырат. окутуу үчүн күч-аракет жумшоо бөлүштүрүү өтө чыңалган эмес.
жогорку кан басымы басуу сунуш кылынат, сууда сүзүү, аэробика, Bicycling, лыжа тебүү. электр спорт кач. Дене-аракет, жок эле дегенде, 30 мүнөт созулушу керек. А артыкчылыктуу принцип - 3 х 30 х 130 - мүнөтүнө 130 директор уруп-сабаганын чейин жүрөктүн согушу тездейт көбөйтүү үчүн 30 мүнөткө чейин бир нече жума бою үч жолу. Сиз дем жана тереъ дем кыстыгуу баштаганда, сиз жеке ишин токтотуу керек.
жашылча үчүн мал майларды алмаштыруу
Майлуу тамак, сыр, бекон, эт азыктарын, даяр нан, сары май, каймак - бул мал майлардын бир булагы болуп саналат (каныккан). Көп учурда аларды пайдалануу кан тамырларды жок, кандагы холестеролду LDL жогорулатат жана атеросклероздун өбөлгө түзөт. Мунун баары - гипертония таасирин тийгизген.
Select өсүмдүк майлары, атап айтканда, сунуш бар: Зайтун майы, соя майы, Flaxseed, canola, жүгөрү. бышырылган жашылча салаттарды, аларды кошуу. Идеалында, Эгер куурулган тамактардан баш тартса болмок.
малдын майын камтыган гана пайдалуу продукт балык болуп саналат. Бир нече адам майлуу балык гипертония дарылоо үчүн пайдалуу эмес экенин билишет. Баарынан маанилүүсү, ал, мисалы, Балык, семга сыяктуу майлуу деңиз балык болсо. Сиз балыкты жаккан жок? Сиз ашка кошумча катары балык майы капсул талап кылынышы мүмкүн.
Тамекини ташта!
өпкө сокку кийин тамеки түтүнүнүн ушул никотин, тез кан ичине кирет. мээнин келгенде менен бирге. Ошондой эле адреналиндин көбүрөөк бөлүп бир сигнал жөнөтөт - гормон, кан тамырларынын constricts. Бул жүрөк курсунун өсүшүнө алып келет. Ар бир тамеки басым орточо 10 мм рт.ст. боюнча жогорулатат. Art. 30 мүнөттөн кийин, ал чыныгы кайтат. Бирок, ар бир кийинки тамеки кайрадан басым жасалып келет.
Никотинге алмаштыруу терапиясы - Жаракат алуунун жана үзгүлтүксүз көз каранды кутулуу үчүн бир жол. тунук тактардын же атайын сагыз никотин microdoses камтыган менен тери аркылуу никотиндин Бул чыгарылыш. атайын тамеки тамекини таштоого жардам жана түтүн буу чыгарган жок. Догдур да жыйып төмөндөтүүчү дары ичип дарыланып каралышы мүмкүн. Бирок, бул дары-бара тамекини таштоону да жакшы болот.
Cognac шарап алмаштыруу
узак убакыт бою чоң көлөмдө спирт ичимдиктерин ичүү, кан басымы жогорулайт. Бул бир аз убакыт чоъ дозада колдонуу үчүн абдан кооптуу болуп саналат, мисалы, аты-жөнү күнү арак же Берришон бир нече очки.
Спирт ичимдиктерин мүмкүн эмес болсо, анда кызыл шарап куюлган айнек сыяктуу өтө назик, мисалы, тандап алган. Бир стакан - 150 мл. шарап түшкү же кечки тамакта жалмап бир күн - бул кан агымын камсыз кылуу, майда кан тамырлар өсүшү алып келет жана диастоликалык кан басым төмөндөтүп, ал тургай, бир оң таасир этиши мүмкүн. Кызыл шарап сыяктуу бекемдөө жана кан тамыр дубалдарын мөөр flavonoids катары баалуу кошулма бар. Кызыл шарап да, кан басымы жогору бейтаптарга пайдалуу калий көп камтыйт.