күнүнө топтолгон Tension, жөнөкөй йоги жардамы менен алып салынышы мүмкүн. Стресс жана тынчсыздануу жоголуп кетет. Көнүгүүлөр, дененин энергия көлөмүн калыбына келтирүү, тынч жана салмактуу адамга айландыргысы.
Күнгө сыйынуудан
Бул бири-бирине бут менен түз тура зарыл. эмчек короолорду чейин тиленип, анын колу менен жаратат. Биз сиздин мурдунан бир калыпта дем, бир аз эс алып. Биз көздөрү жана жүрөгү Чакар кулак жок топтой жабуу (жүрөгүндө жайгашкан, тиешелүүлүгүнө жараша). Мунун баары мындан ары топтоого жардам берет.
Тескери жаратат
Сиздин чалкасынан жатып, дубалдын үстүнө бутун көтөрбөйт. дубалга кырманга абдан кыйын г апталык кайра төмөн кысат. Абдан акырын буттарынын тарамыштарын сынашкан. Биз орган менен кол коюп, анда - биз кырманга бекем келип, аларга кол салышчу. көкүрөгүнө, ээк үчүн, жогору көтөрүлөт. Биз сиздин мурдунан жай жана бир калыпта дем. дене көбүрөөк эркин Ошентип, алар боюнча коюъуз байлап, сенин үчүн көзүн жаап кой. Беш дем ошол абалда болот. бул абалдан чыгып кетүү үчүн, тизе менен көкүрөк жана анын капталына оодарылды жогорулатуу.
дубалга же чогуу бүктөлгөн бутуна көбүнесе razvovshi буту, ал позаларынын тескери ар түрдүү болушу мүмкүн.
Virsana 1
Биз сыз жерде отуруп, буттарын бүктөп. Бул учурда, жамбашын - таманына ортосунда. далысын кеңейтүү. Биз сиздин колун тизесине чейин, эстетип кой. так, сенин мурундан аркылуу дем алуу. кайра түз. Отуруп алып, сөөктөрү бекем жерге кысып. Пикирлер көз деъгээлинде алдыдагы маселе боюнча кала берет. Мындай абалда болуу өздөрүн эркин сезет, ошондой эле көп болушу керек.
Virsana 2
"2 Virsana" үчүн "Virsana 1" А жумшак өтүү. Анын башынан жогору жакта, анын каруу-тарбиялоо, жай дем. Дем алып, дене менен бирге, алардын алдыга сунуп, ошондон кийин гана жерге барып. Анын Чекесинде сөз тийгенде, аны былк алууга аракет кылат. Анын көздөрү жабык жана эркин катыш. Бул кызматта беш дем бойдон калууда. баштапкы абалына кайтып Демибиз.
Jana Sirsasana
Биз анын алдында бутун сунуп, полдо отурушат. тарагандардын жакын согончогун сүйрөп, тизе менен оң буттун ийилген. токтотуп алып салуу, кабатында тизесинен ылдый түшүп, аны ачуу (анын жамбаш кирешеден бир кыйла төмөн болушу керек). Сол буту алдыда тартып; Турак жай ичке алдыңкы жарымында буласынан белинен тизесине чейин созулат. дем учурунда - буту менен салып жерди чукулаганын улантты. эки бутуна колдорун болгула. дене бир аз сызыктын огу жөө ортосуна жетип калган эле кеңейтүү. ага Кийинки чырмалыша курсак салдык, анда куту, андан кийин - башчысы. Ар бир дем менен жай дем алуу, денени жайган. Ал эми төмөндө денесин төмөндөтүү үчүн аракет кылышат. Биз алга узанат анын түбүн, карап. Биз ичке сайды жана арткы жана кыймыл-эс багытталган.
Child Pose
жерде отуруп, биз ирет г кой. анын артында бирге колун жулуп, тизелеп денесин кездешпейт жана калбаптыр. , Кабатка бешенесинен колдоду ийиндерин түшүрүп, биз толугу менен толугу менен тынчтык абалында сууга эс аракеттенишет. табигый, жай дем. Эс алуу, көзүн жумган. Бир нече мүнөттөн бул абалда калууда. Inspiratory бул абалдан чыгып.
Urdhva mukha svanasana
сырт тарап толугу менен кабатка камсыз кылынат, ошондуктан кабатында, жөө бутун, Түркөй, артка кетүү боюнча жат. ийилген колу жөнүндө үстөмчүлүк боюнча жүктөлөт, анын башын төмөндөшү. Кийинки баарын кылгыдай, ал эми кырмандан илхам кол нааразы: дене, жамбашын, далысын, башын. Straining жамбашын кайра төмөн өйдөкүлөрдүн сунду. Сиздин курал жыгылгыла. кайра Taps үстөмчүлүк. көкүрөгүн ачып. кайра башын кездешпейт. Биз төмөнкү кайра жардам дем менен ырастап, жардан аткара баштайт. пункту "үчүнчү көз" (эки кашы арасында чейин) Watch. кайра дем боюнча катуу бүгүү. тент жогорулатуу. Сиздин Мурундун аркылуу, аябай, бир калыпта дем. Бул жааттан алганда, биз дем беш ирекет бойдон калууда.
Solabhasana
жерде сиздин ашказан жатып. Legs талкалады. колуна (, эстетип чейин) - дене бирге. Ыйык рухтун жетеги менен катар көтөрүп: башчысы, андан кийин - далы, анда көкүрөк, колу-буту. Биз, адатта, дем. туудурган кармап, биз дем боюнча арткы озду көбөйтүүгө аракет кылышат. чогуу Feet. Тизе бүгөм жок. Жамбашын сынашкан. дем менен ордунан туруп, бир калыпта дем алуу, дем - төмөндөгөн. Көкүрөк катуу турат. Беш дем - көп.
алууда тизе
Сиздин чалкасынан жатып. көкүрөгүнө аларды көтөрүп, алдына чөгөлөп бутту бүгүп. Жок да, башын да, моюнун же далысын сынашкан, кырманга, аларды жалгыз. Албетте, биз дем алып. көзүн же анын тизе бүгүп карап жабуу. Биз Омуртканын булчуъдардын чымырканууну жоюш үчүн аракет кылып жатышат. Бул поза мүмкүн болушунча көп болушу мүмкүн.
Salamba sarvangasana
жерде кысылышы төшөктүн үстүнө кабатта артында жана далысын салды. башчысы кабатка төмөндөтүлөт. тизе бүкпөгөн Legs. белинен жөө жакын катаалдаштырат. Артка колдоо курал жогору. Leg бир "шы" деген суроо туулат. өзүнчө колун ийнине-туурасын болгула. көкүрөккө, кашын, Тартуу. Жобо туруктуу болушу керек. Пикирлер - киндиги боюнча. Мындай абалда - бир нече жолу дем. көз же башына басым сезип, ошол замат позаларынын аяктаганга чейин барып. Сиздин чалкасынан жатып, бир аз эс алып.
эс алуу үчүн, отурган
Биз отурган, артка түз сактоого аракет кылышат. далысын жыгылгыла. Hands - чөгөлөп туруп, колдоруна. далы, мойнунан кучактап, башын, жүзүн кыймыл кадимкидей эс алам. жылдырба +. , Көзүн жабуу биз дем жана дем катары карап. Биздин орган жана дем гана басым жасоо менен.
Savasana 1 (перделер)
кабатында (артына) жөнүндө калп. Биз эс. Сиздин жагында Arms. Body токтолгон. Улуг чокусуна жиберген. Буттар өзүнчө тараган жана бир аз узартылат. Foot - колунда. Chin аз көкүрөгүнө көтөрүлүп кетти (мойнун тегиздөө). көзүн жабуу менен байлап койду. жылдырба +. кабатка түшүп дене, ал абсолюттук эс ала турган абалга бетер кулап сезишет. Стресс кетет. уктап калба! жай жана оор дем алышат. гу бардык топтору эркин болуп саналат. Бул дем алуу үчүн гана зарыл. Бир гана ал жөнүндө ойлонуп ...
Акырында, мен йога жардам гана, стресс, ошондой эле ден соолукту жакшыртууга бошотпойт эмес, жан дүйнө тынчтыгына жетүү үчүн, органдын өз турумубузду жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен айткым келет, ал эми бул аял бир нече кошумча килограмм жоготуу үчүн маанилүү болуп саналат.